书城保健养生新版益寿保健全书(健康生活一点通系列)
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第47章 老年人的心理与健康(4)

与此相反的是,有的老年人虽然年老多病需要别人照顾,但却拥有自强、自信、自尊、自立的思想,相信凭借自己的力量和信心,能够克服健康带来的困难。只有具备这种心态,老年人才能长寿。

总之,依赖心理出现得越早,衰老也就越快。老年人对自身应该有一个正确的认识,只有保持旺盛的精力和健康的心态,才能健康长寿。

“装聋作哑”益长寿

这里说的“装聋作哑”,实际上是一种人生态度。在每个家庭中,都存在着夫妻、父子、婆媳、翁婿等各种关系,时间久了难免会发生摩擦。只有保持一种宽容的心态,正确处理各种矛盾,大事化小、小事化无,才能建立和谐幸福的家庭生活。

由于年龄、阅历、心理等诸多不同,两代人的价值观念、文化修养、兴趣爱好、行为准则、生活习惯、消费需求等都有一定差异,这就是所谓的“代沟”。它在一定意义上影响老人与子女之间的感情沟通。

此时,老年人要善于尊重已长大成人的孩子们,承认和正视这种“代沟”,对晚辈多一些理解和宽容。应本着“抓大放小”的原则处理,只要不是大是大非问题,最好是“装聋作哑”。有时候,“难得糊涂”才是一种真正的思想境界。若事事较真儿,整天唠唠叨叨,不仅自己生气影响健康,还破坏了家庭的和睦。

老年夫妻风风雨雨走过了几十年,本身就是一种难得的幸福。应该把夫妻间发生的小摩擦当做是乏味的生活中一剂调味品。在家庭生活中,可以不去过多地干涉家政,让老伴全权处理,这样,既维持了家庭的和睦,又有更多的时间和精力参加一些延年益寿的活动,何乐而不为呢?

回归心理有害健康

很多老年人喜欢回忆年轻时的一些辉煌经历,追溯一些既往业绩,这无可厚非。但是经常回忆,并影响到现实中的正常生活,就不可取了。心理学家把这种不愿意正视现实,经常沉湎于往事之中的现象,称之为“回归心理”。

事实上,老年人的“回归心理”是一种不良的心理状态,它会危害老年人的健康,加速人体的衰老。

具体表现为:不易接受新鲜事物,对以前的坎坷经历、心灵创伤耿耿于怀;或者总是陷在以往的辉煌业绩中,并经常滔滔不绝地讲述,不愿意接受人体正常衰老的现实。研究资料表明,有严重回归心理的老年人,其死亡率和癌症、心脑血管病的发病率分别比正常老年人高3~4倍,同时也易导致老年性痴呆症、抑郁症的发生。

因此,老年人必须要引起足够的重视。学会用一分为二的观点,正确评价一生中的“失”与“得”。不因碌碌无为而自卑,不因曾经的辉煌而沾沾自喜。要对现实中的生活充满信心,保持乐观的心态,多接触了解新鲜事物,才能发现身边的美好事物。

老年人如何“难得糊涂”

老人年纪大了,糊涂一点也是正常现象,但“难得糊涂”却是一种智慧。以理智的“糊涂”化险为夷,以聪明的“糊涂”平息矛盾,实属一种修养。

一个人与其在细小问题上纠缠不休,还不如佯作不懂,让时间去检验真理。其实,“佯装糊涂”不是一种对现实的逃避,更不是懦弱的表现,而是真正智慧的体现,那么,怎样才能做到“难得糊涂”呢?

一是苦中作乐。

生活中难免有遗憾和痛苦,要善于从这种境遇中解脱出来,把困难当做是人生旅途中不可多得的经历与经验,并从中体味快乐。

二是理智处世。

当他人情绪激动时,你显得沉默,心胸豁达,宽宏大度;或者,当遇到自己沉不住气的事时,能反复提醒自己,并以理智的语言来控制自己的感情,这才是一种难得的珍贵。

另外,邻里间发生矛盾时,不要添油加醋,而是要模糊事情的本身,以重视共同的利益为原则,这样才能使大家和睦相处。

三是要从容面对事物的变化。

老年人要学会适应各种复杂多变的环境,以保持心理平衡。把各种变化看做是丰富生活中的一抹色彩,只有多姿多彩的人生才有意义。

可见,“难得糊涂”确是心理健康的一贴良方,亦是精神世界的一种道德修养。它对人体健康长寿是大有裨益的。

学会遗忘有益健康

人活了大半生,难免有挫折、坎坷,如果一个人不能忘记任何事,将造成不必要的心理负担,是十分痛苦的,对老年人来说更是如此。

老年人要遗忘过去生活中的不幸往事,遗忘与现实生活无关的旧事,吸收新生的事物。思想上的遗忘如同机体的新陈代谢一样,只有保持平衡,才有利于身体的健康。故遗忘被视为健康长寿的秘诀。那么,如何做到遗忘呢?

