在车上，保持座位的后背竖直，那么你的背部就竖直了；调整座垫位置，使你的脚可踏到踏板使之舒适而不至于被夹住或拉扯住；调整方向盘，可能的话你的手背和肩是放松的；在长途旅行中。每一个小时休息一下，可以四处走走，放松你的肌肉和紧张感。
4.举物
如从地上拿起某件东西，你该屈腿，保持背部竖直，举物时不要弯曲你的腰部，让你腿上的肌肉来完成。
5.睡觉
睡在硬床垫上，如果床垫是软的话，放将近2cm厚的合成木板在床垫下；如果仰卧睡时，在膝下放一个枕头，而不是在头下；你如果侧着睡，保持膝弯曲，避免俯卧睡。
定时锻炼和每天用一些时间放松一下，如果背部有什么不适，不要拖延，快去看医生。
警惕老年人吞咽困难
在老年人中，吞咽问题是一件非常严重的事情，必须立即处理。
如果老年人患有中风或严重的老年痴呆症，吞咽就可能成为一项需要力量和非常困难的复杂的活动，因为他们吞咽时很难把肌肉和神经活动结合起来。这样病人就会丧失甚至吃东西的愿望，因为它变得太困难了。
如果吞咽变得困难，老年人可能被食物呛着，或者食物进入气管而非食道。由于他们缺乏足够力量来咳出甚至一小块食物，这部分食物就可留在气管内一段时间。当这种情况发生时，可能导致一种称为吸入性肺炎的疾病。
如果老年人吞咽困难，医生可建议使用鼻胃管来帮助喂食，把这根管子插进鼻子经过食道直接进入胃内。虽然家里人可能发现这个建议太麻烦且十分不舒服，但这的确可帮助病人。这种管子是不舒适的，且最终可造成鼻子的皮肤擦破，故这种喂食方法的运用不要超过3个月。
如果需要一个更持久的方法，鼻胃管可拔掉，由胃肠专家直接放置一个小的胃管。这根管子可与一个自动喂食泵相接。
虽然这种操作使多数家庭成员不易接受，但大量的事实证明了胃管平衡了营养，使多年营养不良的病人健康状况迅速好转。实际上，许多安放胃管不久的病人又恢复了进食，又开始吃日常的饮食，并最终拔除了胃管。
在决定使用胃管前，医生可能会组织其他专家如营养学专家、语言病理学家和耳鼻喉医生一起分析，是否可做什么让病人更长时间吃真正的饭食。
警惕急性呼吸短促症状
急性呼吸短促可以是由于惊吓所致。如果你在50岁上下，但身体很好，没有其他症状，你的呼吸短促问题可能不会太严重，原因可以是由于情感打击、焦虑或接触致敏物质。一个健康的人突发呼吸短促，可能是急性肺炎或支气管炎的征兆。
人可以在任何地方突发焦虑，尤其是拥挤的地方、电梯里或压力的环境中，除呼吸短促外，还会有心悸和手或脚麻木等症状。
如果你是由于突发焦虑引起呼吸短促且无其他症状，最好是安静休息几小时。
生物反馈是一种帮助你学会放松的练习，你可以在心理学家或生物反馈专家指导下学会。首先要把特殊的电极放在你额上，这些电极连接在一台测量肌肉紧张度的机器上，机器发出的声音反映人体的肌肉紧张程度。比如，如果你感到紧张，机器就会发出一连串高尖的声音，如果你感到放松，这种声音就会变低，重要的是，机器教你怎样控制肌肉收缩时的紧张程度。
如果你认为呼吸短促是由于过敏引起，要让人为你除去过敏源，并努力放松直到恢复正常的呼吸。如果急性过敏反应时，你感到喉头梗阻，需要立即治疗。医生可能会给你注射肾上腺素。
虚弱年老的病人发生呼吸短促可能是心脏病、心律失常、心衰或肺气肿所致，应立即拨打急救电话。
