抑郁的人对日常必须的活动会感到力不从心。因此，我们应该对这些活动进行合理安排，以使它们能一件一件地完成。以卧床为例，如果躺在床上能使我们感觉好些，躺着无疑是一件好事。但对抑郁的人来说，事情往往并非这么简单。他们躺在床上，并不是为了休息，而是一种逃避的方式，因为没有应当做的事。我们会为这种逃避而感到内疚、自责。并且，躺着使我们有更多的时间思考自己的困境。床看起来是安全的地方，然而，长此以往，我们的误解会更加糟糕。因此，最重要的是，努力从床上爬起来，按计划每天做一件积极的事情。
换一种方式思维
对抗抑郁的妙法之一，就是有步骤地制定计划。尽管有些麻烦，但请记住，你正训练自己换一种方式思维。
现在，尽管令人厌倦的事情没有减少，但我们可以计划做一些积极的活动，即那些能给你带来快乐的活动。例如，如果你愿意，你可以坐在花园里看书、外出访友或散步。有时抑郁的人不善于在生活中安排这些活动，他们把全部的时间都用在痛苦的挣扎中，一想到衣服还没洗就跑出来，便会感到内疚。其实，我们需要积极的活动，否则，就会像不断支取银行的存款却不储蓄一样。积极的活动相当于你有银行里的存款，哪怕你所从事的活动，只能给你带来一丝丝的快乐，你都要告诉自己：我的存款又增加了。
抑郁者的生活是机械而枯燥的。有时，这似乎是不可避免的。解决问题的关键，仍然是对厌倦进行诊断，然后逐步战胜它。
抑郁者常感到与人隔绝、孤独、闭塞，这是社会与环境造成的。情绪低落是对枯燥乏味、缺乏刺激的生活的自然反应。
懂得珍惜
很少有抑郁的人能够意识到自己其实并非一无所有，他们整天意志消沉、暴躁易怒，其实你大可不必如此，也许你为失去了什么而伤心、生气，但你仍拥有令人羡慕的一切，你健康的身体，你的家庭，你所有的朋友等等这一些，都是你的财富，你千万不能再抑郁下去，否则，你很有可能失去这一些最美好的东西。萨缨尔?约翰逊曾说过：“凡事往好的一面去想，这种习惯比收入千金还要宝贵。”你需要做的是珍惜眼前拥有的一切，改变态度，继续努力。
克服抑郁中的自责
抑郁的时候，我们感到自己对消极事件负有极大的责任，因此，我们开始自责。这种现象的原因是复杂的，有时，自我责备是从家庭中习得的，在我们小时候当家里出现问题时，受到责备的常常是我们。
抑郁者的自责是彻头彻尾的。当不幸事件发生或冲突产生时，他们会认为这全是他们自己的错。这种现象被称作“过分自我责备”，是指当我们没有过错，或仅有一点过错时，我们出现承担全部责任的时候，跳出圈外，找出造成某一事件的所有可能的原因，会对我们有较大的帮助。我们应当学会考虑其他可能的解释，而不是仅仅责怪自己。
让愤怒之情立即化为乌有
动辄愤怒是很多人的习性，这有碍于办成事、做大事。
我们每个人都避免不了动怒，愤怒情绪也是人生的一大误区，是一种心理病毒；它同其他病一样，可以使你重病缠身，一蹶不振。也许你会说：“是的，我也明知自己不该发怒，但就是控制不住自己”。若你是一个欲成大事者，你就应该注意，能不能消除愤怒情绪与你的情绪控制能力有关。
其实，并非人人都会不时地表露自己的愤怒情绪，愤怒这一习惯行为可能连你自己也不喜欢，更不用说他人感觉如何了。因此，你大可不必对它留恋不舍，它不能帮助你解决任何问题。任何一个精神愉快、有所作为的人都不会让它跟随自己。
愤怒既是你做出的选择，又是一种习惯。它是你经历挫折的一种后天性反应。你以自己所不欣赏的方式消极地对待与你的愿望不相一致的现实。事实上，极端愤怒是精神错乱——每当你不能控制自己的行为时，你便有些精神错乱。因此，每当你气得失去理智时，你便暂时处于精神错乱状态。
同其他所有情感一样，愤怒是大脑思维后产生的一种结果。它不会无缘无故地产生。当你遇到不合意愿的事情时，就告诉自己：事情不应该这样或那样，于是你感到沮丧、灰心；然后，你便会作出自己所熟悉的愤怒的反应，因为你认为这样会解决问题。只要你认为愤怒是人的本性之一部分，就总有理由接受愤怒情绪而不去改正。但只要你不去改正，你的愤怒情绪将会阻止你做好事情。成大事者是不会让愤怒情绪所左右的。生活中有许多这样的例子，他们中能压下怒火的就成功，而凭着这一怒之气行事的则大多失败了。发怒，完全是一种可以消除与避免的行为，只要好好地把握自己，你就可以让自己走出这一误区。当然，你需要选择很多新的思维方式，并且需要逐步实现。每当你遇到使你愤怒的人或事时，要意识到你对自己说的话，然后努力用思维控制自己。从而使自己对这些人或事有新的看法。并做出积极的反应。下面是消除愤怒情绪的若干具体方法：
