人的躯体是整体关联的，因此，不管是身体的哪个部位产生病痛，都会导致整个身体的不适。那么，我们要怎样做，才能更好地保证身体各个部位的健康，让它们为我们的生活和工作更好地服务呢？
31头疼痛苦解除术
头疼属于疼痛的范畴，它是临床上最为常见的一种病症，是人体因为致痛因素产生的一种主观感觉。产生头痛的原因有很多种：化学因素，物理因素或生物因素等，这些致痛因素通过刺激大脑组织结构中的感觉神经末梢，把疼痛的感觉通过相应的传导通路传到大脑，令人感知。
其中有一些平时不易诊断的症状，威胁着人类的健康。因此，这里我们要介绍一些基本常识，帮助人们更好地了解自己的身体，远离头痛困扰。
如今，在人们所患的各类常见病症中，头疼的发病率仅次于感冒，它对人们的工作和生活产生了重大影响。那么，头疼究竟是怎么造成的呢？
人体整个头部及其前、后、左、右等部位的疼痛，统称为头疼。头疼是由于头部或者颈部神经末梢感受器受到刺激，产生异常疼痛的神经冲动，并传达到人的脑部所致。人体头部的颅外组织除了颅骨本身外，都能够敏锐地感受到疼痛的感觉。而脑部组织只有静脉窦、颅底硬脑、脑底动脉以及回流静脉对疼痛的感觉敏感。
头疼患者一般会觉得头部有压迫、麻木、紧箍的感觉，感到钝疼和胀疼，但是很少会有人因为头疼而影响日常生活的。头疼的强度虽然不大，却会让人不胜其扰。有的患者可能因为成年累月地感到持续性的头疼，而变得脾气暴躁、情绪焦虑，甚至会因为情绪过分激动，受到重大刺激，而使头疼更为剧烈。
中医云：“凡外感六淫，内伤脏腑，导致阳气阻塞，浊邪上踞，肝阳上亢，精髓气血亏损，经络运行失常者，均能发生头疼”。由此可见，头疼有外感、内伤之分。外感头疼，指的是各种原因引起的感冒及伤寒等造成的头疼；内伤头疼，则主要是由气血两虚、阴阳衰弱、肝火旺盛等各种原因造成的疼痛所致。
一般来说，人们易患的头疼有以下几类：由于颅内外动脉扩张引起的血管性头疼；由于颅内痛觉神经敏感组织被牵引或移位，引起的牵引性头疼；颅内外感觉敏感的组织发生炎症引起的刺激性头疼；由于紧张，导致人头部的肌肉收缩引起的紧张性或肌收缩性头疼；大脑中，传导痛觉的颅神经和颈神经受损或发生炎症，导致的神经炎性头疼；头部五官病变，引起疼痛扩散的牵涉性头疼等。
此外，许多精神方面的因素也可能引起头疼。与任何疾病一样，头疼的严重程度也会因为人体素质的差异而有所不同，同一位患者的头疼也可能因为当时身体、精神状况的不同而异。还有一些疾病产生的头疼，其产生因素不是单一的。例如，高血压性头疼可能是由血压直接引起的血管性头疼，也可能是情绪紧张引起的肌收缩性头疼。而一旦血压恢复正常，后一种头疼的症状就会缓解并消失。在平日生活中，多了解上述有关知识，对防治头疼有着重要意义。
现代医学界对头疼进行了如下的分类。
（1）偏头痛。
偏头痛是一种经常反复发作的，极其严重的头疼病。一般患者总会感到头部前面一侧有跳动的疼痛感。偏头痛发作时，不同体质的病人感觉也会有所不同，有些患者可能会表现为情绪焦虑、易怒；有些患者会伴有腹泻、便秘；还有一些患者甚至想要逃离，躲避光线和噪声。
偏头痛通常由于紧张、疲劳、饮酒、吸烟等因素诱发，在任何年龄段都可能发生。尤其是在人感到劳累、天气突变或者睡眠不稳定的时候更容易发作。因此，偏头痛发作时，患者除了服药外，更重要的是注意休养，防止疲劳，避免运动过剧和冷热不定。平时睡觉的时候枕头不要过软或过硬。
