锻炼是强身健体的好方法，对人的身心健康都会有一定的影响。中老年人则更是需要锻炼才可以增强体质，远离疾病。但是，锻炼可不是盲目的锻炼，它是讲究科学的，包括适宜锻炼的时间，锻炼的强度等等都是有讲究在内的，否则盲目的锻炼就有可能会适得其反，让中老年人受更多身体不适的困扰。
早春适当锻炼有助健康
春季是进行体育锻炼的好季节，中老年朋友应勤快一些走出家门，进行一些运动。比如踏青登山、沿湖散步、慢跑、练拳做操等等，适当的运动能够使人体气血通畅、增强体质，有利于抵抗“倒春寒”的侵袭、呼吸系统疾病的发生。另外锻炼也能使得中老年人精神焕发、缓解焦虑和抑郁，尤其是结伴锻炼，还有利于沟通、交流，有说有笑，身心健康都会得到发展。
1.选对运动时间
一些中老年人保持着早睡早起的好习惯，不过早晨可不是运动的好时间。早春的清晨雾气比较重、温度较低，细菌也比较活跃，空气中常常漂浮大量粉尘。另外阳光不够，植物尚未进行光合作用，因此空气的含氧量较低。
所以如果碰到有雾天气，中老年人可以待在家里简单的活动一下筋骨，做一些拍背、拍腿，活动身体关节便可，不宜出门锻炼。等到中午到下午2点之间，阳光充足、气温适宜，则比较适宜外出活动。傍晚太阳还未落山之时，也可以到公园走走、利用健身器材运动一下，对夜晚睡眠有所帮助。
2.锻炼前注意穿衣和适当进食
早春气温反复，中老年人不可过早的脱去棉衣，否则很容易被冷空气侵袭，身体抵抗力下降，感冒着凉。因此即使要出门运动，也要穿得保暖，以不会感觉到冷，也不会小幅运动即出汗为原则。此外出门前要适量的吃上一些食物，增加身体热量，避免空腹锻炼，但饭后要休息个半小时才好运动。
3.锻炼时注意强度
对于中老年人来说，节奏较慢、运动量不大的方式较为适合，特别考虑到尚未脱去厚重的棉衣，因此节奏快、身体运动幅度大的活动显然不好进行。许多中老年人青睐步行和慢跑的运动方式，首先是没有场地的限制，不管是湖边公园还是自家小区里都可以进行。此外强度不大，适合中老年尤其是患有慢性病人群。步行锻炼能改善呼吸、消化、吸收功能、增加血液含氧量、促进胃肠蠕动，对肥胖、心脑血管疾病、糖尿病患者的治疗有很大帮助。
中老年人锻炼注意事项
1.四忌
一忌进行负重锻炼。由于中老年人运动器官的肌肉已开始萎缩，韧带的弹性减弱，骨骼中钙质减少，关节活动范围受到限制，进行负重的锻炼，容易发生骨折裂，损伤关节、肌肉和韧带。
二忌进行屏气锻炼。中老年人的呼吸肌力量减弱，肺的纤维结组织增多，肺泡的弹性降低，如果在体育活动时屏气，易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。
三忌快速度的运动锻炼。由于中老年人的心肌收缩力减弱，血管壁弹性下降，官腔狭窄，血液力增大，势必使心脏负担加大。再由于呼吸系统功能已经减弱，肺活量和通气量又会减少而供氧不足。而且快速运动时的耗氧加大，极易导致缺氧昏晕现象。尤其是患有心脏病和高血压病者，快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。
四忌进行争抗和竞赛。因竞赛和争抗活动必然引起神经剧烈兴奋，同时争抗会产生付出自身最大能力的获胜心，这种情况会使中老年人在生理和心理上产生力不从心的矛盾，甚至会发生意外。
2.四要
一要因人制宜，量力而行。根据自己的情况和锻炼的水平，选择适宜的内容与方法，一般地可以进行一些速率均匀、动作缓慢、强度不大的活动，例如：保健操、气功、太极拳、慢跑、快走、走跑交替等。活动项目不宜求多、翻新，体验到健身的效果就行。
二要循序渐进。每次锻炼的活动量要适度，开始时活动量要小些，以稍觉疲劳为度，坚持一段时间之后而不感到疲劳时，再逐渐增加活动量。如适应能力在渐渐提高，说明体质也随之增强了。
三要持之以恒。体育锻炼只有坚持不懈才能奏效，如果三天打鱼，两天晒网，间断进行，各器官系统得不到连续的的刺激，则效果不好。要有持之以恒的精神，从参与中养成锻炼的习惯并产生兴趣，从兴趣的产生中获得发自内心的欢乐。
四要注意安全，讲究卫生。体育锻炼要讲究科学，每个动作节奏以及用力大小、时间和内在意向都有其规律和特点，如莽撞不讲科学，将会适得其反。锻炼之前要做准备活动；锻炼时注意场地环境的安全，懂得一些体育卫生常识。
奉孝箴言：
家里有爱锻炼的父母的朋友，不妨教父母一套中老年人的体育锻炼的自我监控，其中脉搏的监测是最简易可行的方法即。以每分钟脉搏180次作为健康中老年人的最高心率，根据运动后所达到的最高心率的百分率来确定活动的强度。大运动量相当于最高心率180次/分的80%，即144次/分左右；中等强度相当于最高心率的60%以下，即108次/分以下。这是一个负荷强度心率监测的参考值，因为影响因素很多，还要和自身的体质基础、食欲、睡眠等自我反映联系来评价，同时对某些慢性病的父母通过锻炼后的效果亦可向医生进行咨询。