80.别等疲劳才休息
根据通常的习惯，我们一般是在疲劳的时候才休息。而从养生保健的角度来讲，这样做并不是个好习惯。生理学家曾做过这样一个试验：让一组身强力壮的青年搬运工人往货轮上装铁锭，小伙子们连续干了4个小时，结果只勉强装了12吨的货物，而且个个都累弯了腰精疲力竭的。可是一天后，让这些小伙子每干26分钟就主动休息4分钟，同样花4小时，却装了47吨的铁锭，而且还不觉得很累，工作效率明显提高。这个实验表明，人体持续活动愈久或劳动强度愈大，疲劳的程度就愈重，产生的疲劳感就愈强，消除疲劳所用的时间也愈长，这就是“累了才休息”的弊端。
人体在新陈代谢过程中产生的二氧化碳、乳酸、非蛋白氮等物质是疲劳产生的物质基础，当体内的这些疲劳物质积累到一定程度，到达“疲劳阀值”时，人就会感到疲劳。人体内有能消除、转化这种疲劳物质的机制，当疲劳物质的数量在“疲劳阀值”以下时，这种物质很快被消除，而当疲劳物质的数量达到甚至超过这个范围时，消除它们的时间就大大延长，同时又极易诱发许多疾病。
所以，我们一定不要等到疲劳的时候才休息，而应该：
（1）主动休息
所谓“主动休息”，是指在身体尚未感到疲乏时和心境未达到临界状态时就休息，它打破了过去人们那种“累了才休息”的传统观念。其内涵包括主动休身和主动休心两个方面，前者是一种生理调适，后者则是一种心理保养。
主动休身的意思很明显，就是合理地安排休息时间，不要等到身体疲劳了才开始休息，重在养成一个合理有序的休息习惯。主动休心的目的是避免心理疲劳，它的方式有很多，包括静心、怡心、安心、宽心、诚心、正心等，其中的静心是基础与核心，俗话说：“静能养神，静可生慧”。
第二次世界大战期间，年已70岁高龄的英国首相丘吉尔，虽然夜以继日地工作，但却总是精力充沛的样子，令人惊奇。原来他很会安排自己的休息，每天中午都上床睡1小时，晚上8点吃晚饭之前又睡2个小时，即使乘车，他也抓紧时间闭目养神、打盹儿。正是这种主动休息的良好习惯，使他不觉疲惫，性格豁达，免去许多老年人常有的痛苦和忧郁，做出了惊人的业绩。
（2）积极休息
所谓“积极休息”，就是指在日常生活中，按时更换不同的活动内容。国外学者指出，要合理地组织劳动和休息，就得善于利用有趣的休息方式。体力劳动者休息时搞点文娱活动，脑力劳动者休息时做点轻微的体力活动，交替进行，这是很有好处的。
生理学研究表明，参加一项自己感兴趣的活动，人体就不容易感觉疲劳，同样，有兴趣的休息方式也能迅速消除人体的疲劳。因此，有人认为，把娱乐活动巧妙地加入到生活中去的人是最会生活的人。
（3）消极休息
和“积极休息”相对的就是“消极休息”了，但它不是指情绪上的消极。如果说积极休息是以“动”为主，那么消极休息则是以“静”为主，主要由玩、坐、卧组成。玩包括欣赏各种艺术表演、慢速散步等，坐包括静坐、气功之类。休息讲究动静结合，但应以“动”为主。睡眠是休息的一种方式，但应适可而止。如果成天睡眠，不但容易发胖，人也会逐渐消沉，睡出毛病来。
对于老年人来说，更应该提倡积极休息。体力尚好的老人，每天可适当参加轻微的体力劳动或适宜的体育锻炼，譬如饲养些小动物、种花、做些家务及参加慢跑、骑车等；体力较弱的老年人，则以静坐、散步、参加娱乐活动为主。只有休息得好，精神愉快，才可以促进健康长寿。
温馨提示：
◎不要等疲劳了才开始休息；
◎休息应该学会“主动休息”和“积极休息”；
◎休息应当“动”“静”结合才会有更好的效果。
养生保健习惯
