过去的我瞻前顾后,遇事总是思来想去,犹豫不决。
过去的我敏感多虑,一点小事、一句话、一个动作、一个眼神都会让自己忧心忡忡。
过去的我完美主义,凡事都想赢得别人的肯定,力求完美无缺,进而总是陷入自责和批判。
过去的我混乱不堪,生活没有明确目标,做事没有原则,结果总是虎头蛇尾。
过去的我黯然沉重,内心弥漫着焦虑不安,总是爱胡思乱想吓唬自己。
过去的我有太多太多的不堪,以至于发展为抑郁症。
庆幸的是抑郁历练了我的心灵,改变了我的人生,使我知道有一种活法叫“淡定”,有一种力量叫“淡定”,有一种幸福叫“淡定”。
陷入抑郁,探索自救
高考后我在家度过了一段相对轻松的日子。和所有年轻人一样,我喜欢躺在床上幻想未来,规划人生,有时候一想就是大半夜。可没想到,这种对未来美好的憧憬演变成我抑郁症的导火索。沉溺于这种憧憬时,突然一天,我陷入了莫名的恐慌之中,对周围的人和物都感到极其的恐惧与不安,世界对我来说到处都充满了危险,人人都是可怕的,任何细微的变化都会给我带来不安——我不知道自己为什么满脑子的念头都和焦虑恐惧联系在一起。
一天晚上我通宵未眠,整晚都在焦虑与不安中度过。错综复杂的恐惧和绝望像魔咒般紧紧纠缠着我。一方面觉得自己在钻牛角尖,认为一切都会自然地过去;另一方面又偏偏放不下这些念头,感觉一天不消除这些恐惧的念头,心里就没着没落,就一天也睡不好。
随之而来的是身体上的不适,经常头痛难忍、胸口发闷。恐惧、焦虑的思想让我无法平静,屋子里的好多东西都成了我发泄愤怒的牺牲品。
8月份,我收到了重庆某大学的录取通知书,然而我却没有一丝的喜悦。我感到更焦虑:离家千里又没有亲戚和朋友,以我现在的状况能否把大学读下来。
在强烈的恐惧和挣扎中,我硬是咬着牙坚持到了北京,找到朋友推荐的一家心理医院。当时,高额的咨询费和医药费简直出乎我的意料,但我想只要能治好自己,哪怕学费都花光了,我也豁出去了。可没想到的是,那个心理医生对我讲的全是漫天的大道理,丝毫没有减轻我的痛苦,反而让我感觉像是没有出路了。
背着厚厚的行囊,手里拎着一袋子的药,浑浑噩噩地到了重庆。一出火车站,感觉自己完全像到了另外一个世界,高山林立的地形和闷热的天气让我无法适应。就连语言交流也成了障碍,加上焦躁的心情简直让我欲哭无泪。
在大学的几年里,我从未停止过求医。我先后去过北京、上海、哈尔滨等各大城市,几乎访遍我了解到的有名的心理医院和心理咨询中心。奔走了一圈之后,我才敢于承认,自己患上了重度的抑郁症。当时我的症状已经不仅仅是抑郁,还伴有明显的强迫、恐惧和焦虑的情绪。用专业的话说,症状已经全面泛化。我发现自己无法集中精力做任何事情,包括看书、听歌等许多小事。整天觉得自己像被一片乌云笼罩着,陷入了无法挣扎的泥潭,总是挣脱不了这种强烈的束缚,整个人处于崩溃的边缘。
出现转机,有所突破
我在求医过程中,还遇到比较大的困惑,就是医院和心理咨询中心的理念上有很多冲突,医院主张药物治疗为主,而心理咨询则主张心理治疗。在方法和理念上,更是公说公有理,婆说婆有理,搞得自己像只无头苍蝇一样撞来撞去。无奈之下,我只好一边求助治疗,一边自己摸索,庆幸的是,这个斗争的过程便是我人生的转折点。
现在想想,也许是上帝给你关上一扇门的同时,在另一边也会为你开一扇窗。就在绝望之境时,不知道是哪来的一股力量,心想:“反正已然如此,那我就自己救自己算了,大不了一死了之。”我开始大量阅读专业的心理书籍,其中有两本书给了我很大的信心,一本是《奇迹课程》,作者是美国从事医学心理治疗的心理学家海伦舒曼;另一本是《心灵的处方》,是德国的两位着名心理治疗专家,多丽斯沃尔夫和罗尔夫梅尔克勒所着。
在反复研读这两本书后,我试着去实践书中的一些练习。每天早晨5点钟,都坚持到学校的操场上去跑半个小时,回到寝室躺在床上开始练习呼吸放松,我发现一段时间后,自己的视力越来越好了,而且身体肌肉不再像以前那样紧绷了,这极大地鼓励了我。(这两本书中的呼吸练习,已经整合到本书的情绪调节法里)
之后,一次偶然的机会,我接触到《生命的重建》这本书,可以说,这本书开启了我生命新的篇章,使我走上了助人助己的光明道路。
这本书是美国着名心灵导师露易丝海所着。她曾患有癌症,但在他人帮助和自己的努力下,最终战胜了癌症。书中讲述了一些较为具体的改变自己的方法。当我看完此书后,内心倍受鼓舞和感动,泪水一次次夺眶而出。书中有些个案的症状就像是在说自己,那种被理解、被接纳的感觉真是难以言表。我想癌症都能治愈,还有那些遭遇各种心理痛苦的人也都成功地蜕变了,那我的抑郁症也一定可以治愈。
