建议食物：蛋黄、肉类、动物的肝及其他内脏、蛋黄、谷类、深绿色蔬菜、桃子、杏仁、葡萄干、贝类等。
说明：在补铁的基础上适当补充维生素C，以利于增加铁的吸收。
最好在医生的指导下补充铁剂。
5.钠：孕妇若为高危险妊娠，如妊娠高血压、妊娠毒血症等，应控制钠（盐分）的摄取量。
避免的食物：腌渍品、卤制品、素食品、罐装加工食品等。
6.维生素C：维生素C具有增强免疫力的功效；且素食孕产妇可多吃维生素C，以利铁质被身体吸收。
建议食物：柑橘类食物、番石榴、西红柿、草莓、绿色蔬菜、花椰菜、白菜等。
7.蛋白质：这是孕妇和产妇都非常需要的一样营养素，在一般正常饮食中多能获取，所以不须太过担心。
建议食物：动物性蛋白质，如：蛋、牛奶、肉类、鱼类等；植物性蛋白质，如：豆浆、豆腐等黄豆制品。
8.锰：锰是妇女妊娠期不可缺少的元素之一。缺锰可以造成胎儿显着的智力低下，特别是妇女在妊娠期缺锰对胎儿的健康发育影响更大。在一般正常饮食中多能获取，所以不须太过担心。
建议食物：花生、多种瓜子、栗子、松子、香榧子等坚果类食物以及粗粮。
9.锌：如果胎儿得不到充足的锌，胎儿的免疫力下降，会影响胎儿骨骼的生长，造成胎儿宫内发育迟缓。锌的严重缺乏可造成胎儿先天畸形。在一般正常饮食中多能获取，所以不须太过担心。
建议食物：牡蛎、肉类、动物肝脏、蛋类、海产品等动物性食品，黑麦、小麦、玉米、花生仁、核桃仁等植物牲食物。
情绪胎教：快乐是最好的胎教
望着天边的白云，闻着泥土的芬芳，听着小鸟的歌唱，和着自然的节拍，妈妈抚摸着腹中的胎儿：胎儿开始通过妈妈接受来自妈妈的快乐、爸爸的快乐，随着妈妈陶醉于自然的鸟语花香……有经验的妈妈说：胎教从快乐开始，快乐是最好的胎教。
母亲的精神情绪，不仅会影响本人的食欲、睡眠、精力、体力等几方面的情况，而且可以影响胎儿的血液供给、胎儿的心率、胎儿的呼吸和胎儿的运动等许多方面的变化。妈妈情绪的极端变化有可能造成胚胎分化异常。
传说中的后稷母亲姜源氏怀孕后，十分注重胎教，在整个怀孕期间保持着“性情恬静，为人和善，喜好稼穑，常涉足郊野，观赏植物，细听虫鸣，迩云遐思，背风而倚。”
宋代陈自明在《妇人大全良方·总论》中记有：“立胎教，能令人生良善、长寿、忠效、仁义、聪明、无疾，盍须十月好景象”，“欲子美好，玩白璧，观孔雀。”
孕妇情绪与胎儿发育有密切关系。人的情绪变化与内分泌有关，在情绪紧张或应激状态下，体内一种叫乙酰胆碱的化学物质释放增加，促使肾上腺皮质激素的分泌增多。在孕妇体内这种激素随着母体血液经胎盘进入胎儿体内，而肾上腺皮质激素对胚胎有明显破坏作用，影响某些组织的联合。特别是前3个月，正是胎儿各器官形成的重要时期，如孕妇长期情绪波动，就可能造成胎儿畸形。
孕妈妈若烦恼不安，情绪会传到胎宝宝的大脑中心，从而使胎宝宝的血管收缩，刺激神经，使腹中的胎宝宝与处于紧张状态的孕妈妈一样。据调查，在孕7—10周内，若孕妇精神极度不安，胎儿唇裂或腭裂的发生率较高。同时，孕妇烦躁不安时，胎动次数要比平时增加数倍，胎儿长期的不安静，也使体力消耗过多，出生体重比一般婴儿轻。出生后容易发生神经功能紊乱，造成吐奶、哺乳困难、躁动不安、易哭闹等。
良好的心态，融洽的感情，是幸福美满家庭的一个重要条件，也是达到优孕、优生的重要因素。在夫妻感情融洽、家庭气氛和谐、心态良好情况下，受精卵就会“安然舒适”地在子宫内发育成长，生下的孩子就更健康、聪慧。
