最好的医生是自己
最好的运动是步行
最好的药物是时间
最好的心情是宁静
如何划分年龄段
年龄段的划分，主要是依据人类的生长健康状况，分为少年、青年、中年和老年几个阶段。按照世界卫生组织的定义：45岁以前算年轻人，45岁至64岁以前算中年人，65岁至74岁算青年老年人，75岁至90岁才算正式老年人，90岁至120岁算高龄老人。
人的寿命有多长
人的自然寿命应该是多大岁数呢？人的自然寿命是120岁。为什么呢？因为按自然界的生物学原理，哺乳动物的寿命是其生长期的5至6倍。人的生长期是以最后一颗牙齿长出的年龄为标志，即20至25岁。因此，人的寿命就是20乘以5等于100岁至25乘以6等于150岁之间，不会短于100岁，也不会大于150岁。各国科学家无论用什么理论，什么公式计算，都没有大的出入。多数科学家经过反复测算得出：人类的自然寿命为120岁。但由于种种原因，目前世界人口平均预期寿命约为69岁，其中，发展中国家平均约为60岁，而发达国家接近80岁。
健康七八九百年不是梦
我们的生命之树可分为两个春天。
第一个春天是O至60岁，是播种耕耘的春天，是生长发育的春天，是辛勤劳作的春天，工作学习，备受艰辛。第二个春天是61至120岁，是金色收获的春天，是温馨幸福的春天，是享受生活的春天。在第二个春天里，人们时间充裕了，空间广阔了，阅历丰富了，经验成熟了，人们可以从容品味人生，欣赏人生。
许多科学家、艺术家、哲学家，在第二个春天的成就比第一个春天更大。西班牙画家毕加索85岁时，一年画了165张画；苏联科学家巴甫洛夫80岁时，提出了大脑皮质条件反射学说；陆游85岁时写的《示儿》诗，流传千古。政治家也是如此，邓小平同志是在人生的第二个春天提出改革开放的伟大理论，从而振兴了中华民族。正如西方一句绝妙的谚语：“人生六十才开始。”
目前，生命之树能到120岁者还是少数，但在现代科学文明条件下，“健康七八九，百岁不是梦”，应该是普遍的生命规律。这里说的“健康七八九”，指的是七十、八十、九十岁。
现状又是如何
本来应该平均活120岁，却只有70岁，整整少活50岁，这就是现在的现实状况！本该70、80、90岁很健康，可是好多人40多岁就动脉硬化，50多岁得了冠心病，60多岁脑猝中，70多岁平均有6种慢性病折磨着。提前得病，提前残废，提前死亡，成为当今社会普遍现象。甚至小学生有了高血压，中学生患了脂肪肝和动脉硬化。真是儿童得了成人病，青年患上老年病。
青青生命之树，本来应该是秋冬季节才开始落木萧萧，可是我们的现状，竟然在生命的夏天甚至是春季，就出现了一派衰残景象。提前的病理死亡取代了自然的生理凋亡，本应该是健康七八九，却出现了患病四五六。
健康最大敌人是什么
严重影响我们身体健康的主要是什么病呢？心血管病是第一位。2001年全世界死于心脑血管疾病近2000万人，占整个死亡人口的33％，是全世界最严重的疾病。
有一项研究表明：北京市15至39岁年龄组死亡者尸检中发现，有动脉粥样硬化表现者竟占74％，其中，冠状动脉严重狭窄超过一半的达23％之多。
在我们这样一个经济尚未充分发展的国家，高血压、冠心病、糖尿病、肿瘤等慢性疾病，却是发病率日渐增高，发病年龄日趋低龄化。著名心血管专家吴英恺教授(申科院资深院士)说：“高血压是危害中国人民健康的最大敌人。”这绝不是危言耸听。
“三高”和“三低”
我们国家高血压有着“三高”和“三低”的特点。
“三高”是指：第一患病率高。1991年全国有高血压病人九千万，并以每年350万人的速度增加，到1998年年底已经是一亿一千万人了，就是平均每3个家庭或者每11个人中就有一个高血压患者。第二是死亡率高。高血压以及心血管病在全国人口死因中占41％，肿瘤占16％。在北京患心脑血管死亡的占53％。第三是残疾率高。脑猝中事件的幸存者常留下半身不遂、痴呆等症状，目前全国就有六百万人之多。