足后跟行走痛是发炎征兆
人到老年，你或许注意到在你锻炼的最初几分钟偶尔会感到轻微的疼痛，在关节和肌肉动起来后就消失了。同样的情况第二天早晨还会发生，一旦开始活动就消失了。
然而，假如你踝部后面、后跟的部位在开始活动或行走后出现疼痛，这种情况可能并不是由于衰老，而是跟腱炎，是人体最大的肌腱发炎。
跟腱炎是人们在生活中最常见的疾病，过度的锻炼及使用可以导致肌腱微小撕裂性损伤并引起疼痛。
如你认为患跟腱炎了，那么需要停止锻炼一直到肌腱治愈，约用两周或几周的时间。用冰袋冷敷眼部能减轻疼痛及炎症。服用阿司匹林类镇痛药也有帮助。医生也许会给你拍张足部X片并询问你最近锻炼的习惯之类有关问题，以决定是否在疼痛区域直接注射可的松、泼尼松等药物来帮助减轻炎症和疼痛。
这种疾病治愈后恢复锻炼时，需要调整运动习惯，削减运动量，特别是跑、行走、游泳以减少肌腱再受伤的机会。更换你穿的跑鞋种类，或鞋里置入矫形器具以抬高足跟，也可以试试减轻肌腱的压力。
老年人得了抑郁症怎么办
抑郁症是一种愈后良好的精神病。现代医学拥有治疗这种病的有效手段，经治疗多能完全康复。抑郁症的治疗主要有三大类，即电疗、药物治疗和心理治疗三大类。
电疗主要用于有严重自杀企图的患者。
药物治疗适用于各种类型的抑郁症。常用的抗抑郁药是三环抗抑郁剂。其中多虑平，可用于病情较轻而有明显焦虑情绪者；阿米替林，病情较重并有失眠者可选用；丙咪嗪，病情较重但无失眠者选用，孕妇及心电图传导阻滞者不宜服用。抗抑郁药的副作用较多，如体位性低血压、心跳加快、便秘、口干、排尿困难、血管神经性水肿、四肢颤动、心电图改变等等。因此，应在医生指导下，服用抗抑郁药，从小剂量开始，并观察药物的副作用。心理治疗适于较轻的抑郁症患者。
此外，心病还需心药医。因而心理治疗在治疗抑郁症上占有重要位置。
首先，要帮助患者充分队识自己，客观地认识周围环境。因抑郁症患者多对自己估计过低自责过甚，所以就应该帮助他们由浅入深，由易入难地分析自己的成就，提高其对自己的评价。进而帮助患者扩大活动范围，增强适应社会、应付环境的能力，重建他的信心。特别要注意帮助患者改善夫妇关系和与周围人的关系。
其次，要帮助患者学会松弛紧张状态的技巧，如遇困难、挫折时应先压一压怒气或怨气，然后到亲朋或精神科医生那里倾诉苦衷，不能闷在心里。告诉患者，人的一生如意和不如意的时候都会有，古语说得好“四美”（良辰、美景、赏心、乐事）难俱，不必为区区小事而懊恼。这样想，心情就会变得轻松、豁达，就能忍受较大的矛盾冲突和精神刺激。
再者，家庭应给予病人更多的关心和照顾，儿女要主动慰藉老人，应帮助老人重新安排生活，持别是文娱、体育、劳动等社会活动，可使老人活动范围扩大、重新回到社会的怀抱，避免老人的孤独感，使他感到家庭的温暖。如有条件，还可以外出旅游，能使病人赏心悦目，心胸开阔。对较重的病人，特别是情绪消极悲观，有厌世念头的人，要加强家庭护理，严防病人自杀。有些病人服药后病情明显好转，也不可放松警惕，最好送医院治疗。
腰背疼痛警惕内脏
老年人患腰背痛在日常生活中相当常见，因而，常不被老年人所重视。殊不知，因内脏疾患引起腰痛而到医院骨科就诊的并不少见。
1.肾脏疾病
