所以，头3个月的运动原则是以有氧、慢节奏的运动为主，跳跃、扭曲或者快速旋转类的运动不能做。一些日常家务，如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭等也是适合的运动，但如果妊娠反应较重，呕吐频繁，就要适当减少运动，甚至需要卧床休息。
孕中期
怀孕4～7个月：妊娠3个月后，早孕反应逐渐缓解，肚子一天天大起来，这预示着妊娠进入了稳定期。此时胎盘已经形成，胎盘和羊水的屏障可起到缓冲外界的刺激的作用，使胎儿得到有效的保护。
运动原则：适当增加一些运动量，加快运动频率，延长运动时间。由于体重增加，身体失衡，做起家务会困难得多，因此要避免爬高或过度弯腰的劳动，像擦高处的玻璃或者擦地板这样的劳动都不适宜再做。
孕后期
怀孕8～10个月：肚子更加突出，身体的重心前移，孕妈妈的背部及腰部肌肉常常处于紧张的状态。此外，增大的子宫对腰部神经的压迫会直接造成腰背疼痛。
运动原则：千万不能过于疲劳，运动以舒展和活动筋骨为主，控制运动强度，不宜久站、久坐或者长时间走路，家务劳动也不宜再做。
不要做剧烈的运动
对孕妈妈来说，特别是平素体弱、肥胖、习惯于久坐的人，仅做些短时间缓和的活动即可，妊娠期不要做剧烈运动。
以下几点是孕期禁忌，希望孕妈妈们能够注意：
不宜肩挑重担，不要提举重物或长时间蹲着、站着或弯着腰劳动。这样过重的活动会压迫腹部或引起过度劳累，导致胎儿不适，造成流产或早产。
不要参加跑步、举重、打篮球、踢足球、打羽毛球、打乒乓球等体育运动，这些运动不但体力消耗大，而且伸背、弯腰、跳高等动作幅度太大，容易引起流产。
还是听听医生的意见
“生命在于运动”是说明运动对于常人的重要性。女子怀孕以后，其运动习惯都有一定的改变，但孕妈妈不论产前有无运动习惯，在产前初诊时都要向医生请教有关运动的问题。如果你想晚些时候开始运动或改变运动计划，行动之前也要先听取医生的意见。如果孕妈妈出现以下情况，则不能参加运动。
有子宫颈无力症病史，或有早产、反复流产史。子宫颈无力症，即子宫颈在子宫日益膨胀与胎儿的压力下，不到成熟期便扩张开来，造成流产、早产。因该症不会自动痊愈，怀孕后流产、早产的现象会一次又一次地发生，所以在确诊之后（妊娠4个月以后），可运用各种手术方法将子宫颈缝合起来，至孕足月拆除缝线使胎儿自然分娩。有该病史的孕妈妈不宜运动，以避免流产、早产。
妊娠初期高血压。如果孕妈妈的血压与基础血压（通常以第一次产前检查为准）相比，收缩压（高压）高出30毫米汞柱（4千帕），舒张压（低压）高出15毫米汞柱（2千帕），就必须加以重视，注意休息，及时治疗，避免运动，因为运动可以使血压升高。初期的妊娠高血压如果不及时控制，很容易发展为严重的妊娠高血压综合征、先兆子痫，危及母子生命。
多胎妊娠。因为多胎妊娠的孕妈妈负担重，而且罹患高血压、贫血等妊娠并发症的风险比单胎妊娠更大，因而不宜参加运动。
已经确诊的心脏病。患心脏病的孕妈妈更不宜参加运动，运动免不了会增加“带病工作”的心脏负担，容易出现心力衰竭的情况。
先兆子痫。既然出现子痫预兆，再盲目参加运动，势必容易发展成子痫，进而威胁胎儿生命。
阴道出血。在流产、早产症状出现时，卧床静养是唯一明智的选择，不适当的运动只能加重出血。
孕期瑜伽小运动
在传统观念中，孕妈妈是“千金之躯”，轻易动不得，就是运动，也以多走走、散散步为主。
