性生活时，由于全身心都积极地投入，这对于疏通经络、畅通血脉都十分有益。同时，性冲动可以使心率增加、血管扩张、血液循环加强，有益于维护身体各器官的生理功能，特别是对于皮肤有独到的好处，可以让皮肤弹性增强、富有光泽，使人显得精神焕发，十分有活力。
正常而有规律的性生活，可以使体内激素较稳定地分泌，可以延缓性功能的衰退，推迟衰老，提高生活质量，延年益寿。
3．安度更年期
更年期是妇女从中年期过渡到老年期的一个转折点，由于更年期卵巢分泌雌激素的功能逐渐减退以至消失，使性活动和生育能力下降，月经稀少并停止，性器官萎缩等，多数妇女能通过神经系统和内分泌系统等的调节和适应，顺利地度过这个时期。并不是所有妇女在更年期都会出现症状，其中仅有10％～15％的妇女，会出现一系列程度不同的、以植物神经系统功能失调为主的症状，并需要一定的治疗。那么，我们能不能通过自己的努力，比较平稳地度过更年期呢？答案是肯定的。我们可以从以下几个方面做起：
（1）正确认识，做好充分的思想准备。更年期是每一个人都必须经历的生理阶段，我们应该坦然接受并正确认识，只有这样，才能有意识地发现自己确实存在某些症状，并能自觉地克服。当然，有充分的思想准备不是无谓地紧张。有调查发现，更年期症状在城市人口或知识分子身上比较明显，原因是他们过分关注自己的各种症状，并且有放任倾向。
（2）开朗豁达，保持心情愉快。处在更年期的妇女容易多愁善感，还往往多疑。要在家里多营造轻松愉快的氛围，更多和家人沟通，说明自己的现状，在取得家人的理解及支持的同时，要有意识地控制自己的不良情绪，避免其发展。平时多参加社会活动、社区活动。
（3）注意动静结合，加强身体锻炼。由于更年期的内分泌失调和各器官的功能紊乱，所以要注意适当休息，并选择合适的体育锻炼项目，以保持身体各器官功能的活跃，减少或延缓功能紊乱。适当的身体锻炼还可以提高身体各器官的自我调节能力，降低紊乱程度。
（4）培养各种爱好，充实生活内容。有医生发现，更年期症状明显的妇女往往生活范围较狭窄，没有业余爱好，不善于营造生活情趣。要有意识地培养一些文学艺术、琴棋书画、旅游等方面的爱好，注意力不要总是集中在自己身上，要多交朋友，多与人交流，多出去走走。这样，不仅能充实自己的精神生活，陶冶性情，而且能帮助你安度更年期。
（5）了解身体状况，注意防病治病。更年期除注意本身会出现的一些症状外，还因肌体组织、器官之间的整体协调作用逐渐减弱，抵抗力下降，一些过去潜伏的病症会重新被诱发，另有一些疾病会趁虚而入，要引起重视。伴随着更年期的病症有：暂时性关节强直及酸痛，腰痛、坐骨神经痛或颈椎痛，绝经期高血压等，随着更年期的过去这些病症会自然消失。另一些病症，如甲状腺功能亢进、动脉粥样硬化、腹部及肢体发胖等，出现后不易根治，应当引起足够的重视。
4．围绝经期及围绝经期综合征
女性到了大约40岁后，卵巢的功能开始逐渐衰退，生殖器官也随之开始逐渐衰退，直至绝经，这个生理功能变更时期就称为更年期。“更年期”一词，由于定义较含糊，1994年WHO提出废弃“更年期”，推荐采用“围绝经期”。围绝经期是指从卵巢功能开始出现衰退，直至绝经及绝经后一年的一段特定的时期。所以，它包含绝经前期、绝经期及绝经后期三个不同的阶段。虽然，更年期的概念与围绝经期相似，但没有围绝经期的概念清晰。
围绝经期最早的变化是卵巢功能的衰退。卵巢功能衰退，雌激素的分泌下降，孕激素的分泌停止，引起月经失调、性器官逐渐萎缩以及一系列的神经一内分泌改变。
围绝经期综合征的最早、最重要的症状，大致有以下几方面：
（1）月经紊乱。约半数以上妇女可出现月经紊乱，表现为月经周期不规则，经期持续时间明显延长以及月经量明显增加。
（2）潮热、出汗。绝大多数妇女可出现面部和胸、颈部突然潮热，继之发生出汗，大约持续数秒钟至数分钟后，自行缓解。症状较轻者可一天出现数次，重者可达十多次。
（3）精神神经症状。表现为易激动，易发怒，焦虑不安或情绪低落，抑郁多疑，难以自控。雌激素缺乏，还可引起失眠，记忆力和认知能力下降，严重者可影响生活质量和工作效率。
绝经后由于卵巢功能完全衰竭，雌激素分泌停止后，许多与雌激素有关的器官逐渐衰退、萎缩，其中，主要的有：
