生命在于运动——这是一个永不过时的口号。坚持锻炼有利于健康，它可使你的血液变得“富有”，血管富有弹性，肺活量增加，心肌更加强壮，心率降低，骨骼密度增强，血压降低；还可以控制体重，使体形更趋健美，预防肥胖；还能提高机体工作能力的耐力、激发和增强机体免疫力、改善不良情绪，等等。
更为重要的是，积极运动的人，外表和身体机能都处于良好状态，性格开朗，对生活充满信心。18世纪一位法国医生讲过：“运动可以代替药物，但没有一样药物可以代替运动。”怀特博士还曾指出：“运动是最好的安定剂。”因此，中老年男性及青年男性一定要适量运动，并贵在持之以恒。让运动来为男性健康保驾护航。
运动方式也要选择适合自己的，只有适合自己的运动方式和方法，才能最大限度地提高身体素质和抗病能力。
对于健康男性来说，运动的方式基本没有什么限制，诸如步行、跑步、骑车、游泳、登山、各种球类项目等，都是适宜的。此外，对那些患有疾病的男性来说，应选择运动速度慢、力量小的运动项目。对没有健身习惯的人来说，运动量应当随身体和机能提高逐渐加大，适宜选择中速徒步走、太极拳、健身操等有氧运动。
一 散步健身好处多
散步是一种最最科学、最有效的健身方法。新世纪许多热衷于健身的勇士开始抛弃到健身房训练的方式，他们的口号是：“要健康吗？那就Walking吧。”
那为什么有的人天天走路，还是身体不健康？其原因就是健身的散步法当然要区别于一般的散步，它需要一点速度，而且要经常变换速度。以速度来分，走路分为三种，一种是比平常速度要快一点儿，平均速度大约1小时4.8千米；一种是平均速度约1小时6.4千米；另一种是速度更快的竞走法，平均速度为1小时7.2千米。另外，还要注意两点：一是每周散步保证3次，每次必须在20分钟以上，再有就是必须以快速的步伐走完相当的距离，这样才能达到健身效果。
有研究员指出，散步是比跑步更安全的运动方法。因为，运动也是双刃剑，一些剧烈、刺激性强的运动，可造成血压升高、心率增加、心肌缺氧导致脑出血、心绞痛、心肌梗死，甚至猝死。就拿跑步来说，美国有研究发现，如果不能做到科学跑步，进行6个月的跑步锻炼，竟导致了40%的人脊椎、膝盖和踝关节受损。据统计，一般人平均一天走6500步，每跨一步，脚底所受的冲击是体重的1～2倍，跑步则提高到3倍左右。因此，散步是最安全、最佳的运动方式。俗话说得好：“饭后百步走，活到九十九”，“没事常走路，不用进药铺”。散步健身，对各种年龄的人皆适用，特别是对于年龄较大的脑力劳动者来说帮助更大。因为他们长期久坐不运动身体条件较差，肌肉软弱无力，关节不灵活，采用这种简单、轻快、柔和、有效的方式进行锻炼，就更相宜。
走路时，为适应运动的需要，心肌加强收缩，血输出量增加，血流加快，对心脏起到了间接按摩作用，能防治老年心功能减弱。
通过闲散和缓的行走，四肢自然而协调的动作可使全身关节筋骨得到适度的运动，又使呼吸系统机能得以锻炼和提高，尤其是膈肌活动的幅度增加，有类似气功的妙用，可增强消化腺的功能；腹壁肌肉的运动，对胃肠起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。再加上轻松畅达的情绪，可以缓和神经肌肉的紧张而起到镇静的效果。持之以恒地散步则能身体强壮。
整天伏案工作的脑力劳动者，到户外去散步，为身体补充新鲜氧气，可使得原来十分紧张的大脑皮层细胞充分放松，得到了积极休息，从而提高工作效率。
总之，散步确实有益于身心健康。但也要科学地去做才行。
首先，散步前全身应自然放松，调匀呼吸，然后再从容散步。若身体一拘束紧张，动作必僵滞而不协调，影响肌肉和关节的活动，达不到锻炼的目的。
在散步时，步履宜轻松，状如闲庭信步，周身气血方可调达平和、百脉流通。散步时宜从容和缓，不要匆忙。这样，悠闲的情绪、愉快的心情不仅能提高散步的兴趣，也是散步养生的一个重要方面。
