本章 概要
★步法
★转
一、步法
我国的舞蹈步法,风格韵律很强,富有表现力,在基训中占有很重要的位置。步法训练好了,能使腿脚轻巧、敏捷、稳重而有持久力。
步法又是舞姿、跳、转、翻身等技巧的连接动作和辅助动作。很多动作的起法和结束,都借助于步法。也有一些是表演性的步法,在组合中穿插运用,使画面变化丰富,舞台空间饱满。
特别是圆场步,它是步法中的基础动作。上身要控制得很好,松弛舒展,而脚下轻巧得像一阵风似的。“荷花舞”就是运用圆场步的舞蹈,走起来有如在湖水上飘浮一样,充分体现了舞蹈所要表达的意境。由此可见步法的重要性。步法必须坚持每天训练,并严格要求规格,训练的量要逐渐增加。手眼身法步要很好配合,前进、后退、静止、回旋、转身等变化要自如协调,不能生硬,这样才能体现它的风格和韵律。
(一)蹉步
蹉步有三种。第一种是表演性的,叫晃手拧身蹉步,比较缓慢、柔和。第二种是连接性的,步子较小,急速有力。第三种是辅助性的。主要是大跳前的起跳动作,要快而有冲劲。
表演性的蹉步
(1)做法:
准备姿态:身对2点,左丁字步,双手叉腰,眼看8点。
左脚勾脚向2点伸出,右腿半蹲为重心,同时向左拧身,上身后倾,双手由下往前撩起向左后方晃手,眼神随手。然后左脚掌着地,同时右脚用脚掌向前蹉步,左脚略抬起即往前落地,双手贴身晃下。接着右脚勾脚向2点伸出,继续做与上相对称的动作,左右反复进行。
(2)要求:蹉步一定要在一条直线上进行,从晃手到蹉步,重心一直在主力腿上,上身不能立直,要拧、倾。动作要连贯、柔和,头、手和身体要配合好。
(3)训练步骤:
①四拍一次:1~2晃手,3~蹉步,4~移重心。
②两拍一次:1~晃手,2~蹉步,移重心。
连接性的蹉步
(1)做法:
准备姿态:同表演性的蹉步。
左脚向8点迈半步,右脚蹉步,同时双手往上向右晃手;然后再上左脚,右脚踏步,左手提襟,右手按掌,亮相。也可根据需要,成顺风旗、双托掌或托按掌等亮相,或连续蹉两步后再亮相。
(2)要求:
上步不要大,后脚要蹉得快,跟得紧。上身直立,保持平衡。
辅助性的蹉步
(1)做法:
准备姿态:身对8点,右脚前点地,左顺风旗,眼看2点。
右脚落脚跟,重心前移,随即左脚蹉步,两脚离地在空中夹紧。左脚先落地,右脚绷脚落于左脚前,然后上左脚,右脚绷脚擦出起跳。
(2)要求:重心不
能留在后面,要移得快。蹉步时,两腿在空中的一瞬间一定要夹紧,绷直。蹉步后的上步要快,力量要猛,才能起到助跳作用。
(二)垫步
(1)做法:
身对1点,左丁字步,左手提襟,右手用手背滑打右腿,同时右脚向8点上步,落在左脚前,左脚立即抬起,掖于右腿后。
(2)要求:垫步要稳、快,要有往下压的感觉。不能垫得太高、太飘。一般用于蹉步之前作为辅助动作,或用于蹉步之后作为结束动作。
(三)碎步
这是两脚在半脚尖上(不要求高)做微小而快速的走动的步法,有向旁、前、后和走圆圈等几种做法。
女性的
(1)做法:
准备姿态:正步或小八字步立半脚尖,双手叉腰或顺风旗。
向旁时,膝盖放松略弯,一脚向旁迈半步,另一脚立即跟上靠拢。反复进行。
向前时,一脚向前半步,脚窝对齐另一脚的脚尖,然后另一脚向前半步。反复进行。
向后时,与向前的做法相同,但改为向后撤步。
手的配合,可固定在一个舞姿上不动,也可随着碎步做不同的动作。如:向旁时,双手经撩、盖(或切),再撩起成顺风旗。也可双手左右摆动,摆动时,双手从略低于左山膀按掌的位置上,压腕下晃至略低于右山膀按掌的位置上,双腕放松,稍提腕,随即压腕下晃至左侧,柔和地反复摆动,眼神随手。向前、后时,双手经撩、切,再撩起成双托掌,或摇臂后退。
