2.冬不蒙首，春不露背
（民谚释义）
冬不蒙首，是指冬天睡觉不要把被子盖住头。在正常情况下，人在呼吸时将氧气吸入肺内，氧气在肺泡中和血液里的二氧化碳因浓度差产生交换，交换出的二氧化碳再通过呼吸排出体外。经过呼吸和气体交换，使静脉血变成了动脉血，重新恢复了新鲜血液含氧量，只有这样周而复始的呼吸，周而复始的进行气体交换，才能保证不断的有新鲜血液形成，供应细胞使用，保证身体的各部分器官和组织都处在良好的状态中。
如果用被子盖住头，会严重影响呼吸。因为蒙头后使头部空间变小，空气难以流通，呼吸使氧气的量逐渐减少；与此同时，因呼出的二氧化碳难以散出而使头部周围的二氧化碳越来越浓。如此，呼吸的气体便不能使肺与血管充分的进行气体交换，致使身体各部分器官失去良好的调节，新陈代谢速度降低。所以有这种习惯的人早晨醒来常常眼皮浮肿，精神萎靡，没精打采，甚至呵欠连连，浑身发酸。这种症状主要是大脑代谢受到影响的表现。虽然人已起床，但大脑却仍处于半睡眠状态，脑神经的活动不能马上恢复正常。这种状态如何能读好书或做好工作呢？有的甚至能影响一整天的工作和学习。
漫长的黑夜里，即使室内温度较低，也应该把脸露出来睡觉，因为脸是可以经受的住那一点寒冷的。蒙住头会使呼吸不畅，健康受到很大影响。
春不露背，是指春天的气候像孩儿脸，变化多端。在户外活动时，要注意防范，不要过多裸露肢体，特别不要凉着背上。背部是人体健康的屏障。背部受寒时，可通过脊神经影响上、下肢肌肉及关节、内脏，引起机体各种不适，甚至得病。特别是老年人，要警惕背部着凉。
因此外出时，应加强防寒保暖，为保护背部，老年人要尽早加穿一件紧身的棉背心、或羽绒背心，对暖背有好处；冬日晒太阳，应多晒背部，并且避免背部迎风受寒或背靠冷墙，最好坐有靠背的椅子。
（养生原理）
众所周知，人为了维持生命，每时每刻都不能停止呼吸，即使睡着了也是如此。呼吸时，吸入氧气，保证全身各部的氧的供应，呼出二氧化碳，排出体内的代谢产物，因为人体细胞每时每刻都在进行着新陈代谢，因此每时每刻都需要氧气的供应。如果氧气供应不足，必将严重影响体内细胞的新陈代谢的进行。显然，蒙头睡觉不利于呼吸和健康。
民谚里强调“春不露背”也是有道理的。初春气候乍暖还寒，最难将息。这时人们已看见万物复苏的迹象，以为天气暖和了，开始脱去厚厚的冬装，穿上单薄的春装。殊不知这个冷暖交替时节，最易得感冒和风湿病。如果背上着了凉，极易患病。拿老年人来说，他们因脏器老化、功能衰退，阳气衰弱、正气不足，对寒冷刺激的适应能力更差。冬春季，特别是在天气剧变、气温骤降时，背部受凉，除了会导致腰酸背痛外，也可以通过颈椎、腰椎及胸椎脊神经影响上下肢肌肉及关节、内脏，引起各种不适。特别是对于那些患有风湿病、腰椎间盘疾病、骨关节病、过敏性鼻炎、慢性支气管炎、支气管哮喘、胃及十二指肠溃疡以及心血管疾病的老年人来说，当背部保暖不良时，则风寒容易从背部入侵而损伤阳气令人生病，或使旧病复发加重。
春天变换无常的气候还容易引起其它疾病，了解一下对我们也有好处。
医疗气象研究表明，每年的3－5月份，是精神病复发率最高的时段，约占全年的70％以上。临床实践证实，当暖流性的春风不断入侵时，精神分裂症、情感性和更年期精神病患者起床徘徊、无法入睡的情况显著增加，情绪变化、行为异常、躁动不安和吵架摔东西的比例也比寒冷时多10％左右，精神病人的自虐和自杀也常常发生在春风吹拂的气候里。所以我国南方地区流传着一句俗语：“菜花黄，痴子忙”。
春季里，人们喜欢外出踏青。当室外风速超过每秒6米时，风沙、尘土等污染物会刺激人的鼻腔和咽喉黏膜，易使人患上呼吸道疾病。即使是每秒2米左右的微风，也会将散落在地的花粉扬起，容易使人患上荨麻疹、花粉过敏症。另外，还有不少人对春天阳光中的紫外线过敏，从而易产生一种叫“桃花癣”的皮肤病，主要表现为脱屑、瘙痒、干痛等症，有些女性的脸上还会出现红斑、丘疹，或表现为雀斑增多和黄褐斑加重等。
春季是冷暖空气最活跃的季节，天气以多变为特征，所谓的“春天猴儿面，阴晴随时变”。尤其是北方地区，云雨少，光照足，又多风沙，这样的气候会直接影响呼吸道黏膜的防御功能，全身的抗病能力也会下降，所以春季是呼吸道传染病的高发时节，流感、腮腺炎、猩红热时常流行。
春日的最低气温（一般出现在早晨）仍然较低，气温的变幅又大，所以要注意预防“中风”和“心肌梗塞”，不可麻痹大意。我国医学家和气象学家调查结果表明，每年的3～4月份是心肌梗塞病的高峰期之一，其中诱发心肌梗塞的主要天气之一就是“寒潮过境时的大风、低温”。无独有偶，德国《医学世界》在阿尔卑斯山地区调查发现，春季和秋季是心肌梗塞患者最多的两个时段，其中以4月和11月发病率最高，因为在这两个月里，天气冷暖变化比较频繁。这一结果和我国科学家的调查结果非常相近。
（养生小窍门）
对于喜欢蒙头睡觉的来说，也许这已经成为了一种习惯。但是，虽然习惯难以一时改掉，我们仍要清醒地意识到蒙头睡觉的坏处，从以下几个方面进行改善。
1.破除迷信思想。认为蒙头睡觉只是个人习惯，没什么不好，而且自己坚持这么多年了，也没发现哪里有问题。这种想法是极其错误的。白天你精神不好的原因，学习和工作效率低的原因或多或少都跟蒙托睡觉有关。你要从内心深处意识到自己的习惯是错误的，并说服自己一点点改正。
2.加强体育锻炼。要想身体强健，可不是蒙头睡觉睡出来的。若害怕上床冷，可睡前先泡热水脚。
3.多了解一些健康小常识。蒙头睡觉对健康有害是小常识，平时多关注一些养生方面的小知识可以让我们更加健康地生活。
老年人防止背着凉的方法：
老人外出面临风口时，不要以背挡风，以免寒气入背。平时多做背部按摩，双手半握拳，多做擦背、揉背及捶背；睡觉时，可以将热水袋放在背部取暖；半夜起床时要注意披上一件厚衣服，以防着凉；颈椎不好的人，最好比别人早一点穿上高领毛衣，外出时要围围巾，注意颈部的保暖。如果感觉背凉、背痛，或者由于背部受凉引起感冒、咳嗽，应及时进行治疗。