加班和健康，你选哪个？面对这个问题，相信大家都会一语不发，加班是工作的需要，健康是身体的需要，两者都同等重要，然而，在很多人眼里，加班和健康始终都是背对而行，像似“鱼和熊掌不可兼得”，其实不然，两者的关系是可以并列的。
如何加班并健康着？这是个问题，面对它，态度，或者观念永远是个首先要解决的问题。你是不是有自我的健康意识？有了健康意识，手捧加班应对技巧，相信加班的你，也一样有健康相伴。
膳食调理，消除疲劳
加班本来是很无奈，但是加班时因疲劳导致工作效率不高，这是更无奈的事情，其实，日常生活中，很多食物可以消除疲劳，而且这些食物又是很常见的，并且是举手可得的。加班人要善于利用这些食物。
多吃“醋”可消除疲劳
加班族难免会出现身体疲劳，而适当补充一些碱性食物可以帮助其消除疲劳，醋具有预防和消除疲劳的独特奇效。正常情况下，人体内环境会保持在一个中性或弱碱性稳定状态中的。当工作时间过长或者休息不好时，就会有大量乳酸产生，人因此产生疲劳感。醋中的醋酸进入人体参与代谢后，有利于乳酸进一步氧化，转化为水和二氧化碳，水继续参与机体代谢或变成尿和汗水排出，二氧化碳则由呼吸系统排出体外。
另外，醋还能帮助肝脏排毒、解毒。夏季天气炎热，各种细菌、毒素易在体内聚集，导致人体感染各种胃肠道疾病。吃凉拌菜或熟菜时加入老陈醋，可以杀灭病菌，避免胃肠道疾病的发生。醋中的氨基酸、醋酸、乳酸、苹果酸等有利于肝脏自身排毒、解毒。所以，在感到疲劳的时候吃点醋，不仅可以增进食欲，还可以排毒、解毒，帮你赶走疲劳。
碱性食物可消除疲劳
碱性食物能够有效消除疲劳。正常人体内是一个弱碱性的环境，PH值为7.35～7.45。当人体处于疲劳状态时，体内代谢产生的酸性物质会聚集，导致思维迟滞，肌肉酸软，疲劳感加重。因此，多吃碱性食物，使体内酸碱达到平衡，就能缓解身体疲劳，并能减轻心理压力。水果吃起来口感是酸的，但在体内氧化分解后会产生碱性物质，故也属于碱性食物，如西瓜、苹果、菠萝、梨等。草莓、洋葱可以消除大脑和心理疲劳，改善大脑供氧，迅速缓解人的不良情绪。蔬菜中含有丰富的钙、钾、镁等人体必要的矿物质，是良好的碱性食物。我们常吃的食物中属于碱性的有：蔬菜、水果、菌藻类，如海带、木耳、菠菜、胡萝卜、芹菜、白菜等等。这些碱性离子进入人体内，维持体液健康的弱碱性内环境，可以使人保持头脑清醒、思维敏捷。成人每天应该摄入500克左右的蔬菜，略多一些亦可。
摄入高蛋白食物及饮茶也可消除疲劳
此外，多吃一些高蛋白食品和喝茶也是能有效消除疲劳的。高蛋白食品如豆腐、牛奶、羊奶、蛋类、牛肉、羊肉、家禽肉、鱼类等，能及时补充人体所消耗的热量，从而较快地消除人体疲劳。而茶中含有丰富的生物碱及咖啡因，并含有维生素C和其它营养成分，饮茶可增强呼吸机能，能提神、促进肾上腺素分泌，有助于消除疲劳。
提神醒脑就找神门、合谷
加班其实就是在透支身体，很容易出现脑力疲劳、头昏脑胀的症状，需要醒脑开窍。按摩神门穴和合谷穴，有一定的提神醒脑作用。
中医一直被认为是一个对身体伤害相对较小的医治方式，要提神，中医可是有种种的对策，就看你个人的喜好了，下面提供两种方法，按摩神门穴和合谷穴。
按摩神门穴、合谷穴，能鼓舞头面部气血，用脑后和缓按揉，能够解除疲乏，振作精神，救急时重力按陷，有助于提神醒脑。
神门穴在手腕掌面关节小指侧，腕横纹中。将腕横纹分成6等份，自尺侧到桡侧，第1等份与第2等份交界点处即是。
