医学典籍记载“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰”。 人老腿先老，人老脚先衰。 腿与脚的行动状态是生长、发育和衰老的一个标志，腿脚保健关系到整体，对人的健康长寿至为重要。 按中医的理论，双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位。 人如能步履稳重，行走从容不迫，是健康的表现，人如果步履蹒跚，行走笨重艰难，则是不健康的表现。
一、多动手动脚有益健康
真正的养生运动，在于四肢的充分活动。人体的很多疾病，都与四肢未能充分运动有关。运动四肢，可以让我们够调养五脏六腑，因为脏腑的经络都通到四肢上，运动四肢，不仅是在锻炼筋骨，而且是在疏通经络，也就是在调养脏腑。为什么这么说呢？因为脏腑的经络都通到四肢上，运动四肢不仅是在锻炼筋骨，而且是在疏通经络，也就是在调养脏腑。
如果我们的四肢未能得到充分的运动，那我们的心和肺的健康就容易受到影响。而对于现代从事脑力劳动的职场白领而言，平时手与臂的活动，不外乎翻翻文件、写写字、敲敲电脑或者拎点东西，这些运动是远远不够的。所以，这一类人群也最容易得心病和肺病，即使暂时没有明显的病症，身上也会或多或少地出现与心和肺相关的亚健康状态，比如，精神不振作、神气不爽朗、失眠多梦、健忘、缺乏主见、胸闷气短、呼吸急促短浅，甚至心慌、心律不齐、咳嗽、气喘等等。这是为什么呢？因为，上肢的6条经脉都是与心和肺相关的。心经、小肠经和心包经与心相关，肺经、大肠经与肺相关，三焦经与心和肺都相关。流水不腐，户枢不蠹，只有运动才能保持机体的鲜活，但脏腑是不能动的，它们要通过经络的运动来保持生机。心和肺的活力需要依靠上肢的这6条经络。而且，上肢进行大范围、全方位的运动，能带动胸部，胸腔是心和肺居住的地方，居住环境改善了，心肺工作的热情也就提高了，不会闹什么病的。同样，肝、脾、肾系统的疾病同下肢没能得到充分的运动有关。 通往下肢的6条经脉，分别是肾经、膀胱经、肝经、胆经、脾经和胃经。也就是说，下肢如果没有充分运动，就会出现肾、膀胱、肝、胆、脾、胃等脏腑的健康问题。职场白领都是坐着完成的，而且他们平时出门就坐车，没有机会大量步行，下肢的运动量可能更少，这种工作状态造就了一大批肝病、脾胃病、肾虚的病人。手脚不动就没有健康，而动手动脚就是养生了。 怎么动呢？ 有人说，我平常经常跑步、举哑铃等不都可以锻炼四肢吗？ 当然可以，这些还远远还不够。我们在跑步的时候，下肢的运动比较充分，但上肢的活动量较少，而且上下肢重复一个简单的动作，仍处于一种机械的状态，没能充分施展。至于举哑铃之类的运动，其实主要是锻炼筋骨和肌肉的。 这些运动，强度都比较大，有人往往要到筋疲力尽的时候才罢休，其实，筋疲力尽的时候，经络是很不舒服的，这样反倒伤了脏腑。
根据传统养生理论，我们总结了两大锻炼四肢的方法，具体如下：
1. 十全十美健身操
这套健身操可以通过激活手上的经络，调和五脏六腑。 对于那些平时手足得不到充分运动的朋友来说，做这一套健身操就可以了。 具体操作方法如下：
（1）揉十指