81.常梳头，护发又健脑
我们很多人都知道，常梳头有助于护发健脑，可以达到养生的目的。我国的传统中医学认为，人的头部是人体的主宰，乃“诸阳所会，与百会相通”之处。头部有百会、太阳、玉枕、风池、通天、月窗、承炎、天冲、神庭诸多穴位，常梳头，可以刺激头部穴区和脏腑相对应于头部体表的全息区，将操作所产生的生物信息，通过经络和全息的感传关系，使头部毛孔开泄，邪气外排，同时提高机体抗病能力，加强器官组织细胞的新陈代谢。
梳头保健可谓历史悠久，源远流长，是我国传统医学疗法的宝贵遗产之一。从古至今，人们都对梳头健身非常重视。早在南北朝时，著名医学家陶弘景就明确指出了梳头的益处：“头当数栉，血流不滞，发根常坚。”宋朝大文学家苏东坡一度头发脱落严重，后来他接受一位名医劝告，坚持早晚梳头，不久即愈。南宋大诗人陆游，每日晨起坚持梳头，在白发上梳了再梳，终于梳出新生的黑发，便吟道“觉来忽见天窗白，短发萧萧起自梳”。清朝慈禧太后，每日叫太监梳头，年过七旬，仍青丝满头。
其实，我们在生活中也常有这种经历：每当疲劳、烦闷时，洗洗头，就会感到头脑清醒，全身轻松，精神振奋。原因就是在洗头或梳头过程中，大脑的许多经穴，受到梳具或手指的刺激，从而经络舒达，阴阳调和。
现代医学也证明，常梳头，刺激头皮的神经末梢，能有效地调节改善大脑皮层的兴奋与抑制过程，调节中枢神经的功能，促进血液循环，刺激皮下腺体的分泌，增加头发根部的血量，改善头发黑色素细胞的活性，增加毛球部黑色素细胞的数量。不仅能促进头发生长，减少脱发，而且对消除神经衰弱、失眠等症状，也有积极的作用。
因此，我们不要小看梳头这一“举手之劳”，如能长期坚持，定会有利于身体健康。但是，我们必须掌握正确的方法，才能通过梳发护发达到养生保健的目的。
（1）正确的梳法
我们梳头时最常用的是梳子。用梳子梳头要紧贴头皮，按经络的走向顺序，从前额正中开始向头顶、枕部、颈部梳理，然后再梳划左右两侧，力度适中，每次梳100下左右。如头皮发痒或出理少量脱发，可每次增加100下，梳到头皮有热、胀、麻的感觉。用梳子梳要注意梳子的选择，不宜用齿尖过密的，最好用梳齿短秃而稀疏的，角质最好，木质亦可。另外，我们可以用手指来梳头。十指梳头可以随时随地梳，它要求拇指相对，掌心向头，由前向后梳，边梳边揉摩。由于手指较宽，用力较大，所以动作一定要轻柔，不宜太快。
梳发可在早晚各梳1次，但晚上不宜在临睡前梳，以免影响入睡。
（2）按摩
这是健发的有效方法。发多且厚的，可用手指插入发中，用手指肚做环形抚摩；发少的，可直接用手掌按摩头发。
（3）啄法
这是按摩的另一种手法，其刺激性要比按摩法大，具体方法是：微屈五指，五指稍分开，聚拢成梅花形，用一手或两手同时或交替啄击头部，像鸡啄米的样子。啄要用力轻快而有节奏。
（4）牵拉
牵拉也是一种健发方式，就是在梳理时，边梳边握紧一束头发向上揪拉。揪拉时要多握一些，握得要紧，用抖劲，轻重合宜，不宜用劲过猛，要平均用劲。这种方法可防止脱发。
温馨提示：
◎常常梳发有助于护发健脑；
◎用梳子不宜用齿尖过密的，最好用梳齿短秃而稀疏的；
◎临睡前最好不要梳发，以免影响睡眠。
82.洗鼻摩鼻益健康
鼻子对人体健康起着重要作用，尽管它比较小，但它却是人体与空气打交道的第一关口，外与自然界相通，内与很多重要器官相连接，既是人体新陈代谢的重要器官之一，又是防止致病微生物、灰尘及各种脏物侵入的第一道防线。由此可见，平常加强鼻子的保健对我们的健康非常重要。