老年人很容易被疾病困扰,总是在关心病情变化,甚至担心日子不多。结果,由于心理压力大,常感到疲惫不堪,进而导致人的机体内分泌系统和中枢神经系统功能失调,出现体倦、烦躁、失眠、多梦、易怒、食欲减退等一系列不良反应,反而使病情加重。

所以,老年人得了病,应该学会泰然处之,从精神上战胜疾病。

另外,忘掉年龄。

忘记年龄不是追求年轻,沉浸于年轻时代的幻想中。而是摒除消极的心理,积极地面对生活,在有限的生命中,过好每一天。

老年人遇到天灾人祸应想开一些,让自己从中解脱出来,相信时间可以淡忘一切。否则,长期沉浸在悲痛之中不能自拔,时间过长即会损害身心健康。

现代医学认为,忧愁是抑郁症的主要根源,会导致老年人多种疾病缠身。因此,老年人要懂得“乐而忘忧”的道理,多寻找一些快乐的素材,让自己的生活丰富起来。

人生中难免有一些后悔的人和事,但应该从容、潇洒地面对。老年人如果总去想追悔莫及的事情,日久只能伤心伤神,不利于健康长寿。

在名利面前,老年人多一分平静,少一分烦恼,有利于健康长寿。心怀坦荡、淡泊名利,既不炫耀富贵,也不戚戚于贫贱,笑对人生,苦也安然,悲也安然,富也安然,贫也安然。人生的苦闷与烦恼也就烟消云散了,自可健康、长寿。

因此,人活在世上,要把有些事情看轻、看淡,要学会遗忘,善于遗忘。

合群心理有益健康

人与人之间的关系也是影响健康的重要因素。“合群”心理,能产生安宁、欢乐的积极情绪,能够使人精神饱满,促使身体健康。

有知心朋友可以诉说心事的人,一般不容易沮丧。生活中难免有不顺心的事,能与知心朋友谈一谈,诉一诉,发泄一下,他们会耐心倾听,而且理解你及你所处的环境,容易帮助你找到解决问题的办法。或者,一个人遭到挫折、生活中发生重大的变故、工作上或家中有不愉快的事等,好朋友的帮助可以起到良药的作用。

因此,为了避免情感陷入枯竭的泥潭,老年人退休后,不应离群索居、闭门不出,仍然要关心社会、乐群交友。

另外,广交不同兴趣、爱好的朋友,可以使自己晚年生活得丰富多彩。如几个人相约参加晨练、散步、爬山,既健身又添乐趣。结伴在河溪垂钓,既养生又练智力。多结“忘年交’能使老年人萌发童心,保持心境的年轻和思维的活跃,对老年人的健康更有益。

交知心朋友需要时间和努力,彼此之间互谦互谅,在接触中加深了解。如果有了心事不愿找人谈,有意躲避别人的帮助,不愿意接近别人,那就应该寻找原因。孤僻和友谊是互相矛盾的。

人到老年,社交圈逐渐缩小,不免会有点寂寞,主动结交一些朋友,创造色彩纷呈的生活,可以陶冶情操,使人拥有健康向上的心理。

疲劳心理催人老

心理疲劳是由自身以及外界因素导致的自我感到疲惫的心理状态。过度的心理疲劳,会影响身体健康,甚至成为心脏病、高血压、肠胃病、癌症等疾病的致病因素。

造成心理疲劳的原因有很多,外界因素有:噪声、污染、有害环境的刺激等;自身因素有:疾病、性功能障碍等。如,过分孤独,人际关系紧张,社会压力等。

但是,总体说来,环境、污染等自然因素对人的影响不是很大,而家庭不和、人际关系淡薄以及生理疾病等因素容易让人产生“心累”的感觉。

消除心理疲劳感,要学会自我调节。首先要找出导致心理压力的原因,尽可能先将那些烦人的事丢开,待心理状态恢复平静之后,再考虑对策。

老年人心理感到疲劳时,可闭上眼睛,静静地听一些优美的音乐;或者到室外走走,呼吸一下新鲜的空气。

人们的烦恼有80%是自己造成的。人的精神状态与性格有关,但更主要是由后天的自然和社会环境的影响所决定的。人要学会超脱,学会理解,学会从情绪危机中突围。

老年人对事情不可要求过高过急,身体和精神避免长期超负荷运转,紧张之后要来一点放松。必要时,适当地多增加睡眠,也是一种改善疲劳的方式。

总之,生活中不尽如人意的事很多,要正确对待客观事物,凡事都往好处想,这是节省心理能量,减少心理疲劳的最佳方法。否则,沉重的心理疲劳会让老年人的身体加速衰老。

固执心理有害健康

固执就是顽固地坚持自己的意见,常把自己的意见强加于人。一般来说,老年人比中青年人表现得更加明显。

这是因为老年人本身经验丰富,在不同的生活方式中,积累了不少积极的和消极的经验,习惯从各种不同的角度看问题。从某种意义上说,这有利于问题的解决。但在各种生产活动中,总结了一些成功或失败的教训,而当这些经验已经不适应客观环境时,在旁人看来便表现为明显的固执。