右手拇指和食指捏住左手的指尖，用力揉捏。从拇指到小指，一个一个地揉，不拘方向，揉完左手手指再换手操作，以左手揉捏右手指尖，每个指尖每次揉捏81次。
（2）抖十指
左手从手指到手臂充分放松， 右手拇指和食指捏住左手的指尖进行抖动，使整个手臂都被抖动起来。从拇指到小指，一个一个地抖，抖完左手，再换手操作，每个手指抖动81次。
（3）压五脏线
五脏线在手掌上。 不同的人可以根据自己的体质，选一条最适合自己的进行按压。 如果不会选，也可以顺着这5条线，一条一条地按压，感觉哪一条线最有感觉，就选择压哪一条线，每只手压10分钟左右为宜。
2. 亲近大自然
生活中，现代人活得越来越像盆景，不浇水也能强撑一阵子，所以，现代人的身体像盆景一样看上去精致，实际上却虚弱无比。所以，现代人应该尽量抽出时间到山野中去，到草原，到万物蓬勃生长的大自然中去，多亲近水、空气和泥土，这既是充分活动四肢，又是从天地间吸收生命的能量。
人体自有良药，自然自有良药，最好的良药是看不见的，最高明的养生就是不养生，让自己的生命随着自然的节律而波动，在大自然中自得其乐，如此就能在天地间平安康泰，尽享天年！
二、中老年人运动下肢法
说起老年人，人们脑海中首先出现的就是一个腿脚不灵便，蹒跚而行的形象。90%以上的老年人存在下肢问题。所以下肢的运动保健，对老年人而言尤其重要。 常见的下肢养生方法有：1. 撸腿法
我们可以用两手握紧一侧大腿根部，用力向下撸至踝部，再向上撸至腿根部，做16次，换另一侧腿，做16次。此法还适合长期卧床缺乏运动的病人。
2. 拍腿法
我们先把双手的手指并拢，掌心略呈凹陷状，拍打一侧下肢的前、后、内、外侧，然后再拍打另一侧下肢，各做10次。以上方法有消除疲劳，保持气血通畅，增强腿部肌肉力量的作用。
3. 搓踝关节法
我们先把左腿弯曲，用右手握住左踝关节，用力旋转搓摩18次，然后双手握住踝关节上方，活动踝关节。 再屈右腿，用左手握右关节，搓摩18次，活动踝关节。本法有促进踝关节血液循环，增强踝关节的灵活度，防治踝扭伤的作用。
4. 揉膝关节法
我们可以采用坐位，双手搓热，用两手掌心捂住左膝关节处，用力前后搓揉30次，再搓揉右膝关节30次。
5. 旋转膝关节法
我们先把两腿并齐，屈膝半蹲位，双手扶膝，缓缓做膝关节旋转运动，左旋20次，右旋20次，旋后做蹲立运动10次。 揉膝关节和旋转膝关节有促进膝关节的血液循环，增强膝关节的灵活性和韧性的作用。
另外，现代都市的生活小区内都有健身广场，中老年可以利用这些健康设施来锻炼自己的腿与脚，采用正确的方式并且每天坚持锻炼1～2小时，对自己的腿与脚有很大的好处。
三、腿痛患者应注意的事项
腿痛患者平时应进行适当的体育锻炼，但不宜过度疲劳。平时注意保暖，不宜食寒性食物。
1. 洗盆浴
洗盆浴是消除肌肉疲劳的好方法。 在38～40度温水中浸泡10～15分钟，边浸泡边用毛巾搓前胫骨肌，可改善血液循环，加快恢复肌肉力量。 也可用拳头从脚踝至膝敲打前胫骨肌，有一定疗效。
2. 消除肥胖
肥胖的人站立时也会给腿部尤其是膝部带来负担。 减轻体重，轻度的疼痛可得到治愈。
3. 保持正确的姿势