在学习和工作中，不要长时间集中注意力，给自己造成压迫感，尤其要注重眼部保养，定期做眼部按摩。闲暇的时候，可以找一些关于穴位的书籍，学习按摩头部的重要穴位。在饮食上不要贪凉，少食用有刺激性的食物。
（2）紧张性头疼。
这是人过于紧张，导致头部和颈部肌肉持续收缩所引起的一种头疼症状。而引起这种肌肉收缩的原因有三种：长期情绪焦虑、忧郁，伴随精神紧张的结果；由其他原因或身体其他部位疼痛引起的并发症；由于坐姿不良引起的头部、颈部、肩胛带疼痛。这种病症在女性中比较常见，多在30岁以后发病，往往通过心理治疗可以缓解和消除。
（3）血管性头疼。
血管性头疼在发作时，患者会清晰地感觉到血管的跳动，并伴有恶心、呕吐的症状，少数患者甚至会有视觉紊乱的感觉。血管性头疼的患者发病原因多是与睡眠不好、情绪紧张以及思虑过多有关。血管性头疼一般持续时间较长，容易反复发作，经久不愈，并多与血瘀、肝风等有关，因此在平时生活中，要十分注意对肝脏等器官的养护。
（4）神经性头疼。
神经性头疼，多由精神紧张、生气引起。外在表现主要是患者头部有压迫感、沉重感，感到头闷，好像有东西紧箍着似的。神经性头疼又称为精神性头疼，或神经功能性头疼，发病率比一般头疼病症偏高。
神经性头疼产生的主要原因是人的神经活动长期处于紧张和疲劳状态，或者是由于受到强烈精神刺激引起的大脑功能活动紊乱所致。病人在头疼发作时，常伴有烦躁易怒、焦虑不安、头晕、心慌、恐惧、失眠多梦、腰酸背痛等症状。
［案例1］苏琦已经15岁了。不知道为什么，从四岁的时候开始，她基本上每年上半年都会出现两次以上的头疼，而且每次头疼的时候，都会感到两侧太阳穴和头顶一直刺痛，有时候疼得厉害了还会出现想要呕吐的现象。苏琦每次都是疼得路也不能走，总是一直疼，有时甚至会持续一天。
爸妈曾经带她到医院做过CT检查，没有发现什么问题，只是开了点保健药品。随后又做多普勒检查，说是身体没什么明显异常，找中医开了几个疗程的中药，但并没有多大效果。一天上午苏琦突然在学校发病，头痛难忍，连站都站不起来，最后还是学校通知家长，妈妈得到消息才把她接回家。
苏琦这次头疼一下子持续了三四天，是疼的时间最久的一次，有时候只是早上疼，有时候会疼一整天，每天脑子都感觉懵懵懂懂，痛苦得不得了。
然而到医院检查，医生也找不到苏琦持续头疼的原因。不过医生在听说她学习一贯认真之后，就猜测可能是学习压力太大，于是就告诉家长不要给她太多压力，并让她在平时的学习中注意放松，多抽点时间休息。
［案例2］陈建，25岁，毕业后在一家大公司上班。去年，他就开始总是莫名其妙地头疼，但也只是偶尔。谁知道一个月前，他的前额突然开始疼痛，而且不断严重起来，吃止痛药、敷冰袋也不见缓解；过了几天，陈建就感觉疼痛感转移到了头顶，一阵阵的刺痛让他坐卧不宁；再后来疼痛感就逐渐转移到了脖子，尔后消失。就这样循环往复，严重影响了陈建的生活和工作。
去医院做过各种各样的检查后，还是没有发现有什么具体的病症。后来，在医生的仔细询问下，才推断可能是因为长期睡眠不足导致的头疼病状。原来，陈建的工作比较繁重，不仅需要经常加班，把工作带回家做也是很常见的。因此，他常常会在电脑前忙到凌晨一两点。
长时间的过度用脑，再加上休息不好，就莫名其妙地出现了头疼症状。因此，医生在给他开处方的同时，告诉他，一定要保证充足的睡眠，光靠吃药是不能痊愈的，而且时间久了，会给身体带来极大的损害。
