在炎热的夏天，很多人夜间睡卧在铺了草席的水泥地上或地板上，结果第二天即觉腰腿痛、背痛、四肢及关节不适，甚至不能动弹。
尽管腰背部与胸腹部不一样，有厚厚的肌肉层，如背部有斜方肌、背阔肌、菱形肌等，腰部有腰大肌、腰背筋膜等，再加上夏天夜晚有时虽热得难熬，但午夜过后，凉风一起，地面温度下降很快，地表变得潮湿。若在地上睡卧一夜，汗出当风，风寒湿邪会侵袭腰部，使腰部肌肉发生痉挛，也会有局部充血、水肿及慢性无菌性炎症等现象，从而引起或加重腰腿痛。
酷暑盛夏，不可图一时凉快而露宿凉地，以免引起或加重腰腿痛。
（7）晨练之后，卧床再睡
清晨早起，到户外跑步、散步、练拳，对身体大有益处。负离子对支气管炎、心血管病、皮肤病、糖尿病等慢性疾病有一定的治疗作用。有些老年人，喜欢晨练完毕后，再回卧室解衣上床睡一觉，认为这样会在体力上得到补充，使精力充沛。这是不良习惯，影响晨练效果，不利于保健。
人在晨练时肌肉骨骼活动，全身各器官功能代谢缓慢加快，神经系统的兴奋性也随之增强，因而四肢灵活，思维活跃。这时可以按照常规坐下来吃早点或看看报纸，呷杯香茶，听段广播......这样会使心情舒畅，精力充沛。
晨练后立即上床睡觉有三大害处：
①晨练时，人们的呼吸加快，心跳加速，心肺功能得到加强，这有利于延缓冠心病、高血压及肺气肿、肺心病等疾病的发生。晨练后立即再补睡一觉，对心肺功能恢复不利。
②人通过晨练后，机体内产生大量的热量，常有汗出。此时若重新入睡，容易受凉感冒。在冬天，因被窝的温度过低，犹如冷冻，汗渍未尽，更易患病。
③晨练后心跳加速，大脑兴奋，不能立即进入梦乡。肌肉因晨练产生的代谢产物，如乳酸等也不易消除，卧床使人感到四肢松弛无力，周身不爽。
6、睡觉的3个好习惯
（1）睡前洗脚
入睡前洗脚已成为许多人的一种习惯，它不仅能洗去脚汗、污垢，达到卫生要求，而且还能给人的健康带来有利的影响。
别小看脚底，它可是身体内一些器官、组织的缩影，有相应的感受区。现代医学证明，脚底一旦受到不良的刺激，也会影响相应器官的功能。脚部受凉后，很容易引起感冒。
双脚远离心脏，处于身体的肢端，血液供应相对减少。脚底与上呼吸道黏膜之间也有密切的神经反射联系。一旦脚部受凉，通过机体神经反射性地引起上呼吸道黏膜的毛细血管收缩，造成血流量减少。这时，鼻腔黏膜的温度也会明显下降，黏膜表现的纤毛摆动能力就会减弱，不能及时地将粘附在纤毛上的病菌排除出鼻腔，局部组织的抵抗力减低，病菌极容易趁虚而入，并大量繁殖，容易患伤风感冒、急性支气管炎等病。
每天晚上睡前用温水洗脚，除了卫生的要求以外，更重要的是利用水、温度和对脚皮肤的按摩刺激作用，达到舒经活络、防病健身的目的。温水（40℃～50℃）浸脚可使皮肤表面的血管扩张，血液循环过程加快，血液流动增加，改善了脚底皮肤和组织的营养状态，降低肌张力，消除全身及足部的疲劳，可使你安然入睡，进入甜蜜的睡梦中。睡前洗脚在寒冷的季节需要，在温暖的春天和炎热的夏天同样需要。同时，在用温水浸脚之时，用手不断地洗擦和双脚互相按摩，可起到调节神经，促进局部的血液循环，及防病健身的作用。
（2）先睡心，后睡眼
“先睡心，后睡眼”是历代养生家都十分强调的睡眠养生方法。唐代大医学家，孙思邈是我国医学史上极为罕见的老寿星，他活了一百多岁。孙氏即十分讲究睡眠养生，它在《千金要方·卷二十七·道林养性》中说到：“凡眠，先卧心，后卧眼。”“卧”字本意为伏在矮而小的桌子上睡觉，由此引申为躺在床上睡觉。睡心的意思凡指睡眠，睡前当摒除一切喜怒忧思和烦恼，精神上尽量放松，做到恬淡虚静，内心安宁，静悄悄地躺着，使大脑处于抑制状态，然后慢慢合上双眼，自然就酣入睡梦。
事实上，不能睡心者是难以安寐的。正如《老老恒言·安寝》中所说：“心欲求寐则寐愈难。盖醒与寐交界关头，断非意想所及。”也就是说越想尽快入睡，则越是睡不着，只有情绪放松下来，消除一切思虑，即首先“睡心”之后，才能渐渐入睡。清代初期著名养生学家石成金先生在《长生秘诀》中曾说：“凡睡下就要一心安慰思睡，不可又复他想事务，只先睡心三个字，即是极妙睡功。”中老年人要做到先睡心，就要在睡前抛开一切杂念，安静进入睡眠状态。
（3）早晨醒后要赖床
