结构相当复杂，每个人每只脚都有26块骨头，两脚一共52块，占全身骨头的1/4，再加上7200条神经末梢和107条韧，这样复杂的体系让“脚”分外有力，活动性特别强。脚部是身体各部位中最敏感的，医学上称之为人体的“第二心脏”，因此，脚部也就成了养生、保健、按摩的最佳地带。
健康是从生活中的一点一滴做起的，足部保健也是这样．人之有脚，犹似树之有根。树枯根先竭，人老脚先衰。脚与人体健康休戚相关。重视脚的保健养生，同样可以起到祛病益寿的功效。古语说“千里之行，始于足下”。脚不仅承担着身体的全部重量，还帮助我们四处奔波，行走于世，可谓劳苦功高。此外，它还和人体的整体健康有着密切的关系。希望您能在生活中关爱您的自己的双脚，爱护它们，保养它们，拥有健康的双足。
选一双适合你的鞋子
一双好鞋对于健康远比一匹宝马之于骑士重要得多。好鞋子的标准是穿着舒适，符合脊柱、髋、膝、踝、趾等关节的生理要求，符合人体的生物力学，而不是用料的珍贵。
常年在写字楼工作的女性，脚的痛苦大部分是由于穿着高跟鞋引起的问题，所谓理想的鞋子，都应该有坚硬而柔软的跟部支撑鞋底，10个脚趾肚可以在鞋里面灵活地活动，并有舒服的衬垫和足够的内部空间。如果穿鞋不当会引发四宗罪。
令足部负重不合理
鞋跟过高，比如超过7厘米，前足负重就会增多，可达体重80%以上，从而引起前足疼痛；2―3厘米的鞋跟能使足弓更趋合理，使人的臀部前收，腹部拉紧，胸部挺起，使人看上去挺拔而有活力。平底鞋使人的重心过于靠后，身体需要前倾以保持平衡，走路时有脚后跟砸地之感，震动还可传到脑部。过高的后跟则使脚趾、跖骨吃力加大，并受到挤压，使踝、膝受力增大，腰、腹必须大幅前挺以保持平衡，容易导致腰、臀部肌肉、韧带劳损。久之，足趾变形，多形成拇外翻、拇囊炎。
鞋的松紧不恰当
过紧的鞋会把脚挤坏，穿小鞋是一种虐待脚的行为。一位老年人当年在下乡劳动改造时，领到了一双小号的胶底鞋。那时候能有一双胶底鞋是非常不容易的，于是，虽然鞋小也舍不得扔掉。几年下来，他的脚成了拇外翻，脚底全是鸡眼、胼胝。现如今，他的脚痛苦难耐，每个月要修一次脚，做一次足底按摩。过紧的鞋会对脚造成伤害，过松的鞋脚也不舒服。如果您的鞋过松，脚就会在鞋中晃荡，鞋不跟脚，脚底因过于用力磨损而产生疼痛感。
鞋子的能量缓冲作用弱
鞋底过硬或过薄时，地面的冲击力直接作用于足部，使足部易于疲劳、劳损。
鞋子对足部的挤压与摩擦
如果鞋的长度或宽度不足，对足趾等造成挤压、摩擦，便会制造惨痛不堪的局面，日久会使受力部位发生病变。
如果你以为脚的疼痛是件太普通、太正常的事情，那就错了。疼痛是在告诉你，你的双足有些不对劲，需要换一双鞋子，来解除对足部的压迫。如果疼痛超过一周而不能缓解，要去看医生，也许你已经患上比较严重的足病，医生会告诉你该做些什么。可见引起足病的原因非常明确，而且是很容易预防的，最重要的一环是选择合适的鞋子。
因此选择一双好鞋，对自身的健康来说是非常必要的，买鞋时，要注意鞋跟与足底凹陷处的弧度必须合脚，踝骨与脚尖不应该碰触到鞋子。前脚要有一定摆动的余地、而后跟不能摆动。理想的鞋跟高度在2-4厘米之间，最好不要超过6厘米。而且尽量选择轻巧的鞋子，因为鞋的重量每增加1克，对足部造成的负担相当于在人的脊背上增加几十克的重量。
另外，正确的鞋子应该从购买的那一天起就合脚。不要妄想多穿两天它就不磨脚了。在一次次痛苦的磨合过程中，你的脚会问题丛生，甚至会变得畸形难看，以至今后再也不能适应任何一双好鞋。
高跟鞋带来的不仅是诱惑
对肩膀酸疼，大多数人都以为是风扇空调吹的，其实有些女孩的肩膀酸痛不只是穿露肩或吊带装的原因，穿在脚上的鞋也可造成肩膀酸痛，久穿之后也会患上慢性肩痛病的。
或因为穿高跟鞋能让姿态显得更加婀娜多姿，或因为穿高跟鞋能让自己“长”高一点……因此高跟鞋已经成为众多女性不可或缺的装扮之一。殊不知长期与高跟鞋共舞，必须付出沉“痛”的代价。年轻女孩大都喜欢穿高跟鞋，且为了使自己的脚看起来小一些，还爱买小号鞋穿，这样一来，脚可受苦了。而脚被称为第二心脏，对全身的血液循环起着重要的作用，从心脏流出的血液通过走路等足部运动，又被返送到心脏。如果脚上穿了一双小得走起路来脚都发疼的鞋子，就会导致足部受压、血液循环不良。最终影响上半身的血液循环，成为肩膀酸疼的一个原因。
