书城保健养生不生病的吃法
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第21章 最美味的素食菜谱(6)

丝雨孤云

原料:冬粉丝,水发香菇,大白菜,净冬笋,净胡萝卜,豌豆苗,干淀粉,湿淀粉,酱油,精盐,味精,花生油。

制法:将大白菜头部切除洗净后,与冬菇分别切成五厘米长的中丝,胡萝卜,冬笋下沸水锅氽熟取出,与择洗干净的豌豆功分别切成小片;冬粉丝用沸水冲泡至松软沥干水加精盐,味精翻拌均匀,白菜丝下沸水锅氽软捞出沥干水;炒锅放在旺火上下花生油烧热,将冬菇丝下锅稍煸加入酱油,炒拌调匀取出待凉后加干淀粉抓匀,炒锅放在旺火上下花生油烧八成热时,将上粉的冬菇丝下锅过一下油,倒进漏勺沥去油;取扣碗一只将过油冬菇丝剔整摆入碗心,再依次整齐排入白菜丝,冬粉丝以至填满碗面装完压紧,上笼屉用旺火蒸十分钟取出翻扣于盘中;炒锅放在中火上,下花生油烧热,放入冬笋,胡萝卜,豌豆苗小片稍煸,迅即加清水煮沸,加入精盐,味精调匀,用湿淀粉调稀勾成薄芡,起锅淋于盘中三丝上即成。

特点:清鲜滑爽,柔嫩兼备,甘美异常。

凉拌藕片

原料:莲藕500克、酱油15克、精盐6克、味精2克、葱花3克、姜丝3克、蒜片3克。

制法:

1.将莲藕洗干净,削去皮,切成片用开水烫一下,控去水分,装入盘内。

2.在藕片上放上葱花、姜丝、蒜片、加入酱油、精盐、味精、拌匀即成。

特点:爽口解腻、开胃下酒。

炸藕盒

原料:鲜藕400克、肉馅150克、水淀粉180克、面粉50克、五香粉2克、苏打粉2克、酱油30克、精盐6克、葱、姜末少许,植物油500克(实耗150克)。

制法:

1.将藕洗净,去皮烫一下,顶刀切成0.2厘米厚的片,每两片相连成合页状。

2.将肉馅放入碗内,加入葱、姜末、酱油、精盐3克、水淀粉6克、搅匀成馅,再把余下的水淀粉、苏打粉、五香粉调成糊。

3.将藕夹入肉馅、蘸糊、下锅炸熟即可。

海米冬瓜汤

原料:冬瓜250克,海米15克、熟猪油10克、精盐4克、味精2克、葱花2克、高汤或清水250克。

制法:

1.将冬瓜去皮去瓤、洗净,切成长4.5厘米,厚2厘米的片;海米用温水洗去泥沙待用。

2.将锅放在旺火上、加入高汤烧开,再投入冬瓜,海米和精盐,烧10分钟左右,待冬瓜煮熟,加入葱花、味精和熟猪油即成。

特点:汤鲜味美,清淡爽口。

茄汁冬瓜排

原料:去皮冬瓜450克,面包150克,鸡蛋2个,番茄酱50克,菜油500克,(实耗75克),精盐、味精、面粉、白糖各适量。

制法:

1.先把冬瓜切成6厘米长、3厘米宽,1厘米厚的片用少许盐腌一下,使冬瓜滗出一些水,软一些。

2.面包弄成层,鸡蛋磕入碗内,加精盐、味精,打匀待用。待冬瓜水分沥干,两面沾上面粉(稍厚一些),再在鸡蛋液里浸一下,然后,埋在面包层中,用于按一下,使冬瓜均匀地沾满一层面包屑。

