每天要多喝水，以滋润干涩的声带。水并不能与声带接触，但是它会促进唾液的形成而润滑发音系统。最好是加点柠檬汁，它会促进腺体产生更稀的黏液，并促进唾液分泌。
5.戒烟。
烟是一种能导致声带表层增厚的刺激剂，声带增厚将使声带的振动频率下降。吸烟还会导致一侧或者两侧声带上长息肉。
6.保持空气湿润。
吸入湿润的空气能滋润声带。鼻子能温暖并湿润空气，用鼻子呼吸比用口呼吸更自然。
7.别高声喊叫。
高声呼喊或唱歌，可能最终会因滥用嗓子而患上喉炎。
另外，也可采用具有利咽润嗓作用的食物来保护嗓音，如频频含咽萝卜汁、雪梨汁等，嘶哑的嗓子可逐渐恢复。
呼噜背后隐藏的危险
打呼噜也称打鼾，是气流冲击上气道振动而发出的声音。许多人误认为打鼾是熟睡的表现，其实鼾声中潜伏着危险因素，许多疾病都可以引起打呼噜。
1.鼻疾病。
如鼻中隔偏曲、鼻息肉引起的上气道狭窄。
2.气道狭窄。
常由于悬雍垂（软腭后部中央向下垂的肌肉小突起）过长或扁桃体肥大，使上气道变狭窄，出现了呼吸暂停现象而引发鼾声。如果任其发展，可引起憋气、窒息甚至死亡。
另外，慢性支气管炎、肺气肿等呼吸系统疾病，脑梗塞、颅外伤、脑干肿瘤等中枢神经系统疾病，以及遗传因素、肥胖、先天发育异常等多种因素，都可引起打呼噜。而且，打鼾还会可加重某些疾病，而疾病又加深了打鼾，形成恶性循环。
鼾声时断时续，有起有伏，并发生呼吸暂停，医学上称之为呼吸暂停综合征。它严重地妨碍了气体交换，使肌体夜间长时间处于缺氧状态。日积月累，会引起一系列生理病理改变，如高血压、心脏病、脑血栓、癫痫、阳痿等。
打呼噜者尽量不要仰卧睡眠，以防止舌根后坠堵塞气道；忌酗酒，少服用安眠药，以免抑制呼吸而加重打鼾；防止肥胖，以免颈部脂肪沉积使上气道变窄。
气血汇集之所：肺
气管，气体出入的通道
气管位于颈前正中、食管的前方，是一个由软骨、肌肉、黏膜和结缔组织构成的管腔。上端起自环状软骨下缘，相当于第6颈椎平面，向下进入胸腔，其下端相当于第5胸椎上缘，在此分成左右两主支气管，分叉处称气管隆凸，其边缘光滑锐利。
气管软骨以呈现向后方开放的马蹄形不完整的软骨环为支架，共计16~20个，以气管环韧带将其互相连接。气管环的缺口约占气管横断面周长的1/3，由纵行的弹性结缔组织纤维和横行、斜行平滑肌加以封闭，称为气管膜部，形成气管后壁，与食管前壁紧接。
呼吸时，气管可以扩大或缩小。气管在其下端分叉处比较固定，其余部分较易活动，可随头部伸仰、颈部转动、吞咽、呼吸等动作而变换位置。
支气管分左右主支气管。右支气管较短而粗，左支气管较细而长。右侧支气管约在第5胸椎下缘进入肺门，分为三支进入各相应的肺叶，即上叶、中叶和下叶支气管；左侧支气管约在第6胸椎处进入肺门，分为上、下叶支气管。
支气管管壁构造基本上和气管一样。支气管在肺门内逐渐缩小，呈树状，按其分布情况分为主支气管、肺叶支气管、肺段支气管及细支气管四级，它们都是空气的通道。
气管、支气管覆以假复层柱状纤毛上皮，纤毛运动呈波浪式，像微风吹拂下摇摆着的麦子，每秒钟约摆动12次。它们从下气道把黏液向上推扫，到达咽喉部后，再被吞咽下去。
香烟的烟雾或严重污染的空气经过纤毛时，风吹麦子来回摆动的动作就会停止，出现暂时的瘫痪状态。如果这种刺激持续的时间很长，纤毛就会萎缩而死亡。如果吸烟达30年以上，就会丢失大部分纤毛，此时气道里分泌黏液的膜比正常的增厚了2倍。此时，咳嗽就会代替安静而又有效的纤毛运动，这是剩下的唯一的清扫方法了，因而服用止咳药要谨慎。