尽管鼻子占据的空间不大，但我们想要把它保护好，也不是一件轻松的事情，这需要我们做很多事情。
（1）给鼻子“洗洗澡”
我们终日呼吸，难免会吸进一些被废物污染的空气，特别是在现代化大都市中，空气中含有很多灰尘、二氧化硫等有害物质。与这样的空气打交道，鼻子难免会受到污染物的侵袭，灰尘会在鼻腔内留下了很多污垢，二氧化硫等化学物质会严重破坏鼻腔细胞。经常洗鼻，可及时清除鼻腔内干痂，使鼻腔更好地发挥过滤、清洁功能。
洗鼻的方法是：用掌心盛水或盐水，低头由鼻将其轻轻吸入，再经鼻擤出，反复数次。也可将生理盐水瓶吊高，连接输液器管，管口伸进鼻腔2～3厘米，边冲洗边擤出。一年四季都应提倡冷水洗鼻，尤其是在早晨洗脸时，用冷水多洗几次鼻，可改善鼻黏膜的血液循环，增强鼻对天气变化的适应能力，预防呼吸道疾患。
除用水洗外，还应该坚持用冷空气洗，特别是冬季，坚持体育锻炼，多呼吸点新鲜冷空气，对鼻子也有很好的清污作用。
（2）定期对鼻子进行按摩
首先来讲，可以分为鼻外按摩和鼻内按摩。鼻外按摩的方法是要求用左手或右手的拇指与食指，夹住鼻根两侧并用力向下拉，由上至下连拉12次。这样拉动鼻部，可促进鼻黏膜的血液循环，有利于正常分泌鼻黏液。
鼻内按摩是将拇指和食指分别伸入左右鼻腔内，夹住鼻中隔软骨轻轻向下拉若干次。此法既可增加鼻粘膜的抗病能力，预防感冒和鼻炎，又能使鼻腔湿润，保持黏膜正常。在冬春季，能有效地减轻冷空气对肺部的刺激，减少咳嗽等疾病的发生，增加耐寒能力，拉动鼻中隔软骨，还有利于防治萎缩性鼻炎。
其次，根据按摩穴位的不同，可以分为“迎香”穴位按摩和“印堂”穴按摩。“迎香”穴位按摩是以左右手的中指或食指点按“迎香”穴（在鼻翼旁的鼻唇沟凹陷处）若干次。因为在“迎香”穴位有面部动、静脉及眶下动、静脉的分支，是面部神经和眼眶下神经的吻合处。按摩此穴既有助于改善局部血液循环，防治鼻病，还能防治面部神经麻痹症。“印堂”穴按摩是用拇指和食指、中指的指腹点按“印堂”穴（在两眉中间）12次，也可用两手中指，一左一右交替按摩“印堂”穴。此法可增强鼻黏膜上皮细胞的增生能力，并能刺激嗅觉细胞，使嗅觉灵敏，还能预防感冒和呼吸道疾病。
（3）气功健鼻
《内功图说》中有三步锻炼健鼻功法。首先两手拇指擦热，揩擦鼻关36次；然后静心意守，排除杂念，二目注视鼻端，默数呼吸次数3～5分钟。晚上睡觉前，俯卧于床上，暂去枕头，两膝部弯曲，两足心上，用鼻深吸4次，呼气4次，最后恢复正常呼吸。本法可润肺健鼻，预防感冒和疾病，还有强身健体的作用。
（4）改掉不良习惯
有些人爱用手挖鼻孔、拔鼻毛或剪鼻毛，这些都是不良的习惯。因为这样做不仅会损害鼻毛和鼻黏膜，影响鼻功能，还有可能会因为手或剪刀上有细菌，引起鼻腔内化脓性感染，甚至还可能引起颅内和耳的疾病。
温馨提示：
◎洗鼻时最好用冷水洗；
◎多按摩鼻子，预防感冒和呼吸道疾病；
◎不要用手挖鼻孔、拔鼻毛或剪鼻毛。
养生保健习惯
83.打好“保胃战”
我们一定记得这样一句广告词“胃疼？光荣！一定是忙工作忙的。”这句话可谓一语中的，现在很多上班族就正好应了这句话。许多人一旦工作忙起来，往往都是要工作不要身体，除了加班加点外，经常把吃饭的时间都用来工作。长期这样下去，胃真的承受不了，很多“工作狂”们常常是患有各类胃病：胃消化不良、慢性胃炎、胃溃疡等等，严重地影响着正常的工作和生活。因此，打响“保胃战”刻不容缓。
（1）药物的选择
