每一个想要尝试运动的人都知道，运动是单调和艰苦的活动，使很多人想运动却半途而废。登山恰好适应人们心理上的特点，不仅有明确的行程目标，还有充实、新鲜的旅途，减缓了过于单调重复运动带来的疲惫心态，而且有时在困难和犹豫中，也会随大家的行动而坚持到达目的地，可起到心理强制的作用。因此每次登山都是一次新的愉悦的心理体验。
（3）登山具有磨砺意志力的作用。
不知您是否有过这样的情况，站在山脚下时，有那么一瞬间突然感觉到压力，看着高不可攀的巅峰，竟有些想打退堂鼓。登山，确实是很辛苦劳累的事情，要一步一步往上爬，还要一步一步走下来。当碰到绝壁或悬崖等困难时，都是对人的毅力、耐力的考验和磨炼，使人体对环境的适应性和耐受力也得到有效扩展。
（4）登山具有陶冶情操、增长知识的作用。
山坐落在郊区村落中，而有些村落总是保存着一些古代文化的遗迹，这些名胜古迹都成为在登山过程中顺便游览的附带内容，既观赏又学习，既了解民情民俗又陶冶精神、开阔眼界，有着别样的心理满足。
（5）登山具有放松心理压力，调节情绪，提高精神兴奋的作用。
人们在生活、学习或工作中都有着或大或小的压力，而爬山是最好的镇静剂。在风景秀丽、空气新鲜的山峦进行登攀时，可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程得到改善，舒缓紧张情绪，恢复精力，消除压力。对神经官能症、情绪抑郁和失眠等也都有良好的治疗作用。
2从人体生理上看登山的益处。
（1）登山有益精神和皮肤。
登山有利于充分接受山地的负电子，减少人体过量的正电荷和静电，保持充沛的精力和轻松的体力状态。还有利于接受阳光紫外线对人体正常的照射与VD转化钙的吸收，增强皮肤的韧性和抗菌力。
（2）登山有利于改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断应变能力。
登山远眺是改善视力、治疗近视的一个最简捷的办法。极目远望，可放松眼部肌肉的疲劳。山地的不规则性，促使神经系统及时作出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常运行，也有利于防止老年性痴呆。登山还有助于改善睡眠质量，调节平衡兴奋与抑制的神经机能。
（3）登山有利于人体骨骼、肌肉的生长和韧性，增强运动机能和体质。
比起城市中的柏油马路，山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。爬山时双臂摆动，腰、背、颈部的关节和肌肉都在不停地运动，日久天长也会使其产生适应性变化。脚是人体之根，经常爬山可以增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病，而且能有效刺激下肢的六条经脉及许多脚底穴位，使经络通畅，增强机体对环境的适应能力。
（4）登山有利于机体机能新陈代谢，吐故纳新，消耗多余脂肪。
据科学分析，人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢。登山活动尤其是登高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求。因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织，促进身体能量的代谢，改善消化系统的机能状况。
（5）登山有利于增强心肺功能，改善血液循环和呼吸系统。
有关数据表明，城市居室内氧气负离子的单位含量仅有100至300，而山区森林中可达10000~30000。人体的正常代谢中产生的自由基等有害物质，能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。加之城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，呼吸质量差。而户外山水间的高氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外。
山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此，在山间行走的大运动量，对于改善肺通气量、增加肺活量，促进机体组织细胞的新陈代谢，排出有害自由基，增强循环系统造血功能和心脏的收缩能力，提高抗病能力，延缓衰老，益处十分明显。
3从经济简约程度看登山的益处。
公园、游乐场、健身房，每一个都是可以让自己减压放松的场所，然而昂贵的门票会让一些经济条件有限的人望而却步。此时，登山是最好的选择，这一运动消费低，只要自己居住地周边有山林等自然条件，不花钱或少花费，人人都可做到。从操作难易程度看，也不需要其他设备或专业技术，十分易于普及和实施，这也是其他户外运动所不及的。
