两腿并拢伸直，面对墙站立，距离为1步，以后逐渐加大距离，上体正直，两臂前平举，两手扶墙。身体保持直线，两臂弯曲，脚踝不离地。然后还原到开始的姿势，均匀呼吸，做15～20次。
上体前屈，两腿站直，两臂伸直，两手前扶地，向前爬行。一开始右手和左脚向前移动，然后左手和右脚向前移动，均匀呼吸，爬行时保持两腿伸直，一开始爬行10～15米，以后逐渐增加距离。
提起足跟，用足尖走路，或提起足跟用足尖跑跳，或身体负重，用足尖跑跳。
此外，每天坚持15分钟左右的步行，走800米左右，可消耗体内热量，减少过多的脂肪，也是美腿的有效方法。
3．腿部健美操之一。
腿部运动。
两手把杆，双腿呈外“八”字形站立，上身保持挺直，然后慢慢下蹲，使大腿和小腿的肌肉均匀地慢慢受力，直到蹲到大腿平为止，接着起身，重复上述动作，每次下蹲的次可逐渐增多，坚持早晚各做一次效果更佳。
大腿韧带的伸展运动。
一条腿侧重，另一条腿搁在齐臀高的位置，上身保持挺直，侧身用手去拉脚尖，锻炼大腿韧带的韧性，双腿可交替锻炼。
后踢腿运动。
靠墙单腿站立，另一条腿做后踢动作，碰到臀部为佳，双腿可交替锻炼。
4．腿部健美操之二。
仰卧，两臂平伸，双腿抬起，弯成蛙式，两脚心相对慢慢往胸前靠，再伸展分开，还原。反复做10次。
俯卧，双手交叉放在头枕部，双腿伸直向后抬至离地约30厘米左右，然后屈小腿成90°，保持5秒钟，还原。反复做10次。
坐在地上，双手叉腰，两腿分开伸直，腰背挺直，将右脚抬起离地10厘米，身体不要前倾，然后慢慢用抬起的右脚去碰左脚尖，停住，还原，再换左脚，反复做10次。
双手叉腰坐地，左腿弯曲，右脚抬起离地30厘米，保持数秒钟放下。两腿轮换做10次。
直立，两臂平举，一手可扶在同样高的物体上，两腿向前、向侧、向后轮换踢10次。
5．腿部的养护。
坚持每天用冷热水交替浸泡，即用冷热水轮流浸泡踝部，可以使踝部圆润，筋肌活动有力。如果泡后用绷带缠踝部睡觉，第二天再解下，对踝部、弧形肌的健美更有帮助。
在每次浴后，可以考虑用紧肤的乳霜涂抹在双腿上，并用手加以按摩，使双腿越发紧致、有力、健康和美丽。
丰胸三原则
女性的美丽很大程度上反映在胸部，一旦女性拥有了丰满的胸部，不仅性感，而且女人味十足。因此，丰胸需要做到以下三点。
1．平衡膳食。
性感十足的胸脯，是构成一个完美女人的重要元素。造成胸部平坦的原因很多，关键是营养摄入不均衡，特别是女性发育初期时的营养摄入不足，是造成这种遗憾的主要原因。
因此，均衡的营养是美胸的先决条件。乳房发育和全身发育一样，都离不开由食物对其提供的营养，乳房是脂肪的储藏室，乳房脂肪多了，乳房自然也就显得丰满了，所以，平衡膳食和正确的膳食内容是乳房健美的基本保证。
想要脂肪量增加，在正常的脂肪摄入量中，要提高植物脂肪的摄入量，因为植物性脂肪的主要来源是植物性油，含有人体必需的脂肪酸。此外，多吃海藻等海产植物、少吃甜食、少吃高脂肪食物，尤其是不饱和脂肪，少吃肉食，多吃含纤维素丰富的食物，都有预防乳癌的功能。
另外，摄取含有能激发女性激素分泌的食物，如青椒、番茄、土豆、萝卜等果蔬及牛奶等营养物质，那么丰胸的效果就会更加明显，再也用不着为日后胸部平平而感到烦恼了。
2．适量运动。
均衡的营养摄入对美胸来说至关重要，然而要造就一个坚挺丰满的胸脯，光凭营养的补充还远远不够。加强胸部运动、增强胸部肌肉的支撑力，这样的运动，对于训练胸部韧带的结实度和修饰侧边身体的线条非常有效。
首先，游泳是有助于胸部结实及身材健美最理想的运动，尤其是蝶泳和自由泳，这两种泳姿可以在短时间内增强胸脯肌肉和坚韧度，使乳房丰满挺立起来。另外，请在从事其他运动时穿运动胸罩来支撑乳房，避免胸部松弛。