走路散步，只是一种体能上的锻炼。但做孕期瑜伽可以活跃浑身的肌肉，增加肌肉的力量，不仅可以减轻孕期体形变化带来的背部、腰部、腿部的不适，还可积蓄力量，在不知不觉的练习中，放松或控制孕妈妈腹部的肌肉，扩张孕妈妈的骨盆和子宫收缩，利于顺产。
而瓜熟蒂落对于胎儿来讲也是最有利的，胎儿经过产道受压，加强了对脑部血液的循环刺激，容易激发呼吸和啼哭，而且还可将积存在胎儿肺内以及鼻、口中的羊水和黏液挤出，防止吸入性肺炎发生。
不过，怀孕前3个月，由于胚胎的着床尚未完全稳固，这个时期身体属于怀孕不稳定期，太过剧烈或延展的动作可能会导致流产，过多的运动不但不会让身体舒适，反而会让身体更不适，所以建议孕妈妈们，在孕早期，可以用瑜伽的休息和呼吸法来缓解症状，孕中期开始练习瑜伽体位法（具体做法院请参照每月胎教方案）。
孕妈妈在练习瑜伽时的注意要点
所有的动作都要根据身体的状况慢慢地进行。
摆好姿势以后，要深深地、均匀地呼吸。在站立姿势下做动作时要特别注意身体的承受能力。
感到吃力时可以减小动作的幅度，并用增加次数来弥补效果。
不可用力压迫腹部。
用餐3～4小时后再开始练习。
练习瑜伽的最佳时期是在怀孕4～8个月，最好询问专业教练的建议之后再练习。
抚摸胎教：给宝宝
一个深情的吻
多摸摸胎宝宝
抚摸胎教就是父母通过轻柔地抚摸，感受孩子的胎动，与胎儿做触觉交流，宝宝在被抚摸的过程中，也可以感受到父母的爱。
研究表明，胎儿对触觉刺激具有较为灵敏的反应。抚摸胎教的目的，就是隔着孕妈妈腹壁对胎儿施以触觉上的刺激，促进胎儿肌肉和大脑的发育，通过神经末梢传递到大脑，促进胎儿的发育成熟，并拉近父母与孩子的感情。有些新生儿呱呱坠地后，就会表现出令人吃惊的本领，这和爸爸、妈妈温柔的抚摸有关。
胎儿有感觉和记忆，是从第8周开始的，那时候，胎儿就会在羊水中活动。随着胎儿的发育，他的活动也越来越多。通过监测可以看到，胎儿在妈妈腹中会吞咽羊水、吸吮手指、伸展四肢、转头、打哈欠、眨眼睛、抓住脐带玩。这一切都表明，胎儿在子宫内已经有了运动的能力。
抚摸是一种良性刺激，可以通过皮肤感应传入胎儿大脑，促进大脑的发育，使孩子拥有聪明的头脑和健康的体魄；同时，胎儿能感受到父母的爱意，有助于加强孩子与父母的情感联系。
抚摸胎教的效果，已由一些妇产科专家的实验所证实。在母腹中经常被父母亲进行抚摸胎教的胎儿，出生后翻身、抓、握、爬、坐等各种动作的发展，都比没进行过抚摸胎教的孩子早一些。
睡觉前一定要摸到爸爸的孩子
有一位孕妈妈妊娠4个多月时，丈夫因为要做爸爸了，每天都高高兴兴地抚摸妻子腹中的孩子，一边抚摸一边跟胎儿说话。孩子出生后，尽管爸爸和妈妈都很疼爱他，但是，他对爸爸的感情明显地超过对妈妈的感情。
孩子出生一个月时，有一次，他大哭不止，妈妈和家中的各位亲属轮流抱他、哄他，他都不听，而当外出的爸爸回来抱起他时，他立刻止住了哭泣，变得安静起来。等孩子大一些的时候，每天晚上，睡觉前一定要摸到爸爸，否则他会睡不安心。
这孩子对爸爸如此依恋，虽然不能完全说是孩子出生前爸爸抚摸的功劳，但是，孩子出生前父子之间的动作、语言应答，对双方感情联系至少有不小的促进作用。
让胎儿感受到父母的爱
抚摸胎教通过对胎儿进行皮肤触觉刺激，激发胎儿的运动能力，并使胎儿获得母亲的爱抚。一般来说，怀孕4个月就可以应用抚摸胎教了，特别是怀孕后期更为有益。