许多肾脏疾病都可引起腰痛，常见的有肾盂肾炎、肾结石、肾脏结核等。肾和输尿管疾病引起的疼痛，可由肋脊角扩展到下背部及大腿根部的内侧面。肾周围脓肿可引起腰肌痉挛和局部压痛。
肾脏肿瘤引起腰背痛，可能与肾囊的膨胀或脊神经受压有关，故疼痛部位常于右肋脊角。输尿管结石可引起下腰部疼痛、膀胱疼痛，膀胱和前列腺病变则引起骶尾部疼痛。
2.胰腺疾病
胰腺疾病引起的腰背痛可由上腹部放射而来。此外，胰腺包膜薄而不完善，一旦发生病变，特别是胰腺的炎症或肿瘤易波及附近的组织和器官。胰腺癌患者，特别是胰腺体或胰尾肿瘤，常有顽固难忍的腰背痛，病人常彻夜不能入眠，往往于脊柱屈曲时减轻，在坐着时感到舒适。同时伴有食欲减退或体重逐渐减轻等现象，晚期可出现黄疸、消瘦和衰竭。
3.盆腔疾病
女性的盆腔炎可引起腰背痛，多有下腹部重坠感与压痛，男性前列腺疾病如前列腺肥大或前列腺肿瘤等，疼痛部位主要表现在腰骶部。
4.其他
肺及胸膜、消化道、肝胆疾病等也可引起腰背痛，由于这些疾病本身都具有各自的特有症状，因此诊断多无困难。
因此，如果老年人患有腰背疼痛的毛病，千万不可掉以轻心，最好还是去医院进行检查，及早发现问题，及早治疗。
下肢寒冷可能是病兆
许多老人一到冬天，双下肢便感到寒冷，这种情况一般是可以理解的。由于双下肢受重力的影响，距离心脏又最远，局部血流相对缓慢，加上老人的御寒能力较差，一旦活动减少，到了天气寒冷的日子，往往感到下肢特别是脚趾的寒冷，这是正常的生理现象。只要局部保暖，加强活动，寒冷便会消除。但是，一些下肢寒冷，即使采取保暖措施也很难消除，这就应该警惕，因为这很可能是某种疾病的“信号”。这时一般应考虑以下一些疾病：
1.血栓闭塞性脉管炎
发病初期，大多表现为受寒后感觉足部发冷、麻木、疼痛。走路时小腿酸胀、乏力。若病情逐渐加重，可表现为间歇性跛行、患肢发凉、怕冷、麻木、疼痛（尤以夜间为甚）加剧。
2.闭塞性动脉硬化
早期症状为患肢发冷、麻木感以及间歇性跛行。随后可见患肢皮肤苍白、触觉减退、温度降低、肌肉萎缩、趾甲增厚及变形等。因本病是全身动脉粥样硬化疾患之一，老年人中，高血压、高血脂或糖尿病等患者，如出现上述症状，应警惕此病的发生。
3.肢端动脉痉挛症
又称雷诺氏病，是血管神经功能紊乱引起的肢体末端小动脉痉挛性疾病。表现为手指等四肢肢端阵发性发白、紫绀、潮红和疼痛，通常是因寒冷刺激或情绪激动所致。
4.多发性大动脉炎
据报道，患者中有近20%的人是由于动脉炎波及供应下肢血液循环的大动脉，导致下肢缺血缺氧，表现为下肢寒冷感，并伴有下肢疲软、麻木、疼痛，同时有间歇性跛行。
5.植物神经功能紊乱
植物神经功能紊乱也可致持续性下肢寒冷感。常伴有心悸、气短、多汗、腹胀、头痛、易疲劳、失眠、躯体不适感等，而体格检查又无异常。
6.癔病
有些癔病患者可由语言暗示引起双下肢寒冷感。暗示疗法能收到立竿见影的效果，因此不难鉴别。
由此可见，老人们出现下肢寒冷，不可掉以轻心，应及时上医院进行检查，以免贻误病情。
老年斑的形成与预防
人到老年，在颜面、手背等处皮肤经常会出现扁平的黑褐色斑块，即人们常说的老年斑。这是因为老年人细胞代谢机能减弱，一些抗氧化的维生素供应相对不足，如果再摄入过多的脂肪，体内就容易形成过氧化物。过氧化物在铁、铜离子的催化下，可转变成脂褐素，沉着在皮肤或脏器表面，形成老年斑。
