（2）安静地坐着不动，大脑一片空白地尽量保持几秒钟。然后马上开始考虑一件事情，排除所有的其他想法，把注意力尽可能长时间地集中在这个问题上。并不是要你思考与这个问题相关的一系列解决办法，而是要你把注意力集中在这个问题上，就像你目不转睛地盯着某个东西一样，把自己的视线和观察重点集中在它上面，只关注那一个东西，然后放松。重复练习6次，把结果记录下来。每天坚持，一连10天。
（3）让自己的大脑随心所欲地胡思乱想1分钟，然后把你能回忆起来的支离破碎、零零星星的想法写下来。如果继续把这些事情之间可能具有的内在联系找出来，你会发现看似漫无目的的大脑活动，其实都可以找到可以解释的理由，一定要牢牢控制自己的思维活动。
把这个练习重复做6次，连做10天。第10天时，比较一下记录的结果。你会注意到自己注意力的提高。
（4）安静地坐1分钟，让大脑保持分析思考的状态。不要想入非非，不要让不相关的思绪和感觉进入脑海。现在特意地顺着一条分析路线想下去，可以保持5分钟。根据记忆把结果写下来。第10天时和以前的记录作比较，看看注意力有多大的提高。
（5）坚决地使大脑处于某种状态。现在选择几个你认为生活中可能实现的良好愿望，然后全神贯注地集中在这个目标上。不要考虑怎么实现。下定决心克服所有的困难，不要对成功以后的荣耀想入非非，因为那样会分散注意力。全力运用意志力来控制自己的意念，重复做6次。至少坚持10天。
（6）一动不动地静坐一小会。现在开始做几件事情，比如，在房间里踱步或者从书架上取一本书或者坐着不动。持续大约5分钟。你会有各种各样的冲动想做另一件事情。暂时不要理会这些念头的诱惑，现在作出决定，迅速而果断地选择自己究竟要做的事情。行动不要懒散磨蹭，决定不要只凭当时的冲动。迫使自己作出真正有效的决定，接着采取行动，就做这一件事情。选择不同的事情反复做6次。在每次做事的时候，尽量把意志力注入每个细节。保持自己对这件事情的投入和热切。这样坚持10天，然后休息。在10天结束的时候，看看注意力和意志力有怎样的提高。
（7）把各种不同的东西分开放置：书籍、硬币、裁纸刀等。然后把它们混在一起。仔细观察这些东西之后，选择一种方式把它们按照某种特定关系排列。也许是根据它们之间的相似性，也许是相异性。这些东西的颜色各个不同，把它们交叉着排列起来。现在看看排好之后的效果，也许很糟糕。怎么会是这个样子？怎样才能把它们排列得更好一些？你房间的布置和颜色有没有什么关系？从这个角度考虑会不会使排列效果更好一些？
这样试一试。从相同性的角度重复排列几次，再从差异性出发重复排列几次。在练习的时候，要始终把自己的意念放在首位。
每次练习用不同的顺序排列6次。坚持10天后停顿一下。10天后，看看注意力的改善情况以及自己安排这些东西的熟练和巧妙程度，与刚开始相比有何不同。
（8）选几样东西，比如，书籍或者家具。现在根据书名排列书籍，这是所有可能的排列中最好的方法吗？试着改进它。排列组合家具时使它们与屋子的搭配最和谐，在颜色、形状、风格上要合理搭配。用类似的东西反复练习，每一组东西练习6次。持续10天然后停顿一下。看看比以前有什么进步。
（9）选几种不同的东西，以最顺手的方式把它们放在你面前。拿起其中的一个。为什么要拿起这个东西？马上把它和其他东西关联起来，要不假思索。这个关联又是什么意思？把它们的意思再和第三个东西联系起来。以此类推，直到所有的东西都相互联系起来。把这些东西根据它们之间的关系一个挨一个排在你面前，整个过程你都不要仓促着急，要经过慎重的思考和意愿的引导。第一次试验结束之后休息几分钟。如果用不同的东西重复6次这个练习。坚持10天以后休息一下，看看你的注意力和把这些东西关联起来的能力有多大的提高。
这里有一个例子：书——（暗示）——人——（暗示）——
笔记本——（暗示）——作家——（暗示）——钢笔——（暗示）——
无所不能——（暗示）——剑——（暗示）——锋利——（暗示）——
刀子一（暗示）——点——（暗示）——图钉——（暗示）——
明亮——（暗示）——金表。
上面的练习有些难度，坚持这样的练习需要时间和耐心。
坚持学习，不断提高自己
