2．捶背可请家人（或浴室的搓背师）帮助。操作者手呈半握拳状，用掌根、掌侧拍打或叩击背部。动作尽可能地和谐，力量要均匀、缓和，以能耐受并感到舒适为度。每分钟可叩击或拍打60～80次，每次10～15分钟，每日1～2次。
无论擦背或捶背，都能达到“背宜常暖”的目的。天长日久，可预防感冒和便秘，也可辅助治疗腰背酸痛、胸腹闷胀等多种慢性疾病。当然，冬季天冷，老年人做背部保健活动时，一定要注意对其他部位的保暖，千万不能“暖了脊背，冻了全身”。
擦胸增腺素健康又长寿
擦胸养生法，是我国古代简易有效的养生方法之一，很适合中老年人学练，对提高人体免疫功能，减少诸种疾病的发生可起到很好的作用。健康长寿者都有一个共同的特征，就是体内有很强的免疫力，而多病且不易恢复的人主要原因与免疫力低下密切相关。
正常情况下，人的血液中存在着一定浓度的胸腺素，起着维持免疫功能和抵抗疾病的作用。
人的胸骨内膜有左右两叶胸腺。人出生时，胸腺只有14～16克，到青春期，胸腺发育到高峰，约35克～45克，以后随着年龄的增长而逐渐加速萎缩，约到50岁左右，这些胸腺大部分被脂肪代替，成了人体生命力最弱的腺体。小小的腺体与人的健康长寿关系极大，按生命学的规律推算，人的生命应为性成熟期的5～7倍，如果以20岁为性成熟期，大约可活100～140岁，但由于胸腺过早萎缩，是成人的早衰，尤其是老年期，胸腺萎缩更为严重。人体胸腺素浓度大大降低，免疫功能和抗病能力也就越来越差，就会导致诸病的发生，影响着人的寿命。
现代科学研究发现，要获得较强的免疫力，除了用一些药物调节外，擦胸是调节胸腺素、提高免疫力的一条重要途径。经常擦胸能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，可增加胸腺素分泌，作用于各脏器组织，提高免疫功能，对防治疾病，推迟衰老极为有益。
擦胸的方法很简便。取坐位或仰卧位均可。将双手擦热后。用右手掌按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹；然后再用左手掌从左乳上方，斜推擦至右下腹，如此左右交叉进行。一上一下为一次，共推擦36次。还可兼做擦背动作，用双手反叉于后背，沿着腰背部（脊柱两旁）适度用力上下来回擦背，一上一下为一次；共擦36次。也有助于激活背部免疫细胞的活力，促进气血流通，调适五脏之功能。擦胸摩背通常每天起床和晚上睡前各做一次。可在中饭后1小时后加做一次。
实践证明，坚持擦胸锻炼，可改善脏腑血液循环，促进胃肠和肺肾的代谢，提高免疫功能，对冠心病、高血压、肺心病、糖尿病、肾炎、腰痛症及各种胃肠道疾病有良好的辅助疗效。如患有肿瘤、出血症时应停止锻炼。只要持之以恒，就会出现奇效。
腹部按揉养生一诀
腹部按揉能保健养生。在中医学的经典《黄帝内经》一书就有记载：“腹部按揉，养生一诀”。我国唐代名医、百岁老人孙思邈也曾经写道：“腹宜常摩，可去百病。”宋代着名的文豪苏东坡，善于自摩丹田养生术，并吟出过“一夜丹田手自摩”的诗句。
中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”；脾胃为人体后天之本，胃所受纳的水谷精微，能维持人体正常的生理功能。脾胃又是人体气机升降的枢纽，只有升清降浊，方能气化正常，健康长寿快乐。
揉腹可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化，吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，这对老年人尤其需要。
经常巧妙地按揉腹部，还可以使胃肠道粘膜产生足量的“前列腺素”，能有效地防止胃酸分泌过多，并能预防消化性溃疡的发生。揉腹还可以减少腹部脂肪的堆积。这是因为按揉能刺激末梢神经，通过轻重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛细血管畅通无阻，促进脂肪的吸收和运走，防止人体大腹便便，收到满意的减肥效果。
经常按揉腹部，还有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，心平气和，血脉流通，可起到辅助治疗的良好作用。