(1)当你愤怒时，首先冷静地思考，提醒自己：不能因为过去一直消极地看待事物，现在也必须如此，自我意识是至关重要的。
(2)不要欺骗自己。你可以讨厌某件事，但你不必因此而生气。
(3)当你发怒时，提醒自己，人人都有权根据自己的选择来行事，如果一味禁止别人这样做，只会延长你的愤怒。你要学会允许别人选择其言行，就像你坚持自己的言行一样。
(4)请可信赖的人帮助你。让他们每当看见你动怒时，便提醒你。你接到信号之后，可以想想看你在干什么，然后努力推迟动怒。
(5)在大发脾气之后，大声宣布你又做了件错事，现在你决心采取新的思维方式，今后不再动怒。这一声明会使你对自己的言行负责，并表明你是真心实意地改正这一错误。
(6)当你要动怒时，尽量靠近你所爱的人。
(7)当你不生气时，同那些经常受你气的人谈谈心，互相指出对方最容易使人动怒的那些言行，然后商量一种办法，心平气和地交流看法。比如可以写信、由中间人传话或一起去散步等，这样你们便不会以愤怒相待。其实，只要在一起多散几次步，你便会懂得发怒的荒谬了。
(8)当你要动怒时，花几秒钟冷静地描述一下你的感觉和对方的感觉，以此来消气。最初10秒钟是至关重要的，一旦你熬过这10秒钟，愤怒便会逐渐消失。
(9)不要总是对别人抱有期望。只要没有这种期望，愤怒也就不复存在了。
(10)在遇到挫折时，不要屈服于挫折，应当接受逆境的挑战，这样你便没有空闲来动怒了。
愤怒没有任何好处，它只会妨碍你的生活。同其他所有误区一样，愤怒使你以别人的言行确定自己的情绪。现在，你可以不去理会别人的言行，大胆选择精神愉快——而不是愤怒。总之，你应当提高自己控制愤怒情绪的能力，时时提醒自己，有意识地控制自己情绪的波动。千万别动不动就指责别人，喜怒无常，改掉这些坏毛病，努力使自己成为一个容易接受别人和被人接受、性格随和的人。只有这样的人才能成大事。
用积极化解抱怨
工作中，你常常会听到一些抱怨，或者也让别人听到你的抱怨。多数情况下它会让你觉得心情更加沮丧和糟糕。尽量学会有效地抱怨能很大程度的化解心理压力，但你也可以采取一种更直接、有效的方法，那就是学会用积极的工作去化解抱怨——如果感到不满，情绪低落时，就马上去工作，而不是去抱怨。实际上，许多抱怨并非来自工作本身，而是源于自己的思想。比如说，能力不被重视是许多上班族遇到的烦心事，他们总觉得自己有足够的能力，可以担当大任，却只能处在办公室最底层，干些无所谓的工作。越是这么想，对工作就越提不起精神。
再比如，当公司指派给你一项工作，并设定了你自认为是不合理的期限要求时，通常你会感到紧张，进而去向他人不断地抱怨或是诉苦。因为，你认为要在这个期限内完成，自己将要花去更多的时间和心血，而且还不一定有成果。结果，当公司要求你在两个小时内起草一份报告，你牢骚满腹的抱怨就足足花了一小时，在怒气平息后才意识到接下来期限更短的工作就更难完成了。
你发泄着不满，却很难确定能解决什么，但有一点是肯定的：你的抱怨不仅会使你越来越累，还会把别人说得疲惫不堪。
这时，你不妨花些时间与同事或工作岗位上的熟人相处，看看他们是如何从工作中得到乐趣的，是如何对付内心的厌倦感，以及哪些工作更适合你，这将给你带来莫大的帮助。
要知道，消极的抱怨是没有价值的，它只会加重你的焦虑。让你感到压力，甚至不断地怀疑自己到底能不能完成这项工作。
实际上要想在工作中拥有一份好心情，你就要杜绝你那满腹牢骚的行为，在平时通过积极的工作去化解抱怨。当接到棘手的工作，或你的工作被设定了紧急的最后期限时，应深吸一口气就马上去工作！这样情况就不同了，你避免浪费在抱怨上的时间，又避免了消极抱怨影响你的工作心态，那么相信你一定能把工作做好。