美国著名的大提琴家麦特·海默维茨15岁时跟袒宾·梅塔指挥的以色列爱乐乐团演出了他的第一场音乐会，即引起了巨大轰动。这场音乐会在以色列国家电视台反复播放。16岁时，海默维茨获得了艾弗里·费舍职业金奖，著名的德国唱片公司跟他签了独家发行其唱片的合同，随后，他有多次获得“唱片大奖”、“金音叉奖”等著名大奖。
就在海默维茨最火的时候，这位大提琴神童突然消失了4年，几乎让人们把他淡忘了。
他去了哈佛大学，不过海默维茨在哈佛大学时做的毕业论文，关于贝多芬《第二大提琴奏鸣曲作品102号》，经过自己的努力，海默维茨摘得了哈佛大学的“最佳论文奖”。
哈佛大学的学生知道，一个人要提高自己，就要不断地学习。从学校里学到的东西十分有限，更多的知识和技能，只有在走出学校之后才能学到。学习是终身的事业，一个人任何时候都不应该放弃学习。只有不断地学习才能弥补自身的不足，才能使我们丰富和深刻起来。杰出的人物几乎都是饱学之士，只有无知的人才会轻视学习。
许多人以为，学习只是青少年时代的事情，只有学校才是学习的场所，自己已经是成年人，并且早已走向社会了，因而再没有必要进行学习，除非为了取得文凭。
这种看法乍一看，似乎很有道理，其实是不对的。在学校里自然要学习，难道走出校门就不必再学了吗？学校里学的那些东西，就已经够用了吗？
其实，学校里学的东西是十分有限的。工作生活中需要相当多的知识和技能，课本上都没有，老师也没有教给我们，这些东西完全要靠我们在实践中边学边摸索。
可以说，如果我们不继续学习，我们就无法取得生活和工作需要的知识，无法使自己适应急遽变化的时代，我们不仅不能搞好本职工作，反而有被时代淘汰的危险。
有些人走出学校投身社会后，往往不再重视学习，似乎头脑里面装下的东西已经够多了，再学会胀破脑袋。殊不知，学校里学到的只是一些基础知识，数量也十分有限，离实际需要还差得很远。特别是在科学技术飞速发展的今天，我们只有以更大的热情，如饥似渴地学习、学习、再学习，才能使自己丰富和深刻起来，才能不断地提高自己的整体素质，以便更好地投身到工作和事业中。
据美国国家研究委员会调查，半数的劳工技能在1~5年内就会变得一无所用，而以前这段技能的淘汰期是7~14年。特别是在工程界，毕业10年后所学还能派上用场的不足1/4。
因此，学习已变成随时随地的必要选择。
哈佛大学的学者认为：年轻时，究竟懂得多少并不重要，只要懂得学习，就会获得足够的知识。
他们发现，企业与公司里的上班族已成为学习市场上成长最快的人群。1992年，全美企业员工中仅接受企业正式拨款学习的人数就增加了400万，平均每人每年可以享有31.5小时学习课程，因此，全美企业员工的总学习时间增加了1.26亿小时，相当于25万名全日制大学生的学习时间。换句话说，大约要建好几十所和哈佛大学规模相当的新大学，才能满足企业员工的学习需要。
目前，美国已有26家知名企业成立了自己的大学，学习的效益也日趋明显。在摩托罗拉，每花1美元投资在学习上，就可以连续3年提高30美元的生产力。“用学习创造利润，”——这已被管理学界和企业界公认为当今和未来“赢”的策略。
学习不光是学问家的事情，无论从事哪一种事业，都需要不断地学习。只有学习才能扩大视野，获取知识，得到智慧，把工作做得更好。
大凡杰出的人，都是终身孜孜不倦追求知识的人。在漫长的人生经历中，即使再忙再累再苦，也不放弃对知识的追求，学习既是他们获取知识的途径，又是他们在逆境中的精神支柱。在他们看来，知识是没有止境的，学习也应该是没有止境的，学习使他们的思想、心理和精神永远年轻，也使他们的事业日新月异。
凡是国民素质很高的国家，或者是经济和科技发达的国家，国民都普遍重视学习。世界上头号发达国家美国，许多人几乎一辈子都在学习，一生的经历中往往是出出进进校门几十年。一位老祖母在她60多岁时，再次回到学校拿到高中毕业文凭，在美国并不是一件多么稀奇的事。
学习是终身的事情，在科技飞速发展的时代，一个不学习的人，会很快被社会所淘汰。
学无止境。凡是真正热爱学习，从学习中尝到甜头的人，永远都不会满足，正如苏格拉底所说的那样：越是学习越是发现自己的无知。
在如今知识爆炸、科学技术飞速发展的时代，有研究报告表明，知识的数量在15年中就会翻一番，因而一个人必须时常更新知识，如果抱着旧知识不学习，便有被时代抛弃了的危险。
在即将到来或已来到眼前的信息时代，更要不断地学习，否则就无法达到既定的目标。