肺，气体的交换站
在最原始的生命中，例如一些单细胞生物，它们是通过整个身体的外部来呼吸的，即使是蚯蚓，也要靠整个身体表面来参加呼吸运动。
随着动物自身的进化和发育，造就了理想的呼吸器官——肺。肺在进化过程中，也有一个由窄变宽、由小变大、由不完善到完善的过程。
肺左右各一，位于胸腔内，膈的上方、纵隔两侧。肺质软而轻，呈海绵状，富有弹性，每侧肺呈半圆锥形，左肺较狭长，右肺较粗短。婴儿时期，肺是粉红色的，由于长期吸烟和污浊的空气，肺的颜色成了带黑色斑点的鼠灰色。
肺分为一尖、一底、两面和三缘。肺尖呈钝圆形，高出锁骨内侧1/3上方2~3厘米；肺底微凹，与膈相邻，又称膈面；肺外侧面圆凸，邻接肋和肋间肌，故称肋面。
肺内侧面邻贴纵隔，亦称纵隔面，其中部凹陷处称肺门，是主支管、血管、淋巴管和神经等结构出入之处。这些出入肺门的结构被结缔组织包绕，总称为肺根。
肺前缘和下缘较薄锐，左肺前缘下部有心切迹；肺后缘圆钝，两肺均有裂隙。左肺有一条斜裂，将左肺分成上、下两叶。右肺有斜裂和水平裂，将右肺分成上、中、下三叶。
肺由3~4亿个肺泡组成，每个肺泡就像一个气球，肺泡壁非常薄，外面布满了密密麻麻的毛细血管，呼出的二氧化碳和吸入的氧气，都是通过这些毛细血管进出体内外的。
肺没有肌肉，因此呼吸时是被动的。四足动物的肺，是靠肋肌伸缩导致胸腔压力变化来控制的。因为胸腔呈负压，当胸腔扩张时，肺也扩张。呼气时，由于回缩机制而塌陷。如果胸腔负压消失，肺就会被压缩，在没有恢复胸腔负压之前，肺将不能正常工作。
人类顶天立地站起来以后，本来位于膈肌前边的肺就摆到了膈肌的上面。这样，肋肌伸缩不是导致胸腔压力变化的主要因素。而膈肌的上下移动，则更便于直接控制肺部的呼吸。
吸气时，膈肌收缩，把肺的下半部向下拉到12根肋骨中第10根的位置。同时，其他肌肉把肋骨架拉开，使得肺的侧壁向外扩张。当肺膨胀后，形成负压，使得空气能涌入。呼气时，膈肌松弛，回升到乳头下方的部位，肋骨收缩，将空气挤出。
肺的呼吸自动控制器位于延髓，即脊髓连接大脑的膨大部分。它是个非常敏感的化学探测器。肌肉燃烧氧气，放出二氧化碳。当二氧化碳蓄积到一定浓度时，血液就变成微酸性。这种改变立刻被延髓觉察到，于是就命令肺加快工作，使呼吸加深，再重新恢复正常呼吸。
安静卧床时，每分钟大约需9升空气，坐着时需要18升，走路时需要27升，跑步时需要56升之多。你如果是坐办公室工作的，对氧气的需要不是很多。
正常情况下，每分钟大约呼吸16次。肺喜欢的空气是近似热带沼泽地带的那种温暖、潮湿又新鲜的空气。因此，吸入的空气必须在呼吸通道里经过一定的处理。
气体如何通过肺部进行交换的
空气通常由鼻孔或口腔进入体内，接着进入喉部，再进入气管。在气管末端，然后进入支气管，支气管与肺连通。在肺内部，空气再进入更小的支气管，最后是细支气管。这些细支气管又分成肺泡管，它们通到细胞大小的空气袋——“肺泡”中。
肺泡是吸入肺的空气的最后一站。血管中最细的毛细血管形成围绕着肺泡的网。心脏把血泵入毛细血管的一端，红细胞排成单行通过。