4登山的注意事项。
每一项运动如果掌握了技巧，都能够最大限度地发挥它的能量，以达到修身养性的目的。然而登山的技巧，或者说是关于健康的提醒，都包括什么呢？
（1）爬山要选择晴朗的天气，以免发生危险。
（2）可随身携带水或饮料，或者带一些运动饮料，以免山上没有水，造成脱水。
（3）爬山的着装上也有讲究。要穿合脚的胶鞋、旅游鞋或运动鞋，不能穿高跟鞋，衣服要舒服、宽松，以利于运动伸展。
（4）爬山的正确姿势是身体前倾，腰、背要挺直，避免形成驼背、弯腰姿势。
俗话说：上山容易下山难，下山时应慢慢下来，千万不要跑着下山。
爬山的养生好处我们了解了，注意事项也知道了，那么找一个天气晴朗的日子，约上几个朋友，开始行动吧，到户外去寻找健康，寻找快乐，寻找修身养性之道。
散步——享受恬静人生
散步是指闲散、从容地行走。俗话说得好：“饭后百步走，活到九十九”，“没事常走路，不用进药铺”。散步是我国的传统健身方法之一，历代养生家们多认为“百练不如一走”。美国《时代》周刊也建议人们“多走路，不要跑”。在众多人的养生锻炼中，散步是最简单易行的锻炼方法，而且十分有效。专家说，我们大多数人能进行的最好的活动就是走路。
每天以适度有力的步伐（每小时5~6公里）走上半小时左右，每周五六次，这样的散步可以起到预防诸多疾病的作用，具体包括：
（1）关节炎。患关节炎的人有一个思想误区，他们认为，要想及早恢复健康，应该多休息，不宜多走路。其实不然，走路可以保持关节的灵活性，加强关节附近的肌肉，从而减轻疼痛。
（2）中风。科学家对7万名医院护士过去15年的健康习惯分析发现，那些走路多的人（每周在20小时以上）中风的比率降低了40％。
（3）糖尿病。研究资料表明，对那些超重以及开始有葡萄糖代谢困难的人来说，每天轻松步行30分钟，就可以推迟甚至防止患糖尿病的可能。
（4）心脏病。有规律的走路能增强血管的弹性，降低血压，减少甘油三酯及胆固醇在动脉管壁上沉积的机会，增加血液中有益的高密度脂蛋白胆固醇，使血液不那么“黏稠”，从而使心脏病发作几率减少50％。
（5）控制体重。爱美的人最不愿意看到的就是体重增加。轻快地走上半小时，不仅可以消耗热量，还可以在接下来的一天中加快新陈代谢速度，使你可以更好地防止发胖。
（6）骨质疏松症。人岁数大就容易得骨质疏松症，于是遍寻名医补药。其实老人多走路，就可防止肌肉萎缩，减少或延缓骨质增生，强健骨骼。研究表明，女性在20岁时有规律地进行锻炼并且适量摄入钙质，在70多岁时患骨质疏松症的几率就小了30％。
散步除了能够预防以上疾病外，还有很多让人意想不到的效果：
有人对两组中年人进行心电图检查对照，步行上班组（走路20分钟以上）心电图“缺血性异常”的发生率为坐车上班组的16%。其原因在于，走路对内脏有间接按摩作用。
走路时，为适应运动的需要，心肌加强收缩，血输出量增加，对心脏起到了间接按摩作用，能防治老年人心功能减弱。
散步时平稳而有节律地加快、加深呼吸，既满足了肌肉运动时对氧的需要，又使呼吸系统机能得以锻炼和提高。尤其是膈肌活动的幅度增加，有类似气功的妙用，可增强消化腺的功能；腹壁肌肉的运动，对胃肠起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。
散步健身最大的好处在于，它适应于不同年龄段的人，特别是对于年龄较大的脑力劳动者来说帮助更大。因为他们的身体条件较差，肌肉软弱无力，关节迟钝不灵活，采用这种简单、轻快、柔和、有效的方式进行锻炼，就更相宜。
此外，步行走路，还可使人的大脑神经细胞活跃，有利于预防老年痴呆症；对于神经衰弱、女性更年期综合征及患抑郁症的人来说，走路是改善其病症的好方法；走路可以增强肺的吐故纳新；对老年肺气肿有良好的辅助治疗作用。
说到这儿，您是否已经下定决心，每天出去散步呢？其实，上述只是散步的一部分好处，它还有调节思维的作用。
常言道：散步是打开智囊的钥匙。散步能使身体逐渐发热，加速血液循环，使大脑的供氧量得到了增加，成为智力劳动的良好催化剂。血液循环加快产生的热量，可以提高思维能力。
整天伏案工作的脑力劳动者，到户外新鲜空气处散步，可使原来十分紧张的大脑皮层细胞不再紧张了，得到了积极的休息，从而提高工作效率。
总而言之，散步确实有益于身心健康。可是如何进行这项运动，或者说更好地进行这项运动，也是有门道的。
1.散步的时间。
散步最佳时间包括三个：清晨散步，食后散步，睡前散步。
2散步的行头。
散步时最好穿宽松的衣服，鞋袜要合适；若年老体虚，可拄杖而行，以保安全。
3散步的步伐。