进行抚摸前，孕妈妈先排空小便，仰卧在床上，头部不要垫高，下肢膝关节向腹部弯曲，双足平放于床上，全身尽量放松。
抚摸可由妈妈进行，也可由爸爸进行，也可轮流进行。
抚摸胎教具体有以下几种方式：
抚摸胎儿。孕妈妈双手置于腹部，按从上至下、从左至右的顺序抚摸胎儿。胎儿受到刺激后会出现胎动，这是对妈妈抚摸的反应。等到胎儿活动时，父母应及时、主动地迎接并轻轻加大抚摸力度，使胎儿感到有人在同他“握手”。这种抚摸可反复做几次，若能伴随胎教音乐一起进行，效果会更好。
按压胎儿。双手捧着胎儿，用一个手指轻轻地按压胎儿，然后放松即可，就像在跟胎儿玩耍，反复做10次左右。
推动胎儿。胎儿六七个月以后，父母能感觉到婴儿的形体。这时，孕妈妈可以双手轻轻捧起胎儿，然后松手，再捧起，再松手，也可轻轻推动胎儿在水平方向上来回动，这样可使胎儿产生运动感，胎儿会挥拳与蹬足主动迎接父母运动的手。
互动游戏。胎儿踢妈妈腹部时，孕妈妈就轻轻拍打该部位作为回应，胎儿再踢，妈妈再拍，如此反复。过一段时间，可改变方法，妈妈主动拍打腹部引起宝宝的回应。
对以上的胎教刺激，前两个星期，有的胎儿不会作出明显的反应，有的胎儿在刚开始进行抚摸或按压时就会作出反应，等妈妈手法娴熟并能与胎儿配合默契后，胎儿一般都能作出比较明显的反应。随着孕期的增加，胎儿的反应会越来越明显。过几周后，胎儿只要一接触到父母放在腹壁上的手，就会主动要求玩耍。
在抚摸胎儿时，要注意胎儿的反应。如果胎儿对抚摸、推动或拍打的刺激不高兴，就会用力挣脱或者蹬腿反对，这时应马上停止抚摸或推动。如果胎儿受到抚摸后，过一会儿才轻轻地蠕动，可以继续抚摸，持续几分钟后再停止抚摸。抚摸胎儿的时候，还应充满柔情地对胎儿说话，让胎儿更强烈地感受到父母的爱意。
抚摸胎教的注意事项
抚摸胎教能促进胎儿智力发育、加深父母与胎儿之间感情，但是进行抚摸胎教时需要注意以下几点：
对胎儿的抚摸训练应该在胎动比较频繁时，即胎儿醒着的时候进行，如起床后和睡觉前，应避免在饮食后进行。
抚摸或按压胎儿时，动作一定要轻柔，不可太用力，以免引起意外。
抚摸胎教的时间不宜过长，每天应做2～3次，每次5分钟左右。
抚摸时，如果遇到胎儿“拳打脚踢”，可能是他不舒服了，应马上停止。
如果孕妈妈有习惯性流产、早产史、产前出血及早期宫缩等状况，则不宜进行抚摸胎教。
孕妈妈在怀孕中、后期，如果出现不规律宫缩，腹部一阵阵变硬，就不应该再做抚摸胎教了，以免引起早产，可以改用音乐胎教或语言胎教。
在宝宝醒着时进行抚摸
进行抚摸胎教，一定要在胎宝宝醒着的时候，因为醒着时的宝宝才有更多胎动的机会。一般比较敏感的孕妈妈能在怀孕4个月时感觉到胎动，满6个月时胎动比较频繁。如果孕妈妈有时间和条件的话可以将每天抚摸的时间固定，这样可以和胎儿在宫内的作息时间相呼应。胎儿一天中比较活跃的时间是在晚上8～10点。当然，如果早上醒来，孕妈妈感觉到胎动，也可以及时地抚摸胎儿，并和语言胎教相结合，可以一边对宝宝讲话一边抚摸。每天做2～4次，每次5分钟左右，具体操作视情况而定。
在每年回访胎教儿的过程中，我们发现经常做抚摸胎教的胎儿出生后，除了活动能力比较强、肢体动作更协调外，大运动能力和精细动作也发展迅速。因此，当孕妈妈们感觉到体内小生命的蠕动时，就用爱的双手来抚摸他吧！
带着宝宝慢慢旋转