妈妈快乐时，这种良好的心态，会传递给腹中的宝宝，让宝宝也快乐。胎儿接受了这种良好情绪的刺激，其生理、心理各方面才能健康发育。
所以：
1.孕妇在妊娠期间要多听悦耳轻快的音乐，多欣赏美术作品，多看美丽的景色，多读有利于身心健康的书刊，保持心情愉快，情绪稳定。
2.孕妇自己要加强道德修养，多行善事，心胸宽广，不讲恶语，学会控制愤怒情绪。
3.家庭成员，特别是做丈夫的，更应注意自己的言行，给妻子以更多的体贴、关怀和温情，做好饮食调理，加强孕期营养，以满足胎儿生长发育的需要；还要承担起全部家务，激发妻子的爱子之情，引导她爱护胎儿、关心胎儿、期盼胎儿的情感。
4.如果你以前是爱较真的，对生活中的一些看不惯的小事儿容易动气，现在大可以睁一只眼，闭一只眼，让自己保持平和的心态。
注意：
1.妊娠期间，切忌大悲大怒，更不要吵骂争斗。母亲妊娠1个多月，如果受到惊吓、恐惧、忧伤、悲愤等严重剌激，或其他原因造成的精神过度紧张，会引起流产等不良反应。
2.丈夫应该成为妻子的心理老师，让准妈妈快乐起来。
美容、穿衣，让自己有个好心情
爱美的妇女怀孕了，娇美的体形起了很大的变化。有些人为此而痛苦、烦恼，认为从此便失去了原有的苗条而丰满的身材。其实，在男人眼里，孕妇是最动人的。
仪容美的关健在于整洁，孕妇只要注意卫生，保持整洁，形象一定会大为改观。况且，怀孕虽然使以前的体态美消失了，但同时又具有另一种美。由于激素的刺激和血液循环的加快，你的皮肤较以往会变得更加细腻红润，如果以前额头上有皱纹，这时也会消失。你还会发现发质也比以前好得多。
因此，若根据以下提示来安排孕期生活，孕妇的美自有一番风韵。
1.怀孕初期
（1）沐浴不仅能强身健体，恢复体力，而且能保持清洁、美丽的容颜。怀孕后，要经常洗澡净身。沐浴时，水不要太热，太热易使人疲劳；水也不要太凉，太凉会引起子宫收缩和出现蛋白尿。水温最好是控制在40℃左右。同时，要注意洗的时间不要超过5—6分钟。
（2）怀孕初期皮肤会变得粗糙、敏感，不必乱抹药或者更换化妆品，仍可用以往的化妆品。同时，要经常洗脸，保持脸部清洁；要充分休息，补充适当的营养。怀孕到了第5个月，皮肤问题会好转。
化妆要尽量明亮，给人以爽朗明快的感觉。不要浓妆艳抹，晚上最好用一种不含去垢剂的中性乳液洗脸。然后，用凉水将皮肤洗净，用冷霜敷在脸上，轻轻按摩，最后用热毛巾擦掉，用乳液滋润皮肤。
（3）肚子还没有高高隆起，没有必要买孕妇装。好好整理一下现成的服装，选出较为宽大的，或把腰部放大就可以穿了。
寒冷时，要注意保暖；热了，要穿易吸汗、质地凉快的衣服。
（4）每天早上要用温水清洗乳头，以保持乳房的清洁。选择合适的乳罩托往乳房，使其保持在原来的体位上不致下垂。
（5）孕妇的牙齿和牙龈非常容易患病。为了防止出现龋齿，应少吃甜食，并可选用防龋牙膏刷牙。刷牙时要轻轻地刷，对上牙床要自上而下地刷，对下牙床要自下而上地刷，对磨牙要转着刷，将牙缝里的食物残渣都刷出来漱掉。最好每餐后都刷一次牙。
2.怀孕中期
（1）每天保持8小时以上的睡眠，坚持步行，摄取足够的营养成分，回避烟酒。不要让脸在阳光下暴晒，外出活动时，一定要在脸上涂一些防晒霜或头戴一顶大沿帽子。
（2）不需要更换化妆品，应多吃含维生素多的食物。注意保持充分的休息和充足的睡眠。为了使皮肤保持柔软和良好的弹性，应涂上一层优质的护肤香脂以润滑皮肤，对脸部的保养依旧和怀孕初期一样，采取自然护肤法。干性皮肤的要用油脂和冷霜，油性皮肤要用蜜类护肤品。
