所谓学习呼吸就是要我们守在当下的每一刻，这一刻才是真实的，你要享受生命就得从呼吸的每一分钟开始，我们来到我们的呼吸室里就是要将我们逃离的身心回归心中的乐园。人类做这种练习已有三千多年了，当我们吸气时，我们知道我们在吸；呼气时，我们知道我们在呼，在这样做的过程中，我们观察到周围和内在的宁静与快乐。
另外，我们的现代人太忙了，我们几乎没有时间去关注我们所爱的人，哪怕我们的家人；也没有时间去关注我们自己，偶尔有时间也不懂得如何利用它来使我们回归自我。我们不习惯与自己相处，我们有很多方式打发掉那些时间：我们向电视开放，让它来对我们进行殖民统治；我们匆匆来到大街上……我们的所作所为试图逃避自己，努力把自己忘掉；终日里没有微笑，日子苦不堪言。什么时候我们才能体验到生命的安详？
现在问问自己，对于你们来说，什么事情是最重要的？什么时间是最重要的？什么人是最重要的？有人会说，最重要的事情是升官、发财、买房、购车，最重要的人是父母、爱人、孩子，最重要的时间是高考、婚礼、答辩。其实，这些都不是，最重要的事情就是现在你做的事情，最重要的人就是现在和你一起做事情的人，最重要的时间就是现在，这种观点就叫活在当下，它是直接可以操作的。
作家孟东篱说：“我只想每天管好吃饭、睡觉，并专心生活就够了”，初听这些话，觉得他的日子是否太过于平凡了，深究其味，才发现他是真正懂得如何生活的人。
“活在当下”是禅师的理念，如今繁忙的现代人，若能时时谨记，现在就开始，不是明天，不是下星期，而是今天，把握这一刻，让日子更有意义。如果我们活在过去，或者太把注意力集中在未来，便很容易剥夺了现在，过去的已经过去，未来也将成为过去，唯有把握现在才是最实在。
总之，活在当下就是对过去不悔；对未来不忧；对现在不烦！
5、心不在，就别谈活在当下
心不在，就别谈活在当下
活在当下，并不是一件容易的事。讲起来都知道吃饭时吃饭，睡觉时睡觉，但现代人已有几人做到了？极少！
因为活在当下对心的要求很高，要做到三个统一才能真活在当下。
一是身心统一。
如晚上十二点了，你还没入睡，显然身子在床上，但心不在，心在外游荡，心在想着过去人、事、物，心不附体，也可以说魂不附体。心想白天或过去的烦心事，自然没法好好入眠；心想过去或未来的美好事，兴奋得更加没法入睡。心的苦乐，折磨了身体，损害了肉体。肉体有生物钟，顺之则健康，逆之则损则病。这就是心不在给肉体带来负效应。
二是心物统一。
如你早晨起来了开始做早餐，你在炒菜，手拿着锅铲在炒。身子显然是在当下，但心就不一定了。心有可能在牵挂着过去或最近棘手的事，没解决的事，想着想着，心就忘记了炒菜，菜就烧糊了。又如你在开奔驰，行进在高速公路上，你心不在放盘上不在专心驾驶上，你被以的情绪打断，很有可能会出问题的。
三是心与心的统一。
如你在和朋友谈话，在听朋友讲，如果你的心不在听，只是你的身子在场，你脑子在想别的人和事，那么，对方是能从你眼神中看得出来的，是知道你在敷衍他的，这样很不好，只会导致彼此分离隔膜。如果你没听老板讲话，很有可能就丢了工作；如果你没听朋友讲话，很有可能冷淡了朋友；如果你没听客户讲话，很有可能客户扭头便走了……。
总之，人与人见面的质量处取决于你的心在不在。如果你的心在，那么，就一定会听到看到对方的心，就会会合在某个点上，就容易理解，双方情感或合作就会升华。