［案例3］李梅是一家外贸公司的职员，已经38岁了。近十年来，她总是有不定时的头疼发作。头疼发作时，她经常感觉头部一直抽痛，厉害时甚至会引起恶心和想要呕吐的感觉。头疼使李梅长时间的精神恍惚，情绪低沉抑郁，总是疑神疑鬼的，脾气暴躁易怒。
李梅在头疼期间总是感到烦闷极了，耳边还听到有说话声；有时还会莫名其妙地想哭；晚上睡觉极不安稳，常常会被噩梦惊醒。醒来以后总是感觉耳鸣头昏、全身无力、腰酸背疼，脸色疲惫。她遵照医生的嘱咐喝药调养，却没有什么效果。长期以来，她只有靠服镇静剂缓解头疼发作时的痛苦。
［案例4］黎樊是一家上市公司的老板，患有神经性头痛已经十几年了。日复一日，年复一年，他几乎每时每刻都在遭受着头疼的折磨。头疼使他变得心烦意乱、情绪暴躁焦虑，无法安心工作。
令人感叹的是，他才45岁，正是事业有成、年富力强的黄金时期。这么多年，他辗转于各大医院，什么检查都做过了，医生都说没什么大毛病，神经性头疼而已。黎樊不知道已经服过多少补脑的、养脑的、治头疼的药，却无济于事，止痛药成了他的随身物品。
不知怎么搞的，他的病情越来越严重，虽然每次疼的时候都不是很严重，却让他痛不欲生，就好像戴着紧箍一样。黎樊比他的实际年龄苍老了许多，到后来竟不能工作，不能看书，甚至不能娱乐。
后来他找到一家有心理辅助治疗的中医院去诊断，医生帮他找出了发病的原因，教他如何放松，做好自己的心理调适，并开了一些松弛神经肌肉的中草药让他服用。黎樊虽然时不时仍有头部发紧的感觉，但再也不像以前那么痛苦了。他的精力越来越充沛，事业也有了一个新的发展。
头疼给我们的生活和工作带来了许多麻烦，因此我们就应该想办法预防并解决头疼的问题。下面的一些方法可以告诉我们应如何预防头疼的发生。
（1）培养良好的饮食习惯。
①准时用餐。经常延迟或省略用餐可能会引起慢性头疼。人在应该用餐时却没有进食，就会引起肌肉紧绷和血糖降低，使脑部的血管自然收缩。当再度进食时，因脑部血管重新扩张，就会引发头痛。因此，平时不管工作多么繁忙，时间多么紧迫，一定要按时吃饭，避免产生头疼的毛病。
②坚决拒绝不适合的食物。每个人的体质各不相同，有些人会对牛奶过敏，有些人会对蔬菜不感兴趣，但我们在饮食上切忌挑食，不能单凭自己的喜好进食，要拒绝那些会让身体产生不适的食物。尤其是含有大量味精、食盐的腌菜类食物。
③少吃巧克力。巧克力是时下年轻人喜欢吃的一种零食，它不仅容易使人发胖，还因含有大量干酪胺，能引起头部的剧烈疼痛。因此，就算爱吃，也一定要适量。另外，那些腌渍的核果、干酪等也含有大量的干酪胺，应避免多食，以免引起头疼等不适症状。
④冷饮要慢慢品尝。我们可能都有这样的记忆：大口大口地吃下冰淇淋等冷饮的时候，就会明显地感觉到剧烈的头疼。因为，冰淇淋太过冰凉，引起脑部血管收缩，进而引发头疼。因此，在吃冷饮的时候，不妨慢慢地品尝，使自己的口腔逐渐适应冰冷的感觉。
（2）培养良好的行为习惯。
①避免边开车边抽烟。在交通繁忙的公路上，经常可以看到有一些司机总是开着窗户，一边开车，一边抽烟。这样就相当于吸入了两倍的一氧化碳，而一氧化碳会对人体脑部血液产生负面影响，进而引起头疼。因此，有抽烟习惯的人，一定要改掉边开车边抽烟的习惯。
②保持好的心境。有些人的精神时常处于紧张状态，满脑子都是烦恼，这就很容易患上头疼的毛病。因此我们在平时应该保持愉悦的心情，对待任何事情都应该轻松自然，不能太过于执著。
