首先，应明白健脑食物虽然重要，但绝不能离开要满足孕妇的基本需要这个基础。所以，不能单纯以补脑而补脑，忽视了其他方面。其次，在满足了基本需要后，我们应恰当地选择特殊的食物以达到更好的效果，即起到健脑的作用。所以，在优生优育方面，应做到以均衡饮食为基础，多选用，或在平时加用健脑食物。选用食谱如下。
早餐：50克米粥，肉包1个。
早点：9：00牛奶1瓶，花生15克（随时吃）。
午餐：12：00，饭100克，鱼（连骨、清蒸）400克，炒青菜250克，紫菜蛋花汤，花生油1匙。
午点：3：00牛奶1瓶、干枣几粒或苹果1个。
晚餐：5：30饭100克，豆腐鱼头汤，豆豉蒸排骨，炒青菜250克，油1匙
晚点：9：00水果1只，核桃几粒。
食谱中全日提供总热能为11304千焦，其中蛋白质104克，植物脂肪占61%（多为不饱和脂肪），膳食纤维21.22克，维生素B12.12毫克，维生素C 173毫克，钙1380毫克，铁21.8毫克，锌22.5毫克，碘6429毫克，均达到了前述孕妇每日的推荐需要量。
这样安排一日的进食量，既达到了满足孕妇营养的基本需求，又加进了健脑食物，如花生、鱼、紫菜、豆腐、核桃等，既安全又营养，充分体现了食物在优生优育中的重要作用。