总之，活在当下的关键在心，心不在，就不可能活在当下；心不在，就不可能与对象相通，更别说升华合一了，自然也不可能有快乐幸福可言。
活在当下的最高境界是痴迷
谁都知道人生的价值在于创造。怎样才能创造呢？进入什么状态才能展现一个人的最大创造呢？那就是痴迷状态，那就是疯子状态。
当别人说你痴迷了，说你疯了，你肯定离成功卓越不远了。
中国台湾人YouTube的创始人陈士俊在20个月赚了130亿人民币，因为他做了世界上最大最优秀的视频网站，创造了世界奇迹。怎么创造的？利用高宽深的思维模式创造的，做最高端的差异化定位产品，用最宽的整合技术，再加上最深的钻研精神才完成的。
这里要说深到什么程度，20个月所有的人每个星期都要工作超过100个小时，相当于每天工作14个小时。无论是吃饭、还是做梦都在想着如何做好手头的工作。
史玉柱大家都知道，他创业起步阶段开发自己的软件时也是购了几箱方便面到几平方米的工作室的，没有白天黑夜之说，只有累到趴下才睡之说。正是因为这种痴迷，才使他在很短时间内实现了突破。
比尔·盖茨，杨致远、马云、俞洪敏、李开复等商界精英，没有一个不是痴迷工作的。
为什么痴迷就能出成绩呢？
因为痴迷能专注目标盯死目标，痴迷者眼中只有目标而没有任何其它干扰，凡人不是没有目标，而是因为打扰太多无法推进目标；二能调动自身各项潜能，使智力发挥到最佳状态，从这点来说，卓越是彰显了自身潜能的结果，平凡者只是没有引爆自身潜能而已，三是有更大的外因整合力，因为专注所以敏感，凡是与目标有关的人、事、物，他都能将之整合过来，甚至不惜一切代价。
这也是我讲的高宽深思维模式，这就是痴迷带来的好处。痴迷也可用执著，入神、专注、激情、疯狂等状态词替代，都是一个意思，只是用词不同而已。
人生最值得神往的是痴迷状态。如果你的人生还没有任何一件事，一个人，一个物值得你为之痴迷，为之疯逛，那么，我只能对你说——你的人生太遗憾！
人不痴迷枉少年，其实，岂只少年，青年、中年、老年也是可以痴的，可以迷的。今年，许多大师口口声声讲活在当下，并没抓住创造价值这个本质来谈，如何创价，唯有痴迷！这才是人生之正途，强调其他，皆枝节而已！
另外，这个痴，不是佛家讲的贪、嗔、痴的痴，佛家的痴是指愚痴、愚昧、蠢笨、不敏觉、无能力等。而我讲的痴是高度专注、锁定目标、全力以赴、激情四射、疯逛能力等意思，这两者之间强调的侧重点十分明显。
我认为：一个国家，一个民族，一个团队，若没有一些痴迷的傻子，没有一些疯狂的拼搏者，那个国家、民族、团队是没有希望的。家庭也一样，每个人的人生亦是如此！
总之，这就所有大师都强调活在当下的伟大意义和目的。
活在当下才能收获高峰体验
伟大的造物主十分高明，他知道人类不会那么听话，于是在每个人的基因里预先设置了“高峰体验”这个东西。他知道人是有惰性的，如何使人能更努力的引导人去创造人、创造物，创造大自然呢？他给了人追求的动力，那就是高峰体验。
无论你追求什么，往后一步步追问，都会追到最终的高峰体验上来，这是人类绝大多数动力的源泉。
你追求某个女子，最后的奖赏就是上床共度良宵时高峰体验，你工作努力苦思敏想，豁然开朗的那一瞬间你得到高峰体验，你静坐修炼中也会出现高峰体验，你吃到了你最喜欢吃而又很久没吃的东西也会产生高峰体验，……
总之，人生中绝大多数心思、行为的努力，在最后都会得到上帝预设的高峰体验奖赏。
