经常参加体育锻炼，可提高大脑神经系统的灵活性、协调性和反应能力。反射是神经系统活动的基本方式，各种体育运动都是通过反射活动来完成的。反射活动的结构基础是反射弧，它是由感受器、传入神经、神经中枢、传出神经和效应器五个部分组成。在做体育运动时，人体在神经系统支配下，反射时缩短，使神经的反应速度和肌肉活动更加协调准确。体育锻炼能提高大脑皮层的分析能力，增强记忆力和耐久力，使人体在从事繁重的脑力劳动时不容易感到疲劳。
专家支招
孩子每天锻炼一小时非常有必要，这样做对孩子的身心成长非常有好处。人到中年以后身体素质好坏，在很大程度上取决于青少年时代的体育锻炼情况。少年时爱好运动的人，身体素质好，到中老年后患心脑血管病的几率就低。学生每天进行体育锻炼一小时，对骨骼的成长很有利。临床发现，喜爱运动的孩子个子普遍长得高，动作也敏捷。运动还可以消除精神疲劳，让大脑保持清醒，提高学习效率。每天一小时的锻炼可以说是“磨刀不误砍柴工”，起到事半功倍效果，所以非常值得提倡。
哪些运动适合你的孩子
中考巡逻兵
玉峰是一名初三的考生，他的父母对孩子的复习备战生活安排得满满的。在体育运动方面，玉峰的家长也尽力为孩子创造条件。给他办了一张健身卡，要孩子每周末去健身房“放松”一整天。可是，这一整天下来，玉峰的身体吃不消了，高强度的锻炼让这个小伙子累坏了，根本没心思学习，每周末从健身房回到家恨不得直接倒头大睡。
对于要参加中考的学生来说，眼下已到了复习的决战阶段。复习迎考期间，考生们的心思全放在紧张的学习上，每天除了回家复习，哪还顾得上锻炼身体？
其实，复习迎考期间同学们更需要运动。从生理科学角度来看，兴奋和抑制是大脑皮层的活动规律，只有劳逸结合才能提高复习效率。此外，体育运动不仅能够储备体能，更主要的是在运动中能够平静心情，给自己解压，是一种积极锻炼脑神经的好方法，比进补品更能调整人的状态。孩子选择锻炼项目要因人、因地而宜，以全面发展身体素质为目的，进行多项性和交叉性的体育锻炼，防止引起身体各部分发育的不匀称。
中考急诊室
同学们应该在考试前提前做好体能储备，现在距考试时间不多了，但立即锻炼还能赶上“末班车”。储备体能的方式有很多，要根据同学们的年龄段和体质来选择。
趣味性运动
面临中考的同学大多处于14岁至15岁之间，不适合进行太剧烈的运动，建议多参加有趣味性、有一定对抗性的运动，比如排球、羽毛球、踢毽子等。
忌打激烈比赛
初三的考生身体发育基本成熟，由于学习压力大，容易出现心理疲劳。在进行运动时主要应以调节神经、放松身心为目的。应保证初三学生每天下午有一小时左右的运动时间。运动方式不宜具有太强的对抗性，球迷们最好不要去打对抗性的篮球、足球比赛，就是打也不要打满全场，切忌拼得太凶。这主要是出于避免受伤的考虑，对抗性强的比赛容易造成球员骨折。这段时间理想的运动包括游泳、跑步等。
慢跑
初三学生的心理压力普遍比较沉重，心情不好时跑上几圈，能够平静情绪。不过要注意，运动时也要集中注意力，因为即使只进行最简单的跑步锻炼，也可能因分神而受伤。考试期间运动量和运动时间都要酌量减少。可做些轻微的运动，同学们每天饭后散散步，再慢跑上10~20分钟，以稍微出点汗而不感到累为宜。另外还要提醒一下，在运动过程中要注意保暖，防止感冒。
选择合适的时间
考试期间，运动要选择好时间段。考试前夕，锻炼的最佳时间是下午4~6点，这是人体生理功能最好的时候，锻炼身体能够起到事半功倍的效果。退而求其次，可选在晚上9~10点左右，但应避免在临睡前进行运动，以免运动后太兴奋而影响休息。
专家支招
在体育锻炼之前，一定要进行全面的身体检查；而且还要定期进行复查。没有一定运动基础的孩子，不能参加剧烈的运动和比赛。运动之前，必须做好热身活动，需要认真地检查场地、器材、设备是否符合安全要求。另外，考试时身心高度紧张，再加上长时间伏案，导致血液流通不畅，一场考试下来很容易弄得自己腰酸背疼。推荐大家采取原地屈伸练习来缓解，伸个懒腰也能放松身体。考完试后，不妨放松手指、手腕，这样可以避免因长时间用笔造成的伤害。
中考期间怎样安排体育锻炼
