（1）划臂时把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此时要塌腰（挺腹），即利用腰部力量把上身拉起，以防止腿立起来加大阻力面。
（2）如果身体拉得够高的话，手从水面上快速前伸，能有效地减小因伸臂造成的阻力，并且体位较高时，势能最大，即我们俗称的“前冲力”也就大。
（3）头部上升到最高点时，要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中，迅速前伸臂，让头、胸藏在两臂之间，两臂呈船头状，减少阻力。收腿时大腿少收，小腿多收（直到收不动为止），收时小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范围。
提高推进效率，推进效率取决于3个方面：对水面积、划水距离、划水速度。
（1）对水面积当然是越大越好。
对划臂来说就是手掌面积加上胳膊内侧的面积。开始抱水时先屈腕后屈肘，保持高肘划水状态。高肘的目的就是保证胳膊的最大对水面积。蹬腿时的对水面积主要是小腿内侧加脚的内侧，大腿也有一些，但很少。
增大蹬腿对水面的方法是尽量多收小腿、多翻脚。多收小腿不难，但多数人翻脚不充分，达不到两脚内侧正对后方的程度，增大膝、踝关节的柔韧性是解决的办法，其中，需要做的练习是两膝相距20多厘米跪在地毯上，两脚成翻脚姿势，屁股下压。如屁股能轻松着地，就说明柔韧性可以了。
（2）划水距离划水距离长产生的推进力也大，但蛙泳的划臂距离不能长，因为它是水下移臂的，划臂距离长伸臂也长，伸臂要产生向后的推进力，因此加长划臂距离不合算，规则也不允许，划臂应手不过肩。
（3）划水速度划水速度快则效果好，但发力方法不同于陆上，不能用爆发力，所有的发力过程都是由小到大，由慢渐快，不可一下手就猛划狠蹬。
3.吸呼方式
（1）在蛙泳完整配合练习的时候，两臂开始做动作前，人体、尤其是头部在水中所处的位置离水越近，对于初学者来说是非常好的。
此时，如果身体位置较高，口部距水面较近，则完成呼吸时，练习者的口部就能比较容易地露出水面，可以在水面上获得相对较长的时间来完成吸气过程。这样，对初学者心理上会起到一定的稳定作用，有利于完成吸气过程。反之，此时若身体位置相对较低时，口部露出水面时所需的时间就较长，那么，口部在水面上停留的时间也就会相应地减少。这样，对初学者的心理上从吸气动作的完成上均会产生不利的影响。
（2）在蛙泳完整配合教学初期，强调：“慢频率、低游速、小划臂，有明显的滑行与滑下动作。”因此，滑行时闭气有利于身体上浮，而滑行时呼气，则可能造成身体下沉，不利于吸气动作的完成。
（3）通常来说，初学者因为各方面的原因，教学中有时会在初学者腿部动作掌握得不太熟练时，为了赶进度就进行了蛙泳的完整配合练习。这个时候，其效果肯定不理想，滑行时身体在水中的位置更容易偏低，完成吸气也将更加困难。
因此，练习者在完成呼吸配合时，身体在水中所处的位置高低，将直接影响到其心理及完成呼吸的质量。
同时，在蛙泳呼吸配合练习中要加强训练。在蛙泳呼吸教学中，应围绕滑行时身体在水中的相对位置这一关键问题，重点抓好以下几个方面：
掌握正确的呼吸方法。在进行蛙泳完整配合练习前，必须熟练掌握正确的呼吸方法，才能在短暂的时间内完成吸气过程。其方法是：
呼气要由小到大，逐渐加大呼气量，口部一露出水面，立刻用力把气吐完，并用口快而深地吸气，呼与吸之间无停顿。
调整身体在水中的位置。利用两次至多次腿部动作结合一次手臂动作、一次呼吸的配合练习。主要是利用两次甚至多次腿部动作来调整蹬水后身体在水中位置偏低的问题，使初学者尽快掌握呼吸方法，减轻其心理压力，而后再进行一次呼吸、一次手臂及一次腿部动作的正确配合练习。
闭气滑行、吐尽吸满。在进行完整呼吸配合练习时，要求练习者闭气滑行，滑下时开始吐气，并逐渐加大呼气量，口部一露出水面，立刻用力把气吐完，在不停顿的情况下，快而深地用口吸满气。练习中，不过多地强调用早吸气或是晚吸气的方法，而是强调“吐尽、吸满。”
怎样练习蛙泳
潜泳是在水面下游进的一种游泳技术，具有很高的实用价值。在打捞溺水者，打捞水下下沉物以及水下工程作业时，经常会用潜泳。