合谷穴在手背部，第1、2掌骨之间，约当第2掌骨桡侧之中点。取穴时，将拇指、食指并拢，两指的掌骨间有一肌肉隆起，隆起的最高点即是。合谷的简易取穴法将拇、食指张开，呈“八”字形，使虎口拉紧，另一手的拇指指关节横放在虎口上，拇指指关节向前弯曲压在对侧拇、食指虎口上，当拇指指尖所到之处即是。
具体的按摩方法为：一手屈曲张掌，掌心向上，在胸前处，另一手四指由前臂外侧托在下方，拇指指端放在神门穴处，用指端甲缘按掐，一掐一松，连做14次。然后，一手屈曲张掌，掌心向上，在胸前处，另一手拇指指端放在神门穴处，其余四指并拢，按托在手腕背面，用拇指指端推擦，连做1分钟。接下来，两手屈肘在胸前，一手竖拳放置，另一手四指并拢，贴靠掌骨约当合谷穴处，用指端甲缘按掐合谷穴，一掐一松，连做14次。最后，两手屈肘在胸前，一手竖拳放置，另一手四指按放在手背处，拇指指腹在合谷穴上，作和缓地揉动，连做14次。
这里有几点需要注意：
屈肘张掌，掌心朝上，有助于神门穴的定位；
按掐神门穴时，拇指甲缘以与腕横纹垂直放在神门穴处为佳；
按摩合谷穴时，屈肘，搁在桌上，竖拳或竖掌，有利于加强按摩的效果；
按摩合谷的角度宜透向手心；
两手的神门穴和合谷穴可交替进行按摩。
加班女性的“救肤方案”
对于很多白领而言，熬夜似乎已经成为了家常便饭。诚然，大家都知道熬夜对于肌肤的伤害，但是，生活的压力让她们别无选择。如果你不得不熬夜，那么就要学会熬夜族的护肤方法了。
职场有这样一群“晚睡族”，他们为了工作而加班到很晚，可是，彻夜不眠的她们透支着肌肤的青春与健康。要想拯救熬夜肌肤的暗沉、皱纹、黑眼圈……，那就得在睡前认真执行“救肤方案”，清晨醒来，美丽才不会掉队！
有一位朋友向我诉苦，说她毕业后，进了一家外企。待遇不错，不过要经常加班，属于自己的时间很少可怜。有一天她偶遇大学同学，同学惊叫道：怎么一个月不见，你变得这么憔悴啊，瞧你的皱纹都长出来了。当时就觉得很无语。
白领女性要努力工作，还要保持完美肌肤，不能得了工作却提前衰老。对于护肤来说，皮肤清洁很重要，不管熬夜到几点，也不能因为困顿不堪而偷懒，带着浓妆睡觉。睡前彻底清洁面部化妆品是熬夜者必做的头等大事。洁面用品最好使用温和的；做好了皮肤的清洁工作，下一步就要注意眼部周围皮肤的保养。眼部皮肤特别脆弱和敏感，通常情况下，导致黑眼圈和眼袋的罪魁祸首是眼部肌肤微循环不良。因此，一定要使用眼霜，并要缓缓按摩使其充分吸收。但是最重要的一点就是要做到睡前补水，水分充足是保持肌肤滑嫩的关键，因此不管熬夜到多晚，睡前一定要抽出时间洗个澡，给全身肌肤补充水分。洗澡后，最好能做一次保湿面膜，全面滋润面部肌肤。另外，为了有效刺激面部的血液循环，起床后一定要用冷、热水交替洗脸。帮助脸部肌肤膨胀、收缩，有利于增加肌肤弹性。
一些既经济又简单的美容法是很不错的选择，职场人士，加班无度，皮肤会老得非常快，明明是二十多岁的女孩，愣是在相亲中被认为已经三十岁了，怎一个恼字了得。趁着这些皱纹刚刚露出细小微痕，赶紧开始我们的经济美颜法吧。
蛋清亮肤
将脸洗净，取鸡蛋的1/4蛋清和蛋黄均匀涂在脸上，动作要快，15分钟内不做面部运动，让皮肤充分收敛，然后用温水洗净并擦上润肤液。20至30岁每周2次，30岁以上每周3次，蛋清适用于中性、油性皮肤；蛋黄适用于皮肤干涩无光泽，这样有助于祛除细小皱纹。