散步须循序渐进，量力而为，做到形劳而不倦。否则过度耗气伤形，达不到散步的目的。
散步分为快慢、缓步和逍遥步三种。
快步：每分钟约行120步左右。这种步法能兴奋大脑，振奋精神，使下肢矫健有力。但快步并不等于疾走，只是比缓步的步履速度稍快点。
缓步：每分钟约行70步左右。可使人稳定情绪，消除疲劳，亦有健脾胃、助消化之作用。这种方式的散步对于年老体弱者尤为适用。逍遥步：是一种走走停停、快慢相间的散步，因其自由随便，故称之为逍遥步。对于病后需要康复者非常有益。当我们走出室外，感受微风吹来的大自然的气息，在散步中，身体不断补充新鲜氧气，享受如诗如画的四季风景，就会感到全身心的放松。
散步看似平常，其实是适合各个年龄阶段男性的运动，具有极好的放松效果，也是比较有效的锻炼方式。
二 适合坐班男性的小运动
随着科技日新月异，脑力劳动者的人数日益增多。坐着工作虽然舒服，但对健康却未必是一件好事。而世界卫生组织同时也指出，全球每年约有200万人因长期久坐不运动，导致慢性疾病的发生。医学界甚至预言：“未来将有七成左右的疾病，引发自久坐不运动。”
多数“坐班族”都有腰酸背痛的感觉，日益加粗的腰部也让人大为头痛。其实，坐出来的毛病远不止这些。
久坐不动者血液循环减慢，体内静脉回流受阻，血液淤积后使静脉曲张，增加了患痔疮的危险。因为缺少活动，机体骨连接处缺少黏液而变得干燥，易发生关节炎和脊椎病。久坐不动还会引起脊椎僵硬，影响颈动脉对头部的供血，破坏脊柱正常生理弯曲，出现驼背或骨质增生等疾病。
久坐不动者热量消耗减少，心脏工作减少，心肌收缩无力，易患动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。而且，久坐不动，胃肠蠕动减慢，摄入的食物堆积，加重胃肠道负担，最终可导致胃及十二指肠溃疡等疾病。热量消耗减少，使食物过多转化为脂肪，引起肥胖，加速心血管系统疾病的发生。
有专家指出，久坐不动还会使癌症的发病率升高。因为体内免疫细胞的数量是随着活动量的增加而增加的。
因此，为了健康，起身动一动，适度地让肩膀肌肉放松，做做手部、胸部伸展运动、屈蹲等一些简单的体操动作，从而减轻工作上带来的压力。
上班运动以强化肌肉、提神醒脑为主，需搭配伸展运瑚，叫以减轻运动后肌肉因乳酸堆积产生的酸痛。下班后运动则以放松、伸展运动为主。每一种运动左右各做8～12次（1组），休息30秒，重复做3～5组。具体要视个人体力做调整。
⊙上班时桌边运动：①屈膝上提：坐在椅上，颈部放松，背挺直，肩靠椅背上。双手握椅边撑住。提气、挺胸、缩小腹、背挺直。先吸气，吐气时屈膝把脚往上拾（脚上提程度视个人体能而定）。要注意背部挺直，大腿尽量与身体成90°；或以单脚屈膝上提。②屈膝上提之伸展运动——大腿前侧伸：站在椅子背后（亦可改成墙壁、桌子前面）。单脚提起，以同侧手抓住脚踝，另一手扶住椅背。持续20秒，感觉大腿前侧肌肉紧绷。支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，可避免韧带受伤。要注意身体挺直不要前倾。③跪姿伏地挺身：屈膝跪姿，身体稍微前倾。背挺直，双手朝前扶住椅边。吸气，重心往下压。吐气，肘关节放松，将身体推上来。下压的角度因人而异。④跪姿伏地挺身之伸展运动——扩胸伸展：双手反抓住椅背，背部挺直。持续20秒。
⊙下班后的放松运动：①下背伸展运动：坐在椅子上。双脚打开与肩同宽。颈部放松，身体弯下，手臂自然垂放两侧。停留约10～20秒，慢慢起来。②侧颈伸展运动：坐在椅子上，背挺直。挺胸收腹。先用右手将头慢慢往右倾。放松，换左手重复。要注意肩膀与地板水平，勿歪斜。腰杆挺直，才会使肌肉得到锻炼。