散步要控制好步伐，与身心结合，才能达到最好的效果。散步前全身应自然放松，调匀呼吸，然后再从容散步。若身体拘束紧张，则影响肌肉和关节的活动，达不到散步的速度。散步要怡然自得，摒弃一切杂念。步履要轻松，有如闲庭信步，使百脉疏通，内外协调，以达周身气血平和。循序渐进，量力而行。时间可长可短，做到形劳而不倦，勿令气乏喘吁。
散步的步伐分为快步、缓步和逍遥步。快步，每分钟约行120步。久久行之，能兴奋大脑，振奋精神，使四肢矫健有力。但快步并不等于疾走，只是比缓步的步履速度稍快点儿。缓步，每分钟约行70步。可使人稳定情绪，消除疲劳，亦有健脾胃、助消化之作用。这种方式的散步对于年老体弱者尤为适用。逍遥步，是一种走走停停、快慢相间的散步，因其自由随便，故称为逍遥步。对于病后需要康复者非常有益。
散步的门道虽然多，但是相对其他运动来讲，算是一种较自由的修身养性的方法了。散步可以不拘季节，随时可行。春踏芳草地，夏步小河边，秋赏荷花淀，冬行松林间，各得其趣，散步又散心。
散步也不受空间限制，无论在乡间的田野小路上缓缓漫步，或是在城市林荫道上信步而游，那广阔的空间，绿色的环境，清新的空气，都会使人神清气爽，心旷神怡。
古人云：“散步者，散而不拘之所谓，且行且立，且立且行，须持一种闲暇自如之态。”通过闲散和缓的行走，四肢自然而协调的动作，可使全身关节筋骨得到适度的运动，再加上轻松畅达的情绪，能使人气血流通，经络畅达，利关节而养筋骨，畅神志而益五脏。持之以恒，则能身体强壮，延年益寿。
倒行运动——益于健康
对于每天忙碌趋于极限的白领朋友们，倒着行走似乎是一个浪费时间的事情。依他们的生活习惯而言，与其做这些浪费时间的事情，倒不如好好地作一份工作报告，或者联系一两个客户，更好的是美美地睡上一觉。
但是，他们并不知道，倒着行走，益处多多。因为人向前走时，是足跟先着地，重心逐渐移向足尖；而倒退行走时，是足尖先着地，然后重心向后移到足跟，这样更有利于静脉血由肢体末梢向心脏方向回流，更有效地发挥双足“第二心脏”的作用，有利于血液循环。
倒行活动对腰脊部疼痛、下肢骨关节损伤、胃病以及一些药物或医疗器械难以治疗的疾病也有疗效；对于消除腿或足的疲劳，也有很显著的效果。倒行能使腰背部肌肉有规律地收缩和松弛，有利于腰部血液循环的改善，提高腰部组织的新陈代谢。
由于许多人特别是中老年人有不同程度的腰肌劳损，故经常倒行运动，可以减轻疼痛。能矫正姿势性驼背，对提高脊柱关节及四肢关节的功能均有益处。加之这种锻炼方法简单易行，因而深受老年人喜爱和欢迎。倒行还叫“逆步术”或“反走健身法”。倒行除倒着步行外，还有人采用倒跑的方式进行锻炼。
根据测试显示，一个人每天至少要走3000步，多者可达10000多步。长期向前行走，会使人体的肌肉分为经常活动和不经常活动两大部分，其中腰部肌肉往往总是处于紧张状态，部分肌肉长时间的紧张和另一部分肌肉的松弛会影响人体的微妙平衡。而倒行从生物力学角度上讲，则可以弥补向前行走的不足，在给予不经常活动的肌肉刺激的同时，可以有效地使紧张的肌肉趋于松弛，建立肌体新的平衡。
我们常看到足球比赛中，每当后卫倒退回防时，就显得格外灵活和精力充沛。这是由于倒行锻炼是一种不自然的活动方式，所以倒行时，可使人精神集中，心理趋于安定，神经的自律性得以增强。因此，如果有条件，倒行可以作为一项有益的放松性健身方法。
至此，肯定有很多人会认为，倒行是一种百分之百好的运动。其实不然，凡事都有两面性，倒行运动虽然对人体有好的一面，但是也有不利于人体健康的一面。
根据测定，人在倒走时比向前步行要多消耗能量78％，心率要增加47％。由于老年人的心血管储备能力降低，倒退走、跑都使心血管不堪重负。患有心血管疾病者倒行运动则更危险。因为脑动脉硬化、高血脂、颈椎骨质增生等病症会致大脑供血不足，倒行时为防背后障碍物，锻炼者免不了要不时转头。颈部转向，颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少，则致脑部供血减少，大脑缺氧，甚至可在转颈时骤然晕倒。所以，在进行倒行运动的时候，也要根据自身的条件、运动量的大小来斟酌进行。
希望通过介绍，您能根据自己的身体状况，适当地倒行，以达到健身的目的。
舞动精彩人生
舞蹈是一种美的享受，这已经被大众认可，无论对于跳的人，还是对于看的人而言，它既是一种艺术熏陶，又是有效的养生保健方法。跳舞养生自古有之，被誉为神医的华佗，他创编的“五禽戏”，含舞蹈内容，故以“戏”来命名。
舞蹈的种类五花八门，按照它们的用途一般可分为：比赛舞蹈、观赏的国标舞、西班牙舞、伦巴、吉特巴、恰恰舞等，以及广大群众喜闻乐见的交谊舞。而无论什么种类的舞蹈，它都离不开音乐，音乐是舞蹈的灵魂。它并不是单一的运动，而总是伴随着音乐，是运动糅于音乐，音乐调配运动的一种综合活动。