鞋跟太高或是左右两边的跟不一样高都不行。人体的脊椎是在前倾30°的骨盆上，由约30个堆得如积木般不稳定的骨骼组成的。脊椎由下至上又分别被称为腰椎、胸椎、颈椎。高跟鞋鞋跟高度在2-3厘米最为适宜。过高则使人体重心过分前移，身体的重量过多地移到前脚掌，使脚趾受挤压影响血液循环；行走时会改变正常体态，腰部过分挺直，臀部凸出，还会加大骨盆的前倾度；若鞋跟左右高度不一还会导致骨盆歪曲。这样，骨盘上的“积木”也会摇摇晃晃，当歪曲发展到颈椎（颈部的骨骼）时，就会发生肩部、颈部酸痛等症状。
所以，被肩膀酸痛所烦扰的人，先看看你经常穿的鞋子的大小和鞋跟高度是否合适。
洗个热水脚，胜于吃补药
足疗，是一种非药物疗法，通过对足部反射区的刺激，调整人体生理机能，提高免疫系统功能，达到防病、治病、保健、强身的目的。
“千里之行，始于足下”、“鹤发童颜、步履轻健”，这些话无不说明了足部保健的重要性。双脚在人的一生中起着非常重要的作用，在促进健康的传统疗法中，足疗保健是最简单、最安全、最具效果的保健方法。
一直以来，人们都在寻找健康长寿妙药，然而，却很少有人知道脚下就隐着健康长寿的“密码”，这就是脚穴，也称脚部反射区。足部按摩是中医学的重要组成部分，据今两千多年前的经典医著《黄帝内经》中就详细介绍了全身的经络和腧穴，其中有许多是足部的穴位，还详细介绍了经络、穴位与五脏六腑的关系，指出：脏腑有病可以通过经络反映到体表穴位，根据不同穴位的症状可以推断相关的脏腑功能出现了问题。足部穴位可反映及治疗全身多种疾病，通过对足部进行按摩、针灸等治疗，相应的内脏功能紊乱可以得到纠正，使人体恢复健康，减少疾病发生，起到保健延年的作用。《黄帝内经》中多处提到了按摩治病的原理，得出“不通则痛，通则不痛”的疏通经络气血的治病机制。
我们把脚比喻为拿在手里的风筝线轴，经络则是长长的风筝线，各个脏腑则是天上飞的风筝。人们按揉脚的反射区就相当于放风筝的人收放线轴，通过经络这根线就可以控制脏腑风筝的方向和高低了。自由控制风筝的前提是连线需完整，如果连线中间被东西缠绕或者断了，风筝就失控了，此时按摩足下的反应也就不准确了。
足疗对人的健康大有益处，俗话说：“洗个热水脚，等于吃补药”。“春天洗脚，升得固脱；夏天洗脚，署湿可却；秋天洗脚，肺润肠蠕；冬天洗脚，丹田温灼”。每天洗脚也是一种健身的好方法。用热水洗脚，浸泡10－15分钟，水温下降添加热水，能促进血液循环，防止冻疮发生。长途行走或剧烈运动后，用热水洗脚，除能舒通经络外，还能减少局部乳酸的聚集，有助于减轻疼痛，消除疲劳。洗脚后可顿觉清心沁脾，神轻气爽，其乐融融。临睡前用热水洗脚，对中枢神经系统产生一种舒适的温和刺激，促进大脑皮层进入抑制状态，觉睡得甜香，使人精力充沛，神形相得益彰。如用茄子枝或红辣椒熬水洗脚可防治习惯性冻疮；芹菜叶熬水浸泡脚，可治疗高血压和冠心病，用醋加热水浴脚可防治脚部皮肤病和脚部肿胀。
消除足部倦累感的穴位及指压法
“千里之行，始于足下”，脚支撑着整个人体，难免会有倦累感，生活中我们的确应该懂得点儿去除穿高跟鞋的倦累感的常识。中医里记载了按摩脚部穴位的方法，此方面自然简单，而且效果显著。
女性时常诉苦穿高跟鞋倦累异常，穿着不自然鞋子走路，产生倦累感是难免的。最近奇装异服纷纷出笼，并且不分老幼都有用鞋子来配合服装的倾向；有些人想使自己变“高”，于是便穿高跟鞋，那高跟鞋鞋跟，有的竟有12-13厘米。最近男性也流行高跟鞋，穿高跟鞋的倦累感是目前男性面临的一大问题。
本来鞋子选用的目的是为了保护脚部，现在为了美观，才会导致脚痛、脚累、骨骼变形等等。能支撑体重，能稳健的行走，这样的脚才是健康的要枢，因此应该尽量选择适合自己脚型的鞋子。而“人类是鞋子的奴隶”，现在的确有这种倾向。穿上高跟鞋使自己的脚变形，这种想借助鞋来增高自己，实际上并非用脚站立，而是用脚尖站立，因此脚尖使劲日久，关节就会变弯曲，由于趾节骨、中足骨、脚腕关节等受到不良姿势的压力，所以会感到疲倦。生活中我们的确应该懂得点儿去除穿高跟鞋的倦累感的常识。
治疗穿高跟鞋倦累感，只要指压“临泣”就有效。所谓临泣穴是脚小趾和第四趾根中间向上4厘米左右之处，只要一边吐气一边强压6秒钟，重复20次即可。
还有一种是用两手拇指按压脚掌心不着地处，要领同前。不论你穿高跟鞋是否感到倦累，最好采用此法，如果不加按摩，倦累感由小积大，到时候就很难恢复了。这种去除穿高跟鞋的倦累感的办法，是使你过愉快日子的重要常识。