“我的手都成鼠标手了”、“我脖子都抬不起来了”，在办公室里，经常听到这样的抱怨。既然如此，那为什么不在办公室里锻炼呢？办公室里虽然没有网球场，没有跑道，没有足球门，可是你还有属于你的那一小片空间。
如果你的椅子牢固的话，可以用手抓住椅背，脚后跟不断地提起再放下，这个小小的运动能够锻炼你的骨骼肌，对小腿的塑形也很有帮助。
如果想锻炼躯干，就站直后双手抓住椅背，身体挺直，仰头看天花板，保持望月似的动作。这个时候，身体呈反向弯曲，对脊椎是很好的保健，对颈椎更能起到锻炼的作用。
“鼠标手”也让很多人痛苦不已，这主要是因为人们对手上的屈伸肌肉使用不平衡，经常使用屈肌，使伸肌功能退缩。休息之余你可以把双手平放在桌子上，手掌不动，手指离开桌面上抬，反复坚持1～2分钟，会感觉手部肌肉舒服了很多。另外转笔也是防鼠标手的好办法，不但能成为一个杂技高手，还让手指更加灵活。
如果你觉得有能力，过道又足够宽，也可以利用桌子做一下斜卧撑，锻炼一下手臂肌肉和胸肌。也可以在过道上做手臂平举，然后再向上举起，放下，姿势类似于飞翔，可来回做100次。每次锻炼的时候，都能感觉到颈椎附近肌肉的紧张和松弛，能缓解颈椎疲劳。
此外，你还可以通过一些小细节增加你的运动，比如，将电话放在离你有一段距离的桌子上，在需要接电话的时候你就可以站起来活动一下了；将打印机搬离自己的办公桌，在你需要拿打印的资料时，也可以站起来活动一下；你还可以将文件夹放置在远离电脑的地方；在你不得不重新启动电脑的时候，你也可以离开座椅休息一下。还有，每隔45分钟，做一些简单的颈部活动：脖子向前伸长，再左右转动头部，然后将头部弯曲到左右两边各几次。
这些小活动可以让你有机会休息一会、做做锻炼，这样一天下来，你也就不会觉得有那么累了，长期坚持下去，没有任何职业病可以靠近你。
甚至你还可以玩“小孩子的玩具”——飞镖。每天抽出一定的时间来玩这种运动不但可以缓解疲劳，还可以健身。
飞镖不占空间、不费时间，对缓解久坐产生的肩颈、手腕、视觉疲劳等都很有效果。
投镖时身体放松，要求挺胸抬头收腹，主要靠腕、肘、关节的运动来完成击发动作。对于长期从事办公室工作的人，平时易劳累疼痛的地方都可以活动到。
飞镖要求做到“想哪儿打哪儿”，是大脑和肌肉“联动”的过程，久而久之，可提高大脑的平衡和协调能力。长期锻炼还可活跃脑细胞，减缓大脑退化。
飞镖对提高人的心理素质也很有帮助。在强调技术细节的飞镖运动中，你会慢慢学会“排除外界干扰和压力”，将飞镖运动视为一个挑战自我、战胜自我的过程，因此心理耐受力和抗干扰能力都会增强。
上班族绝大部分都是“坐族”，并且一坐就是一天。这种情况对健康非常不利。因此，坐族也要选择适合自己或自己喜欢的运动，让运动实现工作与健康的双赢。
三 四季相异的运动方式
春夏秋冬四季轮回，气候环境不同，运动方式也是有差别的。因此，要根据气候的变化选择不同的运动方式。
1.春天的理想运动
春天大气回暖，万物复苏，经过一个冬季的等待，人们的心绪开始舒展开来，舒活舒活筋骨，抖擞抖擞精神成为人们的希望。这个时候，各种运动也已经开始提上议事日程。
（1）散步
旭日初升或者太阳将落之时是散步的最好时光。散步地点应该选择那些空气中负离子含量较高，空气清新的河边、湖旁、公园、林阴道或乡村小路为好。散步时的穿着应当以宽松舒适为宜，鞋比较轻便为好。
（2）慢跑
慢跑虽然是一种非常简单的运动，但对身体而言却是很有益的，它对改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力、增强机体免疫力、促进胃肠蠕动、增强消化功能、消除便秘以及延缓衰老等都有很好的作用。
慢跑尽管不是剧烈的运动，但是也要做好准备活动，如伸展肢体及徒手操等活动手脚的运动。慢跑时应当两手握拳，步伐均匀而有节奏，慢跑后做一下整理运动对身体更有益。慢跑选择在空气新鲜、道路平坦的地方进行比较好。
