夏季锻炼出汗多，如果此时大量饮水，会给血液循环系统、消化系统特别是心脏增加负担。同时，饮水过量会使出汗更多，盐分进一步流失。
◎锻炼后不宜立即冲凉。
夏季天气炎热，活动后体内产热量增加，皮肤毛细血管处于扩张状态，如果刚停止活动就冲凉水澡，会使体表开放的毛孔突然关闭，造成机体脏器功能紊乱。
◎锻炼时间不宜过长。
夏季锻炼一般以20～30分钟为宜，以免出汗过多，引起虚脱。锻炼场所不宜选在高架桥下
随着现代交通的发展，高架桥日渐增多。来往车辆在高架桥上走，高架桥下就出现了大片空地草坪。有不少人就利用高架桥下的空地来锻炼身体。其实，高架桥的空地虽能给人们一个方便的活动空间，但却不是一个合适的锻炼场所。
众所周知，机动车是城市中的“流动污染源”，在行驶过程中会排放出大量尾气，尾气含有一氧化碳、碳氢化合物、氮氧化物、颗粒物及甲醛等。高架道路上，车辆行驶的车速较快，车流量也较大，会排放大量的氮氧化物。
此外，高架桥两旁的建筑物一般比较高，不利于废气的扩散。因此，高架桥附近空气中氮氧化物的浓度比较高。如果在这样的场所进行锻炼，环境中的有毒气体就会随着空气经肺进入血液循环，与血液中的血红蛋白结合，从而降低红细胞的携氧能力，引起缺氧，进而影响呼吸及心、脑功能。
另外，氮氧化物和氮氢化物结合后，在阳光中紫外线的作用下，可形成一种具有很强刺激性的淡蓝色烟雾，其中主要的成分有臭氧、甲醛等，对眼睛和呼吸道均具有较强的刺激作用，还会引发流泪、打喷嚏、咳嗽、呼吸困难、哮喘等症状。
步行不宜单纯追求运动量
步行健身可以在大城市和小镇中进行，也可以在农村或原野中进行。步行的路线上最好要有不少可供欣赏的去处，从而吸引你继续前行。
一次完美的步行至少要历时20分钟以上，因为要使身体放松而且有步行的心境，至少需要这么长的时间。步行的步伐要相当快，但这并不是说你不可以左顾右盼或采摘些什么，也不是说你不可以在途中停下来坐一会儿和谈谈天。
最重要的是，在一次完美的快速步行中，你会觉得自己精力充沛，身体轻松。
每天锻炼时间不宜少于20分钟
人的骨骼上长有400多块肌肉，要取得良好的锻炼效果，必须让所有的肌肉都得到收缩与伸展。如果仅仅做四五个简单动作，只花几分钟时间，那是很难取得理想的锻炼效果的。因此，每天健身锻炼的时间至少不能少于20分钟。
不宜忽视傍晚锻炼
人体的各种活动都受“生物钟”的控制。在一天24小时内，人的体力最高点和最低点都有一定的规律性，而体力发挥到最高点的时间，多数是在傍晚。在这段时间里，人的肢体反应的灵敏度及适应能力都达到最高峰，心率及血压的上升率也最为平稳。
在这段时间内锻炼，引起心跳加速及血压上升率较低，对健康有益。研究还认为，傍晚运动距睡眠时间较短，所产生的疲劳能促使较快入睡。
青春期健身锻炼的不宜
◎不宜盲目追求运动量。
年龄处于青春初期的少年儿童，身体尚未充分发育：在生理方面，肌肉纤瘦、骨骼细嫩、内脏器官不成熟；在心理方面，则是人小心大、自我估计不足。若是凭一时冲动或兴趣，骤然进行强度大、负荷重、对抗激烈的大运动量活动，会造成运动损伤，如骨折、肌肉拉伤、关节扭伤等。
◎不宜缺乏针对性。
人体各器官组织的发育都有各自的最佳期，健身锻炼应选择最有针对性的项目。如12～15岁（女11～13岁）是身高的突增期，平均每年增高7厘米，此时进行球类、游泳、奔跑等伸展性练习，有助于长高。又如15～17岁（女13～15岁）是肌肉迅速增长期，进行体操、负重等力量性练习，有助于强健肌肉。若是长高锻炼负重、长肌肉锻炼奔跑，健身的效果将大为降低、
