气虚质者的体能偏低，且过劳易于耗气，气虚体质运动时很容易疲劳、出汗甚至气喘。因此，不宜进行强体力运动，注意“形劳而不倦”，选择适当的运动量，循序渐进，持之以恒。从现代运动的角度分析，气虚体质的脏腑功能状态低下主要是心肺功能不足，慢跑、散步等也是有效加强心肺功能的锻炼方法，可适当选用。
气虚体质者宜吃具有补气作用的食物，宜吃性平味甘或甘温之物，宜吃营养丰富、容易消化的平补食品。宜多吃有益气健脾作用的食物，如山药、黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、蜂蜜等。
气郁体质
俗话说，人活一口气。中医讲，气是人的根本，人活着，能说话、走路、做事业……凭的全都是气。气不顺，这个人的健康就要出问题，而且首先是郁滞的问题。中医认为，气郁多由忧郁烦闷、心情不舒畅所致。
抑郁症是西医的医学名词，而且特指精神方面，主要是一种心理性疾病，中医里所说的“气郁”更多的是一个人的气血状态，身体层面上的，虽然这种体质的变化也伴随着一些心理症状。比如所谓的“产后忧郁”，在中医看来，很可能是气血亏虚引起的。
气郁体质是由于肝脏的疏泄条达功能相对不足造成的。肝脏为将军之官，指挥全身的气畅通无阻，无拘无束，这叫“疏泄条达”。肝气相对不足，就比较容易气阻滞。
这种人食欲差，咽喉部常有堵塞感或异物感。疲惫时常觉得胸口胀闷。女性经期前有明显的乳房胀痛感，甚至还会觉得走路的时候肋骨部位发痛。
这种人还容易失眠、健忘，经常无缘无故地叹气。夜晚很难入睡，入睡后一点点小动静就会惊醒。
气郁体质的人，在平时加强饮食调补，常吃红枣桂圆汤、百合莲子汤，健脾养心安神；可少量饮酒，以活动血脉，提高情绪；多食一些能行气的食物如黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等；由于容易失眠，睡前一定要避免饮茶、咖啡和可可等具有提神醒脑作用的饮料。
痰湿体质
痰湿，泛指体内的水液代谢异常所造成的一系列症状，类似于西医所说的体内废物、体内垃圾、毒物等。中医认为，“百病皆由痰作祟”。痰湿停留在肝脏中就会造成脂肪肝，停留在肌肤之中就会造成肥胖，停留在腹部就会形成将军肚、中心性肥胖，停留在下肢就会造成水肿，停留在头部就会造成头昏脑涨、眩晕等，停留在心脏就会造成胸闷、气短、心悸心慌等，停留在血液中就会造成血压升高、血脂升高、血液黏稠等。
瘦人多火，肥人多痰。痰湿体质的一个重要的表现就是肥胖。很多人想当然地认为，肥胖是因营养过剩而引起的，所以减肥的最重要方法就是节食，但中医对此却有不同的看法。中医认为，肥胖的原因可分为内因及外因两种。内因为“真阳不足，脾气虚弱，痰湿内停”
所致。外因则是饮食过量，运动过少所造成。
一个健康的人吃饭后，经过脾气的运化，食物会变成津液等精微物质“运输”到全身各处。精微物质被人体吸收，糟粕形成大小便排出体外。而当脾气运化功能不强，或者不足时，就会形成湿、瘀、痰在体内堆积。因此，肥胖并不一定是营养过剩，可能是脾气运化功能不良而导致的营养物质“堆积”。
饮食方面，痰湿型体质的人应以清淡为原则，控制肥肉及甜、黏、油腻食物的摄入。可多食海带、冬瓜等。如果夏季气候炎热、干燥少雨、汗出较多，易耗气伤阴，可适当选用一些益气养阴、化痰祛湿的药膳，如黄芪山药薏苡仁粥、菊花薏苡仁粥汤；如果是夏季梅雨季节，气候潮湿多雨，则可适当选用一些芳香祛湿化痰的药膳，如化痰袪湿消暑汤、菖蒲薏苡仁粥等。
湿热体质
湿热体质的人会经常起口疮，甚至后背、臀部下部起一些脓包痈疖一类的皮肤感染性病灶。一些人还有脸上不清爽、油腻、笼罩一层灰尘的感觉。湿热体质的人还容易口臭，体味会比较大，会有腋臭，跟他讲话，你可能会闻到微微的一种味道。女性的话，带下颜色会偏黄，量偏多，男子经常会觉得阴囊湿漉漉、黏糊糊的。
