据专家介绍，之所以出现这样的情况，是因为不少职员到了双休日后，没有了日常的工作压力，完全打乱了原本的生活规律和作息时间，有的拼命干家务，休息日成为“自家工作日”，休息也泡汤了；有的则没有节制地吃、喝、玩，精神高度兴奋；还有的嗜睡，把睡觉和休息画等号，以为睡得多了就是休息够了。原本调养生息的双休日并没有得到科学、有效的休整，有时反而更加剧了劳累、疲惫的程度，导致免疫力下降，难免会引发多种“综合征”。
专家建议，双休日期间吃喝、游玩、做家务等都要适度，并提醒人们，无论是平时还是节假日，工作生活都要有规律，不分白天和黑夜地进行家务劳动和娱乐，结果会造成身体疲劳、精神紧张、免疫力下降。
专家还指出，人的神经系统有“始动调节”的特点，周一刚上班时效率低，也因为此时人的神经系统不够兴奋，一下子难以适应快节奏的工作方式。因此，人们在上班的前一天，可以有意识地进行一些与工作相关的活动，如，看看书、思考思考工作的内容等，都有助于尽早进入工作状态。而作为工作单位，则可以在周一上班时先开一个早会或碰头会，布置这周的工作任务和内容，这也有助于调动员工工作的积极性。
星期一综合征通常有如下表现：眼窝深陷，眼圈发黑；委靡不振，哈欠连天；注意力不集中，回答问题不切题，工作效率低下；周身酸痛，慵懒少言。
星期一综合征的原理，被认为是巴甫洛夫学说的“动力定型”。人们从周一到周五，聚精会神于工作，形成了与工作相适应的动力定型。到了周末，平时被置之度外的事被提上议事日程，就把原来建立的动力定型破坏了。待到星期一，必须全身心重新投入于工作就难免出现或多或少的不适应现象，即所谓“星期一综合征”。据了解，星期一综合征覆盖面广，虽然传播速度一般，危害等级却达到“四星”。有将近80%的人怀疑自己患有星期一综合征。
由于人们对单调工作的厌倦和对美妙假日生活的留恋，到了星期一自然会引发这些现象。此外，不少单位有很多工作都是星期一做决定，牵涉到的个人或部门的安排，就会感觉到比平时的压力要大一些，精神也相对紧张一些。而从人的生理角度来看，也有一个适应过程，尤其是脑力劳动者，大脑松弛后，一下子紧张起来也要有个适应过程。
如果双休日能以休息为主，适当地增加比平时多一些的家务活儿，适当增加比平时多一些的娱乐，适当地安排亲友互访或家人团聚等，旧的动力定型就不至于受到过大的破坏，翌周重新建立或恢复时就比较容易，就不会出现星期一综合征，即使出现，症状亦轻微，不会过多影响工作和学习。因此，消除星期一综合征的根本是双休日尽可能过得轻松愉快，不要与平时出现过大的反差。
［案例1］27岁的吴小姐在深圳某中心大厦上班，每到星期一，她总是很难进入工作状态，心情会莫名其妙地烦躁不安。想起行长要讲话，想起主任要总结上一个星期的业务成绩，还要布置本周的业务量等，她的头皮都发麻。再加上手上还有上周留下来没处理完的工作，还有几个没有搞定的客户，要和他们进行没完没了的谈判，吴小姐心里就一阵阵地发憷。想想这个星期还要有5个勤劳的工作日，她就有点打不起精神。在星期一总觉得同样是8小时的工作时间，却好像无形中延长了许多，对千头万绪的工作越来越没耐心，头晕乎乎的，懒懒地好不容易拖到下班。只想赶快回家或找个地方好好放松一下。星期一对吴小姐来说，实在是太紧张了。她想，要是永远没有星期一，该多好啊！