米饭去皱纹
当家中香喷喷的米饭做好之后，挑些较软、温热且不太烫的米饭揉成团，放在面部轻揉，把皮肤毛孔内的油脂、污物吸出，直到米饭团变得油腻污黑，然后用清水洗掉，这样可使皮肤呼吸通畅、减少皱纹。适合混合性、油性，以及面部有黑头者。
猪蹄去皱
将四只猪蹄从中切开洗干净，置于开水中，开锅后将第一遍将水倒掉，重新加水，炖30分钟后将汤倒入瓶中沉淀。晚上用温水洗脸后，将瓶内沉淀的白色胶汁抹在脸上，干后再重复抹两遍。第二天早上洗干净，然后用护肤品护肤，坚持两周，可以去皱纹。尤其适合有深度皱纹和皮肤干燥的人。
找准穴位，熬夜生“痘”不用愁
通过对特定穴位的适当按摩，我们可以祛除掉脸上讨人厌的痘痘，当然，前提是一定要找准穴位，学习一些按摩方法，相信一定会有所帮助的。
青春期一笑而过，但是痘痘却始终挥之不去，很多职场人士熬夜后就会长痘痘，特别是脸颊和前额上，这是胃火造成的。“火性炎上”，胃火沿着胃经上传至脸颊、前额，所以这些部位常长痘；改善的方法就是按摩内庭穴、天枢穴。
内庭主泻胃火，《黄帝内经》有“荥主身热”讲的就是这个意思。内庭位于两脚背上第二和第三趾结合的地方。要每天用手指肚向骨缝方向点按200下，力量要大，依据个人的承受能力，以能接受为度，早上7点至9点最佳，因为此时胃经经气最旺盛。
天枢是胃经的穴位，同时又是大肠经的募穴。所谓募穴就是脏腑之气在胸腹的聚集地，相当于大肠经气在小腹驻扎的营地。所以天枢穴不仅调胃经经气，还能调节大肠功能，促进排便，让痘痘很快消失，这就好比家中的排水池，下水道通了，沉积在水池里的脏东西便很快就能下去了。
天枢距离肚脐大约有两个大拇指的宽度，左右各一个。用拇指指肚按天枢穴，力量可以稍大一点，按在穴位上轻轻旋转即可。
具体的操作方法为：早上起来，先用大拇指点按两侧内庭2分钟，泻胃火。再按揉两侧天枢2分钟，饭后半小时，按揉天枢穴1―2分钟。这种方法没有季节的限制，每天都可以用。
有些人额头两边，甚至头发里都长痘痘，平时老郁闷，觉得胸口压了块大石似的，或者脾气很坏，动不动就想发火，睡觉起来嘴里发苦。这是肝气郁结引起的。中医理论讲“肝性条达”，是指肝气像春天的树木一样，枝丫要向外伸展，才能生机勃勃。额头两侧正是肝胆经主管的部位，所以痘痘要长在这里。改善的方法就是按摩太冲，气海穴。
太冲：肝经的原穴，是肝脏的原气流注的地方，相当于肝脏派出的钦差大臣，可以直接调整肝郁，疏理肝气。肝气顺了，郁闷和坏脾气都没了，痘痘也就消失了。太冲穴在脚背大拇趾和第二趾结合的地方向后，位于脚背最高点前的凹陷处。每天睡觉前用手指按揉两侧，直至产生酸胀的感觉，也可以用钢笔帽，按摩器之类的东西刺激穴位。根据五行，肝经与春季是相对的，所以春季刺激太冲穴尤为重要。
气海：就是气功里所说的“丹田”。顾名思义，气海穴跟气相关，是人的真气生发的地方，有“性命之祖”之称，能全面调整人体的正气，故能协助太冲解除肝气郁结。气海在肚脐正中向下1.5寸许，可以先四指并拢取脐下三寸，中点就是气海穴。刺激方法是用大拇指按，力量宜稍大。
具体的操作方法为每天睡前先用手指点按气海穴2分钟，再按揉两侧太冲穴2分钟。心情不好时，太冲穴的刺激可以延长到4-5分钟，边按揉边做深呼吸。
轻松入睡，加班不再痛苦
加班不是很痛苦，痛苦的是加班到很晚后居然睡不着，有时候尽管已经感到很疲倦了，但是就是睡不着，很多职场人士都有这样的困扰。