如果世界的一切努力都没有高峰体验出现，我想人类必将迅速退化并走向灭亡。
（引用假如世界没有高潮文章）
高峰体验如此美妙，不过，它有一个前提是你必须活在当下，必须为当下的努力而疯狂而痴迷而激情澎湃热血沸腾！
否则，没门！你不可领到上帝的那份独特的奖赏。
另外，高峰体验比中国人习惯的高潮似乎纯洁一点，高潮在某种意义上专指性高潮。
6、面对过去不快，首先要学会接受
人是时间的人，时间有过去现在和未来，面对过去的不快，我们明智的态度是接受，是不悔的，面对现在的态度，是不烦，面对未来的态度是不忧。
不悔、不烦、不忧是惟一明智的选择。为什么这么说呢？让我们来分析，首先为什么不能后悔？
在精神少，精神多的时候，谁没有因为无知和幼稚上过当吃过亏呢！
我曾经被人陷害导致损失了一大笔钱，几乎把我弄得身败名裂，欠一屁股债，几乎无处安生，直接击碎了我想弄一笔大一点的钱娶老婆，我知道那个女子很喜欢，我也很她在内心深处。我想风光的跟她结婚，结果美梦被我一个远方亲戚打破了。我跟他无怨无仇，他凭什么要害我？原因只有一个，我当时就知道——嫉妒。因为失败而流落他乡的我，第一件事就是想策划报复他。我策划了很多种方案，没有找到一个能全身而退的办法。有几次想挺而走险直接砍死他，由于警车路过的原因停下了手。冷静之后，再想，唉！复仇的成本太高。就算复仇成功了，又能怎样，我欠的债能不还吗？我心仪的女孩子还能回来吗？
只要有时间差，一切都会有变化。那女孩一家都恨死我了，一切都已无法挽回。只有她才是我最重要的，其它的一切又算了什么。算了吧，又能怎样呢。
身如不系之舟，行尸走肉又是三年。刚踏入社会，就受到了两次重大打击，我怎么都想不通。我有如一片孤云，在一个寒冷的冬天终于飘到了北京。当我读了无数的书后，终于明白，一切都是活该！两个心结，耽误了我接近十年。人生最美好的年代就这样在自怨自艾中流失，十年，一事无成。不善表达的我，在国家图书饱一呆就是十年，有一天终于读明白了什么是人生，终于懂得了怎样面对过去的不愉快。
唯一有效的办法是不悔，是接受。其它的任何办法都成本太高，不利于我未来的可持续发展。人长大了成熟后再回头看过去的失败，问题不再是别人，而在我，全在我，在于我的无知和狂妄。当时，我没有能力处理好关系，也没有自信表达我的深爱，这一切都是活该。他不害我害谁，她不放弃我放弃谁，他们都作了最正确地选择。
总之，今天而对过去，我首先要做的是全然接受。就算你不想接受也得接受，何必不主动接受，还落得个心理舒坦。
如果，没有全然接受，就没有我这些年著的近百本书。我就不会找准自己的位置，成为社会需要的人。如今，我每年都要为大量的人做心理咨询，我常用我的因为仇恨，白白耽误的十年青春年华告诫他人。
面对仇和恨，惟一正确的就是首先接受，全然接受，其它办法都成本太高，牺牲太大，都是非理性的，都是无智的表现。无论出现任何不快的事，你都要在心里对自己说——一切都是活该，他不害我害谁，我离他最近！
如果你被老板开了，你第一句要对自己说的就是：一切都是活该，他不开除我开除谁，我是最佳人选！
如果你老婆偷人，你第一句要对自己说的就是：一切都是活该，她不偷人谁偷人，我满足不了她的欲望！
如果你小孩考了最后一名，你首先要在心里对自己说的第一句就是：“一切都是活该，我的小孩不考猪尾巴谁考，都是因为我没教好。”
