许多人总觉得睡不够，即使睡够了，又觉得睡得不好，这对排毒非常不利。因为人体排毒系统的工作时间是晚上9时至早晨九时，在这段时间里，只有保证睡眠的质量，才能使排毒系统正常地工作。
那么，每天睡多长时间才够呢？
其实，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般来说，10～18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间；18～50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间；50～70岁的人群，每天需要5～6小时的睡眠时间。
但这也不是绝对的，应以第二天醒后精神饱满程度为准。临床实验还证明，如果每天6～7小时的睡眠时间长期得不到保证，很容易引发失眠症。
专家们总结了一张“睡眠排毒时刻表”：
晚上9时～11时，免疫系统排毒；
晚上11时～凌晨1时，肝部排毒(需熟睡)；
凌晨1时～3时，大肠排毒；
早上7时～9时，小肠大量吸收营养。
从这张表可以了解到，睡眠排毒对人体的作用有多么大！
影响睡眠的因素
1．紊乱的作息时间。
在日常生活中，人们为自己设计了一个有规律的作息时间。这对睡眠而言，是头等重要的事情。因为人体内的“生物钟”控制着睡眠，无序的生活则影响着“生物钟”的调节。
根据研究，人们最佳入睡时间应是每晚22时～23时，因为在此期间，人体内将出现一次一天中最低迷的状态。超过12时，入睡将是非常困难的事情。另外，不要随意延长或缩短每天固定的睡眠时间，那样做对身体有百害而无一利。
人们普遍存在的“补觉”观点是不正确的。因为，“生物钟”只接受固定的、规律的睡眠暗示，其他时间的睡眠行为是被迫的，质量是低劣的，甚至会波及一天的精神状态：导致头晕或四肢无力等症状。即使入睡晚或根本没睡好，也要按时起床，通过运动或饮食来稳定情绪，缓解睡眠不足带来的紧张感。
2．不良的生活习惯。
做任何事都要养成良好的习惯，睡眠也是如此。晚上入睡前1～2小时，应避免脑力劳动时间过长，不要进行剧烈的运动，也不要喝浓茶、咖啡和大量吸烟。平时饮食不可太过油腻，要多喝汤，多吃水果，不要吃得过饱或过饥。白天应取消午睡或者只保持小睡，这样才使夜晚的睡眠需求达到最高状态。
3．不和谐的环境。
切勿轻易改变睡眠环境，因为人最容易接受暗示并受其影响，环境的改变会让人们不易放松，而紧张是睡眠之大忌。应当为自己安排一个安稳、和谐的睡眠环境，这包括杜绝各种噪音的侵扰，让眼睛避免强光的刺激，房间内达到最佳睡眠温度20℃～25℃。室内还要有完善的通风设施，提供充足的氧气，促进体内的新陈代谢。
4．正确的睡姿和卧具。
医生提倡“卧如弓”的睡姿，即睡眠时保持侧卧的姿势。但侧卧时应向右侧，因为向左卧时会挤压心脏，导致胸闷憋气，严重者会噩梦不断。睡眠方向应头朝北，使人体与地磁方向一致，减轻精神上的负担。
选择舒适的卧具也非常重要，如宽大的床，软硬适中的床垫，透气性保暖性好的被子。床单、被罩、枕巾等均以100％的纯棉质地为宜。睡眠时千万不要穿着紧身衣入睡，最好达到一级睡眠状况(即无睡衣睡眠)，让自己有一种像鸟在空中飞、鱼在水中游的感觉。
5．不健康的心理状况。
在激烈竞争的社会里，很多人都有心理障碍。这些心理障碍都或深或浅地影响着睡眠质量。因此，应当避免在夜间想起不愉快或令人感觉沉重的事，而应让工作的成就感、家庭的温馨感充满自己的头脑，以缓解心理压力，安然入睡。
迅速入睡的方法
有些人的睡眠始终不佳，但若要使人迅速入睡，也有很多好方法。这些方法包括：
1．香熏法。
在卧室点上一盏香薰灯，淡淡的熏衣草香味会令神经逐渐放松，使人不知不觉中就进入了梦乡。
2．按摩法。
