科学研究表明，为他人做好事的刺激有益于人的免疫系统。在哈佛大学，心理学家给学生们看一部妇女在印度帮助病人和穷人的电影，接着对学生的唾液进行分析，发现其中与呼吸道传染病斗争的抗体——A种免疫球蛋白有所增加；相反，敌意与不友好会成倍地增加心脏病发作的危险（也是用唾液做实验吗？请作者核实并描写清楚！）。因此他们认为，为了预防心脏病，不能仅仅是做某些运动或控制饮食，还应鼓励人们为上了年纪的邻居刷房子或是去公园等公共场所打扫卫生，等等。总之，为他人做好事的活动有益于人体健康。
心理学家通过研究还认为，随声附和是一种有碍心理健康的表现。当一个人做出违心的附和他人的反应时，常有一种抑郁、紧张的情绪伴随产生，这种情绪会引起自主神经和内分泌功能紊乱，在一定程度上降低或抑制机体免疫能力。还有些人在工作或生活中，因怕遭受打击报复，遇到不正确的意见，不敢驳斥；遇到不同于自己的见解，不敢阐明己见，难免会产生一种压抑紧张的情绪。长期如此会引起神经及内分泌功能失调，心跳加速，外周动脉阻力增加，舒张压明显上升。除此之外，压抑情绪还会抑制胃肠蠕动和消化腺的分泌。
当然，当你不随波逐流时，也可能不被人理解或接受，但不必为此着急或懊恼。因为提出自己认为正确的意见是对工作、对他人负责的态度，并无过错，且能保持心理平衡。
12．为什么社会活动能增寿
哈佛大学的一项研究表明，那些经常外出打牌、看电影、同别人一起吃饭，或经常参加其他社会活动的老年人的平均寿命比深居简出者长2.5年。研究者对2761名65岁以上老年人进行了长达13年的跟踪调查，即将14种日常活动分为社会活动、日常劳动及体育锻炼三类，并对被调查者参与这三类活动的频率同其寿命的长短进行数据分析，从而找出它们之间的关系。三类活动的内容如下：（1）体育锻炼，包括散步、健身运动、游泳等；（2）社会活动，包括与别人一起吃饭、看体育比赛、短途旅游、打牌、参加社会团体等；（3）日常劳动，包括做园艺、做饭、购物、上班、为社区服务等。研究亦表明，那些几乎不用消耗体力的社会活动对人的健康同样有非常重要的作用。这对于那些不能或不愿进行体育锻炼的人们来说具有积极意义。
13．为什么留住童心可益寿延年
老年人可以主动去结交一些儿童朋友，在和孩子们相处的过程中，耳濡目染，相互影响。儿童的活泼可爱、天真无邪、生气勃勃可以作用于老年人，传染给老年人，使其忘记了暮年；老年人经常看些儿童书画则可净化心灵，去除老年人固有的衰老感，培养童趣，有益于心理健康。
古人曰：“老有少年心，疾病去七分。”现代医学研究表明，老年人保持一颗童心，无忧无虑，笑口常开，可使机体分泌出多种有益的激素，如酶乙酰胆碱等，这些物质可以把血管的舒缩，血液的流量、流速，神经的兴奋和抑制等生命活动调节到最佳状态，促进新陈代谢，增强抗病能力。
总之，留住童心伴晚年，能使人心理年轻，精神健康，生活愉快，益寿延年。
14．老年人怎么永葆童心
老年朋友永葆一颗童心，以快乐的心情迎接老年岁月的到来，应该有“三要”。
一要有儿童的真心。儿童的特点是天真无邪。他们快乐时就笑，笑得自然；烦恼时就哭，哭得真实。到了老年，一定要丢弃世故，打开城府，剔除庸俗，坦然处世，真诚待人。
二要有儿童的爱心。儿童天生爱父母、爱亲人、爱星星月亮、爱花草和小动物。老年人年纪大了，仍要保持儿童的爱心，力所能及地做些扶危济困、造福社会、关心下一代、保护大自然的工作，而不该自我封闭、对人冷漠、蛮不讲理，甚至妒忌青年，压制后辈。