在相同的体重下，姿势不同，给腿部带来的负担也不一样。要姿势正确，首先应挺直脊背。 站起时请想象头部顶着一个气球，需伸直颈部，这样头部就自然上抬，脊背也伸直了。进餐或刷牙时，也应有意识地经常将头部向上抬。脊背一伸直，就能保持脊椎本来的生理弯曲，可以防止给腰膝增加过度的负担。
4. 锻炼肌肉
预防腿痛或腿痛复发，积极锻炼腿部肌肉是非常必要的。 作为最适宜的方法，就是经常走路。 按以下方法每天走20~30分钟，可强化腿部肌肉，保护膝关节。 有关姿势的说明中已经讲过，头部尽量向上抬，这样脊背可自然伸直。 走路时，应该伸直膝部。 用力挥动双臂，这样步幅会自然加大。 正确的行走方法是：左右两脚间隔6厘米。脚步迈出的角度距离中心线15度。但是，实际上不必太拘泥这一度数。只要记住大概的感觉就可以了。重要的是，用拇趾顶住地面，稍稍快速行走。 男性以每分钟90~100米、女性以每分钟80~90米为标准。最初慢慢走3~4分钟，然后可逐渐加快速度。注意行走时，年长者的脉搏跳动1分钟不要超过120次。 拇趾顶地和快速行走可有效锻炼膝部肌肉。
5. 使用拐杖减轻腿部负担
人们常说腿部疼痛很难治愈，因为腿部必须承担体重的压力。 对于年轻人来说，可以利用前面讲过的方法，强化肌肉力量，减轻腿部负担，较快地消除腿部疼痛。然而，对于膝关节严重变形的老年人来说，上述方法虽然可以一时缓解疼痛，但仍有不少人无法从痛苦中解脱出来。因此他们就闭门不出，而这样不但腿部会越来越无力，而且还会给整个身体健康带来不良影响。 为了避免这种恶性循环，应积极使用拐杖，减轻疼痛，扩大活动范围。 对老年人来说，走路不仅可以防止腰腿老化，在保持与社会接触上，也起重要作用。 千万不要因出现疼痛就闷在家里。
6. 有效减轻疼痛的足底装置
女性比男性更多地被腿痛所烦扰，最大的原因是肥胖和O形腿，这两个因素交互作用。本来女性的肌肉力量就比较弱，活动身体或走路时，就会给腿部带来很大负担。此外，进一步加重负担的原因就是O形腿。将腿部伸直时，膝部外侧约为175度～177度，即腿部稍稍以X形的状态支撑身体。 而O形腿的人体重不是落在腿部中心，而是落在膝部内侧。重心偏离和体态痛，特别是变形性膝关节症患者，80％以上是O形腿。 通过X光照片可看到，内侧关节之间的距离变窄，软骨磨损，骨上长骨刺。要消除腿痛，须矫正O形腿，虽然最后可手术治疗，但希望患者首先使用足底装置，矫正O形腿。
腰部、足部有问题的人，选择鞋子时一定要慎重，请留意以下几点：鞋底要厚，要轻。 脚尖处有余量，脚跟不晃。 不挤脚，鞋跟高度以3～4厘米为宜。
7. 注意腿部保暖
没有腿，我们则无法站立、坐下和行走。腿与日常生活中的所有活动密切相关，所以，我们应当有意识地防止腿痛发生。
为了协助膝关节活动并保护膝关节，可使用能起支撑作用的护膝。然而，这对于年轻人来说，会导致肌肉力量下降，因此，最好只在疼痛剧烈难忍时使用这种护膝。 可选择稍长一些、宽松一些的护膝，若感觉紧绷或出现了浮肿，可摘下来休息一段时间以后再戴上。 夜间休息时请一定将护膝摘下来。腿部疼痛的人最怕膝部受寒着凉。 平常要穿袜子，注意保暖，保护患处。也可以在休息时戴毛织护膝，但不要只戴在患处，可以选择稍长一些的，从大腿上部一直戴到腿肚。