中考巡逻兵
王军平时一直不爱运动，体育成绩总是在中下游徘徊，随着中考临近，他也开始着急。每天，他一放学就在操场上练立定跳远，还跑两个1500米，这样几天下来，不但成绩没有显着提高，反而弄伤了膝盖。
随着中考体育测试临近，不少考生都在抓紧时间进行体育锻炼。科学的体育锻炼不仅能改善血液循环，提高大脑供氧量，增加肌体抗病能力，还能增强自信心。但急于见效果、出成绩的心态容易使考生因过激的体育锻炼导致受伤，甚至出现生命危险。
中考急诊室
随着新一年的到来，中考体育锻炼也被提上考生的日程安排。考生想要取得好的体育成绩，要靠平时日积月累。学生可制订一个详细计划循序渐进地落实。
下午锻炼，一次一项
每天下午的4～6时，人的身体机能处于最佳状态。所以，锻炼身体也最好应安排在下午的课外活动时间进行。在锻炼的内容上，每个人可以根据实际条件和爱好选择一项较为剧烈的运动项目。注意，一项剧烈的运动就足够了，如篮球、足球、羽毛球、乒乓球、健美操、轮滑、跳绳等。一般情况下，应当保证每天1小时的锻炼时间。在晚饭前40分钟内，不要进行剧烈的身体活动。
有计划地锻炼，成绩提高最快
成绩短期内最难提高的是长跑。一开始可以每天跑600~800米，不必急于跑出最好成绩，但要以自己全速的70%~80%匀速完成全程。接下来的半个月要用比上一周稍慢的速度跑完1000米，如果考生仍有能力的话，可以再提高速度，并增加长跑距离。如此坚持下来，中考体育一定能取得不错的成绩。
循序渐进，提早锻炼
由于近年很多地方都在中考科目中加入了体育测试，随着中考临近，很多初中毕业班学生才开始体育锻炼。体育锻炼是个循序渐进的过程，考生切忌突击锻炼。以往，每年都有突击锻炼的考生意外受伤的情况发生，有的造成肌肉拉伤，严重的还造成尾椎骨骨折，反而无法按时参加体育测试。因此考生应提早锻炼，逐步增加身体承受负荷的能力和抗疲劳能力。
出现运动劳损要迅速就医
从正常情况来说，青少年的业余锻炼不应出现运动劳损。专家介绍说，运动劳损主要是因为技术动作不规范，或运动量过大造成的。在此要特别提醒家长，一旦孩子出现运动劳损要立刻就医，否则很容易留下后遗症，另外，也要通过阅读相关书籍或观看电视节目等，帮助孩子在体育锻炼时掌握标准动作，进行科学锻炼。
中考生体育锻炼四注意：
第一，耐力跑差的，可用2~3分钟的跳绳、跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。
第二，下肢力量差的，用单足跳、蛙跳、多级跳、原地高抬腿来加强爆发力。
第三，上肢力量差的，练俯卧撑、扩胸运动，可提高掷实心球、单双杠成绩。
第四，腰腹背部力量差的，练仰卧起坐，也能提高投篮、掷实心球成绩。
专家支招
专业人士提醒考生，课间休息时间比较短，尽量不要做剧烈运动，因为经过一节课的学习，肌肉处于静止状态，突然运动会使身体难以适应。
如何督促孩子执行计划
中考巡逻兵
初三考生王亮的妈妈一直为孩子的一个学习习惯而感到欣慰，这个习惯就是做计划。王亮每个星期都会做计划，然后贴在书桌对面的墙上。妈妈每次看到王亮的计划表都非常高兴。然而，时间长了她才发现，孩子虽然每周都拟定计划，却从来没有按计划认真执行过。这让王亮的妈妈很是生气。
很多家长对孩子有没有制订学习计划非常重视，不厌其烦地督促孩子。但对孩子是否会按计划来进行学习，就不那么关心了。制订学习计划当然重要，但更重要的是要让孩子意识到，计划不等于成功的直通车，只有把计划付诸于实践，成功才会张开怀抱。
也有些家长觉得孩子到了初三自制力比以前强多了，有了计划，就不再需要家长了。其实，初三的孩子虽然自制力有了很大提高，但还很不稳定。孩子自制力强的时候，会照着计划按部就班地完成每天的学习任务；可当孩子自制力弱的时候，如果缺乏家长的督促，孩子往往容易懈怠，不愿做学习这种“苦差事”，执行计划时就会三天打鱼，两天晒网。结果，计划十之八九便会“泡汤”。
所以，家长在孩子制订好计划之后，也不要觉得自己陡然轻松，什么都不用管了。相反，应该提高警惕性，因为目标能否实现全看计划是否得到坚定不移的执行。