婴儿一般都很喜欢大人抱着“开飞机”（转圈），也喜欢躺在摇篮里，让家人在旁边轻轻摇晃，这样他就能很快入睡。
专家调查发现，如果带着孩子慢慢旋转，停下，再旋转，可以促进孩子的大脑发育，使一些有严重智力障碍的孩子的学习能力大大提高。
这是因为人的耳朵包括内耳、半规管、耳蜗和前庭。前庭系统位于脑干中央，并与内耳紧密相连。胎儿最早发育的脑神经系统就是听觉系统，而前庭系统早在母体怀孕后第16周就开始活动了。家人在抱着孩子旋转时产生的作用，和胎教时有规律地缓慢转动胎体，使孩子耳朵半规管里的液体保持流动相类似。转动刺激了前庭系统的平衡与协调功能，同时也刺激了大脑的发育，使大脑产生更多的树突和联结。在羊水里浮动的胎儿，就是通过前庭系统的活动获得其早期感觉的。
所以，怀孕中后期的孕妈妈，应积极给予胎儿“转动刺激”，抚摸胎儿，轻轻推着他转动，人为地使他在宫腔内移动，增加胎动，这样可有利于胎儿寻找平衡的感觉，很好地促进胎儿的大脑发育。
意念胎教：展开
想象的翅膀
塑造出心中完美的宝宝
每一个女子，怀孕后一般都会不厌其烦地在心中描绘着自己所希望的孩子形象，这就是我们所说的“意念胎教”。
我国自古就有“欲子美好，数视璧玉”的说法，这实际上是最早的意念胎教。现代科学证明，意念胎教是可行的。
从胎教的角度来看，孕妈妈的想象非同小可，通过意念构成胎教的重要因素，转化、渗透在胎儿的身心感受之中，影响着胎儿的成长过程。
科学证明，妈妈与胎儿在心理与生理上是相通的，怀孕时妈妈经常强化孩子的形象，等生产后，新生儿的形象在某种程度上与妈妈想象的比较相似。这是因为妈妈在妊娠期设想胎儿形象的过程中，会使情绪达到最佳状态，促使母体内分泌出更多具有美容作用的良性激素，使胎儿面部器官的结构组合及皮肤的发育良好，从而塑造出自己理想中的孩子。
因此，孕妈妈完全可以强化“想要这样的孩子”的愿望，盼望着他的到来，用自己的想象塑造理想中的胎儿。
许多孕妈妈在家中的墙壁上都悬挂一些自己喜欢的漂亮的婴幼儿照片，每天看上几次，想象自己的孩子出生后也是这样漂亮、活泼、可爱。这对孕妈妈心情舒畅，进而使胎儿受到良好刺激是有一定作用的。
爱心是进行意念胎教的前提
因为爱在意念胎教中起重要的作用。孕妈妈在进行意念胎教的时候，首先要对胎宝宝充满爱心。胎宝宝在爱的环境中，才会产生安全感，积极地配合。
另外，运用意念走神是一种常见的现象，这时孕妈妈不要急躁，更不要强迫自己集中注意力。一发觉自己走神了，就先对胎宝宝讲一声：“对不起，妈妈开小差了，宝宝不要学妈妈，要学会集中注意力。”然后，不慌不忙地将意念收回来。
随时随地进行想象
清晨醒来后，孕妈妈可以先不忙着起床，一边轻轻地抚摸着胎儿，一边想象：新的一天开始了，宝宝又长大了一点，宝宝的小手应该会动了，小脚会蹬了，宝宝会喝羊水了，宝宝会睁眼睛了，等等。
在公园散步的时候，或给孩子准备小衣服的时候，都可以想象胎儿出生后的生动画面，如婴儿柔嫩的皮肤、胖乎乎的胳膊和小腿、小手乱舞小脚乱蹬的样子；或婴儿穿上小衣服的可爱样子，叼着乳头吮吸母乳的急切模样，笨拙的翻身，高兴地笑了一下，在妈妈怀里睡着时宁静而稚嫩的小脸等。
如果孕妈妈想要让胎宝宝知道玫瑰是什么样子的，就可以轻轻地闭上眼睛，现在脑中想象一下胎宝宝的形象，接着在脑中想象玫瑰花的颜色、形状，闻一闻玫瑰花那沁人心脾的花香，同时嘴里说：“这就是玫瑰花。”