［案例2］星期一对李女士来说，确实比较难过。她们单位，每到周一，要将下一周的卡通构思情况在例会上报出来。然后，通过层层审核认可，方可有这一周的工作量。所以，每到星期天的下午，她就不敢出去了，要闭门构思啊！当然，星期一有时候做什么事也打不起精神，因为没有想到好的卡通构思，每当遇到这种情况，她就不停地看表，希望时间快点过去。回到家里再绞尽脑汁想啊想啊！星期一实在太难过了！
星期一综合征从表面上看，累的是身体，实际上累的是心。进行“战术训练”可以帮你避免心理滑坡。
心理上对双休日狂欢的期待与需求越高，黑色星期一发生心理滑坡的可能性就越大。这里教给你一套避免黑色星期一的心理战术训练法。
第一，改变大起大落的心理斜坡思维定式，建立虽有起伏波折但总体是心理平原的“七日平衡”心理周期。
第二，合理安排自己的双休日，尽量将运动量大的活动安排在周六，以使自己有更充足的休息时间，达到缓冲的目的。
第三，不断对自己进行“星期一要精神饱满、情绪欢畅”的心理暗示。
第四，周日晚上为自己下周工作做一个设想，周一的工作节奏不要太快，强度不要太大。
如果遭遇到了黑色星期一，并且已经出现了不适症状，怎样能让自己一天的工作不在恹恹欲睡中度过呢？试试下面的小动作，也许能让你摆脱“黑色星期一”的阴影：
（1）什么也不想。
舒适地坐在沙发或椅子上，不要有意用劲，什么也不想，把休息的意念送到全身各部位，并想象相关的肌肉做出相应的反应。
（2）放松自己。
先放松脚尖，接下来逐渐向上放松脚腕、膝盖、大腿；再转向两手指尖，从指尖到手腕、手臂到肩部；最后，按脖子、脸面、头部，使之顺序放松。
（3）调整呼吸。
全身松弛下来后，转入调整呼吸。把注意力集中在肚脐一带，缓缓地将肚脐向背部贴近，随之呼气。充分呼气后，再缓缓地吸气，再呼气。
（4）创造悠闲的感觉。
要尽可能缓慢地呼吸，在不停呼气的同时，心中可以这样想：“真舒服！”或对着镜子轻松地微笑：“我很悠闲！”这样，星期一综合征就会慢慢地消失。
第1杭生活痛苦解除术
生活有时候很慷慨，它会在你绝望沮丧时猝不及防地赐给你欢乐；但生活有时候也很吝啬，会在你志得意满的时候将痛苦施加给你。如果我们的生活一直痛苦下去，要怎样才能找到快乐呢？
15被骗痛苦解除术
现代社会中，新事物层出不穷，但骗人和被骗之事也时有发生，如果您被骗了，现在仍处于痛苦之中，您打算如何解决这种痛苦呢？是回避，还是逆流而上，抑或是两者兼而有之？
我们每个人都曾经被骗过，也许是善意的，也许是恶意的。如果是亲人对自己善意的欺骗，被骗者心里可能不会残留很大阴影；但若是恶意的欺骗，那将会给被骗者的心理上造成一定的伤害，大度的被骗者或许一笑而过，但心思细敏的人肯定会感觉特别难过，甚至愤懑。
如今的骗子，往往使用一些高科技手段，利用有些人贪小便宜的心理，设计了各种各样的骗术。但这些骗术并不是完美的，他们只是钻了被骗者思想上的空子，才乘虚而入的。因此，只要大家在平时稍加留心，便可识破那些蹩脚的骗术。要知道，只要是骗术，就会有漏洞。
被骗是痛苦的，有的是就像摔了一跤，很快就会忘记；但有时却是刻骨铭心的，会在受害者的心里，深深地打上一个烙印。因此，学会识破骗术很重要，那样就可以减少或杜绝自己及亲友的被骗，使大家少受痛苦，何乐而不为呢？
关于骗子的消息，经常可见诸于报端，或者其他的媒体。惊天诈骗大案等，确实不少，至于街头巷尾的小骗局，那就更多了。其实这些人的骗术并不高明，稍微有点理智，仔细想一下就能明白。而且，骗子所有的手段，从古到今也都差不多，但却总有人上当。