中医说的“水湿”，有外湿和内湿两种。外湿，大多是因为外界环境潮湿。内湿，常常与人体的消化功能有关系。找中医调理过的人都会听到这样的话，脾是“运化水湿”的，如果你过食生冷食物，饮酒过度，脾就不能很好地“运化”，吃喝进去的食物不能转变为营养，供给身体各部门“薪水”，反过来这些东西又不能及时排出，体内必然就有混浊的物质存在了，就造成了“内湿”停滞。
饮酒，吃香辣、煎、炒、烤、油炸的东西以及长久居住在潮湿环境中都可能造成湿热体质。所以，南方湿热体质的人更多一些。
湿热型体质的人在饮食上应以清淡为主，可多食红小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、甘平的食物。少吃羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘温滋腻及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。
改善体质是一个长期生命工程。健康没有快车，只有日积月累。
湿热体质的人治疗起来尤其要注意慢慢调养。
血瘀体质
一些人身上会经常出现一种神秘的瘀青，俗称“鬼拧青”，还有一些人脸上长“钞票纹”、长斑、皮肤褐色如鳞状……这些说病不算病，说不是病又确实让人感到烦恼。
其实，人体里都有无数条“河流”，它们循着十二经脉运行往复，在内滋养五脏六腑，在外温润四肢百脉。假如“河道”经常堵塞，脸上就会长斑点，身体的某些部位就会莫名的刺痛，月经期肚子疼得睡不着觉，清晨起来发现身体出现莫名其妙的青紫色……这就是中医说说的血瘀型体质。这种体质的女性多是痛经的“受害者”，男性容易出现前列腺疾病。另外，心脑血管疾病和某些肿瘤也与血瘀有关，应该引起注意。
不规律的饮食会导致血瘀体质的形成。比如说，女性在月经期间猛喝冷饮，则会导致血脉的运行突然异常，中医讲“血遇寒则凝”。
血瘀型体质的人饮食上应多吃具有活血、散结行气、舒肝解郁功效的食物，如山楂、金橘、黑大豆、芋头、萝卜、胡萝卜、桃、醋、玫瑰花等，少食肥肉等油腻食品。
特禀体质
特禀体质类似于西医所讲的过敏体质。比如有的人对鱼虾、螃蟹等海鲜过敏，空调间尘螨过敏，过敏性哮喘等频繁发作……有的人皮肤容易起荨麻疹，皮肤常因过敏出现紫红色瘀点、瘀斑，皮肤常一抓就红，并出现抓痕。
特禀体质有遗传的背景在里面，然而还受一些环境的制约，最后造成这种体质。所以先天因素和后天因素都很重要。再说简单一点，如果他的先天因素决定了他是特禀体质，那么他的这个体质状态是肯定存在的，只是不一定会表现出来。但是一旦出现环境因素的诱因，那么他的特禀体质就会表现得很明显了。
特禀体质的人在饮食上宜清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。
中医认为，益气固表的食物利于改善特禀体质。这其中以大枣最具有代表性。特禀体质的人要注意少吃含致敏物质的食物，比如荞麦，含有致敏物质荞麦荧光素，此外蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣、腥膻发物也要少吃。
平和体质
平和体质又称为“平和质”。这种人面色红润，精力充沛，体形匀称、健壮，睡眠良好，对周围环境适应能力较强。平和体质者大多性格随和，头发稠密有光泽，目光有神，嗅觉灵敏，味觉正常，唇色红润，精力充沛，不易疲劳，耐受寒热，睡眠安详，胃口良好，二便正常，舌色淡红，舌苔薄白，脉搏和缓有力。
这种人先天的遗传条件良好，加之后天的饮食起居生活习惯适宜，调养得当，所以拥有阴阳平和的体质。
但是平和体质若平时不注重保养，很容易变成其他体质。特别是身强体健之人往往不注意自身的保护，反而因为疏忽而受伤患病。在疫病流行的时候，应当加强自我防护，斩断传染途径。