疲劳的身躯在床上左翻右滚，相信职场上很多人都有这样的经历。尽管我们提倡在工作时间内完成工作任务，但是在重要工作或突击性任务来临时，晚上加班往往是不可避免的。很多人加班后感到非常的疲劳，躺在床上却睡不着，这是因为加班时注意力集中，人脑处于比较兴奋的状态，所以很难入睡。
加班后，保证睡眠质量很重要，如果出现失眠的情况，就要采取一定的措施，在睡觉前做一些准备工作，比如，睡前洗个热水澡，这样可以尽情的放松自己，因为睡前沐浴会使体温自然升高，使血液循环更加顺畅，同时可促进血行速度和水压，从而加快全身的新陈代谢，使每一寸肌肤都能够得到完全的放松。睡前最好享受一次泡浴。尤其秋冬天气干燥，在家DIY香薰浴最适合。在浴缸中放上一缸水，让芳香迷人的香薰使紧绷的神经松弛，心情也随之晴朗。此外，还有一个简单有趣的方法就是睡前照镜，多照镜子，对着镜子反复做出你自己认为最好看的笑容，保持快乐的心情，在较好的心境中入睡。这样，美的表情就会在你的大脑中留下印象，你就会成为真正的“睡美人”。
音乐+牛奶，也是睡眠的好伴侣，经过白天一整天的暴露，晚间的皮肤会特别疲劳。利用睡前的时间听听音乐，使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境之中，让精神及肌肤都得到音乐的抚慰，可以有效增加肌肤对护肤品的吸收能力。晨间，皮肤经过整夜充足的睡眠刚刚苏醒，放一曲清雅明快的音乐，再配合按摩保养动作，可以活化肌肤细胞，促进头脑清醒。睡前喝一杯热牛奶，其丰富的钙质和色胺酸可以放松肌肉。牛奶中含有两种催眠物质，这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳。体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。
要保证良好的睡眠，除了上面说到的牛奶、音乐之外，像下面的这些用具都可以帮助您有一个更好的睡眠：丝质或者是棉质的寝具、眼罩、耳塞、有的时候不妨尝试一些背景音乐、保持理想室温20℃左右，并且根据科学研究发现最好的睡眠姿式是仰卧。
然而，对于长期借助安眠药或镇静药入睡的失眠者，可以通过自我按摩逐渐减少安眠药量，甚至停用，以达到恢复自然睡眠的目的。现介绍几种：
按摩指尖法：患者坚持每日三次坐在沙发上，双手指并拢，双眼微闭，全身放松。先用左手大拇指和食指按摩右手五指尖10分钟，然后再用右手大拇指和食指按摩左手五指尖10分钟，一般按摩2～3天，可起到镇静安眠作用。
按压神门穴法：用一手拇指按压对侧手腕的大陵穴（约在腕横纹中间），按压到穴位周围有明显酸胀时，再持续按压半分钟，后更换两手。若配合按压内关穴（腕横纹上2寸），宁心安神的作用更好。此穴具体位置在前面已经标出，这里不再重复。内关穴的具体位置如下：
抓左手催眠法：当您上床睡眠时，闭目，将左手置身旁，四指微屈，慢慢放开，一抓一放，连续进行，幅度2厘米，约10～30秒钟一次。此时思想要完全集中在左手动作上，经过几分钟，可产生睡意，一般15分钟内可入睡。
按压百会穴：百会穴位就在头项正中，找到这个穴位后，平卧，闭目静息，用一只手指的指端用力按压，每按10秒就按揉10次，先顺时针方向，再逆时针方向，如此反复多次后就可入睡。百会穴的位置，我们在前面已经有专门的图来讲解，这里不再重复。