“小动作”
①自然坐在地板上，伸直双腿，双手撑于地上。左腿屈膝内旋，膝盖贴地，身体重心后移，静止20秒，左右腿交换各运动5次。
②站在桌前，双手撑在桌面上，抬高后腿，静止5秒后，慢慢放下，换腿交替重复5次。
③左手扶椅背，右手握住缓慢内弯的左腿脚踝。尽量拉伸。静止5秒后，姿势还原，换腿各做5次。
“大健康”
此套动作是专门针对膝关节的。坚持锻炼膝关节功能，可以避免因膝关节僵硬而导致的不必要的疼痛。