胃病主要分两大类，一类属于器质性病变，症状有：胃出血、胃溃疡、胃萎缩，严重的还会出现肿瘤等。这一类胃病必须及时去医院治疗，否则可能会危及到生命。另一类胃病属于功能性病变，症状主要有：恶心、泛酸、消化不良、呕吐等。这一类胃病可以通过服用一些OTC药品，进行调理。
目前市场上治疗胃病的OTC药品很多，选择范围也很广。但是，缺乏胃病常识或缺乏医学知识的人，在选择药品时，往往都很茫然，而大多数人选择药品的依据就是广告，这是非常不科学的。
医生认为，有一种被专家称为铋剂的药品，它的副作用比较明显，在日本已经属于被禁止的药品，可是在我国却销售得非常好。大家在电视上经常看见的胃药广告中，其实有许多胃药的主要成分是碳酸氢钠，治疗胃酸效果十分显著，这是因为碱性的碳酸氢钠能够迅速中和掉胃中的胃酸。可实际上，这类胃药服用后，会导致胃酸的分泌越来越多，这无异于饮鸩止渴。
（2）注意饮食
肠胃也像人一样，属于有生命的东西，它也有自己的作息时间。一日三餐之时，肠胃会自动分泌出胃酸以及蛋白酶等，等待食物的到来。然而许多人却并不按时吃饭，不按时给肠胃提供食物，或者干脆就不吃饭，让胃液“空等”。这种现象在一些追求“瘦身”风尚的OFFICELADY中最常见。
其实用不按时吃饭的方法减肥是很容易伤害肠胃的。饥饿时，胃最直接的反应就是“疼”，因为到了吃饭时间你没有用餐，肠胃却依然在蠕动，等待消化食物。如果没有食物供给，那么消化的可能就是胃壁，时间一长，胃壁就会变薄，这样造成胃穿孔的危险性就比较大了。有一些饮食不规律的工作狂们，往往当有胃液分泌的时候不吃，而当胃液没有分泌的时候，却又来个突然袭击，暴饮暴食，让肠胃不知所措，长期这样下去，再好的肠胃也会受不了的。
所以，要想打响“保胃战”，按时吃饭是不能忽视的，即使是为了减肥的女性朋友也不能不按时吃饭。尤其晚上，如果不吃，不但容易造成胃部消化功能紊乱，而且还会造成第二天进食后体重的反弹。因此可以适当地吃点体积大热量低易消化的食物，让身体产生饱腹感，比如粥、汤一类的食物。
另外，有些人一吃完饭就急着运动减肥，其实这也不科学。因为肠胃进行消化的时候，需要血液供给，如果身体进行比较剧烈的运动，血液就会流向四肢，而不能很好地供给到胃部，很容易造成消化不良。所以饭后20分钟内，不要做剧烈的运动，而应该散散步、聊聊天等。
除此之外，平时压力过大也容易产生肠胃不适。这主要是由于工作压力大，情绪紧张、心情压抑，从而影响了肠胃蛋白酶的分泌，造成了这种功能性消化不良而产生胃痛。但是这种肠胃疾病，服药不是治疗的好办法，关键还是要学着放松心情，缓解压力。
温馨提示：
◎早餐吃热食有利于保护胃气；
◎定时就餐是对胃部的最好保护；
◎买OTC药品前尽量咨询一下医生。
养生保健习惯
84.珍惜唾液，强身健体
我们有很多人可能都不知道，唾液对于身体有着养生保健的作用，自古以来就受到医学家、养生家的重视与肯定。这从唾液的别名就可以看出来，例如“金津”、“玉液”、“琼浆”、“甘露”、“玉醴”、“华池神水”等，都是对它的美称。
唾液是由口腔中的腮腺、颚下腺、舌下腺所分泌出来的。正常人每天分泌唾液约1000～1500毫升，是口腔内三对较大的唾液腺腮腺、腭下腺和舌下腺所分泌液体的混合物。正常唾液无色、无味、近于中性（pH值6.6～7.1），它由唾液酶、水分、抗体、蛋白质、无视物质、磷酸钙、碳酸钠、碳酸钙、磷酸镁和氯化钾等所组成，其中水占了98.5%～99%。
那么，唾液对于养生有保健哪些作用呢？
（1）强身健体