◎项目不宜单一片面。
各种运动项目对青少年健康发育都有优点和不足，应全面锻炼。一般说来，足球运动对下肢和心脏的锻炼效果较好，对上肢和躯干的效果就差些；进行器械体操运动时，上肢和躯干锻炼多，对心脏和下肢的锻炼相应较少。因此，根据个人的兴趣爱好特点，以一两项运动为主，辅以多项目的练习，是青少年进行锻炼身体的理想途径。
◎不宜逆反“生物钟”。
人体的兴奋与抑制的生理和心理特征，和人们常说的“生物钟”有关。早晨6时、上午9时和下午4时以后是青少年进行健身锻炼并促进学习效率的最佳运动时间，运动量可根据当时的心理和生理状态自己把握。如果颠倒运动量次序，扰乱“生物钟”，就会使内分泌和生活节奏不协调，于健康发育不利，于学习生活无益。
◎不宜环境卫生不适当。
清静幽雅的运动环境是人体在运动过程中获得“吐故纳新”的良好条件。不注意运动条件和体育卫生的锻炼，会给身体带来危害：如在水泥路等坚硬的场地上运动，吸入雾中混杂的多种化学物质，易引起呼吸系统的疾病和眼角膜炎；在尘土多、空气混浊的环境里运动，会妨碍肺泡的气体交换，造成人体供氧不足。
◎不宜急起急停。
自我控制能力较差，是青少年在进行健身锻炼时存在的主要缺点之一。有的人运动前不做准备活动，有的人在剧烈运动后不做整理活动，甚至在运动后大汗淋漓时，跑进室内后便马上就餐或学习，前者易造成肌肉、关节的拉伤和扭伤，并引起腹痛；后者则会因大脑缺血发生头晕、呕吐，甚至昏厥现象。此外，饭前饭后半小时进行剧烈运动有碍消化。
患感冒后不宜进行锻炼
有人说，患了感冒，加强锻炼，出身汗就会好的。这种说法其实并不科学。
感冒是由病毒和细菌引起的一种急性呼吸道传染病。人体为了抵御入侵的细菌或病毒，会动员体内防御体系应战，表现为体温有所升高，白细胞增多，细胞吞噬作用、抗体的生成、肝脏的解毒功能等增强，体内的代谢也加剧，以加速组织的物质交换和提高机体的抗病能力。这时要为机体创造有利与细菌和病毒战斗的条件，适当休息就是重要条件之一。
如果这时进行锻炼，体内就会产热增加，代谢更旺盛，造成体温过高。体内的能量物质消耗过多，会削弱抵抗力。所以，感冒时应服药、休息，而不宜进行锻炼。
春季锻炼不宜出汗过多
由于春季的气温与夏季相比还比较凉，出汗过多容易让毛孔开泄，凉湿之气乘机侵入体内，容易使身体受风寒而诱发感冒，从而诱发呼吸道疾病，后果可能很严重。
中医还认为，汗与心和血有莫大的关系，适量流汗有排毒作用，但如果汗液排泄过多，则会带走体内一些珍贵的微量元素，会耗伤心血，损人阳气，不利于养生。
因此，春季锻炼不宜出汗过多，以刚出汗就结束为宜。锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。
冬泳前不宜饮酒
一些人认为，饮酒可使全身发热，因此在冬泳之前或之后，常以酒暖身去寒。实际上，喝酒之后，一方面血管扩张，血液循环加速，会使全身发热，有温暖的感觉；另一方面，体温散失也相应加快了。因此，冬游前不宜饮酒。
不宜忽视爬楼登梯
从科学家的研究中得知，如果一个人体重60千克，住在五层楼，每天上下楼5次，就要消耗较多的热量，比散步多4倍（同一单位时间里）。
爬楼梯时，由于腰背部和腿部不停地活动，这些部位的肌肉和韧带力量便可以得到增强，关节功能也可以得到改善。随着登楼梯时呼吸的加快，肌肉有节奏地收缩和放松，能加速血液循环，促进人体能量代谢，增加心肌的供氧量，有利于增强心肺功能。