所谓的骗术，就是使人上当的伎俩。骗人的手段一般都相当拙劣，但仍然会屡试不爽。这连受骗者，在事后想起来，也总觉得那是不可思议的事情；要么就像自己被迷药所迷，一时晕了；要么是觉得羞愧和不好意思。在旁观者看来，运用相当拙劣的骗术，加上漏洞百出的骗子，他们居然还能成功，确实是怪事，也令人相当困惑。
其实，骗子们之所以能够成功，是因为他们有一套自己的哲学。欧洲著名的思想家齐泽克曾说过：“要想达到欺骗的目的，其方法就是以一种半合法的方式，向预期的受害者，描述赚大钱的机会，以此唤起受害者欺骗‘第三方’的意图，而没有注意到行骗者真正的意图——是将受害者变成一个容易受骗的人……这个悖论对每个成功的骗子来讲，都是很有效的。”或者换成黑格尔的话也行，“行骗者对受害者的外在反思，是对受害者本身内在反思的确定，在受害者‘否定’欺骗不存在第三者的过程中，受害者实际上已经‘否定’了自己，我骗了‘骗子’。而行骗者，就是通过受害者爱占便宜的心理特征，欺骗了他们。”
每个人都知道，骗术是见不得人的。在遇到骗局的时候，自己难以把握，一不小心就会变成骗子的帮凶，到最后还是难逃被骗的厄运。这是在告诫大家，在与外在的骗子作斗争的同时，也要注意自己内心的“骗子”。
在谈到骗子的时候，难免会谈到关于道德的问题。其实，所谓的道德感，就是如何克服自身内心的“骗子”。若想消灭外在的骗子，就要先战胜自己内心的“骗子”。这样，就算骗子有哲学，也会无用武之地，社会才会有更好的发展前途。
［案例1］浦发银行某地分行，一名副总违规放贷8200余万元，其中有6600多万元没有追回。据了解，炮制如此巨大诈骗案的竟是三个文盲。因涉嫌诈骗罪，刘某等三人在某市二中院受审。
2004年12月，上海浦发银行某地分行的财务部门，在进行年终资金结算时发现，当年9月的一笔高达8200万元的巨额贷款，竟然没有审批手续。只有公司副总于某的个人签名，8200万元资金就被转账到了某有限公司。
2004年12月31日，警方将于某抓获。据于某交代，他是经人介绍认识刘某等三人的，他们当时出示了“中央军事委员会授权书”，并宣称，由他们负责处理军队的退役物资，但需先交8200万元抵押金。而此时，一心想做出业绩的于某，便违规放贷给他们。然而，公安机关在随后的侦查中发现，这根本就是一个骗局。当于某明白过来后，刘某等人早已不知去向。2005年2月，公安机关将刘某等三人抓获。但此时，只追缴回了1600万元，其余6600万元早已被刘某等三人挥霍一空……
［案例2］一位忠实的网虫在日记中写道：“我的网龄要说也不算小了，从2002年到现在已有7年多了，我何尝不知道网络是个虚拟的世界，也许正因为如此，才注定了它特有的模式。一个虚伪、充满谎言的交际场所，没有真实的姓名，没有真实的自我，更别提真实的感情了。在我学会上网的这几年来，我也认识了不少形形色色的人，有的只是昙花一现，也有的成了‘朋友’、‘知己’。嘿嘿，说起来真的有点儿荒唐，也很讽刺。在这里面倾注感情，浪费真情，真是太不值得了。它耗费的是我的精力和情感，更不可能存在完美的人。
“而我，在这里扮演的角色却是和真实生活里的一样，因此在刚学会上网的那段时间，我就成了一张没有被写过字的白纸，不谙世事，很容易就被人看透了。