放风筝
春天放风筝是集休闲、娱乐和锻炼为一体的活动。放风筝的时候，手、眼和四肢配合比较协调，能够达到疏通经络、调和气血、强健身体的目的，尤其适合于青少年。中老年人放风筝需要保护好颈部，应后仰与平视交替进行，才更有益于身体的健康。
2.夏天适合“轻运动。”
夏天要做一些体能消耗少、技术要求低、比较轻松的运动，而且运动量要小，运动强度要低，运动幅度要小，即夏天的运动必须尽量“轻一点”。
（1）游泳
游泳是一种能够调动全身的运动项目，两臂划水，两腿打水都在同时进行，全身肌肉都得到了锻炼，特别是胸肌、三角肌、肱三头肌等部位最直接地受到锻炼。另外，水流对人体来说，是一位天然的按摩师，在自身的活动和水流的冲击下，游泳会使肌肉变得柔软而富有弹性。所以，经常游泳的人，身材就会比较匀称，身体线条变得越来越流畅。游泳的时间安排：早上六点钟左右或者下午四五点、晚上七八点以后比较合适。每次游泳的时间大约为半小时，每周三次即可。
（2）骑自行车
骑自行车是一种比较自由的锻炼方式，它能够放松肌肉，加深呼吸，从而达到缓解身心疲劳的作用。骑自行车主要是下肢的活动，因此，下肢的血液供给量就比较多，心率的变化也比平时快，心跳也比平时增加。长期进行自行车锻炼，就能使心肌发达，心脏变大，增强心肌的收缩力，同时肺活量也会增加，肺的呼吸功能也随之提高。
3.秋天的运动项目
秋季是丰收的季节，也是锻炼身体的黄金季节，以下是几种比较适宜秋天的健身运动。
（1）登高
登高，也就是所谓的爬山运动。它能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，提高贫血患者的血红蛋白和红细胞数量。
由于秋天温度变化最频繁，所以会促使人的体温调节机能不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。但是高血压、冠心病等患者要量力而行，避免发生意外。
（2）慢跑
慢跑也是一项很好的秋季运动项目，它能增强血液的循环，改善心脏的功能，增强脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化的可能性，维持大脑的正常工作。对于老年人来讲，还能减少心肺功能衰老，降低胆固醇，减少动脉硬化的几率，有助于延年益寿。
冷水浴
冷水浴是指用5～20℃之间的冷水洗澡，它能够加强神经的兴奋功能，使人精神爽快、头脑清晰，增强人体对疾病的抵抗能力；而且对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。
但在进行冷水浴锻炼的时候，必须采取循序渐进的方法，包括洗浴部位由局部到全身，水温由高到低以及洗浴时间的由短到长的过程。还有一点必须注意，冷水浴并不是人人都适合的。如果人的皮肤对冷水敏感，遇到冷水产生过敏症状，如起疹子、生紫斑等，或者患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛等症状就不能进行冷水浴。
秋季坚持体育锻炼的好处是显而易见的，但由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，还要特别注意防止一些意外情况的发生，比如运动拉伤。
4.冬季运动
寒冬季节坚持体育锻炼，能够有效地提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统体温调节功能，使身体适应寒冷气候的刺激，有效地改善肌体抗寒能力。长期坚持冬练的人，能够减少患贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病的几率。