腹部按揉的具体操作方法：一般选择在夜间入睡前和起床前进行，排空小便，洗清双手，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向，绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次，按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定会收到明显的健身效果。
值得注意的是，腹部皮肤有化脓性感染或腹部有急性炎症（如肠炎、痢疾、阑尾炎等〕时，不宜按揉，以免炎症扩散；腹部有癌症，也不宜按揉，以防癌症扩散或出血。揉腹时，出现腹内温热感、饥饿感，或产生肠鸣音、排气等，也属于正常反应，不必担心。
消除疲劳四妙法
“吃”掉疲劳：人感觉疲惫主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。所以，为了缓解疲劳，应选择碱性食物去中和酸性。酸味的水果，一般都为碱性食物而不是酸性食物，故应多吃一些，尤其是素有“碱性食物之冠”的海带更应多吃。
“泡”走疲劳：如果你感觉累了，进行温水泡澡是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42℃左右为宜。时间为10－15分钟，勿超过20分钟。
“甩”掉疲劳：甩手过程能积极活动肩肘关节，促使手腕振动。其结果能达到活络筋骨，有助于人体“手三阴经”经络气血之循环与畅通，这样对心肺健康十分有益。
“滚”走疲劳：有的动物总喜欢在地上滚来滚去，这实际上是它们的一种消除疲劳的方法。练习方法：仰卧床上，双腿弯曲，大腿和小腿夹角约90度左右，双脚紧挨床面。上体缓慢左右动，一左一右为一次，滚动8～10次。接着用手抱膝（左手抱左膝，右手抱右膝，小腿与大腿自然折叠），使背部成弓形，先左右滚动8～10次，而后背部与臀部交替离开床面一上一下滚动4～6次，最后把双腿上举抖动10～12次结束。
加强脑保健有益于长寿
头脑营养学者研究发现，大脑的发达强度同人的寿命长短紧密相关。大脑越发达，人的寿命越长。因中枢神经系统随年龄的增加而引起变化。中枢神经系统的老化，导致了整个机体的老化。脑神经细胞不仅不分裂（即不繁殖），而且随年龄的增加在不断死亡，大脑的重量不断减少，寿命也相应缩短。
那么，怎样预防大脑疾病和大脑功能衰退呢？
首先，让大脑在勤奋中得到锻炼。要防止大脑功能衰退，最根本的一条就是勤用脑。此举不但可以提高脑神经的灵敏性，同时还能开发大脑潜在的智力。
其次，要让大脑在适当的体育活动中得到锻炼。经常参加体育锻炼的人，肌肉中储存氧气的肌红蛋白也多，氧气采购站——肺的摄氧量也大。充足的氧气供应，能及时把劳动和用脑时的代谢产物乳酸和二氧化碳迅速排出体外，而不致于产生疲劳。同时，运动还能增加大脑的重量和皮质的厚度，可以帮助发掘对侧脑的智力。科学家们还发现，运动时由于精神奋发，心情舒畅，因而又促进了大脑释放出像啡呔等特殊化学物质，这对促进记忆力和智力的发展都有良好的作用。
再则，预防动脉硬化的发生也可保护大脑的健康。身体内如营养心脏的冠状动脉，营养大脑的大脑动脉一旦发生硬化，危害极大，可引致冠心病、脑血管意外等严重病患。脑动脉硬化的最重要措施是少吃高脂肪、高胆固醇食物。新近研究表明，鱼肉蛋白有助于预防动脉硬化，对健脑益智有好处。
另外，保护大脑的健康还要注意预防脑部疾病。脑膜炎、脑外伤、脑震荡、一氧化碳中毒引起的脑损伤，都可使大脑功能遭受损害。不滥用药、不吸烟、不过量饮酒也是保护大脑健康的良策。
因此，离退休后，只要积极用脑，坚持锻炼，保护良好的心理状态，不但可以保持已有的脑功能水平，而且还能学到新的知识和技能，从而延缓衰老，提高生活质量。
整齐能清心，洁净可提神
整齐能清心，洁净可提神
东西杂乱无章，心情烦躁少安。
放物杂乱，工效减半。
杂乱无章，有损健康。
环境整洁与否，也能影响人的心境、情绪和健康。有人做过测定，结构形式相同的住房，物品摆放杂乱，灰尘较多，垃圾存积时间较长的家庭，比存放有序、灰尘少、无垃极的家庭空气中细菌数量高2～5倍，传染病的发病率高12％～30％。同时，室内外整洁，能给人以舒适、开阔之感，有利身心健康。
寒风料峭须“五防”
隆冬季节，寒风凛冽，刺骨凌人，使人害怕几分。尤其上了年纪的老人，生理机能已渐弱，抵御能力也随之衰减，稍不留神，当会病邪乘虚入侵，或旧病复萌，或新添疾思；轻则身体变弱，重则危及生命。因此，老年人要特别注意环境的变化，及早防范，以免殃及身心。在此期间，比较容易发生的疾病必须预防。