如果朋友出卖了你，你首先应该对自己说的就是：一切都是活该，他不出卖我出卖谁，因为我最适合出卖。
如果你身体得了绝症，你首先要对自己说的是：一切都是活该，我不得绝症谁得，因为我太不注重健康。
如果你不小心出了点意外，你首先要对自己内心说的就是：一切都是活该，我不出意外谁出，我太不懂理了。
总而言之，我不厌其烦地反复举例，就是想强调一句话，凡是过去的不愉快，你都不能报怨和悔恨，甚至报仇记恨，因为“一切都是活该！”
聪明人如何面对悲剧
任何一个悲剧都由四个部分组成：
一是烦恼痛苦；二是全然接受；三是反向智慧；四是快乐感恩。
平凡平庸的人面对任何一个悲剧，都只能看到最明显的最低的烦恼痛苦层次。一旦出现了任何不快，眼睛马上就看到了不利，心中立即就腾升起了烦恼，而根本就看不到第二个层次我最高层次。
再次，有点心境和智慧的人，面对悲剧，不仅能接受，而且还能通过总结教训得到反向的智慧，能做到吃一堑，长一智，希望做到不二过。
最后，也就是真正有大聪明大智慧的人，而对环境带来的无法回避的悲剧，不仅能接受，而且能悟出其中的反向智慧，并且还能得到快乐，还能向那个打击感恩，向那个挫折致谢！这才是人生的最高境界。
如武则天看到了随徐敬业起兵反对她的骆宾王在《讨武曌檄》中罗列了她二十大罪状。当她读到“秽乱春宫，狐媚惑主”这句骂她的话时，乳名为“媚娘”的她竟然哈哈大笑，连声夸赞道：“妙句，妙句！狐媚即‘武媚’也，谐音之妙，一语双关，谁人能此！”她连读几篇后便大声责怪宰相：“有如此之才，而使其流落不遇乎？宰相之过也！”古代一代帝王居然有如此胸怀，实在会令人汗颜。她居然能从悲剧中找到喜剧。
其次是第二个层次的人，他们面对打击挫折，显然已摆脱了最低的烦恼痛苦层次，而升级进入到了全然接受的层次。到了这个层次，他们无论遭遇到什么打击和挫折，侮辱和谩骂，都会坦然面对，全然接受，都会无怨无悔，都认为“一切都是活该！”。
我第一次系统地将悲剧给您进行了解剖，您现在应该能清晰地了解任何一个悲剧，无论是打击，责怪，还是失败、失落，您都不应停留在最低的埋怨自责、烦恼痛苦层面，而应有逐步升级，上升到最高的联手、感恩，欢迎的境界上来。
若能做到，算你有大智慧，有真本事。
面对悲剧，其次要学会转化
接受了悲剧还只中较低的层次，因为你并不能从悲剧中捞到什么好处。也就是说先前导致悲剧你也是付出了很多的成本的，那些成本包括时间成本，资源成本和智力成本等，我们不能因为失败了就彻底否定，而应辩证地分析出失败的原因，肯定其中正确的努力，否定其中不利的部分，以便对未来负责，确保不再犯同样的错误，最好能做到举一反三，不犯类似的错误。
我把完成了这个阶段的行为层次叫第三层次，即从失败中挖掘教训总结智慧得到反向智慧的层次。
如我看到一个女子非常漂亮，上前搭讪被鄙视了一顿，此时我首先不应烦恼，其实要接受事实，再次要将这个不愉快的事转化为正面的能量，类为任何悲剧中都蕴含着无数个喜剧，只要你找，就一定能找到。所谓“化悲痛为力量”。关键在第一个“化”字，不转化，不总结教训，不朝好处想，都是不明智的。因为今天的失误失改正是未来能够不失败的前提，旅途根本没有失败一说，只有不断尝试，更逼近目标更接成功一说。
正所衷肠，天不转地转，地不转山转，山不转水转，水不转人转，人不转心转。无论遇到任何不利不愉快的人、事物、量，我们都要学会转正，都要从悲剧从找到喜剧。
面对悲剧，最后要学会享受感恩