但是冬季是一个比较特殊的季节，由于气温比较低，所以，人体表血管相对地收缩，血流的速度比较缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性都处于弱势的阶段，非常容易造成身体的损害。因此，为了防止意外的发生，在运动前必须做一些准备活动，比如慢跑、活动胳膊和下蹲等。
另外，锻炼的时候，运动量应由小到大，采取逐渐增加运动量的形式。在运动的时候，如果感到身体软弱无力，没有精神，身体很疲倦或者已经厌恶了锻炼，那么就要减少运动量，或改用另一种运动方式。
四 针对性运动保健康
有一些运动方式可以帮助治疗疾病，有利于疾病的恢复和治疗。因此，中老年男性有必要掌握这些运动方式，有针对性地进行锻炼，为促进身体做尽可以多的帮助。
1.床上练腿治腰疼
对中老年男性来说，有一些床上运动可以很好地治疗腰疼。
（1）抬腰运动双手撑床，双腿弯曲，双脚蹬床，做抬腰运动，尽自己的能力把腰抬高，做10次。
（2）齐扬双腿平躺床上，双腿并齐，尽力将双腿一起向上扬，做10次。
（3）双腿蹬车平躺床上，双腿屈曲，左右交替做蹬自行车运动，可根据自己的能力掌握次数。
（4）蹲摔臀部双手前臂撑在床上，双腿弯曲，双脚蹬床，抬高臀部从上至下蹲摔，做10次。
（5）前后滚腰平躺床上，双手用力抱住双小腿，胸部尽量接近大腿，腰部成弓形，以腰部为中心前后滚腰，做10次。
（6）左右滚腰平躺床上，双手用力抱住双小腿，胸部尽量接近大腿，腰部成弓形，以脊椎为轴，左右滚动腰部，做10次。
按以上的方法，早晨起床前、晚上入寝前各锻炼一次。只要坚持不懈，就可以逐渐减轻腰部疼痛，还可以消除疲劳。运动的次数可因人而定。
2.防病健身多动脚
脚掌上有无数的神经末梢与大脑相连，是人体的保健特区。充分开发这个特区的保健潜能，对预防某些疾病有一定益处。脚部保健方法有以下几种。
（1）晒脚强体脱掉鞋袜，将两脚心朝向太阳晒20～30分钟，专家称之为脚心日光浴。此法的妙处在于让阳光中的紫外线直射脚心，促进全身代谢，加快血液循环，提升内脏器官的活力，使其功能得到充分发挥。此法对佝偻病、鼻炎、贫血、低血压等疾病有较好的疗效。
（2）动趾健胃中医经络理论认为，胃的经络通过脚的第二趾和第三趾之间，胃经络的原穴也在脚趾的关节部位，故脚的二趾、三趾粗壮有弹性。另外，胃肠功能强的人，站立时脚趾抓地也很牢固。胃肠功能较弱的人，不妨每天抽出一点时间，练习用二趾和三趾夹东西，或在坐、卧时有意识地活动脚趾，持之以恒，胃肠功能就会逐渐增强。
（3）捶脚健身用一根棒槌轻轻捶击脚心，每次50～100下，使之产生酸、麻、热、胀的感觉，左右脚各做一遍。通过捶击来刺激脚底神经末梢，促进血液循环，可收到健身防病之效。
（4）晃脚解乏取仰卧位，两脚抬起悬空，然后摇晃两脚，最后像蹬自行车那样有节奏地转动，每次做5～6分钟。此法可促进全身血液循环，解除疲乏感。
（5）搓脚舒筋脱掉鞋，把一个网球大小的球状物顶在脚心，来回滚动一两分钟，这样可防止足弓抽筋。
3.舌头操，防衰老
经常活动舌头，能够间接地对大脑进行刺激，防止大脑萎缩。具体做法是：
（1）每天早晨舌头伸缩各10次。然后，舌头在嘴巴外面左右摆动各5次。
（2）坐在椅子上，双手十指张开放在膝盖上，上半身稍微前倾，用鼻孔吸气，接着嘴巴大张，舌头伸出并且呼气，同时睁大双眼，目视前方，反复操练3～5次。
（3）嘴巴张开，舌头伸出并缩进，同时用右手食指、中指与无名指的指尖，在左耳下方至咽喉处上下搓擦30次。然后，用左手三指的指尖在右耳下至咽喉处上下搓擦30次。
（4）对着镜子嘴巴张开，舌头轻轻地伸出，停留2～3秒钟，反复操练5次。然后，头部上仰，下巴伸展，嘴巴大张，伸出舌头，停留2～3秒钟，反复操练5次。
此操可治疗高血压、脑梗塞、哮喘、近视、远视、耳鸣、眩晕、咽喉炎、头痛、甲亢、肩周炎、失眠、便秘等，并可预防老年性痴呆的发生。