也可在双托掌位反复向左右摆动,向右时,右手向右压腕,左手拎腕;向左时对称。
男性的
(1)准备姿态:八字步半蹲或丁字步半蹲,双手叉腰。
做法基本同女性的,不同的是半脚尖尽量往上立;只做向旁的一种,斜线进行;双手提襟,或一手提襟,一手在行进中晃成按掌。
(2)要求:上步的脚不能拖地,要微抬起再落下,小腿要放松、灵活,移动时要连贯、轻巧、平衡,上身不能抖动。
(3)训练步骤:先做向旁的,再做向前、后的,或圆圈的。初学时可一拍走两步,熟练后可一拍走四步。速度由慢到快,逐步加快。
(四)圆场步
这是一种主要步法,要重点练习。跑圆场时,行进路线可有多种变化,大多是跑圆圈,身体可向圈里或向圈外拧,也可走S形、斜线、折线等。变换队形时,上身舞姿也要随着变换,如由单山膀变顺风旗、提襟按掌、斜托掌、冲掌等,但要换得自如、协调。手眼身法步都要配合好,不能违背跑的动律。
女性的
(1)做法:
准备姿态:右脚踏步,左手叉腰或提襟,右手山膀,向左拧身对圈里。
右脚勾脚上步于左脚脚尖前,随即由脚跟到全脚着地,同时左脚由全脚成脚掌着地。然后左脚做相同动作。反复上步往前走。
男性的
(1)做法:
准备姿态:左丁字步,左手叉腰或提襟,右手山膀,略向左拧身。
两腿固定在微蹲的高度上,左脚勾脚直腿往前迈一步,落地后立即微蹲,右脚向前做相同动作。反复上步往前走,每步距离约两脚,上身直立略拧身。
(2)要求:提气、挺胸、立腰,呼吸均匀,上身不能晃动。一定要勾脚上步,由脚跟到脚掌的压脚过程要清楚。女性的要求大腿靠拢,脚腕不能放松;男性的要求提襟山膀有力,每一步都要平稳扎实。
(3)训练步骤:先做慢的,两拍一步;再做中速的,一拍一步或一拍两步;然后做快速的,不受节拍限制。熟练后,可由慢到快,或慢、快、慢、再快交替进行。
(五)云步
(1)做法:
准备姿态:八字步,双手叉腰。
左脚用脚跟,右脚用脚掌,同时向右碾动成倒八字步;接着,左脚用脚掌,右脚用脚跟,同时向右碾动成八字步。反复进行。向左进时动作对称。
云步时可做双晃手,或双手从腹前掏出前伸,向两旁打开,翻腕成手心向下,经撩掌成双托掌,略下左旁腰(向左行进时下右旁腰),然后双手向两旁落下,端掌至腹前,再前伸向两旁打开,翻腕撩掌成双托掌。
(2)要求:碾动时,身体直立,不能上下起伏或晃动,两腿力量要平均。第一次碾动,两脚尖靠拢,两膝松弛地随之往里靠;第二次碾动,两脚跟靠拢,两腿内侧随之往里靠。
(3)训练步骤:
①一拍碾一次,双晃手四拍一次。
②一拍碾两次,双托掌八拍一次。
除向左、右云步外,也可走弧线。还可固定在一个舞姿上单腿碾云步(如保持斜探海舞姿,主力腿向旁云步),但膝盖不能弯曲。
(六)摇步
摇步是女性独有的步法,节奏比较平稳,脚、腰、肩、头、手都要很好的配合,使形象婀娜多姿,富于传统的含蓄美。
(1)做法:
准备姿态:身对1点,右丁字步或左踏步,双手插腰。
左脚勾脚上步于右脚前,由脚跟、脚掌到全脚落地;当重心移至脚掌时,右脚立即上步(动作相同)。迈步时膝微弯,脚跟落地后即直膝。随着上步,要提气,腰往上长,并微向前扭,带动两肩划∞字,双手自然地在体前向两侧摆动。上左脚时,眼看1、2点之间;上右脚时,眼看1、8点之间。
(2)要求:步子要平稳,动作要含蓄自然、柔和优美。不能起伏、轻飘或故意做作。手臂不能僵硬,脚、腰、肩、头要协调。
(3)训练步骤:初学时可先在原地练腰的动律,然后和手配合,速度不宜过快,两拍一步或一拍一步。双手先叉腰,然后单臂摆动,再双臂摆动。熟练后再加眼神的运用。