我反复研读《生命的重建》这本书,并依照书中的一些誓言句子去练习,几个星期后,我发现自己的恐惧思想好像减少了,这给了我很大信心,说明这个方法是有效的,方向是没错的,这对我来说是不小的收获。
之后我一直坚持练习,同时慢慢地总结了几个更加精炼的誓言句子,如:“我放弃在我意识中制造担心和害怕的旧思想,我现在接受人们对我总是很友好,我完全的安全”,“我放弃各种担心和害怕,在我生命中没有万一,在我生命中发生的只有对的和好的”,“我所有的担心和恐惧都是我的旧思想造成的,我现在决定放弃”……
在练习誓言法的过程中,起初一段时间没有什么显着的效果,甚至感觉是在自欺欺人,但随着练习时间加长,我感觉自己的消极思想一点点在减少,并且体会到在不同情景下练习有不同的效果。尤其是早晨,一边跑步一边大声诵读句子,效果更加明显。(这种誓言法,已经整合到本书的“7天情绪转化方案”中)
白天除了誓言练习外,我还大量地研习儒、释、道思想,以及各种心理疗法。晚上我会找一个安静的地方开始练习“静坐”和“冥想”。开始的时候真是非常痛苦,闭上眼坐下来,脑子里的焦虑念头反而更多,就像有个马蜂窝一样嘈杂不停。并且,对静坐练习我也有一些疑虑和担忧,担心自己会走火入魔,担心会被同学说是歪门邪道,搞得自己焦虑万分。但反复的研习和实践,使我慢慢地掌握了应对这种内心波动的方法和技巧,自己也逐渐能较好地接受一切,并坚定地持续练习。
我尝试过很多方法,最后我发现催眠法、冥想、誓言练习尤其是观息法效果非常好。慢慢地,我在没有药物帮助的情况下,也能够入睡了,这令我非常惊喜,从而激励着我能继续地坚持下去。
经过三个月的誓言法和静坐冥想练习,一天晚上,我在新华书店看书,突然感觉一股暖流涌遍全身,整个人从头到脚一下子松弛了下来。感觉长时间“扣”在头上的东西一下子没了,思维也清晰了,眼睛也变得明亮了。
回宿舍的路上,虽飘落着小雨,但对我来说是那么的平静与柔润,这种感觉在爆发抑郁症之前都从未有过。心变得像黎明时山中的湖水一样静谧,周遭的人和物也是那么和谐与自然。感觉心静得可以倒映出周遭的一景一物,整个人完全融入了这种平和、宁静与安详,我知道这就是我的重生之刻。
助人之路,探索内在秘密
人生起起落落,多少谷底在等着我们逾越,现在回过头看自己从谷底走出来的经历,对生命的理解更加深刻丰富。无论经历怎样的痛苦,生命本身都在忠诚地为我们寻找解脱的出路,都在帮助我们把负面情绪转为正向和积极。
回顾和负面情绪相处的那几年,有辛酸与苦涩,更有磨炼与成长。经历了多少次的绝望和打击,走过那种种痛苦,内心真是感慨万千。我暗自立誓,决定全心投入心理救助的事业中。这一方面原因是,我在自己寻求治疗的过程中,了解到有许多在痛苦中挣扎的朋友,还没有找到出路;另一方面,这段心路历程促使我继续探索内心的秘密,不断成长。
毕业后我全身心研究心理学,决定终生从事心理问题的研究与实践。我在中科院心理研究所潜心研修心理学,并跟随国内外多位知名大师学习催眠疗法,也在香港进修自然医学顺势疗法、音乐治疗。
在北京从事多年了的心理咨询工作后,为更有效地帮助来访者走出内心低谷,重塑自己,我以自己的亲身经历和体悟,结合当代心理学理论以及儒、释、道的思想,创立了“心灵重塑疗法”,帮助了许多来访者从抑郁、强迫、焦虑、恐惧等症状中成功地走了出来,获得新生。
需要强调的是,如果你听闻了一种方法或是一种理论,你感觉它是正确的、有效的,但最后没有身体力行去实践,那么这种理论或方法永远不会在你身上产生作用。任何方法,都要自己去亲身实践后,才是属于自己的。如果我们只是听闻了、思考了,并没有去用,那这种方法再好再有效也永远只是别人的方法,自己永远经历不到方法带来的成果。
路是自己走的,如果你向前迈一小步,距离目标就缩短一大步;如果你走完全程,就到达了最终目标。我就是这样一步步坚持地走下来的,只要坚持按照正确的方法去实践,就一定可以到达成功的彼岸,看到雨后的彩虹。
你可以拥有淡定的人生
每一种负面情绪的背后,都可能有着各种复杂的原因。也许你的问题是在童年成长中积累的,也许是你在生活中遭遇了某些挫折或创伤,也许还有很多……
我们的问题都是来自过去的思想和看法,只要你愿意放弃过去的旧思想,重新选择健康、正面的新思想,只要你怀揣希望,坚定地修炼你的心,你一定可以获得新生,恢复淡定。
我做到了,我的很多抑郁症学员也做到了,抑郁症尚且如此,人生还有什么情绪问题是不能化解的?还有什么样的心理局限是不能突破的?请相信,你可以拥有淡定、快乐的人生!