此外是俯卧撑，这是专门锻炼胸部肌肉群的活动，对乳房的坚挺十分有益。
3．精心保养。
均衡的饮食自然是保养美胸的第一步，再者，选择一件适合的胸罩，才能维持你的完美胸形。
最基础的胸部护理，第一步就是每周1~2次的全身去角质，然后使用胸部的护养霜维持胸部的坚挺与丰盈，再使用胸部紧实露，长期使用可以恢复胸部原有弹性。
自然丰胸的方法
以下几种方法都可以使乳房丰满，想丰胸的女性可要多留意了。
1．增加营养。
乳房的发育主要取决于女性体内激素分泌的水平，而对于激素分泌不足，补充激素是一种办法，而最好的办法就是补充营养。
促使胸部丰满的食物，除含蛋白质丰富的食物外，还有以下这些：
富含淀粉类的南瓜、洋芋、番薯。
富含维生素B的动物肝脏、肾脏、心脏、蛋类及奶类制品。
富含维生素E的植物油、鱼肝油、鸡蛋、卷心菜、花生、芝麻、马铃薯、樱桃、燕麦片等。
其次，还有含维生素C的食物以及绿色蔬菜、柑橘类水果等。另外，锌元素是促进人体生长发育，促进乳房发育及促进性功能的催化剂，所以青年女子应多吃含锌的瘦肉及核桃仁等食品，可使乳房丰满，有韧性而不发生变形。
从营养的补充入手，相信乳房一定会很好地发育起来。
2．加强锻炼。
现代有很多女性由于缺乏锻炼，容易造成女性体内脂肪的堆积，特别是女性胸部如果脂肪堆积过多，胸部就会显得十分松软，双乳无法坚挺起来，既没有精神，又不美观。
经常舒胸展臂，可以使胸肌得到锻炼，乳腺导管也得以充盈，乳房也就变得丰满健美。乳房小的女性应当多做美胸体操、跳迪斯科舞。
3．按摩。
乳房按摩不仅可以刺激性欲，引发雌性激素的分泌，促进乳房的发育，同时，还能活血理气，加强乳房部位的血液循环，使乳房组织获得更多的营养，使乳房自然丰满起来。
常用的方法有按压大椎穴、旋转按摩法和轻压法。
按压大椎穴。
大椎穴位于第七颈椎（颈椎中椎体最大的1个）下方的空隙处。按摩时，美容者可坐在椅子上，然后用两手中指分别按压大椎穴、两肩内俞穴（大椎穴旁约5厘米），约30秒钟。
旋转按摩法。
此法可自行按摩。一手放在乳房下侧，从胸骨向腋下向外按摩，另一手放在乳房上侧，由腋下向胸骨按摩，两手同时相对进行，按摩20次，再换一侧。按摩时可取坐位，也可仰卧。此法可以促进乳房发育，起到隆胸作用。
轻压法。
先用右手托住右乳房，再将左手轻放右乳房上侧，右手沿着乳房用掌心向上托，左手顺着乳房向下轻压，20次以后，再按摩左乳房。此法可增加乳房弹性，有益于乳房发育。
上述方法如在淋浴时进行，效果更好，如坚持3个月，一般可使乳房隆起1～2厘米。
丰胸又瘦身的技巧
既能瘦身而又不使胸部脂肪减少的方法，是每位女性的愿望。可是，现实中却没有如此完美的事，胸部细胞主要是脂肪，瘦身后脂肪减少，胸部自然都会缩小。
而可行之策是锻炼胸肌，令胸部坚挺一些。以下三种锻炼胸肌运动，同时可以收紧手臂线条，一举两得。
1．简易举重。
躺在地上，双膝屈曲。双手紧握哑呤，伸向两边。手肘微微弯曲，抬高离地约13厘米。然后将哑呤慢慢举向上，呼气。再将哑呤慢慢放下，吸气。重复动作30～40次。
2．掌上压变奏。
跪在地上，俯身向前，双手放在地上。两手距离约等于肩宽。保持背部挺直及臀部收紧。双臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。当落到最底点后，慢慢将身体向上抬，回到原位。重复动作40～50次。
3．美胸运动。
（第一节）。
将双手放在乳房组织的外围，作20次顺时针按摩，然后再作20次的乳房向上提位。
（第二节）。
用双手套住乳房组织稍加捏压，连续20次，每次间隔一小会儿。主要是刺激乳房组织的发育。
（第三节）。
先举右手向上伸直，同时右脚向下伸展，每次之间保持5秒钟，做5次。随后换左手和左脚，完成同样的动作。