1.测一测你的压力从何而来
测试说明
我们的日常生活常常会发生一些或大或小的变故。这些变化或喜，或忧，或愁，都会不同程度地在人们心中留下烙印，造成不同的心理压力。如果在一定时间内的心理压力超过一定数量我们就需要引起注意，或需要进行合理、主动的自我调适了。
美国心理学家霍尔姆斯和瑞赫对人们生活事件的变动进行研究，并编制出一份生活事件变动量表，列出了43种可能变动生活事件及相应的心理压力的分值。比如把配偶死亡定为100分，结婚定为50分等，据此我们可以根据一年中生活事件变动总和数量来测定某个人所承受的心理压力程度。其中有些因素，如取得显著成就、结婚等，本来是喜事，只要善于控制情绪，就对身心有利。下面就是生活事件变动量表。针对此表，了解哪些因素与你相关，这样你就可以知道自己生活中有哪些压力了。
测试表
生活事件变动分值
（1）配偶死亡100
（2）离婚73
（3）夫妻分居65
（4）坐牢63
（5）家庭近亲死亡63
（6）个人受伤或患病53
（7）结婚50
（8）解雇47
（9）夫妻重新和好（复婚）45
（10）退休45
（11）家庭成员患病44
（12）妊娠40
（13）性障碍39
（14）家庭出现新成员39
（15）生意上遭受剧变39
（16）经济收入发生剧变38
（17）亲密朋友死亡37
（18）改换新工作36
（19）和配偶争吵35
（20）负债累累31
（21）贷款30
（22）工作责任剧增或剧减29
（23）儿女离家29
（24）姻亲纠纷29
（25）显著的个人成就28
（26）妻子开始或停止工作26
（27）入学或失学16
（28）居住环境剧变25
（29）个人习惯的改变24
（30）与领导发生纠纷23
（31）工作时间或条件变化20
（32）搬家20
（33）转学20
（34）文娱活动变化19
（35）宗教活动变化19
（36）社会活动变化18
（37）一般负债17
（38）睡眠习惯变化16
（39）家庭收入数目变化15
（40）饮食习惯变化15
（41）假期13
（42）过节12
（43）轻度违法11
评分方法
根据以上表格，结合你一年内生活事件发生和变动的情况，就可以算出其变动的总分值。
测试分析
150分以下——表明你的心理压力在能承受的范围之内，一般不会有显著问题。
150～300分——表明你心理压力较大，有致病的可能性，要有精神准备，及早防范。
超过300分——表明你心理压力很大，可能会出现较多的焦虑、心烦或失眠、注意力不集中等精神方面的变化，更为重要的是这常可导致一些心身疾病，如消化性溃疡、原发性高血压、甲亢以及一些神经官能症的出现。
建议
如果你一年内的生活事件变动超过了300分，就应引起高度重视，一方面要注意调解自己的情绪反应，使精神不要处于紧张状态，另一方面要向亲朋好友谈及自己的感受，向他求得帮助。如果出现了明显的心理、躯体不适而且自己又难以调整，则应尽快向心理医生求助，以防不测。
2.测评你对工作的负荷程度
（1）两个对你了如指掌的人正在议论你，下边的哪一条是他们最有可能用到的？
a.“X这个人很合群，似乎没什么事能烦扰他／她。”
b.“X很不错，但是你跟他／她说话有时得留神。”
c.“X的生活好像总有不对劲的地方。”
d.“我发现X喜怒无常，捉摸不透。”
e.“我越不看见X就越心情舒畅！”
（2）下列哪些是你生活中的普遍特征？
a.感觉你很少做对事情
b.感到被强迫、被欺骗、被逼入绝境
c.胃口不好
d.夜晚睡觉失眠
e.头晕眼花、心动过速
f.在没有活动、气温不高时浑身冒汗
g.在人群中或有限的空间里惊慌不安
h.疲惫不堪、心力交瘁
i.失望的感觉
j.没有任何生理原因就感到头晕恶心
k.对琐碎之事极度烦躁
l.晚上无法放松自己
m.半夜或凌晨经常被惊醒
n.难以作决定