在“三低”中，第一是知晓率低。就是说有许多人是不知道自己患有高血压，在全国普查中发现，高血压病人知道自己有高血压病的不到一半。第二是服药率低。高血压患者服药率不到13％。明知道自己是高血压患者，却持“我没什么症状，就不吃药了”这种态度的人很多。许多人陷入一种误区：高血压不算什么病，总担心终身服药对身体会有影响。其实，不服药的危害远大于药物的副作用。第三是有效控制率低。没有正规服药，或者虽然服了药，但血压并未控制到正常水平。在1991年全国调查中，有效控制率不到3％，就是说我国高血压病人1OO人中有97人没有把血压控制到正常水平，而是高于正常的状态，这也就是以后发生脑猝中、心肌梗死机会多的原因了。
高血压的患病率、死亡率和残疾率如此之高，给国家和社会、家庭和个人都造成很大的负担和痛苦。
“文明病”来自不文明
为什么我们经济发展了，钱多了，物质生活水平提高了，而疾病也多了呢？有人就以为现在心脑血管病多，肿瘤、糖尿病多都是因为经济发达了，生活富裕造成的。错了，完全错了！这些病并不是因为物质文明提高造成的，而是因为精神文明不足，健康知识缺乏而产生的。
美国的经验表明：白人跟黑人相比，白人钱多、物质生活好，但是白人患高血压、冠心病、肿瘤者明显比黑人要少，寿命也要更长；美国白领地位高，收入也高，可是他们的发病率就低于蓝领，寿命也长。这说明什么呢？因为对精神文明、卫生知识、自我保健知识，白领比蓝领学得更好。因此，现在我们得病越来越多，并不是因为物质文明好，而是因为精神文明不足，尤其是卫生保健知识很薄弱。
假若我们增加了卫生保健知识，那么我们就可以在经济发达的同时，更健康，而不是病更多。
搬一摞书花费百多万
患有冠心病的人，一定要注意避免焦急，不能突然用力。
有一个例子：有位患有冠心病的同志，有一回他去搬书，很重的书，其实一回搬两本三本书，一点事也没有；但他一回搬一摞书，一使劲，当即心跳停止；经过全力抢救以后心跳回来了，可脑子死亡了，变成植物人，一个人的医药费就花了150多万。
六元大白菜六万医疗费
北京一位同志在计划经济时代，买了许多白菜回家放在墙根，两天后下了大雪，他怕大白菜冻坏了，于是从三楼下来搬白菜。白菜一棵好几斤，第一次搬了三棵，从楼底搬到三楼阳台，第二次又搬了两棵，前后三次共搬了七棵白菜，约50斤重。可是呢？因为平常不干活，一下子上下三楼，累得发喘，越喘越厉害，咳嗽吐痰，吐血沫痰。他知道不行，赶紧上医院吧！一到我们安贞医院，一看不得了，急性心肌梗死，急性左心衰竭，赶紧抢救，打上一针，这一针药O1克15000元钱。同志们，金子1克才100块钱，O1克金子才10块钱，这个药O1克15000元钱。药还挺好，打进去之后血栓就化开了，最后花了6万块钱。病治好了，可一想，当时100斤白菜12块钱，50斤白菜才6块钱，为了抢救这6块钱的白菜花了6万元医药费，命差一点就这样没了。
三个半分钟
记住“三个半分钟”这一句话，不花一分钱，可以避免死亡多少人啊！
很多人白天好好的，白天没事，说昨晚死了。嗯，昨天我还见他，怎么就死了呢？原来他夜里起床上厕所太快了，突然一起床，唉哟，脑缺血，体位性低血压，脑缺血，天旋地转摔倒，有的颅骨摔坏了，有的心脏骤停。那么为什么心电图正常，突然心肌缺血，提前收缩，是什么道理呢？因为，他突然一起床，一下子血压低了，脑缺血心肌缺血，有的半身不遂，有的心脏骤停。
科学家经过研究就提出三个半分钟：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来又坐上半分钟；两条腿下垂在床沿又等半分钟。经过这三个半分钟，不花一分钱，避免了脑缺血，心脏也不仅很安全，还减少了很多不必要的猝死、不必要的心肌梗死、不必要的脑中风。
有一次我们讲完课，有位老干部大哭，我说：“你哭什么呢？”他哭得非常伤心说：“唉，我就是两年前夜里上厕所，上得快了一点，上得猛了一点，头晕。结果呢，第二天半身不遂，整整在床上躺了八个月，还长起褥疮来，儿子都不孝顺了。我早听这节课，就不至于半身不遂了，早知道三个半分钟，我哪至于受八个月的罪？”