（1）生殖系统：表现为外阴皮下脂肪变薄，皮肤干皱，阴道萎缩，阴道皱襞消失、变平，弹性减退，阴道渗出液减少，导致阴道干涩。阴道的这些改变常引起性交不适、疼痛，有时还可引起阴道黏膜裂伤而出血，严重萎缩者可导致不能性交，子宫也可发生萎缩。雌激素水平明显下降，可引起盆底肌肉、韧带等组织松弛，导致子宫脱垂，阴道壁膨出。
（2）乳房：乳房内脂肪组织萎缩、减少，可引起乳房松弛、下垂。
（3）泌尿系统：表现为尿道缩短、黏膜变薄、尿道括约肌松弛，常易发生压力性尿失禁；膀胱黏膜退化、变薄，常易发生反复发作的膀胱炎。
（4）心血管：由于雌激素水平下降，引起胆固醇水平升高，脂蛋白代谢紊乱，易引起动脉粥样硬化，导致冠心病、高血压及脑卒中。
（5）骨骼：由于雌激素水平的明显下降，促使骨质吸收速度明显超过骨质生成，造成骨质丢失，导致骨质疏松。骨质疏松的直接后果是，脊柱的椎体压缩，引起身高变矮和驼背，严重者可发生骨折。
（6）皮肤和毛发：雌激素缺失，使皮肤胶原纤维丧失，皮肤皱纹增多、加深，皮肤变薄、干燥，易皲裂。皮肤还可出现色素沉着，出现斑点。阴毛、腋毛可有不同程度的丢失，有的还可出现脱发。
围绝经期妇女应注意生活规律，禁忌烟酒。膳食结构应合理，多食富含钙质的食物，并适当补充钙剂；坚持体育锻炼，适当增加日晒时间；睡眠不佳者可适当服用镇静剂以助睡眠。对出现精神症状或精神状态不健全者应进行心理治疗。但最根本的治疗措施是，采取性激素替代治疗，合理应用可有效控制围绝经期症状和疾病。性激素替代治疗必须在医师指导和监护下应用，才能确保使用的安全。
【第六节 永葆女性性福】
1．怎样推迟性衰老
步入中老年后，无论男女，性功能都会逐渐出现某些生理的减退现象，这是器官功能客观的变化规律。尤其是女性在绝经后，性欲明显低下。如果主观上努力采取防老抗衰及保健措施，不仅可以保持健康的体魄，也会推迟性衰老。
（1）精神心理上要保持青春。人进入中年以后，身体会发生某些变化，如眼花、发白、牙齿脱落、腿脚不适等，但要记住，这些变化与性没什么联系，自己要积极地暗示，相信自己的性功能是正常的、强壮的，富有青春活力的。并且不要有意减少性生活的次数。
（2）保持和追求年轻乐观的心境，性格要开朗，胸襟要开阔，遇事不急不怒，少忧多乐，保持自己有益身心的业余爱好，活得年轻潇洒。实践证明，这样自信自强，会防止不老自衰。
（3）性功能兴衰的关键在于腰和足功能的发挥，因此要经常加强对下半身功能的锻炼，如慢跑、步行、散步和登山、爬楼梯等，尽可能以步代车。
（4）加强饮食营养。锌元素是夫妻性和谐的必须营养素，在饮食上要多吃含锌丰富的海产类食品。另外，还要多吃富含优质蛋白和维生素E的食物，有条件者可每天坚持服用维生素E胶囊。
（5）戒烟、酒等不良嗜好，保持生活的规律性和充足的睡眠。
（6）不要纵欲。在年轻的时候，就应该掌握适当的性生活频度，不要过度，放纵情欲必然损身伤气。进人中年以后，更不要纵欲，着力追求性交次数的人，很难保证性生活的质量，更不利于延缓性衰老。
（7）增进夫妻感情。人老了，性生活次数减少了，但夫妻感情不能淡漠，而应更加恩恩爱爱，相依为命，白头偕老。此时，不要把性生活看得太重，对性交次数的减少、性欲高潮的不足、双方感受的异常等，不必挂在心上，以免产生不必要的心理压力，夫妻间的依恋、温存、抚爱，比性交更重要。
（8）适当安排性生活，不要从此分居，终止性生活，这是心理、生理的需要，违反常规，也是不科学的。有些中老年人认为自己老了，不再需要性生活了，这是不对的，也不可取，由此会加快性衰老，也影响身心健康。
2．补充足够的水分
充足的水分有利于肾脏发挥作用，使滤过、再吸收能够顺利进行。
水分占人体的2／3，并随年龄的增长而有所减少。从尿中每天要排泄1～1．5升水，这与体内水的总量相比，还是很少的。体内的水分几乎都可再吸收。肾脏起滤膜作用，可进行滤过、再吸收，对肾脏来说，补足水分是十分重要的。
水分不足会感到口渴，但随着年龄的增加，即使水分不足也不容易感到口渴。因此，老年人要注意补足水分，解小便后要注意补充水分，原则上排出多少就要补充多少。
早晨起床和出汗很多的时候，尿液颜色变浓，这是因为少量的尿中溶入大量废物的缘故。此外，随年龄的增加，肾功能逐渐衰退，要排出等量的废物需要更多的尿。为保持年轻，要有意识地补充水分，这是很重要的。
尿液颜色变浓表明需要补充水分。运动出汗时或在口渴前就要补充水分。
3．不要使腰部受冷
腰部受冷时，水代谢降低，出现尿液的生成变差等，给泌尿系统造成负担。