4.拍打手掌促健康
手掌分布着许多经络、穴位，拍打手掌会刺激这些穴位，使其产生保健作用。而且，手掌运动简单易行，不用费太多的体力。
第一节 双臂向前伸，肘部稍稍弯曲，掌心向下，五指并拢，大拇指弯曲藏于掌心处，两手平行互相击打掌侧面36次。此法刺激合谷穴（在第一、二掌骨之间，于第二掌骨中点处），可防治头部及五官疾病，如头痛、鼻炎等。刺激大肠经，可防治肠胃疾病和便秘。
第二节 双臂向前伸，肘部稍稍弯曲，掌心向上，五指并拢，大拇指弯曲藏于掌心处，两手平行互相击打掌侧面36次。此法主要刺激小肠经和后溪穴（握拳时，在小指掌指关节的横纹头处），可放松颈部的肌肉群，防治头颈部强直疼痛、骨质增生。
第三节 双臂向前伸，掌心相对，双手手腕相互叩击36次。此法主要刺激心及心包经、大陵穴（仰掌，于腕横纹正中），可防治心脏病，缓解紧张情绪。
第四节 双臂向前伸，掌心相对，手指交叉击打36次。此法主要刺激八邪穴（在手第1～5指间的缝纹端取穴，左右共八穴），可促进末梢循环，防治手部麻木等疾病。
第五节 右手握拳，左手掌面朝向右拳，用右拳击打左掌面36次；再左手握拳，右手掌面朝向左拳，用左拳击打右掌面36次。此法主要刺激心及心包经和劳宫穴（握拳、中指指尖所指处），可提神、消除疲劳，还有按摩内脏的作用。
第六节 双臂向前伸，右手掌心向上，左手掌心向下，右臂位于左臂之上，双手手背互相拍击36次。此法主要刺激三焦经和阳池穴（在手背横纹上，指总伸肌腱尺侧凹陷中取穴），可调整内脏机能，防治糖尿病。
5.运动有奇效
（1）眨眼运动增视力收心定神，放松全身，然后用力闭眼，再睁开，反复进行。一闭一开如同眨眼。闭眼时眼眶要特别用力，心思集中于眼睛，睁眼时尽量放松，每次锻炼5分钟，每天至少3～4次。其奥妙在于眨眼增强了眼部四周的血液循环，使眼球获得更多的氧与养分。
（2）慢跑缓解抑郁症据美国纽约州的健身专家报告，长期有规律的慢跑，可有效地减轻抑郁症状。他们以120名抑郁症病人为试验对象，坚持每天慢跑半个小时。3个月后，80%的病人病情好转，20%的病人不良感觉完全消失，情绪明显改观。
（3）跳跃运动壮骨骼美国研究人员发现，每天坚持做上下跳跃的绝经期的女性，一年后骨密度增加，最易发生骨折的髋部骨质密度增加30%。只要坚持每天做50次这种运动，就能防止骨质疏松症。也可采用跳绳的方式，或者交替进行。
（4）咀嚼运动防痴呆咀嚼运动可增加头面部的血液循环，使脑细胞获得更多的血液，从而延长其寿命，防止痴呆。
6.闲来无事常“悬身。”
悬身运动就是用两手握住比自己高的单杠或门框，做引体向上，两脚离开地面。这种方法每天坚持锻炼2～3次，每次3～5分钟即可。经常锻炼可预防以下疾病：
（1）预防脊柱缩短，防止椎间盘退化性变化
日常生活中，人们免不了做抬抬扛扛的体力劳动，这些都属于压缩负荷。负荷时，受重力压迫的椎间盘髓核向周围膨出，重力解除后髓核复原。椎间盘犹如弹簧垫，起缓冲作用。如果脊柱骨经常受重力的压迫，时间一长就会产生劳损、变形、伤病。
悬身运动属于拉张负荷，骨的两端受到反方向的拉力作用，同脊柱常受的压缩负荷相对抗，脊柱得以拉长，使受压的椎间盘得以舒缓，韧带得以拉伸，因而可以预防脊柱缩短，防止椎间盘退化性变化。
（2）预防和辅助治疗肩周炎、腰背酸痛
随着年龄的增长，身体开始发生肌肉萎缩、关节僵硬、心肺功能降低、身体变矮等一些退化性变化。悬身运动能使全身的肌肉得到牵伸，减轻腰部承受的压力，使肩部和腰部的功能增强，减免局部肌肉萎缩和骨质增生等一系列退化现象。对于预防和治疗肩周炎、腰背酸痛、驼背等都有不错的功效。
（3）改善肺部功能，增强新陈代谢
悬身运动还能扩张肺部，吸进更多氧气，增强新陈代谢。中年人身体条件许可的话，可增加点难度，如做摆动动作，增加脊柱和全身肌肉伸展的幅度。