③少喝酒、咖啡等刺激性的饮品。有些人喜欢喝酒，偶尔畅饮一回，并没有什么大碍，但假如饮酒过度就不好了，因为烈酒里也含有干酪胺，容易引起头疼。
咖啡有很好的抑制头疼的效果，但假如过量地摄取咖啡中的咖啡因，也会造成头疼症状。因此，不管是酒还是咖啡，都应该少饮为妙。
那么，在头疼已然发作的时候，应该怎样做，才能缓解痛苦呢？
（1）按摩穴道。
人体有两个主要的止痛穴道。一个就是拇指和食指相连处的虎口部位，用力按压这个穴位可以缓解疼痛的感觉；另一个在颈部背后的脊椎两侧，用两个拇指同时对这里施压的话，也可以减轻痛感。
（2）安静休养。
头疼得厉害时，应该避免待在嘈杂的环境中，因为噪声会加剧头疼的感觉。头疼发作时，应该一个人在床上休息片刻，防止噪声干扰。
（3）使用铅笔和头带。
在两排牙齿中间放一支铅笔，可以让紧张的神经松弛，同时放松肌肉。而在头上绑一根头带，可以减少流向头部的血液，缓解头痛。
32失眠痛苦解除术
我们都知道，睡眠是否良好，对人体健康的影响是极为重大的。一般人每天需要8小时左右的睡眠时间，并且需要保证睡眠质量。假如一个人的睡眠时间不足或质量不高，那么大脑的疲劳状态就难以恢复，严重时可能会影响大脑功能，给我们的生活、工作带来极大的困扰。
睡眠良好与否，是一个人身心是否健康的重要标志。睡眠是维持人体生命的重要生理功能，就像水和食物一样关乎人的生命。
在生活中，失眠对人们的影响比较明显，是一种最常见的睡眠障碍。失眠是指由于各种原因导致的入睡困难、睡眠不足、易惊醒等，患有失眠症的人常常会出现头昏眼花、精神不济、耳鸣心悸、记忆力分散、工作效率降低的症状。
失眠患者一般进入睡眠的潜伏期比较长，睡眠的时间短，并且在入睡的过程中容易觉醒。长期的失眠会导致大脑功能紊乱，给身体造成严重危害，严重影响人们的身体健康。
第一，长期失眠会使身体免疫力大大降低，使人过早的衰老，对各种疾病的抵抗能力减弱，还容易引发高血压、高血脂、心脏病及老年性痴呆等各种病症的发生，缩短人的寿命。
第二，长期失眠会导致记忆力减退，使人经常感到头痛，出现神经衰弱、精神委靡、耳鸣眼花等症状，而且工作效率降低，严重影响了失眠患者正常的生活和工作的质量。
第三，长期失眠容易使人的精神总是处于紧张状态，变得急躁易怒，人际交往能力变差，情绪抑郁、烦闷，甚至产生悲观厌世的想法。
第四，长期失眠还容易使人的植物神经功能紊乱，大脑皮层功能受损，思维能力下降，注意力不集中，容易产生神经官能症等精神方面的疾病。
第五，青少年时期如果长期失眠，会直接影响身体的生长发育，使青少年不能健康成长。
假如一个人在起床后有头脑不清、困乏、头晕等现象，并且持续时间较长，影响到个人的工作和生活的话，就证明他已经患上了失眠症。
失眠给我们的生活带来了各种各样的不适和麻烦，那么，它究竟是由什么原因造成的呢？
（1）睡眠的环境。
有些人习惯在固定的环境中休息，假如换个地方或者换张床，睡眠就会变得很差。床铺不舒适、空间狭小、环境嘈杂、光线不好、卫生脏乱等因素都会妨碍睡眠。
（2）心理因素。
性子过急或情绪焦虑、抑郁的人，上床时总是在想一些令人担忧的问题，害怕黑暗、做噩梦，担心自己睡着后再也醒不过来，这些因素同样会影响睡眠。
（3）生物钟紊乱。
个体生物钟的节拍跟不上生活节奏，也容易导致失眠。经常出差的人，容易因为时差调不过来失眠；有些人由上白班改上夜班，短时间内无法适应这种作息时间的变化，黑天白夜地睡不着，会出现短暂性失眠。