其一是中风。中风是老年人的常见病、多发病，在寒冷天气之际更易发生。究其因，此时气温低，老年人适应能力差，抵询不了寒冷的刺激，血管随之收缩，血掖循环受阻，引致血压升高，血栓容易形成。老年人多有高血压，一遇上寒冷天气，身体就适应不了，血压便高之又高，造就了中风的一个条件。因此，需要及早预防，切勿掉以轻心。预防要做好几件事：一要防寒保暖，经常留意天气的变化，注意添衣保暖勿受凉；二要适当补充营养，增强体质；三要做好高血压、冠心病和糖尿病等的防治；原已有此病者要遵医嘱咐，不可擅自停药；四要密切注视早期先兆症状，如发现突发晕眩、头部剧痛、视物不清和肢体麻木等，应即延医采取措施。
其二是心梗。心肌梗塞也是老年人在冬冷时发病率的高峰期。原因是当人体受冷刺激后，由于血管收缩，导致心肌缺血缺氧，容易诱发心绞痛，若措施不力，会发生心肌梗死，这不是没有先例的，不可不防。除了重视防寒保暖外，室内温度适宜控制在18℃左右，外出不宜过久，并注意防风保暖，避免风寒交袭。平时可遵医服用降脂、溶栓、扩血管和防心肌缺血缺氧的药物，以免突发意外。
其三是感冒。感冒常人都会发生，但寒冬时节，老年人比较容易感染，少则待续7～10天，重可诱发如肺炎、肺心病、哮喘或慢性支气管炎等病症。
老年人寒冬防“五病”
寒冬已经来临，气温逐渐变冷，对于身体机能减退，抗病能力减弱的老年人来说，倘若稍不留意便会旧病复发或增添新病，有的甚至危及生命。因此，老年人在隆冬季节要特别注意防治以下五种病。
防胃病：隆冬季节，人体受寒冷刺激后血液中的组织胺增多，胃酸分泌旺盛，胃肠发生痉挛性收缩，机体抗病力及适应性也随之降低，故有胃病的老年人冬季就容易旧病复发，甚至引起胃出血、胃穿孔等严重并发症。所以，冬季老年人要特别注意胃部保暖，饮食宜选温软、淡素及易于消化的食物为好，并做到少食多餐，忌食生冷，戒除烟酒，积极参加体育锻炼，改善胃肠血液循环，减少胃病发病机会。
防感冒：老人感冒是寒冬季节的常见病、多发病，说起来该症不算什么大毛病，但若治疗不及时，就容易诱发多种危及生命的并发症，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等。据报道，老年人肺部感染的死亡率高达36％。故在寒冬季节，老年人要注意加强耐寒锻炼，调理好饮食，最好每天用冷水洗脸，热水洗脚，以提高免疫力，增强抗病力，防止感冒发生。
防中风：据资料报道，约70％中风患者多在冬季发病，故被专家称为“冬季神经科的流行病”。为什么冬季好发生中风呢？这是因为冬季气温低，人体受寒冷刺激后全身毛细血管收缩，血循环外周阻力加大，左心室和脑部负荷加重，引起血压升高，促进血栓形成，导致中风发生。中风发病急，进展快，病死率高，故在寒冬季节要切实做好中风的预防工作。防中风首先要做好高血压、冠心病、糖尿病等原发病的治疗，其次是注意及时发现先兆症状，如突发眩晕、剧烈头痛、视物不清、肢体麻木等，遇此症状应速送医院诊疗。
防心梗：寒冬是心肌梗塞的发病高峰，这是因为人体受寒冷刺激后，血管收缩，血中纤维蛋白原增加，血液粘稠度增高，易形成血栓，从而导致心肌缺血缺氧，诱发心绞痛，重者发生心肌梗塞。因此，老年人在寒冬季节要加强户外体育锻炼，重视防寒保暖，室温最好控制在15℃～18℃，以防寒邪侵袭，诱发新病。亦可在医生的指导下应用溶栓降脂、扩血管和防治心肌缺血缺氧的药物。
防瘙痒：老年人皮肤退行性萎缩，皮脂腺机能减退，遇寒冷干燥气候极易产生皮肤瘙痒，该症往往夜间加重，常使人难以入眠。因此，老年人寒冬季节应注意饮食调理，多吃新鲜蔬菜、水果及豆制品，禁食辣椒、大蒜等刺激性食物，亦可选用养血益气、润肤止痒的中药治疗，如黑芝麻、六味地黄丸及枸杞地黄丸等。
冬季养肾正当时
冬至前后，人们纷纷进补，蓄积营养，强身健体。历代养生家通过实践证明，寒风刺骨、大雪封地的冬季，确是保养肾气的最佳时节。
中医以为，肾有藏精、主生长、发育、生殖、主水液代谢等功能，被称为“先天之本”。肾亏精损是引起脏腑功能失调，产生疾病的重要因素之一。故许多养生家把养肾作为抗衰防老的重要措施。养肾可从以下几方面着手：
养精保肾。人体衰老与寿命的长和短，在很大程度上决定于肾气的强弱。《黄帝内经》指出：“精者，生之本也”，《寿世保元》云：“精乃肾之主，冬季养生，应适当节制性生活，不能姿其情欲，伤其肾精。”以上养生家提示我们，精气是构成人体的基本物质，精的充坚与否，亦是决定人们延年益寿的关键。精气流失过多，会有碍“天命”。冬属水，其气寒，主藏。故冬天宜养精气为先，对性生活有节制，以益长寿。