（3）孕妇在夏天要讲卫生，出汗后要马上擦干。应该多换内衣，内衣的料子要选吸汗性良好的。最好每天洗澡，以保持身体的清洁。
如果你已经长了湿疹和痱子，要悉心护理，注意不要让疙瘩破溃和感染。
（4）妊娠时，口腔粘膜往往不太舒服，牙龈可能肿胀，并且容易出血。牙龈炎一般在怀孕中期特别是第5个月最厉害，到分娩后情况会好转。服用维生素C可以减轻牙龈炎症状。妊娠期间有牙齿或齿龈疾患应到医院诊治。
（5）每天要用梳子梳理好头发，但要梳得适度，不要过分用力。
头发要梳理得整齐，要使用不易折断、扯伤头发的骨梳子、铁梳子。
（6）为了不使乳房下垂，孕妇必须戴上乳罩。为了将来能为婴儿顺利地哺乳，孕妇从第6个月起就要开始保养乳房。保养工作最好在沐浴时进行，可先用肥皂水清洗乳头，擦干后敷上冷霜按摩，并让乳头突出。
（7）怀孕第5个月以后，肚子明显地突出，腰围、臀围也跟着加大，一般的衣服已不合身，这时要开始准备合适的孕妇装了。
孕妇装的式样、花色繁多，购买时要讲究实用，以穿脱方便的为好。不要买得太多，只要四五件能够换洗就行了。
要注意鞋子的式样，市面上卖的高跟鞋、拖鞋式的凉鞋、胶底鞋容易摔跤，对孕妇都不合适。最好买专为孕妇设计的后跟低、底部有凹凸纹路、穿起来平稳的鞋子。
（8）坚持散步和做体操，这样既能使孕妇健康美丽，又能在分娩后很快恢复体型。
3.怀孕后期
（1）不要随意改用化妆品，可以用自己习惯了的化妆品。化妆最好淡些，以掩饰住脸部的憔悴为宜。产检时，就不要化妆了。
不要涂胭脂、眼影、口红、指甲油。头发要梳理得整齐美观。袜子与裙子的颜色要协调。质地太软、颜色灰暗、皱褶明显的衣料，你该避而远之了。紧身的衣裙、粗毛绒衫或者垫肩缩领的衣服都不适合你。
（2）怀孕后期，鞋子应宽大一些。因为在这期间，双脚会有轻微肿胀的现象出现；选用布胸罩最为合适，合成纤维制作的胸罩会造成乳房的擦损伤裂。
走路时，不要过分后仰。
（3）怀孕后期，阴道分泌物增多，外阴部容易污染，所以要每天清洗外阴部以保持清洁。由于局部充血，皮肤粘膜特别容易受伤，洗澡时动作千万要轻缓，浴毕可使用爽身粉，以保持身体舒适与清爽。
在住院待产前，就要事先洗好头，保持全身的清洁。
准妈妈怎样面对不良情绪
不良情绪一：担忧和焦虑
准妈妈在孕育新生命的同时，可能会为宝宝和自己的未来担心忧虑，比如为宝宝的生育费用担心，为怀孕可能丢失工作而担心，为自己的体形日益臃肿而烦恼，等等。这些不良情绪很容易使准妈妈陷入无休无止的焦虑中。殊不知，这样久而久之就会让腹中的孩子的心理也产生变化。
危害：容易使孩子形成胆小怕事的性格，同时也使孩子的心理承受能力降低，做事容易情绪化，可能会经常莫名其妙地大哭特哭。
怎么办：最好的方法自然是准妈妈随时调整自己的情绪，一旦发现自己正在陷入忧郁焦虑的泥潭，应立刻想办法疏导或转移注意力，可以通过看书或看电视来缓解紧张的情绪，让自己开朗起来。
不良情绪二：发怒
准妈妈总会有发怒的理由：老公晚回家；邻居家的狗又跑过来撒尿；新买的裙子被发现是次品，等等。这些生活中遇到的琐事都可能会让准妈妈大发其火、大发雷霆。殊不知，妈妈发火之后心里是痛快了，可对宝宝的个性却造成了坏影响。事实上，一个容易动怒的妈妈，很可能会生出一个容易动怒的孩子。
危害：妈妈常常发火的话，容易使孩子的性格更固执、更偏激，也更容易情绪化，说不定以后还会变成经常顶嘴或离家出走的麻烦孩子。