早晨起来赖床的习惯对于中老年人是有害无益的。清晨是中老年人最容易发生心脑血管病的时间，刚刚睡醒的一刹那恰恰最危险的时刻。
人在睡眠时，大脑皮层处于抑制状态，各项生理机能都维持着“低速运转”，这时人体新陈代谢降低，心跳减慢，血压下降，呼吸变缓，部分血液郁积于四肢。早晨一觉醒来后，呼吸、心跳、血压、肌张力等在大脑由抑制转为兴奋的一瞬间，即要迅速恢复“正常运转”，此时会导致交感神经兴奋，肾上腺素分泌增加，引起心跳加快，血管收缩，血压上升；而且经过一夜的体内代谢，尿液和不显性失水会丢失体内水分，以致血液变稠，血流变缓，循环阻力加大，心脑供血不足。所以，醒后如果立即下床活动，对本来已经负担过重的心脏来说，无疑是雪上加霜，最容易诱发心、脑血管等疾病，甚至造成意外死亡。
因此，早晨醒来后的第一件事不是仓促起身穿衣，而是懒床5分钟，取仰卧位，进行心前区和头部的自我按摩，做深呼吸，舒展腰身和四肢，然后慢慢坐起，从容不迫地穿衣，再缓缓地下床，使刚从睡梦中醒来的身体功能逐步适应日常活动。这一点，对于中老年人来说，显得尤为重要。
7、女人10种不良就医习惯
随着医学科普知识的普及，很多人都已经知道医学是门学问，但不知就医也有学问。就医对路了，医生能很快了解你的身体状况，及时作出准确的诊断，做出对症治病的办法。相反，你的不良就医习惯，不仅会引导医生误入歧途，而且还会耽误自己的病情。尤其是现代女性存在的一些不良就医习惯，更须引起重视：
（1）忽视健康
没有健康投资的概念，在问及是否关心自己的健康问题时，大多数女性在口头上表示比较关心的同时，坦承更多的是思想上认为健康对自己比较重要，真正的健康行动，尤其是在无病时的健康投资却寥寥无几，在健康方面的“投资”最多是生病时的医疗费用。况且在很多时候，即使有点小毛病也很少去医院就医，预防咨询的主动支出比较少。宁可花钱化妆也不愿投资健康，把美和病混为一谈。
（2）拒绝体检
在“你是否注重体检”的问题上，大多数人的回答是只参加单位组织的定期体检，而主动去医院做体检者很少。一是认为自己没有什么疾病，用不着做体检。二是某种家庭病史者，担心一旦在体检中查出什么问题，自己心里难以承受，这种人不在少数。三是平时小病小恙不断，舍不得花钱，若查无大病认为是一种浪费。
（3）不遵医嘱
大多数的女性都承认自己有时“不太听医生的话”，不按时复诊，不按医生的嘱咐服药和接受治疗。而有少数女士认为自己“对疾病高度敏感”，只要医生告诉有“问题”，就会隔三岔五往医生处跑，即使医生明确告知没必要，自己仍处于紧张状态。
（4）就诊过迟
不少女性认为，就诊过迟主要是因为自己认为“问题”不大，或者工作太忙，随便吃点药或拖一拖就会好，但更多时候是越拖越麻烦，直到感觉“再拖就要出事”才会去医院。也有个别女性是因为贫困不愿住院。
（5）自作主张
就医时图方便到私人诊所，而不去正规医疗机构求治。女性自认为是“小毛病”，认为随便到小诊所打个吊瓶或到药店买点药就能解决问题。
（6）过分紧张
一些女性出于谨慎和对自己健康的过度关心，每每有病时，她们就会跑了这家医院再到那家医院，而且故意不带病历等资料，然后看看医生们说的是否一致。或者拿甲医生的话向乙医生、丙医生甚至丁医生“求证”，这样跑来跑去，不仅容易贻误治疗，也容易误导医生而导致诊断错误。
（7）扎堆看病
一些女性就诊时喜欢站在医生旁边，观察医生是怎么给别人看病的，这种情况属于不尊重医生的劳动，侵犯其他病人的隐私权。不但干扰医生的工作，而且无形中侵犯了其他病人的隐私权。
（8）“粉饰”病情
有些女性往往在就诊时涂脂抹粉，影响医生的正常“视诊”。就诊时可以把自己收拾得漂亮整齐，但不要在脸上涂脂抹粉，肤色往往是医生判断疾病的标志。过多粉脂掩盖了病情，影响医生作出正确诊断。
（9）误会医生
有些女性对疾病治愈的期望值过高。受医学发展水平所限，目前并非所有的疾病都能治愈。同时由于个体的差异、药物的副作用，手术的并发症在医学上也不可避免。但有的女性“康复”心切，对医生和医院提出一些不切实际的要求。
（10）放弃权利
不能正确使用属于自己的“知情权”。发生医疗纠纷或不可避免的并发症时，不按正常程序申述，或者因对病情“不知情”而不能很好地维护自己的权益。
8、12个好习惯预防儿童铅中毒