二、转
转在舞蹈技巧中极富有表现力,有旋转、碾转、跳转;可在原地转,也可移动转,腾空转,变化很多。它既是独立的技巧动作,又是各种技巧的衔接动作。
碾转已在控制中作了简要介绍,在这里介绍旋转的基本要领:(1)重心:重心要稳、直,整个身体在一个力点上,从头到脚宛如一根垂直线,不能倾斜、歪扭。两个胯是平的,不能掀胯或拉胯。主力腿要完全伸直,脚腕和膝盖要有力。
立半脚尖的高度,可分1/4、1/2、3/4三种。初学时,准备动作可立3/4高度的半脚尖,转时则立1/4高度的半脚尖即可。这样更易使大腿肌肉收紧和控制住重心。
(2)动力:其来源主要是手臂的带动,以及主力腿脚跟推地的力量、动力腿带动的力量、身体的配合所带动的力量等。移动进行的转,还有一个惯性的力量。
打开的手要用力,又要松弛、自然,不能用僵劲。肩要下垂,不能端起。
转时先吸一口气留在腹腔里,转的过程中要将气含住,转完后再吐出来。
(3)控制:转的力量要控制得当。用力过猛会甩出去,失去平衡;用力小了则转不动。这主要靠手臂来掌握,转几个圈就给几个圈的力量。
(4)方向:转时眼睛要看准固定目标,先留头,等实在看不见目标了,再快速将头甩过来,继续看准原来的目标。但舞姿不甩头,要始终向所转的方向看出去,以保持重心的稳定,避免迷失方向。
转的技巧难度较大,往往费了很大劲才找到的“法”,瞬间就会消逝掉。所以要多练,反复找“法”。训练时,如跨腿转和掖腿转的空法,和这两种转转一个圈的练习,以及平转的初级阶段——半个圈、半个圈的练习,可以在把杆上做,这对力度、上步的准确性、行进路线的直感等都有所帮助。根据训练需要,扶把和离把的练习可交替进行,有助于掌握重心和运用转的动力。
(一)跨腿转
(1)做法:
准备姿态:面向1点,左前弓箭步,右手山膀,左手按掌,上身转对2点。
左腿保持半蹲为重心,右腿勾脚擦地踢起,经旁腿到侧腿45°,同时左手成提襟。然后跨右腿,同时左腿直起立半脚尖,右手成按掌,用跨腿的力量、右手的带动和左脚跟的推动向左转一圈或数圈。转时先留头再甩头。转完后停在跨腿舞姿上,左腿落脚跟,再落右腿,收手还原。
(2)要求:重心始终在脚掌上,不能用脚跟、脚掌来回碾着转。要立腰、挺后背、提气。
主力腿直立,不能弯。跨腿时小腿要平跨回来,不要往下兜。转的过程保持跨腿舞姿不变。
(3)训练步骤:
先作扶把练习,再离把练空法(即跨腿同时立半脚尖,不转),然后练完整的转。
音乐:扶把练习用2/4中速;离把练习用3/4。练空法时的音乐,要把跨回时放在重拍上,随后立即平稳下来,以帮助初学者明确在跨腿立半脚尖时要有力地站稳并坚持住。
①八拍一次:1~2抬侧腿,3~先跨立空法,有基础后再转,4~7停,8~收回。
②四拍一次:准备拍—抬侧腿,1~转,2~停,3~落,4~抬腿接做。
③二拍一次,1~转,2~停,ta~落。
(二)反跨转
(1)做法:
准备姿态:身对1点,右脚踏步,右手山膀,左手按掌。
踏步半蹲向右碾转半圈,同时向左双晃手后,右手打开成双山膀。然后右脚推地端起成跨腿,左腿直立半脚尖,继续向右转半圈或数圈。转时先留头,再甩头。结束时向后落右脚还原,或向前落成左脚踏步,接做另一边的反跨转。
(2)要求:双晃手后,右手由按掌位平着向右后方打开,不能往外扔出去。主力腿往上立,动力腿要有力地跨起,要挺后背。
后跨转和收腿拧身转等,都是双脚发力,动力较大,只要重心垂直,身体各部配合好,用力适度,可转很多圈。
(三)掖腿转(上步掖腿转)