三个半小时
“三个半小时”指的是什么呢？就是早上起来运动半小时，打打太极拳，走走路，但不能少于三公里。或者进行其他运动，但要因人而异运动适量。其次，中午睡半小时，这是人的生理需要。中午睡半小时，下午上班，精力特别充沛，而且血压曲线有个低谷，心脏受保护。老年人更需要补充睡眠，因为晚上老年人睡得早，早上起得早，中午非常需要休息。三是晚上6至7时慢步行走半小时，老年人晚上睡得香，可减少心肌梗死高血压发病率。
人的生物钟有着相对固定的节律。按照规律的生活作息，人体生理代谢最平稳，耗能最少，身体最节约能量，心理生理都处于和谐状态。相反，若是生活无规律，作息无秩序，体内代谢极易被扰乱，轻者有损健康，重者导致患病，缩短寿命。
致病的内因
对于动脉硬化、肿瘤、糖尿病等疾病，究竟是怎么得的呢？得这些病有两个原因：一个叫內因，一个叫外因。內因就是遗传基因，外因就是环境因素，得病是內因和外因的交互作用。
內因是一种遗传性、一种倾向性。比如说爸爸高血压、妈妈高血压，生出来的孩子45％得高血压。如果爸爸妈妈都正常，孩子有没有高血压呢？也有，但只占35％。因为遗传是一种倾向，为什么有些人生出来胆固醇就高，刚刚生出来血压就高了，这就与遗传有一定的关系。如果后天注意得好，有遗传因素的也可以不发病，相反，后天不注意，没有遗传因素的也可能发病。
鸭子和小白兔
遗传的影响，我们简单用一个例子来说明一下。
小白兔应该吃什么呢？本应该吃萝卜。假如从今天开始让小白兔改吃鸡蛋黄拌猪油，蛋黄胆固醇高，猪油都是动物脂肪，4个星期后小白兔血胆固醇增高，8个星期动脉硬化，12个星期只只小白兔都得了冠心病。
然后我们换用北京鸭子做实验，北京鸭也让它吃蛋黄拌猪油，结果很奇怪，鸭子怎么吃，天天吃，胆固醇不高，动脉也不硬化，更没有冠心病。唉，这就奇怪了，怎么兔子一喂动脉硬化，鸭子就没有动脉硬化呢？道理很简单，兔子是兔子，鸭子是鸭子，遗传不同啊！
人也是一样，为什么张三他一吃肥肉胆固醇高，动脉就硬化，冠心病就来了，而李四天天吃肥肉，他什么事也没有，因为张三是兔子型的，李四是鸭子型的。鸭子型就没事，兔子型就倒霉，先天倒霉。为什么有人吃得并不多，可体重就减不下来，而有的人吃得很多却胖不了？就因为类型不同，遗传不同，有些东西遗传是1OO％，有些遗传是个倾向，高血压、冠心病是一个倾向。
外因
人和人看起来，高矮差不多，胖瘦也差不多，长相好像也差不多，其实人和人有天壤之别。
比如，我们说人生吧，风风雨雨，每个人都会遇到生气着急不痛快的事。但是，遇到生气着急不痛快的事，张三一生气心跳快、血压高、脸红、气得哆嗦；李四一着急生气，心跳不快，血压不高，可是胃疼、胃穿孔、胃出血；王二一生气着急得了糖尿病了；第四个人生气，不得心脏病，也不得胃病，也不得糖尿病，但得了癌症。
我们科里住有一个病人，60岁，本来他很健康，因为有一天他回家一听不得了，原来他的大儿子骑自行车从胡同里出去一拐弯，被对面来的辆大卡车一撞，把脖子撞断了，颈椎骨折，高位截瘫。他到医院一看，正抢救呢，身上插着七根管子，从鼻管、胃管到尿管，还有四肢上到处都是。他的儿子25岁，正准备结婚。医生告诉他儿子将高位截瘫，今后大小便都成问题，不说结婚，工作也不成了，生活也不行，以后一辈子都要人伺候，医药费多少钱呢？三天1万块钱。这可不得了，大儿子是这么一个状况，今后一辈子谁管呢？怎么办呢？精神压力真是受不了，结果三个月之后不但吃不下饭，水都喝不下，快上医院看，一拍片是食道癌，食道已堵死了，赶快开刀，一开刀胃里还有两个癌。三个月前很健康，压力一来忧虑，三个月內两个部位三个癌，手术以后还是忧虑抑郁，结果比儿子还死得早。对他来说，截瘫孩子还在抢救，他倒被精神压力造成了癌症。
第五个人也是遇到压力，变成精神分裂症了。第六个人遇到压力，谈谈笑笑，若无其事就过去了。
都是人生气着急，遇到压力，有的人得心脏病、溃疡病，有的人得了糖尿病，有的人什么事也没有。人的承受能力不同，心理承受能力不同。