不宜锻炼后立即洗澡或游泳
人在剧烈运动后，往往汗流浃背、气喘吁吁，于是赶紧洗澡或游泳，认为这样既可洗净汗污，又可消除疲劳。这样做不仅危害健康，而且容易发生意外。
因为，人在激烈运动时，肌肉内的血流量增加，一旦停止运动，增加的心率和血流量还会持续一段时间。如果此时洗凉水浴或游泳就会影响汗孔开张，使热量不得散发，则引起肌肉风湿病。
同时，剧烈运动后，肌肉皮肤血管扩张，以适应散热及清除代谢产物的需要。若此时洗凉水浴或游泳，皮肤肌肉血管遇冷就会收缩，大量血液回流到心脏，减少了肌肉血液供应而加重了心脏负担。
此外，剧烈运动后体温升高，突然受冷刺激，冷热温差大，容易引起鼻咽部毛细血管急剧收缩，使局部抵抗力下降而引起感冒、咳嗽、咽炎等疾病。
中医学认为，汗为心之液，大汗易伤阳；凉水为阴寒之品，也能伤阳。故出汗后立即洗凉水浴或游泳易引起人体阳气的损伤，导致阳气虚弱等全身性疾病。
运动后不宜多吃糖
运动量越大，消耗能量越多，剧烈运动后一般会有又渴又饿的感觉。有些人认为运动后，多吃甜食能尽快恢复体力，其实这是不对的。吃糖不但不能解除劳累，还会引起倦怠、食欲不振。
人体剧烈运动后，如果食用过多的糖或甜食，会在体内转变为能量而补充消耗。摄入的糖类越多，在转化为能量时就需要消耗更大量的维生素B1，这可造成维生素Bl的大量消耗，从而会使人感到倦怠和食欲不振等，并且影响体力的恢复。
因此，运动后不宜多吃糖或甜食。
不宜轻视空气浴
空气浴是利用气温和皮肤温度之间的差异，使低于体温的环境气温对人体产生“寒冷刺激”，通过神经反射机理，加速机体的产热过程，使人体能够迅速适应和抵御外界气温的急剧变化，从而增强人体健康的一种健身方法。
当人们脱去衣服裸露部分躯体进行空气浴时，人体即以传导、对流、辐射等方式向周围散热。而机体为了维持体温平衡，通过神经反射与体温调节机制，机体就会加强产热活动，减少散热。
空气浴的方法颇多，如开窗睡眠、增加户外活动时间、从事体力活动时少穿衣服或者裸露部分肢体等。
不宜海水浴的人
大海使人心旷神怡，海水浴使人身体健康。但要知道，这并不是每个人都能享受的。
有严重的脑血管病、高血压、心力衰竭、冠心病，近期内有心绞痛症状者、精神病、癫痫以及对海水过敏者不宜进行海水浴。
患有传染性肝炎、传染性皮肤病、红眼病、痢疾等病症的人在彻底治愈好以前不宜海水浴，否则会传染给别人。
肾结石、肾炎、支气管哮喘、肝硬化、出血倾向、中耳炎、鼓膜穿孔等病患者不宜洗海水浴，否则可能使病情加重。
年老、身体过度虚弱、高热者以及妇女月经期、妊娠期都不宜进行海水浴。
不宜以劳动取代运动
有的人认为做家务劳动就可以代替锻炼身体，这种认识是不正确的。
体力劳动对健身无疑是有作用的，但是体力劳动大多表现为一种单一重复的活动，时间长了容易出现疲劳，如长期重复弯腰的动作可使腰背肌群疲劳而产生腰痛。
所以，为达到养生保健的目的，无论家务劳动如何多，都需要进行体育锻炼的。在劳动过程中能做几节工间操，弯弯腰，伸伸腿或转转颈，这样对身体健康才有好处。
练气功的禁忌
◎忌酒。
因为酒易乱性，使性情紊乱，难以修持，更易使人丧失本性。
◎忌色。
因为色易伤精，而练功关键在于养精保气，一旦精伤气泄，练功则变得毫无意义。所以一般情况下应在一百天内停止性生活或者严格控制，即使体质健壮也要节制。
◎忌气闷。
气闷气壅则易致病。
◎忌各种功同练。