或者，你把这艰难的工作看做是对自己的一个挑战，检验一下自己的能力。即使是没能按时完成工作，只要你尽力了，也是成功的。与其自艾地抱怨，还不如把这些时间用在工作上，让按时完成工作的喜悦来冲淡自己的烦恼。
每天保持好心情
处在繁华都市的你，每天都在忙碌之中，工作的压力、同事间关系的处理、与上司的相处等等无一不让你心情烦躁。别着急，面对上述情况，千万不可每天都处于坏心情之中，要知道坏心情对事情的解决于事无补，尽量使自己每天都能保持一份好心情，去坦然地面对工作和生活中的不快和摩擦。下文就列举几种消除坏心情的方法，当你心情不好时，不妨一试，或许会对你有很大帮助。
运动
运动在各种改变心情的自助术中，以耗氧运动最能消除坏心情。研究人员指出，由于化学的和其他的各种变化，使运动可与提高情绪的药物相媲美。家务劳动等体力活动的效果很差，关键在于做耗氧运动，如跑步、骑自行中、快走、游泳和其他重复性持续运动，可以增加心率、加速血液循环，改善身体对氧的利用。这种运动每次至少进行20分钟，每周进行3～5次对改善坏心情有很大帮助。
颜色
纽约颜色心理学家帕特里夏?捷尔巴说：“就像维生素是身体的营养品一样，颜色也可以成为精神的营养品。”
一般情况下，为消除烦躁与愤怒，避免接触红色是有好处的，为了抵抗忧郁不要穿黑色、深蓝色等使心情沉闷的衣服，也不要置身于这种颜色的环境之中。
心情抑郁时，最好能把自己置身于温暖、明亮、积极的颜色中，这有利于心情轻松。此外为了减轻忧虑与紧张，最好能使自己所处的环境处于中性颜色中，以取得镇定、平静的效果。例如，医院就常选用白色、浅蓝色等柔和的颜色为主色，就是为了利用它使病人安静。
听音乐
音乐是人类通用的语言，它对消除坏心情有很大的帮助作用。但是在选择音乐类型时，应当根据等同心情原则去选择音乐。如果心情忧郁，就应选择忧郁的音乐。虽然，这似乎增加你的忧郁感，但这是改变心情的第一步。可以选用3～4小段音乐，逐步把原有的心情导向所要求的心情，然后再选择一些较为舒缓平静的音乐来平静自己的心情。
选择正确的食物
食物选择的正确与否与心情的好坏也有很大的关系。研究证明，糖类食品是有安慰作用的食品，当你心情不好时，最好能吃些糖类食品。单吃糖类食品有镇静作用，这是因为糖类食物刺激脑组织产生的5-羟色胺，可使我们感到平静和松弛。
爆米花、咸脆饼干等低热量糖果食品，与油炸圈饼、油炸土豆片等致肥食品有同等的镇静作用。而蛋白类食品则使人维持警戒状态和精力充沛。在这方面，最好的蛋白质食品是甲壳类、鱼类、鸡、小牛肉和瘦牛肉。
高咖啡因摄取也参与心情的变化。对比试验发现，对某些人来说，高咖啡因摄入与抑郁、烦躁和忧虑的加深有密切关系。因此最好是少摄取含咖啡因的食物。
此外据研究证明，当你精疲力竭时，可在口中嚼上一些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，这类小食品对恢复体能有神奇的功效。因为它们含有丰富的蛋白质、维生素B和维生素E、钙、铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。
此外，胚芽米能使人恢复活力。蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌菠菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量，能保护并强化肝脏，不妨多食。
而当你心中慌乱时，最好多吃些含钙和维生素C的食品。钙具有安定情绪的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品，以及小鱼干等都含有丰富的钙质。维生素C则具有平衡心理压力的效果。当承受强大心理压力时，身体会消耗约平常8倍以上的维生素C。所以，应尽可能多地摄取富含维生素C的食物。如清炒菜花、甘蓝菜、菠菜色拉、芝麻（芝麻含有稳定情绪的钙质）、水果等。工作压力大的人，服用维生素C片剂，会获意想不到的效果。
睡眠
睡眠可以解除你精疲力竭的状态，可以使你全身得到放松，从而在一定程度上消除你的坏心情。而且很多研究人员认为，不论我们是否记得，梦可以帮助我们化解紧张的情绪，从而发挥其调节心情的功能。