如果感到非常疲惫，不要急于入睡，可以给自己做一次按摩。你的头脑会随着脸部肌肉放松下来。一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松身心。
3．催眠曲法。
听听安眠乐曲，比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲，都可以使人渐渐入睡。音像店里有催眠乐曲、放松乐曲、安神乐曲的专辑出售。
4．冥想法。
将腿盘坐，两手放在膝盖上，慢慢地呼吸。努力清除头脑中的杂念，什么也不想。每次30分钟，这一招对于夜间多梦的女性非常管用。
5．运动法。
最好每周做适当的运动，比如每周打两次羽毛球，每次2个小时，或者散步30分钟，每周3次。这样做可以增加脑部的血氧供应，自然就不会失眠了。
6．沐浴。
睡前沐浴会使体温升高，血液循环更加顺畅，使全身的新陈代谢加快，使每一寸肌肤得到完全的放松。尤其秋、冬季节，天气干燥，在家洗澡最合适。在浴缸中放上一缸水，让芳香迷人的香熏使紧绷的神经松弛，心情也随之晴朗。这样自然会使人安然入睡。
7．喝牛奶。
睡前可以喝一杯热牛奶，其丰富的钙质和色胺酸可以使肌肉放松。牛奶中含有两种催眠物质，这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳。
牛奶对神经衰弱者有着非常明显的催眠作用。
要想促进睡眠，还需要注意以下事项。
1．卧室里不要摆放绿色植物、鲜花。
鲜花的香味使人难以入睡，而绿色植物在夜间会与人们抢夺氧气，影响睡眠质量。
2．卧室内最佳温度为18～22℃。
人体在这个温度内感觉最舒适，比较容易入睡。
3．卧室墙壁的色调以淡色为主。
淡绿色、红色等凝重的色彩让人兴奋，无法入睡，对于焦虑型失眠者来说更是大忌。抑郁型失眠者则应避开蓝色、灰色等暗淡颜色。
4．卧室窗帘若选用厚实的面料，可以遮光隔音。
5．卧室中要选择合适的枕头。
高15～20厘米的枕头最合适，枕头过高会让人睡不安稳，长久使用还会增加皱纹。
耳烛排毒受欢迎
耳烛排毒已有5000多年历史，远古亚洲、埃及及美国印第安部族均使用这种疗法，中国医书对这种排毒法也有记载。
它运用了人体五官互通的原理，将香棒点燃后插入耳孔。香棒在燃烧时产生负压后，可吸附耳、鼻、喉中的异物，使筛窦、蝶窦、上颌窦、额窦及鼻咽管、咽鼓管、泪腺管畅通。令香薰精油迅速传至大脑，使脑部形成各种信号，再传至神经系统、内分泌系统、免疫系统，使身心放松，从而达到排毒养颜、消除疲劳、改善亚健康状态的目的。
在美容院中，耳烛排毒越来越受到欢迎。这种排毒方法不仅可以排毒减压，改善气色，还可缓解头痛、过敏、鼻炎、失眠、眩晕等症状。
当然，对于爱美的女士们来说，更为重要的是耳烛疗法对美容的帮助，它不但可以改善气色，还能使皮肤变得光滑细腻。
耳烛排毒一般有以下步骤：
◆ 先将室内的灯光调暗，配合轻柔的音乐便可开始疗程。
◆ 清洁面部皮肤、颈部及肩膀。
◆ 用沾上消炎香薰液的棉花棒，将耳朵的内外两侧予以消毒，再将排毒及静心香薰混合，涂薄层于面、颈及肩，并稍作轻柔按摩。
◆ 用棉球塞住另一侧耳朵，点着香薰棒，燃烧至棒的底部冒出烟后，便垂直放进耳内。
◆ 待香薰棒烧至红线上1厘米时取出，放入水杯弄熄。然后取出湿棉花清洁耳、面、颈及肩。
◆ 敷面膜，涂面霜，休息20分钟左右。
◆ 喝杯温开水，平衡身体水分及湿度。
精油芳香排毒法
芳香的氛围对身体的健康运转非常重要，资料显示，香味可以提高体能，使思路清晰，唤起能够改变情绪的记忆。最有效力的是芳香疗法中的精油。
使用精油时可用如下几种方法。
1．吸入法。
吸入法对清醒头脑效果最明显：在一碗热水中加入8～10滴纯精油，把脸俯在热水上方，慢慢地深呼吸5～10分钟。