三要有儿童的好奇心。儿童能问出十万个为什么。老年人也要开放思想，充满活力，善于接受新事物，不排斥流行的新东西，要不断追求进步。
总之，老年人要永葆童心，要有梦想，天天忙，永不老，度过有意义而又幸福的晚年。
15．怎么认识养生路上的“三不走”
铺天盖地的养生信息总是让人不知所措，经常看到很多人盲目跟风，结果不但没有效果，还损害了身体。所以提醒老年朋友在养生路上要“三不走”：
（1）不要跟着感觉走人到老年，身体各系统、各器官逐渐老化，机体的感觉也会变得迟钝。这种变化使老年人患了严重疾病后也自觉症状不那么严重，以致延误病情，失去及时诊治的时机。
因此，老年人不要单凭感觉来衡量或判断自己的身体状况，必须定期去医院接受全面而系统的健康检查，尤其是血压、血脂、血糖、尿糖、心电图、X线透视、血尿便常规等项目的检查，以便及早发现疾病。
（2）不要跟着广告走如今老年养生的药品、保健品和保健器械都是热点，报纸、电视各类广告比比皆是。身患严重器质性疾病的人，更不能轻信广告，必须在医生指导下合理用药，千万别拿自己的生命当儿戏！
（3）不要跟着别人走养生切不可跟着别人走，照搬他人的经验。别人的有益经验可以借鉴，但必须结合自己的实际情况。比如健身活动因人而异，应从自身的实际情况出发加以选择。
16．为什么孤独容易引发心脏病和卒中
一项最近研究发现，孤独对健康的危害不亚于吸烟或肥胖，与家人和朋友断绝联系会导致血压升高、免疫系统变得脆弱。孤独会影响睡眠，加速老年痴呆的进程。因为孤独者的皮质醇水平增加，可导致血压升高，容易引发心脏病和卒中。
研究发现，孤独的人比社交活跃的人血压更高，患心脏病和卒中的概率是普通人的3倍，死于这些疾病的概率是普通人的2倍。较高的皮质醇水平会抑制免疫系统，增加患病的风险。孤独会让人夜不能寐，白天却睡意绵绵，进而迷恋安眠药。在比较了总把自己关在家中的人和热爱社交的人后，研究人员发现，两者的健康差别很大，就像烟民与非烟民、胖子和正常体重的人、经常锻炼的人和从不锻炼的人之间的差别。
17．为什么老年人火气不能太大
中国有句俗语叫“怒火攻心”。国外有报道：容易发怒的人，发生心律失常的概率比不易发怒者高10倍，一些人甚至因为发怒当即猝死。
发怒带来的伤害远比人们想象的严重。当情绪失控时，怒火会直接扰乱心脏系统，造成心律失常，甚至猝死。可以说，发怒是一种要命的“自毁行为”。因此研究人员建议，人们应该学会控制自己的情绪，尽量少发怒。
18．为什么忧虑与癌症有关
大量科学研究表明，癌症病人的性格有一定的缺陷，而该缺陷与其在童年有不幸的遭遇和感情的缺失有关。心理学家把癌症病人的性格特征归结为：（1）往往由于不能表达内心同社会环境之间的矛盾而呈现抑郁、受迫的性格；（2）不善于表露如紧张、恼怒、不安等情感，隐而不露；（3）对个人的不幸遭遇常常隐藏很深，羞于外露；（4）遭受强烈精神刺激后往往会对人生和社会失去信心与希望；（5）性格孤独，常无事忧虑，很少有至交；（6）不善于排遣不良情绪如寂寞、烦闷等，对食欲和性欲缺乏兴趣。
现代医学研究表明，人的不良情绪，如忧愁、焦虑、紧张、胆怯、暴怒等，均可影响机体的防御功能，削弱免疫监视作用，促发细胞突变而致癌。所以有的医学专家认为：“忧虑——癌细胞的激活剂”这话不无科学道理。同时，还有不少学者研究表明，患了癌症后其发展速度与性格有关，忧虑不安者进展快，开朗乐观者进展慢。若病人对治疗和人生缺乏信心，情感低落，往往会导致病情恶化。