潜泳有使用器具装备和不使用器具装备的区别，本书介绍的潜泳为不使用器具装备的潜水。潜泳有潜深和潜远两种，都可以从陆上跳入或从水面上直接潜入。
1.潜深
这里介绍两腿朝下和头部先朝下两种下潜深法。
两腿朝下潜深法：在踩水姿势的基础上，两臂前伸，身体前倾，大腿带小腿弯曲收紧，然后两臂用力向下压水，同时向下做蛙泳蹬水动作，使上体跃出水面，接着利用身体的重力，直体向下沉入水中，整个身体入水后臂向上划水，增加下沉速度，当达到需要的深度后，立即蜷身，将头部转向所需要的方向游进。
头部先朝下潜深法：在踩水姿势的基础上，两臂向后下方伸出，身体前倾，大腿带小腿弯曲、收紧，然后两臂向上用力划水，并顺势低头、提臀、举腿，接着臂向下伸直，在腿的重力作用下，使身体向下潜入水中。当达到需要的深度后，通过头部后仰、挺胸、挺腰动作，使身体由垂直姿势转为水平姿势。
2.潜远
潜远一般采用蛙泳、蛙式长划臂、自由泳和蝶泳的姿势。在选择何种潜泳技术时，应根据个人的技术、身体条件和不同目的来决定。
一般潜远的方法有下面四种。
蛙式潜泳：即在水面下用蛙泳方式游进。为避免身体上浮，头部应该与躯干成一直线。
蛙式长划臂：由臂划水路线长而得名，其速度明显比蛙式潜泳快，但在野外不熟悉的水域中，应谨慎采用，避免伤害事故发生。
自由式潜泳和蝶泳式潜泳均是两臂向前伸直，手掌并拢，头部在两臂之间，打自由泳腿或海豚腿游进。自由式蛙式混合动作，是打自由泳腿、蛙泳臂划水的配合动作。
在潜远时，身体在水中的位置应保持适当的深度，太浅了水面波浪增加阻力影响速度，太深则会因压力较大而消耗体力，一般潜深深度为离水面50—80厘米。
3.注意事项
做潜水练习，应循序渐进，量力而行，不宜争强好胜，最好是有老师或同伴进行监督，防止发生意外。潜泳时应睁开眼睛，最好是戴“水镜”，以观察方向和水中是否有障碍物。在透明度不好的水里，一般不宜潜泳。
潜泳与体育
1900年奥运会增加了潜泳比赛。1956年第16届奥运会起蝶泳列为正式比赛项目。当时规则还允许蛙泳可以在水中潜游，由于在水下游进不受波浪阻力影响，水平姿式好，阻力小，速度比水面蛙泳快。于是在1956年第16届奥运会上，几乎所有蛙泳运动员都以长划臂的潜水蛙泳参加比赛。第16届奥运会后，国际业余游泳联合会重新修改了蛙泳规则，取消潜水蛙泳，只允许在出发和转身后做一次长划水的潜泳动作，然后每个动作头部都要露出水面。
怎样安全潜水
潜水是在水下有生产、勘探、科学考察、军事等方面的水下活动，也有水下娱乐、游览、观赏等功能。
潜水运动则是人们在水下进行各种竞技、健身的体育项目。其内容包括有为掌握潜水基本技术而进行的各种潜泳、蹼泳，以及水下定向、水中狩猎、水下摄影、水下球（曲棍球、橄榄球）等等。有心成为潜水族的人，可先从浮潜学起，然后再学深潜。浮潜装备简单，潜水深度一般不超过五六米，主要借踢动脚蹼前进，用呼吸管换气。进入潜水面0.5米以下需屏息约1分钟后再上浮。学习如何下水、潜水、踢水及上浮的方法，是浮潜的重要课程。无论是浮潜还是深潜，初学者都必须先在游泳池内学会基本动作才能正式下海潜水。当然，拥有良好的泳技，学习潜水时可以进步神速。
1.怎样下水
浮潜的下水方式，可分为迈步法、前滚法和背滚法三种，其中迈步法和背滚法同样适用于深潜。以上无论取何种方法入水，都须用手扶住潜水镜，以防落水时被水的冲力冲开；若背气瓶，另一手则须托住瓶底。
（1）迈步法
适宜在岩石、水泥地及其他安全平稳之处下水。跳水时以步行方式向前迈出。一旦落水立即快速合并双脚，减缓水的冲力。在所有的下水法中，以迈步法最为常用。
（2）前滚法
身体呈圆形弯曲，并以脚做支撑滚入水中，如翻跟斗中的前滚翻。
做此动作必须相当纯熟，否则容易倒栽葱，且入水前还须留意水中是否有危险之物。目前，采取此法入水的人已经越来越少。
（3）背滚法
如从小船入水，用背滚法最安全。尤其在船身摇晃、身后又背着很重的气瓶时，更需以背滚法入水。
具体方法是：背对大海坐于船边，往后一仰顺势入水，再翻转身来。
但入水时不要回转太厉害，以防头部撞及水面而受伤痛。
2.怎样潜入水下
（1）足先式潜水法
采用迈步法双脚入水后，快速合拢，利用上身重量将身体直立压入水中。待全身入水后，便可通过双手拨水，随意改变在水中的方位。