3.锅洗净置中火上,放油烧至六成热时,分别扒入冬瓜片,约炸2分钟,见呈金黄色时捞出,沥净油,整齐装在盘中。

4.用另一干净锅放中火上,放油适量,倒入番茄酱炒熟,添些清水,加白糖和适量精盐,搅匀烧开,浇在冬瓜排上即成。

特点:冬瓜白嫩,辅料鲜艳,入口鲜嫩无比。

软炸冬瓜

原料:冬瓜400克、鸡蛋2个、面粉200克、韭菜50克、生姜8克、盐少许。

制法:

1.将韭菜择洗干净,切碎,姜切碎,剁茸、面粉放入碗内、磕入鸡蛋,另加少许清水、盐、将切碎的韭菜末,姜茸混合拌匀,调成蛋面糊。

2.冬瓜削皮、洗净、切成薄片、放入蛋面糊中拖匀,放入六成热油锅中炸透,捞出即可。

特点:外酥香,内软糯。

炸冬瓜丸子

原料:冬瓜500克,面粉100克,鸡蛋1个,精盐20克、料酒25克、葱末、姜末各少许、味精2克。炸油750克(耗75克)。

制法:

1.将冬瓜洗净去皮切丝,用开水烫至七成熟捞出,用水掏凉剁成末,控净溢水。

2.将冬瓜末放入盆内,打入鸡蛋,加入料酒、盐、葱、姜末、面粉、味精、少许水,按一致方向拌至有粘性待用。

3.炒锅上火,倒油旺火烧开,将调拌好的瓜泥用手挤出丸子、投入油锅炸至焦黄色捞出即成。

特点:色彩焦黄,入口酥散,清淡爽口。

鲜蘑火冬瓜

原料:冬瓜500克、罐头鲜蘑10个,火腿25克,鸡汤50克、盐、白糖、味精、胡椒面、猪油、鸡油、湿淀粉知适量。

制法:

1.冬瓜刮去外面的一层薄皮(青皮要保留不要刮掉),挖去瓤、洗净,切成1.5厘米厚、六厘米长的二刀断的连刀片、放在盘内。火腿切成0.5厘米厚、5厘米长的薄片放入盘中。

2.将锅加水,烧开后放入冬瓜煮透,捞出用凉水冲凉。

3.在冬瓜中间夹一片火腿,依此方法把火腿全部夹入冬瓜内,夹好之后(此朝下)码入扣碗内、下入盐、味精、猪油、鸡汤上笼蒸透、使冬瓜入味。

4.锅上火注入少许猪油,烹入料酒炝锅,倒入鸡汤和鲜蘑,将冬瓜原汤滗入锅内(冬瓜翻扣在盘内),再往锅内加入盐,味精、白糖、胡椒面,汤开后尝好味,用水淀粉勾稀芡、淋入鸡油,取掉盘内的扣碗,将汁浇在冬瓜夹上,鲜蘑围在冬瓜的周围即成。

特点:瓜烂味鲜、并有火腿香味。

红烧冬瓜

原料:冬瓜500克、葱油40克、花生油35克、甜酱25克、酱油25克、白糖10克、精盐3克、味精2克、姜末少许、水淀粉20克、高汤100克。

制法:

1.冬瓜去皮、洗净、切成3厘米、1.2厘米宽的块。

2.锅内加油烧热、下入葱、姜、甜酱,再投入冬瓜、酱油、白糖、味精、高汤、开后转微火烧,冬瓜块烂时勾芡,淋上葱油搅匀即成。

特点:味鲜咸。

凉拌冬瓜

原料:冬瓜500克、麻酱100克、酱油、盐、味精各适量。

制法:

1.将冬瓜去皮去瓤,切成小薄片放在开水锅中烫透取出,盛在盘中。

2.将麻酱和酱油、盐、味精调成卤汁浇在冬瓜片上即可。

特点:清口浓香

油爆笋丁

原料:莴笋250克,虾仁100克,盐3克,味精1.5克,料酒2克,淀粉3克,葱1克,姜1克,汤5克,油20克,香油5克。

制法:

1.将莴有皮及不可食部分去掉,切成1厘米的方丁。虾仁洗净,用小刀在背部切一小口,去掉沙线,洗净,放在碗中,加入盐0.2克,味精0.2克,料酒0.5克,鸡蛋清半个,淀粉1克,搅拌均匀。

2.将葱切成方片,姜切片,放入小碗中,加入盐、味精、汤、料酒、淀粉和香油,拌匀成汁。

3.炒锅上火,加入底油,将虾仁放入炒散,再加入笋丁,不停煸炒,待笋丁炒熟后,将备好的汁例入锅中翻炒,便汁均匀地挂在虾仁和笋丁表面,即可装盘。

特点:色泽淡雅,口感脆嫩。

肉片炒莴笋

原料:莴笋200克。猪肉100克。酱油2克,料酒2克,醋0.5克,盐4.5克,味精1克,淀粉2克,油20克,葱1克,姜1克。

制法:

1.将莴笋去叶,去皮,洗净,切成厚约0.1厘米的片。猪肉切片,并用盐0.1克,酱油0.2克,加淀粉把肉片抓匀。姜切成片,葱切成豆瓣形。

2.炒锅内放底油,加入肉片煸炒,放入料酒、酱油、醋、盐和味精,加入笋片,不停地翻炒,待笋片熟后加入溶于水的淀粉收汁,即可装盘。

特点:口味咸鲜,色泽金红。

海米拌莴笋

原料:莴笋400克、水发海米10克,精盐10克、味精、发好的芥末、醋、香油、姜丝、蒜片、辣椒油各少许。

制法:

1.将莴笋削去老皮,切成细丝,放盘内,加少许精盐腌一会,放冷水内洗净盐味,控干水分。

2.将莴笋丝放盘内,放上海米、姜丝、蒜片、醋、精盐、味精、芥末、辣椒油、香油拌匀即可上桌食用。

特点:清淡,脆嫩,香辣。

滑肉莴笋

原料:净莴笋300克,水发木耳15克,肉片100克。猪油30克,精盐8克,味精2克,料酒4克,水淀粉20克,葱、姜末各少许。高汤150克,植物油250克(实耗20克)。

制法:

1.将黄笋切成象眼片,用开水烫一下,过凉水控干水分;木耳择洗干净;肉片放入盆内,加入水淀粉100克、精盐1克上浆,用热锅、温油滑开,捞出待用。

2.将猪油放入锅内,葱、姜末炝锅,投入莴笋、木耳煸炒几下,加入高汤、精盐、料酒,待开时加入肉片,味精,勾芡出锅即成。

特点:鲜嫩可口,白绿黑三色很美观。

炒鲜莴笋

原料:莴笋500克,植物油30克,精盐4克,花椒10粒,葱花3克。

制法:

1.将莴笋去掉笋叶和皮,洗净,从笋的斜面切成3厘米长的薄片放入盆中,用开水烫一下,用凉水过凉,控干水分。

2.炒锅置于火上,放入植物油烧热,放入花椒,炸至九成熟,将花椒取出,放葱花稍炸,随即放入莴笋,翻炒均匀后,加入酱油、精盐,炒拌均匀,即可出锅。

特点:色碧绿,味鲜香。

糖醋莴笋

原料:莴笋1000克,白糖100克,米醋50克,精盐5克。

制法:

1.将莴笋去皮、去筋,洗净,切成3.5厘米长的条,用盐拌匀腌1小时,控去水,再用洁布搌干水。

2.将白糖倒入小铝盒内,放入少许开水把糖化开,放在火上将糖汁熬后,下入米醋,离火晾凉。

3.用熬好的糖醋汁把莴笋条拌匀,腌两个小时即可。

特点:酸甜,脆嫩,爽口。

拌莴笋

原料:莴笋500克。香油15克,酱油25克,精盐6克,味精2克。

制法:

1.将莴笋去叶,削去老根和皮,切成旋刀小块待用。

2.将莴笋块放入盒内,加入香油、味精、酱油拌匀即成。

特点:脆嫩,咸香,爽口。