夜间的睡眠使血液循环减慢，早上起来时，会觉得关节和肌肉发胀发紧。此时，若突然起身，体重落在腿部，则容易损伤腿部。 可做一下准备体操。首先，仰卧，伸屈膝部，活动膝关节，接着刺激脚趾，改善血液循环，起到增进健康的作用。拇指和食指从上下两侧抓住脚趾中央按揉。大约每10秒钟按揉2次。 从小指开始，按顺序直揉到拇趾；再抓住脚趾侧面，以同样方法从小指开始，顺序按揉；最后，抓住5个脚趾，前后活动约10次。
8. 正确的睡姿
睡姿不外乎仰卧、侧卧、俯卧3种。 经常保持同一种睡姿的人不在少数。为什么人体会有不均衡呢？这是因为在日常生活中人无法平均地使用自己身体的各个部分。 右撇子的人平常用身体右边比较多，这样他身体右侧的肌肉会一直处于紧张状态，这种人睡觉时很容易右半身朝下。但是，如果身体的某个部位睡觉时常常压在下面，此处就会出现不适。 因此应该重新审视一下自己的生活习惯。 那么，身体感到不适，特别是有疼痛症状时，保持什么睡姿有利于缓解疼痛呢？简单地说，疼痛是由两种情况引起的，一种是由组织变化引起的初期疼痛，另一种是由患部炎症引起组织病变。 应该根据疼痛的程度决定睡姿。 一般的说，由组织变化引起的初期疼痛，如感觉神经过度兴奋，应让该部位压在下面入睡，用部分体重起到指压的作用，缓解肌肉紧张，消除疼痛。相反，如果是组织性疾病导致慢性疼痛的患者，那就不应该将该部位压在下面，而是应将该部位朝上入睡。
四、腿痛患者适宜的食物
腿痛患者会因为体内骨胶原蛋白不足引起疼痛。骨胶原蛋白是人体不能缺少的成分。骨骼、关节、皮肤、内脏都含有很多骨胶原蛋白，它起黏着细胞与细胞、组织与组织的作用。
如果把骨骼比喻为高楼，钙就是混凝土，骨胶原蛋白就是钢筋。注入再多的混凝土，如果没有钢筋，那么大楼的柱子还是很容易折断的。 同样的道理，虽然钙摄取很多，如果骨胶原蛋白补给不足的话，骨骼还是不能长得很结实。也就是说，骨胶原蛋白能够使钙有效地附着在骨骼上，可以使骨骼长得更结实。
在膝关节等关节处覆盖着一些光滑且有弹性的软骨，叫做关节软骨。 它的主要成分就是骨胶原蛋白。 实际上，现在很普遍的变形性膝关节症就是由于骨胶原蛋白不足造成的。
关节软骨起着和弹簧一样的作用，它可控制关节的屈伸，还可缓和外界给予的冲击。 如果骨胶原蛋白不足，关节软骨就会变薄，两边骨头直接接触，从而产生关节变形及各种病变。 当然引发变形性关节炎的原因有很多，骨胶原蛋白不足也是其中原因之一。
我们的身体里有一种制造骨胶原蛋白的细胞叫纤维芽细胞，但是这种细胞的作用及生命都很弱，体内的骨胶原蛋白往往处于十足状态。另外，体内所有的骨胶原蛋白都会老化，因此应该不断地从外界摄取骨胶原蛋白。
为使骨骼连接结实，预防膝等关节的疼痛，应该积极地补充骨胶原蛋白。市场上也有出售液体、粉末状的，非常便利，但其实人体每日的食物中，已经含有足够的骨胶原蛋白了。
喝煮鸡翅汤，就可以补给足够的骨胶原蛋白。 鸡骨和鸡翅中含有丰富的骨胶原蛋白，煮汤时，骨胶原蛋白都溶解到鸡汤里。 每天喝鸡汤，就能强身健骨、祛除腰膝肩肘等关节的疼痛。 另外，热饮鸡汤还可以暖和身体，对由于受冷而引起的关节炎特别有效。
五、消除腿部无力的四个技巧
腿部无力困扰着现代人的生活起居，那么我们该如何调理与保健，才能摆脱这一病魔的折磨呢？
1. 腿部无力指压疗法