由于老年人对环境的适应能力相对来说要比青壮年差些,所以在面对同一事情时也更容易表现为固执。因此,老年人应该注意随时随地吸收新文化、新信息、新观念和新理论,不让自己落后于时代,保持一颗与时俱进的现代心。

不同年龄人群之间的代沟是客观存在的事实,相互不理解是正常现象。这就要求老年人能进行换位思考,要用发展的眼光来看年轻人,沟通与理解就容易得多。以自己的世界观来要求与评判年轻人,既不现实又不合理,也是自寻烦恼。

此外,老年人要助人为乐,善于让步。帮助别人不仅使受到帮助的人高兴,愉快的情绪也同样能感染自己。在帮助他人的过程中,既克服了以自我为中心的狭隘自私,又建立了良好的人际关系,忘却烦恼,还能体会到自己对社会的价值。

因此,老年人要多给他人一些时间和空间去想问题、解决问题,不要固执自己的意见。只要分析到事情的前因后果以及厉害关系即可,把最后的决定交给别人来作。这样既解决了问题,又可以与周围的人融洽相处,从而减少不必要的心理压力和烦恼。

老年人与子女的相处之道

家庭的和睦与老年人的微笑是延年益寿的重要因素。如何减弱两代人之间的代沟,同子女融洽相处,是老年人不得不关注的问题。

老年人对待子女、儿媳、女婿等都要一视同仁,这样有利于家庭关系的和谐,对老年人的健康自然有利。

老年人在心理方面比较敏感和脆弱,对子女不经意的一句话,可能产生误解,俗话说“说者无心,听者有意”,所以老年人对于有怀疑的事不要闷在心里,最好当面问清楚。

老年人应该尊重晚辈们自己的生活方式和兴趣爱好,不要以自己的标准衡量他人,多给子女一些自由的空间,多一些宽容,相信一定能与子女相处得很融洽。

老年人在宽容的同时,也要把握一个尺度,对于子女错误的地方,应指出来,但要注意方式,不要用高姿态去教训子女,最好采用谈话的方式,心平气和地解决问题。

老年人遇事要冷静,对子女所做的事情,不贸然批评、教训。有些老年人好激动,常常“听风就是雨”,不管大事、小事都爱发脾气,这样既可能让子女产生反感,不利于家庭的和睦,又损害了自身的健康。

老年人需理解子女们生活上的不易,多给子女一些自己的空间,除了一些重大的决定外,对于日常生活中的小事尽量少干预。闲暇时间,不妨寻找自己的生活乐趣,如找人下棋、打牌、出去走动或者看轻松的电视节目,自娱自乐。

老年人不宜在亲友中议论晚辈,更不要在子女中传话,以免误传,引起矛盾。

对于子女搞不懂的事老年人要耐心指教,但最好是点到为止,切忌没完没了地唠叨。

怎样防止精神老化

精神指人的意识、思维活动和一般心理状态,是物质的最高产物。人要正常的生活,即维持一个健康的身体,一方面必须从物质上保证人的生理需要,另一方面还要满足精神上的追求,也就是要维持精神心理的平衡。不正常的精神心理状态,会导致人体各种生理疾病的出现,最终加速人的生理衰老进程。

为了使老年人身心健康,提高晚年生活质量,学会松弛精神紧张的方法,讲究心理卫生很重要。下面介绍一些消除紧张的方法,可根据自己的实际情况加以选择。

在精神疲惫时听听音乐,是一种常用的休息方式。音乐只进入人的大脑右半球,这样可使大脑左半球得到充分休息,减轻大脑左半球负担,十分有益于大脑思维能力的提高。如果听到动听美妙的音乐时,能闻歌起舞,这对松弛精神紧张大有裨益。

常制作手工艺。现在越来越多的离退休老年人在钻研手工艺,如果运用得当,会收到一举两得的效果。制作手工艺可以使人的大脑得到充分的休息,如做木工制品、缝纫、编织、制陶器、雕刻等等。

对口腔和咽喉多做运动,能促进脑部血液供应,增加大脑氧的供应量。这是因为口腔是离大脑最近的器官之一,口腔运动能增加对大脑的刺激,有利于脑部健康。因此,诸如讲话、朗读、咀嚼,甚至漱口、打呵欠等上下腭的活动,都对增强大脑功能很有益处。

老年人要学会享受烹饪的乐趣,在煎、炒、烹、炸中忘却烦恼。一方面可以使人的脑部得到休息,紧张的精神自然得到缓解;另一方面可以烹调出可口的菜肴,受到家人、朋友们的赞誉。

多与陌生人交谈是活跃大脑的一种重要方式。跟陌生人谈话,由于对他们一无所知,所以能带给大脑一系列新信息,有时会有意想不到的发现。

经常冥想。通过想象一个你所喜爱的地方,如大海、高山或自家的小院等放松大脑,把你的思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上,并渐渐放松,由此达到精神放松。