人生旅途漫长，生活中难免有不尽如人意之处，意外的波折和打击也防不胜防。要知道，忧虑不安，于事无补；情感表露，无伤大雅；乐观豁达，健康长寿。
19．怎么进行呼吸保健法
呼吸与人体生理关系最为密切。食气又称服气，指呼吸锻炼的方法，古代称为吐纳。有意识地选用某种呼吸方法，如侧着呼、侧着吸，能达到调整机体功能、强化精力、强壮体魄和治疗某些疾病的医疗效果。
（1）调节呼吸解除精神紧张当你感到精神紧张时，可以找一个舒适的位置，脚平放在地，背靠椅子，手放在大腿或椅子的扶手上，闭上眼睛，默默地在心里来回数着“一、二”，或想着“放、松”两个字。操作“一”或“放”时用鼻慢慢吸气；操作“二”或“松”时把气缓缓呼出，练习时着重自然节奏。这样不到5分钟，你的呼吸便会变得缓慢而均匀，四肢肌肉和原本紧张的面部肌肉会自然放松，精神也会变得集中。
还可以用减轻压力的呼吸法，就是利用模拟吸烟时的呼吸节奏来放松紧张、烦躁的心情。操作时，首先深深地用鼻吸入一口气，把这口气停留肺部一两秒，然后缓缓将气从口或鼻呼出。这深长的一呼一吸，就把一肚子紧张、烦闷的浊气呼了出来，既简单，又能振奋精神。
（2）深长呼气强化精力强化精力的方法有很多，但呼吸法是充实加强精力与气力的关键。如能熟练掌握并经常进行，会使腹肌得到很好的锻炼；而且能在瞬间把大量的血液运送到体内各个重要部位，提高神经和肌肉的功能，并大大改善脑循环。
呼吸法有很多，如印度的“瑜伽呼吸”、“释尊呼吸”，中国的“仙道呼吸”、“丹田呼吸”，日本的“长气呼吸”等等。方法虽多，但有一点是共同的，即以“呼气”为重点。因此，我们平时应当有意识地加强深长益气（？）的锻炼，开始练时达到5秒、10秒，坚持下去，就会延长至20、30甚至40秒，并注意上体放松，稍向前倾，力入心窝。
（3）腹式呼吸增强胃肠功能腹式呼吸的方法是：找个空气新鲜的地方，腰身坐直，但肌肉不要紧张，双手平放在膝盖上，微闭双眼，排除杂念，全神贯注。鼻孔缓慢地吸入空气，空气充满肺的下部，使下腹部慢慢凸出，并意识到气流已经到达下腹部，这就是所谓的“气感”，接着使肋骨部分向外扩张并感到胸腔充气，再上升到胸腔，使气感到达肺的上部，并使其扩张到边缘，然后缓慢地收缩下腹部呼气，把肺部气体排出。
腹式呼吸的过程，开头一般是5秒，通过训练能达到10秒。这种受中老年医疗保健个为什么大脑控制的腹式呼吸，对胃肠也有按摩作用，能增强胃肠功能，尤其对慢性胃肠疾病有较好疗效。
（4）慢而有节奏的呼吸可催眠慢而有节奏的呼吸对失眠有效。方法是：平躺在床上，双臂放在身体两侧，闭目，做慢速度深吸气，同时双臂慢慢画弧形状上举，越过头部时，默数1～10，再屏气数到10，接着呼气，同时双臂做弧形下摆收回身体两侧。如此重复10次，可使你逐渐昏昏入睡，进入梦乡。
（5）浅呼吸增强体质研究结果表明，经常进行浅呼吸，不但可使血中二氧化碳达到需求量，维持血液的酸碱平衡，而且能提高血红蛋白运用氧气的能力，维持机体的新陈代谢，增强人的免疫能力，达到增强体质、延年益寿的目的。
20．为什么写毛笔字也能治病