中考急诊室
要想成功，必须同时兼具明确的奋斗目标和良好的计划执行能力，二者缺一不可。家长帮孩子确立明确的奋斗目标，还有一份科学合理的计划在手，“万事俱备，只欠东风”，接下来要做的就是做好孩子执行计划的“护航员”。那么，家长应该怎样督促孩子执行业已制订的计划呢？我们总结了几点建议，可供参考：
督促孩子严格执行计划，定期检查
家长应该每天督促孩子按计划严格规范、学习、娱乐、体育锻炼和休息时间。在孩子有松懈倾向（如学习时心不在焉，原本应该学习的时间却被同学约了出去）的时候，要及时提醒孩子注意不要食言。此外，家长还应该定期对孩子的计划执行情况进行检查，和孩子一起核对上周的学习任务有没有完成，完成的怎么样，是全完成了还是留下了尾巴？没有完成的，是由什么原因造成的？如果是因为态度不端正就要反省自己的态度，不容再犯。家长要和孩子一起解决好这些问题，然后再一起视计划的完成情况拟订下周的学习计划。
指导孩子明白，执行计划贵在坚持
有的孩子比较心急，计划执行了一两周，没见成效，便觉得计划有问题，制订了好几个计划，结果还是一样“没效果”。也有的孩子，制订计划时头头是道，但一遇到困难就彻底放弃计划，恢复到原来的“自由时光”，计划也就形同虚设。这时，家长就要向孩子解释，学习不是一个一蹴而就的过程，需要时间来消化、吸收。执行计划贵在坚持。
灵活监督计划的执行情况。
计划没有变化快。虽然我们一再强调计划执行的一贯性和坚持性，但是也要注意灵活原则的价值。可以让孩子提前完成计划中的事情，灵活处理突发事件，确保计划的一贯性和坚持性。
突发事件时有发生，因此在制订计划时就应该预测到执行过程中可能会发生的突发事件，在监督孩子执行计划的时候，更要灵活处理计划和变化的关系。例如：孩子身体不舒服了，就不能硬逼着孩子先做完作业再上医院。或者，在计划上本该是在英语花的时间最多，经过努力，孩子的英语已经有了很大的进步，物理成绩却有些下降，这时就不该斥责孩子为什么在原先该看英语的时间做物理题，应该反省是否该调整原先的计划了。
专家支招
家长可以买一块可反复擦写的白板，用笔在白板上记录每天的学习任务。孩子每完成一项学习任务，就在白板的相应位置上画一个标记，家长也要在上面打钩表示验收。一天结束时，家长和孩子一块儿回顾白板上的记录，反省当天的执行情况。这种“日清日结”的计划执行方式，很容易让孩子有成就感，与此同时，家长也能很好地督促孩子。
跟孩子聊一聊学习以外的事
中考巡逻兵
祝晓琳是去年的中考考生，她如愿的考上了一所非常不错的重点中学。在谈及中考这一年的生活时，她说：“我父母在家庭事务以及外界人和事的议论上不会回避我，因为他们觉得这是教育我学会为人处世的好机会，我也从中明白了许多课本以外的东西。”
有一些家长认为，在孩子面临中考的时候，不应该对孩子说太多学习以外的事。于是，这些家长们每天都围着孩子，张口闭口就是“中考”和“学习”。这让孩子非常反感。
如果家长每天对孩子谈论的话题只有学习的话，会给孩子造成很大的压力，并且容易产生厌学情绪。
中考急诊室
在中考来临之际，家长对学生不要施以过多的压力。虽然说没有压力不行，但压力过重也不行。在这个时候，家长应和孩子多聊聊学习以外的事情，别一开口就聊高考。以下几个话题是与孩子聊天不错的选择：
新闻
进入初三以后，孩子可能没有时间每天都了解新闻，家长不妨在与孩子聊天的时候，多聊一聊报纸上的新闻。这样不但丰富孩子的知识，也能为孩子政治考试提供方便。
电视节目
可适当让孩子看看电视，并和孩子聊一聊电视里的内容。这样不但可以缓解学生的心理压力，还能拉近孩子与家长的关系。
身边同事
家长可以跟孩子聊一些身边同事的事情。因为孩子初三的生活可能太真空了，家长什么都包办，导致有的孩子太单纯了，别人说什么就信什么。在孩子将要进入高中之前，不妨以身边的例子来告诉他，该怎样面对社会。
专家支招
把家里和社会上的事拿出来和孩子讨论是很有必要的，能给家里创造一个宽松的环境，使孩子轻松一点。而且和孩子交流社会上的事，表面上看是闲聊，其实是在引导孩子关注国内、国际上的事件，在考政治时就比较轻松了。