“可在我刚进入大学后，我还是认识了一个‘朋友’，而且很快我们便成了无所不谈的‘知己’，于是乎，就在这个时候，他的狐狸尾巴终于露出来了，他先是跟我说他在考研，然后又说自己为了考研究生什么都搭进去了。刚开始他只是让我为他提供一些简单的帮助，可是到了后来，他就提出让我在金钱上帮助他一点，当时我在心里就有点扑腾。但是，当时他还在一个劲儿地给我做心理工作。
“慢慢地，我心里就有了底儿，知道遇上骗子了，于是我就委婉地拒绝了他。可令我万万没想到的是，在他知道我的意思后，却口吐污言秽语，还立刻翻了脸，跟以前形成了鲜明的对比，狰狞的面目立刻显现了出来……正因为如此，才让我对网络的真实性发生了颠覆性的改变，我很庆幸，我还未深陷其中，但也非常慨叹网络的虚伪……”
其实，骗子们的骗术之所以能够成功，正是利用了人们贪婪和好占小便宜的弱点。在骗子行骗的时候，也是在建立一个“共犯”的结构，让你觉得，你一定能从中得到甜头，于是你的防御自动解除，你觉得自己就是局中人。也许你还会觉得，自己是在制造一个对付他人的骗局，而那个被欺骗的人就是你，这恐怕正是你没能想到的。说白了，骗子就是抓住了人性最真实的弱点，他们将这些弱点放大到极致，然后无情地利用它来为自己的欺骗服务，这就是骗术的根本策略。
因此，在遇到骗局时，要先进行冷静的分析，天上是不会掉馅饼的。一旦骗子们突破了你的心理防线，至于结局，那自然可想而知。事态严重的话，就会令你陷入极度的痛苦之中。当然，有了痛苦就要想办法调节。但是，被骗的痛苦在于，它会令你觉得自己很无知、很无能，这就在无形中给自己的心理制造了一道屏障。所以，要想办法破除它。根据实际情况，在遇到不同的骗术时，利用不同的方法去除掉那道障碍。
以下几种方法希望能够帮助因被骗而陷入痛苦的朋友，使他们早日摆脱困境。
（1）谨记吃一堑长一智。
要牢记上当受骗的教训，绝不要在同样的骗局中第二次吃亏上当，这是解决被骗后的一个方法，虽说是亡羊补牢，但却为时未晚。
（2）适当的阿Q一下。
受骗后，不妨学一学阿Q，利用“精神胜利法”，进行自我调节，让自己尽快从被骗的阴影中走出来，让自己相信明天会更好。
（3）与好友、家人进行交流。
把自己因被骗而受到的痛苦和内心的不安全感向亲朋好友说出来，让大家一起来帮你解决，由大家共同探讨一下解决痛苦的办法。当然还有最无奈的办法：女孩子当着亲朋大哭一场了事；而男孩子可以去吃喝放松一下，以消除郁闷。
（4）可以试着听一些舒缓的音乐。
曾有科学家做过研究，结果表明，人在心情糟糕的时候，听一些舒缓的音乐，能够使内心放松平和。或许这个方法可以缓解被骗后的痛苦，有助于被骗者尽快从阴影的笼罩中走出来。
（5）购物消愁。
女孩子可以通过购物，买一大堆心仪的东西，犒劳自己，这样可以调节自己因受骗而产生的糟糕心态，更可以发泄气愤，在一定程度上缓解自己的报复欲望。
（6）开怀大笑。
俗话说，“笑一笑十年少，愁一愁白了头。”无论自己有多痛苦，都要让自己开怀大笑，鼓励和安慰自己，保持幽默的性格，这很重要。
（7）学会转移注意力。
当痛苦难以控制的时候，可以找一些其他事情来做，将困扰自己的痛苦烦心事放到一边，把注意力转移到自己喜欢的事情上，这样在消磨时间的过程中，就会逐渐淡化被骗所带来的痛苦。
（8）杂糅的方法。
当你因受骗而感到烦躁痛苦的时候，可以去浴室泡泡澡，闭目养神，或者通过高强度的运动来缓解一下，还可以一个人安静地想想以前有趣的事情，再或者找个没人的地方狂吼一番，将心中的不快发泄出来，这样做会更直接也更有效。