死人复活吓死护士
报纸登过埃及一件事：医生玩忽职守，不负责任，病人昏迷、瞳孔散大，以为病人死了，送进太平间。病人一到太平间醒过来，发现自己怎么在停尸柜里，吓坏了，顶开盖很吃力往外爬，很痛苦。正当那人一脚在外一脚在里面时，有一位护士推开停尸房的门，没有思想准备，一看怎么停尸柜爬出一个人那么可怕，看到那人痛苦的样子，惊叫了两声，想往外跑，来不及跑出去倒下就死了。这个病人倒活了。他告了这个医生，说我没有死，怎么就说我死了，法院一调查情况属实，判医生犯了渎职罪，玩忽职守，判刑三年，但护士被吓死了。
教授气崩脑血管
有个教授因为跟研究生生气，说现在年轻人啊，好的固然是不少，但不听话的更多。年轻人就是不听话，老教授很生气：“还没毕业，你这样蛮不讲理”，一拍桌子，血管崩了，脑血管当时就破了，这一下起不来了，半身不遂，腿也不行，坐不住了，歪着歪着就倒在地上。
年轻人站起来指着老教授说：“我可告诉你，法律有规定，气死人不犯法。我走了。”先不讲这个年轻人的道德，就是说跟年轻人生气没必要，不听话，让他不听话，生活会教训他，他头撞南墙自然听话，我们没必要跟他生气。因为情绪波动，血压猛然升高，落个半身不遂的是生气的人啊，不值得。
争吵险送他的命
有位老太太来医院住院部探视老先生，挺好的，买了水果，高高兴兴，什么事也没有。而她的一句话，差点要了老头一条命。
她说昨晚中央电视台新闻联播，你看了吗？罗马尼亚齐奥塞斯库被枪毙了。老先生还挺认真说：“这种做法胡来，政治斗争，不能这么干。”老太太也挺认真说：“活该，应该枪毙。”老先生说：“他就不应该枪毙。”两人为了齐奥塞斯库该不该枪毙争起来。结果不到三分钟，老先生胸疼，脸色苍白，满头大汗不得了。赶紧找医生做心电图，一做心电图，急性心肌梗死，立刻抢救，推到监护室，打上一针药，0.1克15000元，而这个药还挺好，半个小时化开了。最后不错，完全恢复了，到出院那天，老太太给我们送了一面锦旗，感谢救命之恩。她说，这回我真的知道生气的危害性。我可以保证，往后我们俩绝对不吵架了，老头说什么我就听什么。
老先生过去“妻管严”，别的不怕，就怕这个老太太。这回老先生再也不怕老太太了，因祸得福，他一说话，老太太不敢气他了。
为了一只蚊子
我们治疗的一个病人就为一只蚊子引起严重的高血压。他从国外回来，到深圳去旅游，10点钟准备睡觉，房间里有只蚊子。60多岁的人去打蚊子，蚊子不那么好打，打到清晨4点钟总算把蚊子打死了。他想我还得躺半个钟头，看看房间里还有没有第二只蚊子，听了半个钟头，没事就睡下，再睡就睡不着了。他一直坚持吃降压药，平常每天血压120，天亮了测试血压196，升了76.医生告诉他说：“药量可以加倍。”赶紧加倍吃药，还不行再加一倍，结果加到8倍药还不行，赶紧上医院，打了点滴才把血压降下来。虽然脑子没出血，但鼻子还是大出血了。为了一只蚊子，血压就升了76
迈开健康的脚步
我们现在讲的这些病，內因在慢性病中所占的作用不是主要的，只占15％，85％是外因造成的。因此可以通过外因调控，通过科学的生活方式来减少疾病，健康的钥匙在自己手里。
世界卫生组织前总干事中岛宏博士讲过：只要采取预防措施，能减少一半的死亡，就是说，有一半的死亡完全可以预防。中岛宏博士还说过一句话：许多人不是死于疾病，而是死于无知。
因此他再三提出告诫，不要死于愚昧，不要死于无知。因为很多病是可以不让它发生，可以避免死亡。如果前面说到的搬书的那位同志受过健康教育，知道老年人不能憋气、突然用力，搬书一回搬两三本就行了，不去搬这一摞书，就不会变成植物人了，就不会花了150万。搬大白菜的例子也是一样，如果他接受健康教育，知道平常不太活动的人不能突然之间干重活，就可避免这个事。
英国哲学家培根有一句名言：知识就是力量。现在看来，知识不仅仅是力量，知识还是健康。只要我们拥有保健知识，我们就会拥有健康。愿我们的生活，物质和精神同步文明，愿我们拥有卫生保健知识，迈开脚步，走出亘古的迷谷，走在健康幸福的生活道路上！