呼吸时，肌肉牵拉肺部向下向外运动，为空气的进入创造了空间。空气中包含约20%的氧，接近80%的氮，加上一些微量元素。氧透过肺膜进入极薄的毛细血管，然后与血液中的主要成分血红蛋白结合。同时，红细胞将它所运载的二氧化碳通过毛细血管薄纱般的膜壁扩散到肺泡内。由于血红蛋白不与氮结合，因此它将与二氧化碳等气体一起被呼出体外。
此时，流入肺内的污秽的紫黑色的血将变成鲜红色的血从另一端流出。鲜红的富氧血液又输入心脏，再从心脏循环到身体其他部位。当富含氧的血液经过体内的肌肉和器官，如果遇到含有许多因能量化学反应而产生的二氧化碳的细胞时，就进入细胞内，与二氧化碳换了位子，而后者与血红蛋白结合。当含有二氧化碳的血进入肺部，又进行了一次交换，新鲜的氧又补充入血液，二氧化碳就被排出体外。
让你的呼吸更通畅
其他器官都过着隐蔽的生活，并能受到保护，但是为了交换空气、维持生命，肺随时都暴露在环境的危险和污染中。每吸一次气，许多有害物质如花粉、灰尘、病毒及其他微粒都混进来。
大多数情况下，鼻孔、气管及支气管内的纤毛能将这些杂质清除，它们被咳出、打喷嚏喷出或吞入胃里。附着在呼吸道内的黏液也能粘住细菌、灰尘和其他微粒。如果细菌已深入到肺泡，勇敢的白细胞将对其发起攻击。
但随着年龄增长，肺在清除细菌时变得力不从心。对于过了35岁的人来说，纤毛变得不太灵敏，呼吸也因肋骨缺乏灵活性而遇到麻烦。此时，除了强化呼吸肌，还可以通过有规律的饮食与锻炼，及远离某些不良习惯来预防疾病及肺功能的减弱，以延长肺的使用寿命。
1.用鼻呼吸。
鼻孔呼吸，可使空气暖湿，并能过滤会使肺部感染的微粒及细菌。
2.别用意念想象呼吸。
呼吸是种自然而然的行为，养成一个好的呼吸习惯，然后任其自然。不要试图调节呼吸频率及深度，并因之而干扰自由自在的呼吸。
3.补充维生素。
大量的研究证实，维生素C、维生素E及β—胡萝卜素、硒具有防癌作用，而且对维护呼吸系统的健康也大有益处。维生素C及β—胡萝卜素可从水果及蔬菜中得到，维生素E可从坚果仁及小麦中得到，硒可从海产品中得到。
4.深呼吸锻炼。
深呼吸时，呼吸动作较慢，吸入的空气较多，能使肺更耐久。一些有氧锻炼，如散步、骑车、野外滑雪等，都能迫使肺加深呼吸，这些都是有益的。另外，也可以模仿歌唱家练习腹式呼吸，此时不是使胸廓扩张，而是使横膈膜下降。
5.不要吸烟。
整个世界都在呼吁不要吸烟，但许多人还继续抽烟并发出痛苦的呻吟。吸烟时，尼古丁能使阻滞细菌的纤毛变得毫无用处，不利于有害物的清除。吸烟还与肺癌、心脏病等有关。肺癌是人类常见的致命杀手之一，因此，戒烟是对肺部健康最为有益的一件事情。
6.避免被动吸烟。
吸烟时，会喷出苯、甲醛、一氧化碳等有毒物质。如果把这些都吸进去了，会比吸烟者本人吸入更厉害的致癌物质。研究表明，二次吸烟者中患肺癌的概率为1/1000，这个比例是其他致癌污染物的1000倍。因为，与直接吸烟相比，二次吸烟它经历了一个不同的化学加工过程。要避免二次吸烟，就得避开吸烟者。
7.远离污浊的空气。
平时应注意室内开窗通风，以保持空气的流通。浓雾天气或空气污染指数高时，最好关好窗户，尽量减少外出而待在室内。
如果住在环境被污染的地方，不要在黄昏时分锻炼，此时正值污染最严重的时候。而应在日出后的清晨或太阳落山后的晚间进行锻炼，此时的空气较为清新。
钻孔、锯木甚至耕作等，都会对肺造成干扰。如果处在那些微粒与浓烟四处飘荡的工作环境中，应戴上防护面具或呼吸器具。
膈肌，体内最繁忙的员工