怎么办：最好的办法是，妈妈一旦遇到可能会发火的时候，就告诉自己先等一等，然后可以喝点水，在屋子里走几圈，等这个过程完成后，妈妈的火应该已经熄灭了。
为了减少发火的次数，准妈妈也可以在觉得自己要发火前，出门去散步，这样也有助于稳定情绪。
不良情绪三：多愁善感
在怀孕期间遇到不顺心的事也是常有的，但不少多愁善感的准妈妈经常会将一些小挫折扩大为自己人生的失败，因此整天自怨自艾，愁眉不展。殊不知，这也可能会影响到孩子的情绪。
危害：妈妈经常哭泣、伤感，容易使孩子形成胆小、懦弱、缺乏自信心的性格。
怎么办：最好的办法是准妈妈在伤心时找一些事来做，以分散自己的注意力，也可以看一些轻松愉快的电影、电视来缓解情绪。当然，如果伤感情绪严重的话，找人倾诉则是最佳的宣泄方法。
不良情绪四：自己吓自己
有些想像力特别丰富的准妈妈，在看完恐怖片或侦探小说后，就会变得疑神疑鬼，经常会陷于担惊受怕的情绪中，比如一个人在家时总是担心有人来袭击，也有的人因为担心半夜有贼侵入而整夜睡不着。
其实，这也会对孩子的身心发育造成不良影响。
危害：妈妈经常处于恐惧中，容易使孩子产生行为偏激、固执、自卑的性格，长大后这样的孩子在语言能力上可能会遇到困难。即使没有语言障碍，也不容易跟别人友好相处，沟通能力差。
怎么办：尽量不要看恐怖片或侦探小说，即便偶尔观看，也要在白天进行，因为晚上观看恐怖片往往容易造成失眠，对孩子的身心危害更大。
经常设想宝宝的形象
母亲怀孕期，如果经常设想宝宝的形象，宝宝出生时，在某种程度上会与你设想的相似。因为，母亲在构想胎儿形象时，会使情绪达到最佳状态，从而促进体内具有美容作用的激素增多，使胎儿面部器官的结构组合及皮肤的发育良好，从而塑造出自己理想中的胎儿。
日常生活中，经常看到许多相貌平平的父母却能生出非常漂亮的孩子，这与怀孕时母亲经常强化孩子的形象是有关系的。
父爱，让宝宝胎教锦上添花
胎教是贯穿于整个孕期的行为，它不仅在于如何直接使胎儿受到教育，而且在于如何提高胎儿的生活环境（母体及母体周围的一切）的质量。所以，孕妇生活质量本身也就是一种胎教。也就是说，胎教不仅是母亲的事，和父亲的关系也很大。父亲是母亲接触最多而又最亲密的人，父亲的一举一动，乃至情感态度，不仅影响到妻子，也影响到妻子腹中的胎儿。
孩子是夫妻双方的爱情结晶，胎教理应由夫妻两人共同承担。当你为即将做爸爸而欣喜时，切莫忘了胎教的责任。
准爸爸怎样参与胎教
胎教一般多是针对母亲而言的，而忽视了父亲的作用。实际上，父亲在胎教中的作用也是不可忽视的。在某种意义上说，聪明健康的小宝宝诞生，很大程度上取决于父亲。
常言道：“爱子爱妻”，这话是有道理的。那么，准爸爸怎样参与胎教呢？
1.做好后勤工作
妇女在孕期需要大量营养。营养不足，后代不但体质差，而且胚胎细胞数目以及核酸的含量也比正常低，从而影响到胎儿出生后的智力。因此，做父亲的一定要千方百计地做好后勤工作，以保证母子身体健康。
丈夫要关心、体贴怀孕的妻子，挤出时间多陪陪妻子。除了帮助妻子主持家务，减轻体力劳动外，还要妥善安排好妻子的饮食，以保证营养物质的摄入。
孕妇腹部膨大，活动不便，如操劳过度或激烈运动，会使胎儿躁动不安，甚至流产。做丈夫的要自觉地多分担家务事，不要让妻子做重活，要让她有充足的睡眠和充分的休息。在乘汽车、逛商店时，要保护好妻子，避免其腹部直接受到冲撞和挤压。
2.适当调节妻子的情绪