写毛笔字可以延年益寿，已为大家所公认。但说写毛笔字可以直接治病，则恐怕有人不敢苟同。其实，写毛笔字对于治疗神经衰弱、精神委靡、手臂发麻、腰酸背痛，甚至动脉硬化等病症，均有显著的效果。朱德委员长在75岁时，右臂酸麻，打针服药，未见有效。他就坚持每天写大字。不久，右臂酸麻消失了，并且不再发作。方毅同志在1981年接见中国书法家代表时说：“我长期患失眠症，虽经多方治疗，但都没有见效。后来，有人劝我坚持天天写毛笔字，练了半年，就不再失眠了，身体也好。”
写毛笔字要求“凝神静虑，端已正容，秉笔思生，临地志逸”，必须集中精神，心正气和，灵活自若地运动手、腕、肘、臂，将全身的气和力运到毫末笔端，输送到字的点、横、竖、撇、捺和字里行间中去，即所谓“以通身之力而运之”。正如陈毅元帅所说：“书法系艺术劳动，亦系体力劳动。”
写毛笔字时绝虑凝神，使能以“静”制“动”。这样能改善大脑皮质和自主神经功能，对精神活动过度强烈或者过度抑郁而致的神经功能紊乱颇有效果。端坐作书，四肢之力俱到，与我国传统的健身法易筋经、八段锦、太极拳的用劲方法巧合，即柔中有刚，松中有紧。由于写毛笔字时要用指劲、腕劲、肘劲、肩劲，还要用腰劲，从而有利于肌肉锻炼，通经活血，有力地促进了血液循环和新陈代谢，并因此也治疗了疾病。
§§§第四节起居养生
1．怎么为老年人安排特别的家居设施
老人家一般都是体质较弱、行动较迟缓的，因此，除了要求他们注重身体健康和定期体检之外，家居设施的安排同样重要。针对老年人行动不便，应该为他们加设几类特别的设施，例如：
（1）为了减少老年人夜间上厕所的麻烦，可以在其睡的床下放置一个“夜壶”，让他们在夜里无需摸黑去洗手间。
（2）在洗手间和浴室内，应在相应位置的适当高度安装坚固的扶手，使老人家蹲身时，有供借力的物件。如用浴缸洗澡，在浴缸旁亦要有扶手。
（3）家中的墙柜、台角等尖硬突出物件等装饰，要尽量避免；如无法避免时，要用海绵之类包好，以免老年人碰伤或跌倒时被严重伤害。
（4）老年人的睡房一定要保持空气流通和阳光充足，勿因老年人怕冷的习惯而紧闭窗户；另外更要注意切勿安排老年人睡在离地太高的床上，以防跌下时受伤，最好是让他们一脚放下便可以踏在地面的距离。
（5）大门、洗手间、浴室、房门的门槛高度最好降低一点，使老年人容易跨过。特别要注意老年人经常出入的房门、大门等，不宜太笨重难推。
（6）老年人的身上最好备一张卡片，写上住址和联系电话等资料，以便外出遇到意外时，有关部门可及时与家人联系和处理。
另外，如经济条件许可，可考虑雇请人陪伴照顾，尤其是外出购物，最好有人同往。
2．怎么防止老年人碰撞跌倒
人到老年，步履蹒跚，老态龙钟，不能久立及长距离行走，而且反应迟钝，应急能力差，所以在日常生活中很容易跌跤。行走跌跤，对老年人来说是非常危险的，很多老年人就是因跌了一跤就再也没能站起来。引起老年人跌跤的原因有危险的环境、衰老、疾病等。
为了防止碰撞跌倒，老年人在生活中应注意以下几个方面：
（1）老年人起床下地时，如过猛过快会有头昏心慌的感觉，往往容易跌倒。因此，可将起床下地动作分为几步完成，先由卧而坐起，稍停片刻适应后再由坐而立起，然后原地站立一会儿再迈步。
（2）老年人不要踏桌椅登高取放用物，并尽量少做低头弯腰的动作。
（3）老年人的床不宜过高，软硬要适度。过高的床常因肢体欠灵活而不方便，过软的弹簧床垫下床时易出现滑落的危险。一般可选用弹性较紧的棕绷床或钢丝床。如有老年性脊柱畸形和腰痛者，应选择容易透气的木板床。
（4）多数老年人有夜尿的习惯，床旁应放有照明开关，或将手电筒备放在枕头旁。
（5）卫生间最好安置坐便器。便池、浴池旁最好安装有扶手。