每天吃够25种食物，少吃四条腿动物的肉，少肉多粗粮少量多餐……日前坊间流传的“领导食谱”引起不少注重保健人群的关注。那么究竟是不是这样呢？
君子有所为有所不为，保健有所食有所不食，只有真正的根据身体的需要来选择食物，才可以让身体充分的取长补短，更为健康。那么，究竟是怎样的是无为好呢？中老年人每天有都需要吃些什么食物可以益寿延年呢？
肉类“腿”越少越好
“吃四条腿的不如两条腿的，吃两条腿的不如没有腿的。”很多年前，我国营养专家就对人类食肉方式给出以上说法。意思是说，吃四条腿的牛、羊、猪的肉不如吃鸡、鸭等禽类的肉，吃禽类的肉不如吃鱼肉。
食用过多的肉类会造成体内脂肪和蛋白质等营养超标，从营养角度来说，天上飞的和水里游的属于白肉，自然比在地上跑的红肉营养均衡。不过，饮食讲究的是少食多餐的原则，只有当食物种类够杂，才能使营养均衡。而不是因为某一种食物营养好而盲目摄入很多。
粗粮类越杂越好
从那些知名的长寿人的经验中可以发现，他们的饮食不像一般人想像的满是山珍海味，恰恰相反，他们吃更多的粗粮，更少的肉类，他们一系列饮食方法，绝大部分中老年人也可以如法炮制。
想长寿，每日少不了的食物
1.蜂蜜：每天早晨空腹吃一匙蜂蜜，能安五脏，止痛解毒，常吃能防止血管硬化，久服可延年益寿。
蜂蜜是最常用的滋补品之一，具有清热、润肺、止咳等功效。据专家介绍，蜂蜜中含有与人体血清浓度相近的多种无机盐，还含有丰富的果糖、葡萄糖，维生素，多种有机酸和有益人体健康的微量元素如铁、钙等，尤其是果糖、葡萄糖都可以不经过消化作用直接被人体所吸收利用，是理想的滋补佳品。
2.生姜：每天吃早饭时数片生姜佐餐，能促进血液循环，帮助消化。
3.花生：含有人体所需多种氨基酸，经常食用能增强记忆，降低血压，延缓衰老。
4.大枣：营养丰富，含有较多的糖、维生素、矿物质，有“天然维生素”之称。
5.大蒜：有很强的杀菌、抗菌作用，人们把它誉为“地里长的青霉素”和“天然抗生素”。
大蒜是一种健康食品。临床研究发现，大蒜中含有蛋白质、脂肪、糖类、维生素及钙、磷、铁、硒等多种对人体有益的成分。中老年人常吃大蒜不但能健胃消食，还能起到调节血脂、降低胆固醇、抑制肿瘤细胞生长及提高身体免疫力的作用。
奉孝箴言：
成功的秘诀就是有足够的动机机上持之以恒的毅力，无论做什么事情都一样。想要保健长寿也是如此。想要连续几天吃这些食物也许不难，难的是以后每天都无例外的坚持下去。作为子女，一定要比父母有耐心，当他们忘记或者不耐烦准备时自己身一把手，慢慢的，父母就会自觉的坚持下来，收获一份成功。