o.缺乏停止思考问题、思考白天之事的能力
p.充满恐惧感
q.对别人的指责无能为力
r.即使是对充满希望的利益也缺少热情
s.不愿意会见新的人、不愿意尝试新的经验
t.在被要求做某事时不能说“不”
u.所负的责任超过了你的能力
（3）你比以前（或比同一时刻）更乐观还是更悲观？
a.更乐观
b.大约一样
c.更不乐观
（4）你喜欢看体育比赛吗？
a.是
b.不是
（5）你能要周末睡懒觉而不产生负罪感吗？
a.是
b.不是
（6）在合理的职业和个人范围内，你能把想法告诉：
a.你的领导
b.你的同事
c.你的家庭成员
（7）通常什么人在生活中替你作重要决定：
a.你自己
b.别人
（8）在工作中受到批评时，你经常：
a.很伤心
b.中度伤心
c.轻度伤心
（9）你每天完成工作后对成绩感到满意吗？
a.经常
b.只是偶尔
c.有时
（10）你是否觉得多数时间都没能解决与同事间的冲突吗？
a.不
b.是
（11）你必须完成的工作量是否超过了时间的允许量：
a.通常是
b.有时
c.非常偶然
（12）你对工作给你的要求有清楚认识吗？
a.多数时候
b.有时
c.几乎没有
（13）你能说自己通常在足够时间处理私事吗？
a.是
b.不是
（14）假如你想与别人商量自己的问题，能找到一个有同情心的人吗？
a.是
b.不是
（15）你是在实现人生目标的固定轨道上吗？
a.是
b.不是
（16）你对工作厌倦了吗？
a.经常
b.有时
c.很少
（17）你是否总想着工作？
a.几乎所有日子
b.在某些日子
c.几乎从未有
（18）对自己的能力和工作成绩恰当地评价了吗？
a.是
b.不是
（19）你觉得自己的能力和工作成绩被恰当地奖励了吗？
a.是
b.不是
（20）自己的领导
a.极力限制你工作
b.积极在帮你工作
（21）如果十年前你就预见到自己的工作会像现在一样，你会认为日子：
a.超出了期望
b.完成了期望
c.没有达到期望
22.假若你还须把喜欢自己的程度划分为从5（最喜欢）到1（最不喜欢）的5个等级，你的等级是什么？
计分方法
（1）a.0分，b.1分，c.2分，d.3分，e.4分。
（2）“是”1分。
（3）“更乐观”0分，“大约一样”1分，“更不乐观”2分。
（4）“是”0分，“不是”1分。
（5）“是”0分，“不是”1分。
（6）“是”0分，“不是”1分。
（7）“你自己”0分，“别人”1分。
（8）“很伤心”2分，“中度伤心”1分，“轻度伤心”0分。
（9）“经常”0分，“有时”1分，“只是偶尔”2分。
（10）“不”0分，“是”1分。
（11）“通常是”2分，“有时”1分，“非常偶尔”0分。
（12）“多数时候”0分，“有时”1分，“几乎没有”2分。
（13）“是”0分，“不是”1分。
（14）“是”0分，“不是”1分。
（15）“是”0分，“不是”1分。
（16）“经常”2分，“有时”1分，“很少”0分。
（17）“几乎所有日子”0分，“在某些日子”1分，“几乎从未有”2分。
（18）“是”0分，“不是”1分。
（19）“是”0分，“不是”1分。
（20）a.1分，b.0分。
（21）“超出了期望”0分，“完成了期望”1分，“没有达到期望”2分。
（22）“5”为0分，“4”为1分，以此类推直到“1”为4分。
说明
对此成绩的解释必须小心谨慎，因为这个比率之外还有许多可变因素，可以影响我们对压力的理解和处理方式。即使两个得分完全一样的人体验的压力程度也不尽相同。然而此比率还是根据提供某些具有参考价值的信息。
0～15分：压力在你生活中不是问题。这并非说明你缺乏足够的使自己充实和完善的压力，此比率只是用于评价你对压力的适应程度。
15～30分：对于一个终日忙碌的职业工作者而言，这是个中等程度的压力，因此，如何能合理缓解压力还值得探讨。