一点小窍门，解决你的燃眉之急亚健康的调理非一朝一夕之功，但如果我们能掌握一些小窍门，则能缓解一些苦痛，解决燃眉之急。
身体疲惫
如果你感觉身体疲惫，可在口中嚼一些花生、核桃、腰果、杏仁等干果，对恢复体能有神奇的功效。因为它们含有丰富的蛋白质、B族维生素、维生素E、钙、铁以及植物性脂肪（不含胆固醇）。
此外，适当食用一些含有丰富蛋白质及适度热量的青椒、芝麻、草莓等食物，也能够保护并强化肝脏。
眼睛疲惫
长时间面对电脑、在昏暗的光线下看书，会使眼睛感到疲惫。此时不妨在午餐时点一份含有鱼肉的食品，因为鱼肉中含有丰富的维生素A，能够有效地对眼睛进行防护。此外，韭菜炒猪肝也有相同功效，不妨多食一些。
大脑疲惫
核桃、花生、榛子、瓜子、松子等坚果内富含人体必需的脂肪酸——亚油酸，且无胆固醇，对健脑、增强记忆力有很好的效果，因此又被人们称为“健脑食品”。另外，坚果内还含有非凡的健脑物质——卵磷脂、胆碱，对脑力劳动者来说，它的营养、滋补作用是其他食物所不能比的。
失眠
奶类食品能够帮助我们迅速进入睡眠，这是因为它们能够为我们提供身体所需的色氨酸。色氨酸在进入人体之后，它可以转换成褪黑素和血清素，这两者都能够促进睡眠。
不仅仅是牛奶，碳水化合物与低蛋白相结合的食物都可以为我们的大脑供应色氨酸。因此，如果我们想要更快地入睡，睡得更好，不妨在睡前一两个小时饮用一杯温牛奶，或者食用一些燕麦粥、酸奶加水果、面包夹花生酱等，这些食物都有助于大脑产生更多的褪黑素和血清素。
压力过大
承受巨大压力时，可以多食用一些富含维生素C的食物，因为维生素C具有平衡心理压力的作用。工作压力大的人，经常食用清炒菜花、芝麻、菠菜、水果或适量服用维生素C片剂，可以帮助获得心理平衡，有效释放压力。
性格暴躁
性格暴躁的人应该多食用一些含钙质丰富的食物。牛奶、乳酸、奶酪制品以及小鱼干等富含钙质的食物都能够帮助我们消除火气，安定情绪。此外，啤酒能顺气开胃，改变恼怒情绪，适量饮用有较好效果。萝卜顺气健胃，对气郁上火生痰者有清热消痰的功效，生吃最佳，也可以做成萝卜汤。
神经敏感
吃蒸鱼时配上绿叶蔬菜，可以帮助神经敏感的人安定神经，舒缓紧张情绪，也可以喝少许葡萄酒，帮助肠胃蠕动。
丢三落四身体缺乏维生素A和维生素C，会导致你做事经常丢三落四、虎头蛇尾、粗心大意。因此，当你出现以上症状时，就要提醒自己补充维生素C及维生素A了。平时注意适当增加饮食中的果蔬数量，少吃肉类等酸性食物，也可以通过食用辣椒、鱼干、笋干、胡萝卜、牛奶、大枣、田螺、圆白菜等富含维生素C及维生素A的食物来补充。
烦躁健忘
如果经常感觉到健忘、烦躁、焦虑不安，可能是因为体内缺少钙和磷，需要多吃富含钙、磷的食物。含有这两种矿物质的食物有很多，其中含钙较多的食物有牛奶、大豆、鲜橙、牡蛎；含磷较多的食物有蛋类、土豆、鸡、栗子、葡萄、菠菜等。
抽搐
抽搐是一种剧烈、疼痛的肌肉收缩（痉挛），一般发作突然，而且剧烈，但是持续的时间不长，只有几分钟。抽搐时会产生肌肉疼痛，触摸发硬而紧张，在受波及的部位，肉眼可见到肌肉块或肌肉变形。抽搐可能由剧烈的活动、重复性运动或躺坐姿势不正确所引起。
老年人是易发群体，症状出现大都与动脉硬化腿部血供障碍有关。随着动脉硬化及血管堵塞的加重，抽搐症状会加重，发作的次数会明显增多，发作的时间也会逐渐延长。如果儿童发生抽搐，父母可以帮孩子按摩或牵拉受累的肌肉，以减轻孩子的疼痛，一直到缓解。如果发生高热抽搐，可用冷毛巾敷在患者头部，用指甲掐人中，并给患者内服退热片。
预防抽搐具体做法：
1.坚持每天步行30分钟，促进腿部和全身的血液循环。
2.按摩拍打小腿部。用两只手掌按摩，拍打小腿部5分钟，并重点拍打三阴交穴、足三里穴和承山穴各100次。