因为各功法均有自己的特点，如果同时练习，可能都练不好，反而容易出现偏差。
◎忌过劳。
忌初练时过劳、次数过多，以免伤气耗精。
练气功时不宜过饱或过饥
人们在练习气功时往往要求调心、调身、调息、调神，这就要求身体处于相对的稳定状态及较好的功能调适状态，但食之过饱必严重影响气感的调整，并使身体处于一种紧张状态中，达不到松弛的心理条件，从而影响气功练习。
同样，练功者肚中过饥将使身体处于一种气血衰弱的不稳定状态，腹中嘈杂也易使练功者精神不集中，产生许多困难。
更年期者不宜常打保龄球
保龄球是一项集娱乐休闲、游戏、竞赛为一体的体育运动，深受许多人的喜爱。其运动量不大，但全身肌肉都参与了活动，可以提高神经工作强度、均衡性和灵活性，从而能使神经系统得到锻炼，使大脑的兴奋和抑制交替，避免神经过度紧张，保持头脑清醒和思维敏捷，并有消除疲劳等优点。
然而，保龄球运动量或运动姿势及方法未能掌握好，则极易引起运动损伤。尤其是更年期者，由于体内激素的减少，骨骼易疏松，肌肉易劳损，在参加保龄球运动后常出现手腕、足踝和肘关节的慢性损伤。
从这一点看，更年期者常打保龄球不妥当，更不宜运动时间过长，每次控制在1小时以内为佳。
游泳七不宜
◎饭前、饭后不宜游泳。
空腹或刚吃过饭游泳会影响食欲和消化功能。空腹时游泳容易头昏乏力发生意外情况；刚吃过饭游泳则容易发生胃痉挛、呕吐、腹痛等症状。
◎剧烈运动后不要游泳。
剧烈运动后马上游泳，会加重心脏的负担，使体温下降，抵抗力减弱，容易导致感冒、咽喉炎等疾病。
◎女子月经期不宜游泳。
月经期间游泳，病菌容易进入子宫、输卵管等处，引起感染，可导致月经不调或经量过多、经期延长。
◎太阳暴晒下不宜游泳。
如果长时间暴晒，则会产生晒斑，或引起急性皮炎。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树阴的地方休息，或用浴巾披在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。
◎酒后不宜游泳
酒后游泳会使体内储备的葡萄糖大量消耗，容易出现低血糖。此外，酒精能抑制肝脏正常生理功能，妨碍体内葡萄糖的转化及储备，导致意外事故的发生。
◎游泳后不宜马上进食。
游泳后需要休息一会，然后再进食，不然会突然增加胃肠的负担，容易引起胃肠道疾病。
◎游泳时间不宜过久。
皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期：刚入水时，身体受冷的刺激，皮肤血管收缩，呈苍白色；在水中停留一定时间后，体表血管开始扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖；如果停留过久，皮肤则会出现鸡皮疙瘩和寒战现象，这时应及时出水。游泳持续时间通常不应超过1.5～2小时。
哪些人不宜海水浴
大海使人心旷神怡，海水浴使人身体健康。但是这并不是每个人都能享受的。
◎有严重的脑血管病、高血压、冠心病、心力衰竭，近期内有心绞痛症状者、癫痫、精神病以及对海水过敏者不宜海水浴。
◎患有传染性肝炎、传染性皮肤病、红眼病、痢疾等病症的人在彻底治愈好以前不宜海水浴，否则会传染给别人。
◎肾结石、肾炎、支气管哮喘、肝硬化、出血倾向、中耳炎、鼓膜穿孔等病患者不宜洗海水浴，否则可能使病情加重。
◎年老、身体过度虚弱、高热者以及妇女月经期、妊娠期都不宜海水浴。