老年斑无不良感觉，一般不需治疗。但因其影响容颜，预示着身体逐步走向衰老，会给老年人增加一定的心理压力。其实通过生活中一些简便的方法，就可减少老年斑的发生。
老年斑的形成及多寡，受多方面因素的影响。有的与先天遗传因素有关，有的与某种营养因素缺乏有关。还有的与某些物理因素有关，如紫外线照射，能促使老年斑出现。
根据多数专家学者的经验，可以从以下几个方面着手防治：
（1）加强营养，平时多服含有维生素A、维生素C、半胱氨酸和甲硫氨酸的食物。
（2）避免不利因素的刺激，皮肤不要过多曝晒，防止紫外线的刺激。
（3）采用打磨术和低温冷冻术除去老年斑，效果甚好。
（4）口服维生素E，每日50~100mg，坚持服用半年到一年，多数斑点可逐渐变淡，少数还可消失。
若要延缓衰老，青春永驻，需从日常生活开始。
（1）要有充足的睡眠。睡眠不足，是容颜美的大敌。睡眠充足，会使您神采飞扬。
（2）睡前需保持面部清洁。
（3）养成睡前刷牙的习惯，它比清晨刷牙更有利于保持口腔清洁。一副洁白整齐的牙齿，能给您添上几分美丽。
（4）保持身体坐立与走路的美好姿势。
（5）坚持早晨起床后10分钟的健身运动。
（6）保持头发整洁。
（7）常做面部，尤其是额部、眼部的保健按摩。
（8）饭后不宜吃甜食。
其次，生活中有一些小窍门，对减少老年斑很有效，老年朋友不妨一试。
（1）生姜：生姜中含有多种活性成分，其中的姜辣素有很强的对抗脂褐素的作用。把姜洗净切成片或丝，加入沸水冲泡10分钟，再加一汤匙蜂蜜搅匀，每天饮用一杯不间断，可明显减轻老年斑。也可将姜切碎，拌上精盐、味精、辣椒油等调料，长期食用。
（2）洋葱：含有较多半胱氨酸，能延缓衰老，生吃或熟吃均可。
（3）大蒜：把大蒜切成薄片，贴在老年斑处，反复摩擦，直到皮肤充血发红为止，每天3~5次。
（4）银耳鹌鹑蛋：取水发银耳50g，煮熟鹌鹑蛋3个，加少量黄酒、味精、盐，慢火炖烂后食用，每天一次。
（5）外涂维生素E、维生素A：把维生素E、维生素A胶囊刺破，涂抹在老年斑处，每天3次。
老年人干咳须早检查
健康专家提醒我们，以下这些常见疾病可以引起干咳：
（1）呼吸道疾病：咽喉炎、喉癌、急性支气管炎初期、气管受压、支气管异物、支气管肿瘤。
（2）各种原因所致的胸膜炎，症状有干咳、胸痛、胸闷、呼吸困难等。
（3）肺结核，主要表现为干咳，咯血、呼吸困难、胸痛，伴潮热、盗汗、乏力、消瘦等。
（4）二尖瓣狭窄，临床体征有卧床时的干咳、呼吸困难、咯血、声音嘶哑，伴有双颧呈绀红色等。
（5）某些药物副作用：如降压药卡托普利。
由此可见，在出现干咳后，应该尽快到医院拍胸部X光片，老年人最好同时做痰检，检测癌细胞或结核杆菌，以争取早发现、早治疗。妄自吃药，掉以轻心，就会延误诊断，延误治疗，白白错过最佳治疗时机。
老人不能凭感觉辨疾病
许多疾病在潜伏期或早期乃至中期，常会缺乏明显的自我感觉症状，尤其是老年人，随着身体各器官的逐渐老化，生理感觉也会变得迟钝，使一些重病不易被觉察。因此，老年人不能单凭感觉判断病情的轻重。譬如，以下几个方面的表现就往往易被忽略。
1.发烧