实践证明，只要坚持按照这种方法锻炼，都可以收到特别明显的效果。有的人颈椎病、腰痛明显好转了；有的人治好了多年的慢性咳嗽；一些长期吸烟的人，通过对背部及肩胛下的肺底部的撞击，排出了很多积痰；如果患上感冒，撞击背部后会觉得症状有明显减轻。此外，此方法还有降血压、治便秘、治哮喘、治失眠等许多意想不到的功效，甚至还能矫正驼背。用背部撞墙法强化身心，既方便，效果又显著。你可以随时在家中或办公室里找到一面墙来锻炼身体，只要持之以恒，就能收到良好的功效。
九、腰部健康：腰为肾之府
在我国传统的养生防病理论中，历来非常重视腰部的保健和锻炼，素有“腰为肾之府”的说法。 自古以来，锻炼腰部的方法不少，大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到健肾强腰的作用。
腰部支撑着人体上半身的重量， 在人体各部位运动时起到枢纽的作用。腰部能前屈、后仰、侧屈、旋转，是日常生活和劳动中活动最多的部位之一。因此容易发生各种急性、慢性的损伤，引发腰部的疼痛，中医也将腰部的不适、酸软归入“腰痛”的范畴。腰酸痛好发于先天不足，后天营养不良的人，再加上劳累过度者。还有久病体虚、年老体弱、房事不节肾精亏损；或坐卧冷湿之地、涉水淋雨后；或劳累汗出，衣着湿冷，感受寒湿之邪；或因腰部用力不当致使腰部的筋肉、关节受损，经络淤堵、凝滞不通等，都是患上腰痛、腰部不适的各种诱因。腰痛、腰酸最直接的原因是肾虚、肾寒，是肾虚的外在表现。就如有的人搬了一下重物腰就痛得直不起来了，有的人只是打了一个喷嚏后腰就不能动了，说是“闪腰”了。可为什么别人搬东西和打喷嚏不会出现这种情况？各种外部的情况只是一个诱因，真正的患病原因就是肾虚、肾寒后造成腰部的血液供应减少以及身体内的寒湿重造成了经络的淤堵。 所以要想根治腰痛，补血、补肾、祛寒是关键。
一般来说，早上发生的腰酸、腰痛是身体内的虚、寒重造成，晚上发生的腰痛与腰部肌肉的过度疲劳有关，要注意休息，劳动与运动的强度不要过大。急性腰痛会在弯腰劳动时的姿势不正确或用力不当时发生。是外部直接或间接的暴力引发的腰部软组织挫伤以及骨关节与椎间盘的损伤，严重的脊柱骨折、脱位、腰椎间盘突出症等，应到医院固定、复位，经医院检查并没有以上严重症状时，可以自行解决。
1. 先确定腰部疼痛的部位，是左侧、右侧还是两侧都有疼痛。如果是左侧的疼痛，就在左腿的胭窝处寻找突出的青筋，用消毒过的针刺破青筋放出淤血，一般此时放出的血颜色发暗、发黑，经过治疗后腰痛很快缓解。
2. 可以在脚背上的腰椎反射区寻找最痛的点进行按压，两只脚上的腰椎反射区都要按压，各按压20~30分钟，腰痛也会明显好转。
3. 发生了腰痛，不论急性还是慢性，都是肾虚造成，尽快吃海虾，最好是白灼，是缓解腰痛最好的方法，吃后会明显感到腰处温暖。第二天再吃一斤海虾，急性腰痛经过放血或按摩后，再配合吃上大量的海虾暖肾，都可能缓解或治愈。同时要停掉一切寒凉的食物，注意保暖。以后只要注意少吃寒凉的食物及少贪凉，注意补血、补肾食物的补充，是不会发展成慢性腰痛的。
慢性的腰酸痛是目前中老年人的常见病、多发病。 腰部没有出现过酸痛的代表着肾气足，身体内血液充足，同时身体内的寒湿少，代表着健康和身体充满活力。 只可惜这类人在生活中已越来越少见了，年轻人腰酸背痛的都很普遍了，中年人没有出现过腰部不适的人已经很少见了。治疗慢性的腰酸、腰痛，根本就是补血、补肾、祛寒湿。
1. 要多吃补血、补肾的温性食物，如海虾、淡菜、牛肉、羊肉、鳝鱼等。这些食物吃后能明显感到人有劲、腰暖，有腰痛的人千万不要喝冰镇的啤酒及饮料，也不要吃大寒的各种食物。
2. 腰痛明显时可以在腰痛的部位贴上薄薄的生姜片或涂上花椒酒，然后再用6~8根青艾条上下来回熏30~60分钟，连续2~3次后，再在腰部用刮痧的方法疏通腰部的经络。
腰痛、腰酸在经过全方位的身体调理及局部治疗后，会明显的好转，但不可能治疗后就永远不犯，它还会在你疲劳、受凉、血液亏虚时卷土重来。 所以要想我们的腰板永远挺拔，只有常年坚持补血、补肾、祛寒、注意保暖、保证充足的睡眠，劳逸结合，才能使你远离腰部的各种不适。
十、腰部保健养生操
传统中医学认为：“肾主骨，肝主筋”，而且“腰为肾之府”。 腰部健康的重要性不言而喻。 下面介绍几种效果可靠也简便易行的腰部锻炼方法：
1. 前屈后伸
两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。 运动时要尽量使腰部肌肉放松。
2. 转胯回旋
两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向做同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10~20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。
3. 交替叩击
两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。 与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。
4. 双手攀足
全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大限度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。 可连续做10~15次。 注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。 老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。
5. 拱桥式
仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑），用力将臀部抬高，如拱桥状。 随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点（三点支撑）来进行锻炼，每次可锻炼10~20次。
十一、旅途中的腰部保健操
在长途旅行中，由于车船的颠簸摇晃以及长时间保持某一种姿势，我们往往感到疲劳和不适，尤其是腰椎间盘突出症病人常会感到腰腿部不适或腰腿痛症状加重。 假如我们在旅途中做腰部保健操可消除疲劳和不适，避免腰椎间盘突出症病情复发或加重，从而愉快地到达目的地。 下面介绍几种保健操：
1. 坐势
（1）仰头同时双臂上举。 上举时吸气，下落时呼气，重复8~12次。
（2）上体正直，两肩后耸，同时挺胸仰头，用力使两侧肩胛骨靠近，重复8~12次。
（3）双手叉腰，以腰为轴，向左、右转体，左右交替8~12次。
（4）双手扶膝，先伸直右腿，还原，再伸直左腿，还原。 左右交替8~12次。
2. 立姿
（1）两脚开立，与肩同宽，两臂后伸，双手在体后交叉握住，然后仰头挺胸，同时双手向下压，重复8~12次。
（2）两脚开立，与肩同宽，双手叉腰，然后向左、向右交替转体，重复8~12次。
（3）直立，双手叉腰，然后左、右腿交替上抬，原地踏步8~12次。
（4）两脚开立，与肩同宽，扭转上体，带动双臂左右摆动，全身放松。
3. 卧姿
（1）仰卧，腿伸直，双手自然置于体侧，屈髋屈膝，同时踝关节极度背伸，然后向斜上方进行蹬踏，并使足尽量跖屈，左右交替，重复8~12次。
（2）仰卧，双手自然置于体侧，做直腿抬举动作，左右交替，重复8~12次。
（3）俯卧，两腿交替向后做过伸动作，重复8~12次；然后，两腿同时做过伸动作，重复8~12次。
（4）俯卧，两腿不动，上身躯体向后做背伸动作，重复8~12次，然后上身躯体与两腿同时做背伸动作，重复8~12次。