此法有利于维持方向感，方便耳压平衡，也易于与同伴保持联系和操作装备等。
（2）镰刀式潜水法
适宜于背滚入水后采用。首先将身体俯卧平摆在水面上，待呼吸调匀后，立即将腰90°弯曲，使上半身进入水中，两腿顺势抬起伸直，并借此重量让身体下沉，两手同时向后拨水帮助前进。
3.怎样在水下游动
潜水者能在水里自在悠游，完全不用手帮忙，靠的是一对脚蹼和正确的踢水法。脚蹼应在下水前才穿，因陆上穿脚蹼行走站立不稳，易发生危险，非得要后退着走才方便。穿时要先将脚或脚蹼弄湿，并须穿到底。踢水方法与自由泳基本相同：先将双脚轻松伸直，然后以大腿带动小腿摆动拍打，摆动幅度上下以不超过1.5米为限，可露出水面，如此便能轻松向前推进了。
4.怎样上浮
浮潜涉水不深，带配重带的把铅块抛掉。但为适应水压的变化，应注意缓缓上升，不可过分急躁。
同时，为防止头部遭到意外之物的撞击，须一手向上伸直浮起，身体做360°旋转，随时留意上浮水面四周有无船只经过等情况。
5.呼吸法
初学者要抓住在水下使用调节器呼吸的要领，也就是呼吸时要慢而深且持续。此外，要了解人体肺部对身体浮力的影响，借其调整浮力。一般吸气时肺部膨胀便会上浮，呼气则相反。
潜水技术有哪些
1.自携式水下呼吸器潜水技术（1）准备及佩戴潜水设备如果呼吸设备曾被置于高温环境，应将它浸入水中（而不是在空气中）检查气瓶内的压力，将调节器接通后，打开旋塞，确定气瓶不是空的后，通过咬嘴呼吸1—2次。
呼气检查比吸气检查更重要，因为久置可能使排气阀门堵塞，必须加以清理。如果稍微用一点润滑剂或及时更换就能避免以后可能遇到的麻烦。
如果使用单周型装置，一定要将皮带精确地调整，以使人在站立时调节器和肺脏中心的垂直位置在同一水平面上，这一点是相当重要的。如果使用双周型装置，由于第一段常常凸出许多，因此一定不要让它压住脊柱。无论使用哪种装置，都不能使肩带限制手臂的活动，而腰带和较低的皮带要紧一些，使设备固定在潜水者的背部，以免滑落。
即使不打算马上潜水，也要穿好潜水服，以便准确估算潜水时的重量，这点在开始深水处的练习时会需要。
佩带装备的程序是这样的：准备好面罩，将潜水刀固定在小腿部位，将通气管放在安全的地方，穿好脚蹼、系好腰带和呼吸装置。在下水之前戴上面罩。
呼吸装置可以有各种不同的佩带方法。最简单的一种是坐下，把呼吸装置放在身后，两臂穿过肩带，起立系好下面的皮带，就像背着一个旅行包。如果有多个气瓶就要费点劲了，虽然可以求助于别人，但最好学会自力更生。也可以站在浅水中佩带设备。在风平浪静的情况下，有经验的潜水者还可以将设备放在船上，从水中佩带。
卸除装置时可采用同样的方法，只是要用相反的程序。
（2）入水
根据条件和水深可以走入水中或跳入水中。
如果水较浅，可以面向前走入水中，如果水较深，最好背向走进水中，以免脚蹼的羁绊。跳入水中可采用前面已经讲述过的方法。记住，跳时用一只手按住面罩，用另一只手的拇指向下压皮带，眼看下方。
（3）基本练习
初学者最先学习的内容是如何克服可能出现的意外。掌握这些方法后应完全熟悉潜水设备及安全使用它。在第一次上课首先要放松，要练习慢而深的呼吸，直到自动化。
千万不可在不必要的情况下屏住呼吸，尤其在上升时，即使在2米深处屏气也可能导致肺部的过度膨胀。
在接近水面的位置，由于压差最大，这个问题就越严重。
应该掌握的首要技巧是将呼吸装置上气嘴内的水清除。水可以通过以下几种途径进入气嘴：
入水时没有把气嘴放在适当的位置；潜水时因故不得不摘下气嘴或因意外被碰掉；漏水，由于调节器的故障使水渗入。当气嘴内有水时继续呼吸是不明智的，因为水和空气的混合物会使人的喉咙非常不舒服，还可能引起难以控制的咳嗽或窒息。清除气嘴内积水的方法要依调节器的类型（是单管还是双管）和潜水者是刚刚吸完气还是刚刚呼完气来决定。
在双管调节器上气嘴的两边沿管的方向各有一个活瓣，多数型号的设备是使空气从调节器沿右边的管子进入，沿左边呼出，因此排水的方法都是一样的。只要向左侧旋转，将左边的管子向下拉，右边的管子向上推，并用力吹气，就能将水排到左边的管子，通过排气活瓣流出。如果潜水者正在水平游动，还有一个更容易的办法，即连续向左转动，当仰卧时呼气，也可以达到同样的效果。