与心脏一样，膈肌也是体内工作最繁忙的器官。膈呈穹隆形，这块圆顶形的肌肉块在胸腔与腹腔之间筑起了一道墙，墙上还有些许让各种管道、神经、血管通过的小孔。
膈肌与脊柱、肋骨下部以及胸骨的下端紧密连在一起。吸气时，膈肌往下突入腹腔，引起肺部扩张，空气通过鼻腔和口腔被吸进。呼气时，膈膜放松，恢复到它位于乳头下位置的圆顶形状态，这时它压迫肺部，把二氧化碳气体排出去。
一般而言，膈是一块健康的无需太多保养的肌肉。但膈偶尔也会发脾气，于是出现打嗝儿。打嗝儿时，膈并不情愿地猛地收缩。这一动作突然扩张了肺部，因而空气被吸进。但随之肺部的通道马上又关闭了，所以这股空气撞到了肺壁上，产生“嘎”的一声。
就像发一阵小脾气似的，几分钟之后，打嗝儿声就自行消失了。为了制止打嗝儿声，就得想办法使膈肌停止抽搐。比如喝一汤匙醋，或猛地喝进一大口水，有助于消除打嗝儿。
有一个健康的、富于柔韧性的、强壮的膈是健康所必需的，因为这不仅有利于呼吸，还可以利用它做别的工作。比如，膈可以往下挤压，帮助排出大、小便，也可以帮助发出声音。如果采用以下方法进行练习，也许能使膈肌更为强健。
1.推举哑铃。
仰卧在长凳上，用双手把一个哑铃放低到头部以后，吸气；然后把哑铃提拉到面部上空去，然后呼气，可重复多遍。这种练习能伸展骨架和强化膈。
2.屏气训练。
空腹时，呼气，利用膈膜与腹肌把体内气体彻底排干净，然后不要吸进空气，而是把膈用力往脊柱上贴，并同时想象着腹肌已经贴到脊柱上去。尽可能把这一造型保持得久一点，每天可以做两次，逐步增加练习时间。它可以强化膈膜和腹肌，并使腰围显得更小而精干。
让呼吸变得更轻松
19世纪的女性都流行穿紧身胸衣，这对肺是个严重的折磨。现在人们再也不用受紧身胸衣的束缚了，但是花粉、灰尘、病毒、细菌、动物的皮屑、烟雾等，这些被称之为过敏原的外来物质都能进入肺，影响肺的功能。
有些人对上述外来物的刺激可以嗤之以鼻，但是对患有气喘病的人，它们却是祸根。因为它们能引起气喘病患者的支气管发生痉挛，支气管变窄而限制了空气的流动。为了强迫空气通过狭窄的支气管，患者呼吸急促，气喘吁吁，有透不过气的感觉。
但是，为什么有的人比其他人更易患气喘病还是个谜。气喘病大多是遗传的，如果父母中的一人患有气喘病或者过敏，那么其子女患同种病的概率是30%，如果双亲都患有气喘病或过敏，其子女患同种病的概率会增加到60%。
气喘病是易复发的疾病，对有些人是终生的挑战。此时，除了遵照医嘱服用支气管舒张剂和注射减少炎症的皮质甾类固醇外，听从如下忠告，呼吸将变得更轻松。
1.避开诱发物。
如果过敏原已明确，那么使呼吸轻松的最好的方法就是避开过敏原。如果过敏原未明确，则应谨慎行事，最好是远离猫狗等宠物。
以皮肤屑为生的沾满尘土的螨是另外一种重要的过敏原。螨易在潮湿的地带繁衍，所以要使房间尽可能地干燥，并经常用最烫的水洗被单以杀死螨，而且室内最好不要铺地毯。
2.防尘。
除了沾满尘土的螨之外，灰尘本身也是一大过敏原。必要时，应当考虑买一个特殊的过滤型吸尘器，以消除房间内的大量的灰尘。
3.喝点咖啡。
因为咖啡碱有助于扩张支气管，缓解支气管痉挛，所以浓的黑咖啡可能会有益于气喘病患者。但是，它不能取代药物。
4.保持空气新鲜。
由于空调机的使用，室内窗户紧闭，以致室内空气质量较差，容易诱发气喘病。因此，最好能在适当的时候打开窗户，以保持室内空气清新。
5.锻炼。