如果您要以运动来达到强化骨骼的效果,比较用走路,骑脚踏车,或跑步三种方法,经过研究发现只有跑步能够达到真正的功效。根据以色列的研究人员比较这三种运动对于骨骼的训练效果,走路与骑固定式的健身房用单车所造成的运动强度都不够,只有真正的跑步才有效,虽然三种运动都能达到有氧消耗热量的效果,但是跑步明显地是比较高强度的运动,这研究发表于第66届的美国骨关节外科年会上。
如果您无法像年轻时轻步快跑,可以先跑个60秒,然后再将速度慢下来,一个理想的运动应该每周能够有2-3次,每次心跳130次/分以上,并且持续至少30分钟。运动除了消耗热量,还能训练心脏机能,活化血管,增进新陈代谢,并防止骨质疏松症与各种提早老化的慢性病。
骨骼是一种活的组织，锻炼可以使骨骼变得更加强壮。就像肌肉一样，用得越多，就变越大、越强壮。经常锻炼骨骼，骨骼就会变得越强壮、密度越大。当骨骼不运动时，骨骼就不会接受到它们需要变得强壮的信息。因而，缺乏运动，特别是对于老年人，会造成骨量低下。
适合老年人的运动并不多，一些备受年轻人喜欢的运动由于强度比较大，反而容易损伤老年人身体，尤其是骨骼、肌肉和韧带。而“扯皮拉筋”式的运动，所具有的3个特点最适合于老年人：1循环渐进，练好基本功，然后再逐步加大肢体锻炼。2属于全身运动，肢体相互协调配合，避免局部组织过度透支。3具有合理性、可靠性、安全性，无论是童子功还是蛤蟆功，是经过医学、武学认证的，可进行合理阻力性锻炼和负重性锻炼。
锻炼注意事项：1频度：承重活动每周至少4次，阻力锻炼应该每周锻炼2~3次。2强度：阻力锻炼应该做到身体极限的80%。3锻炼时间：负重锻炼每天30分钟，一次或几次。阻力锻炼时，每个肌肉部位进行3次，每次8~10下，休息1~5分钟。4为增强骨骼和肌肉，可选高强度的负重、阻力锻炼方式。