书城成功励志你可以拥有想要的一切:改变命运的心理技术
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第44章 成功训练法:提高内心定力

我给大家介绍一种打坐练习。

打坐虽然没有直接改变我们的思想,但是它是一种让我们迅速平静和放松下来最有效的方法。

在美国,打坐已成为最时尚的生活方式之一。美国的前副总统戈尔,也同许许多多的公司总裁一道,加入到这个行列。有些美国公司甚至每天专门给员工安排半小时打坐。很多美国的杂志经常把打坐放在封面上。

打坐的方法多种多样,我现在给大家介绍一种较简单的。

让自己平静地坐下来,全身放松。

打坐前,轻轻搓揉自己的腿部、脚部和关节,然后让自己坐在一个五至十厘米高的垫子(垫子用旧棉衣或毛毯代替亦可)上,左脚的脚后跟轻轻地靠在两个大腿的根部(臀部不要压在脚上,脚也不要放在垫子上,应放在地上)。脚掌朝上,左腿的大腿和小腿平放在地上;右脚的脚背放在左腿的大腿上,脚掌朝上。两个手的手心朝上,右手同左手重叠,右手放在左手上,两拇指轻轻接触,两手下垂并自然地依托在自己的大腿上。身体自然伸直,不要刻意挺直。

刚开始的时候,在你的前面放上一个静字,口中念着静字,眼睛看着静字。时间长了,你可以把眼睛轻轻闭上,口中念着静字,脑中想着静字的字形。每天早晚各坚持半小时,这是治疗失眠的良药。

需要注意的是,打坐就是打坐,不要想到让自己静下来,想让自己静下来就是画蛇添足,往往很难静下来。正确的做法是,每念一次静字,静字的字形要清楚地浮现在大脑中,如果没有浮现在大脑中,自己清楚地知道就行,并继续进行。

也就是说,打坐不能带有任何目的,这样做的过程中,因为我们什么也没有想,平静的目的就自然达到了。对静字,要知道静就是左边一个“青”字,右边一个“争”字,没有任何意义,仅此而已。

打坐是治疗各种心理疾病有效的方法之一。心理问题有一个非常让人迷惑的地方是,心理问题往往是一个陷阱,它不能想,往往一想就掉进去了。

我们很多有心理问题的人都对自己说:“让我想明白,我再干其他的事情。”但是我们每次都是重复这样的低级错误,不断地掉进我们制造的陷阱。

打坐就很好地解决了这个问题,再复杂的心理问题,我不想它,它能奈我如何?

还有一个现象是,有些问题在当时可能很恐惧,避开了这个恐惧点,一周或一月之后,你再想它的时候,它已经不再恐惧了。当然最好是不要去想那些消极的东西。

有一个农村妇女,他的弟弟在网络上查到我的电话号码,她给我打了电话,下面是一段咨询笔录:

学生:“冯老师,我都有20多天没有睡觉了,我可能都要癫了,我能治好吗?”

老师:“你一定能行,我过去那么困难都行,你也能行。”

学生:“我的丈夫也不喜欢我,说我已经癫了,我不知道自己会不会癫?”

老师:“你一定不会癫的,你的睡眠问题比较突出,我们先解决你睡眠问题好吗?”

学生:“好的,我该怎么做?”

我让她做了连续一周的打坐,每天做三次,当然还有其他的心理调整练习,七天后,我们再次在电话中“相见”。

老师:“你能谈谈这一周的感受吗?你现在能睡着吗?”

学生:“能,能睡着(有些兴奋)。”

学生:“冯老师,我发现这大脑也是需要休息的呀,它总是想不高兴的事情时,它就睡不着。”

所以打坐是一个非常有用的练习,重庆市某医院的医生,长期失眠,靠药物维持睡眠,我让她打坐,她有些犹豫,我同她说:“严格按我的要求做,没有解决问题,我全额退款。”下周来的时候,她非常高兴,说不靠药物能睡着了。

还有一个女士同丈夫离婚,她非常痛苦,觉得是自己的一时冲动造成了离婚。离婚时她才28岁,整天后悔,觉得女人离了婚什么也不是了,对前途失去信心。来到我的咨询室寻求我的帮助,她说她的肠子都悔青了,现在又出现失眠,眼圈都是青色的了。

我对她说:“你的丈夫离开了你,我没有办法让你的丈夫回到你的身边,但是我可以让你的失眠很快解决,让你改变对离婚的看法并重新建立爱情。”

我让她坚持了一个星期打坐,我给她的承诺是:没有睡着来找我退咨询费,我之所以要做出这样的承诺,就是要让她认真去练习,练习了就一定有效果。

果不其然,一周后,她说她能睡着了。

通过几次咨询并改变了其他的心理后,她觉得自己的离婚不是坏事,因为前夫虽然对自己不错,但是因为自己的前夫同自己的年龄相差太大,在生理上显然不能满足自己的性要求,以前就有过“爱”同“情”分开的想法。在离婚两个月后,她找到了自己的意中人。

打坐还有一个功效就是它能很好地释放我们被压抑的各种情感,过去我们有意无意中压抑了很多的情感,我们能很好地发现并得到释放。

在我的咨询实践中,长期坚持打坐的人,痔疮、腰痛、头痛都会完全消失。对患有抑郁和焦虑等神经症的人来说,长期打坐更是有百益而无一害。

有的人担心打坐会出现走火入魔,其实是没有理解魔的含义,什么是魔呢?魔是心魔,不是世界上真的有魔,所有的魔是一种与害怕相联系的幻觉,它离不开认识。当幻觉出现的时候,照见它、忽视它,同时专心打坐,所有的心魔自然就消失了。

刚开始打坐时,容易出现的问题是不容易坐得住,一是因为我们大脑习惯于不停地思索,而不能专心致志地想某一个事情。如我们在上班,一会儿想到自己的孩子的学习问题,一会儿想到自己父母,还可能想到人际关系,其实我们想到这些,绝大部分是无用的,浪费我们的精力,分散我们的注意力。

二是打坐中容易出现腿痛,特别是刚开始打坐的时候,真有点疼痛难忍,但是时间长了,关节就变得柔软了,疼痛就自然消失了。

三是对那些有心理问题的人来说,除了腿痛和大脑不停地思索外,内心还有很强的对抗,如焦虑、恐惧等,打坐时我们可以尽量把注意力集中在“静”字上,就好像自己的内心不是我们自己的,尽量让自己少去感受内心的对抗。

当然我们刚才介绍了打坐是一个很有用的方法,但是我们日常生活中,由于工作、学习、旅游等,不可能遇到问题就打坐,这时我们需要改变我们的思想,让每天思索的五万次中,尽量多地想平静的,想快乐的事情。