31～45分：压力显然是个问题，采取解决措施的必要性也是显而易见的。在这种压力程度下工作的时间越长，解决它就越困难。仔细研究你的职业生活势在必行。
46～60分：在这个程度上的压力算是一个突出问题了，必须立即采取措施，你可能正临近综合适应症候群中的精疲力竭阶段，压力必须被缓解。
3.检测你是否有工作成就感
这个测验包含40个陈述，描述过去一年中可能发生在你身上的事情。仔细读下去，碰到符合自己状况的命题，就做个记号，作答完毕，再按计分方式算出得分。
（1）我获得意外加薪。
（2）我的职务有了晋升。
（3）我买了一部新车。
（4）我买了一部个人电脑。
（5）我的感情生活相当稳定，或我的婚姻渐入佳境。
（6）我招揽了一些新客户。
（7）我逐渐接近理想体重。
（8）我有了新的嗜好。
（9）我搬到更好的社区。
（10）我重新整修布置了房子（包括租来的）。
（11）我的意见和想法越来越受领导重视。
（12）我换了更好的工作。
（13）我控制了自己的饮食习惯。
（14）我比前一年看了更多书（小说除外）。
（15）我被指定负责某些事情。
（16）我开始穿着更贵的服饰。
（17）我的领导更依赖我的专才。
（18）我的投资获利可观。
（19）我到国外旅游或考察。
（20）我的网球球技（或其他运动）有显著进步。
（21）我对自己的身体健康情形更加满意。
（22）我在各种社交场合里越来越能处之泰然。
（23）我成功地完成了生平最大的计划。
（24）我比一向视为榜样的人赢得更多名利。
（25）我达到了一项个人的体能目标。
（26）我对我的性生活比以前感到满意。
（27）我买了从未想过要拥有的东西。
（28）我的同事开始尊重我的判断。
（29）我比过去更会存钱。
（30）经过我的努力，我的专业能力更受肯定。
（31）我提出意见或看法时更有自信。
（32）我戒除了一个坏习惯。
（33）我比以前更会运用时间。
（34）我摆脱了一个会拖累我的朋友。
（35）我结交了一些益友。
（36）我比以前更能控制遭遇困境时的情绪反应
（37）我对我的工作品质更有自信。
（38）我比以前更能控制情绪与压力。
（39）我在同行之间小有名气。
（40）我更能保留自己的想法并广纳众议。
计分方法
在你的答案里，有记号的陈述可以得到一分，没有记号不计分，把记号的数目加起来，就是你的总分。
得分0～5分，算是相当低。
得分在6～10分，算是得分低。
得分在11～17分，算是得分中等。
得分在18～22分，算是得分高。
得分在23分以上，算是得分很高。
根据统计，在高收入者的答案里，以下列成就出现的次数最多（以次数多寡排列）。
（6）我招揽了一些新客户。
（15）我被指定负责某些事情。
（36）我比以前更能控制遭遇困境时的情绪反应。
（37）我对我的工作品质更有自信。
（39）我在同行之间小有名气。
（40）我更能保留自己的想法并广纳众议。
对成功的人而言，下面的成就出现次数最少（由次数少往多排）。
（12）我换了更好的工作。
（9）我搬到更好的社区。
（25）我达到一项个人的体能目标。
（30）经过我的努力，我的专业能力更受肯定。
（34）我摆脱了一个会拖累我的朋友。
（2）我的职务有了晋升。
（8）我有了新的嗜好。
不管是获得奖状、考100分或加薪，成就都可以带来正面增强作用，增加自信。
但是成功的人都知道，仅仅设定目标并设法达成，并不能保证带来成功，重要的是要设定切合实际的目标，好让自己更接近成功专家建议，最好每12个月就设定一些实际且有重心的目标，按部就班去做。目标若没有重心，力量就会分散，成就也会显得凌乱而没有方向。
国外的测验结果显示，在成功的人当中，得分高并不代表最有成就。事实上，最成功的人在一年当中成就的事项不一定很多。