每天洗澡，必不可少。洗澡为的是洁净，而洗澡能洗出健康，你也许并不知晓。高效的保健方法，简便的养生之道，就在你每天的沐浴中得以实现。
沐浴出健康来
洗澡——一个再熟悉不过的词语，我们每天都要做的事情，人们常说，洗澡不仅是清洁卫生，同时也能洗去疲惫，还您一个愉悦的身心。这一点不假。早在殷商甲骨文中就有“沐浴”二字，“沐”是洗脸，“浴”是洗澡。古代人们也认为，洗澡在使身体洁净的同时，也是健身的佳法。
古代印度医书《查朗卡·桑其塔》记载：“一个人如果每天坚持洗两次澡，就可因此而延年益寿。”对于沐浴的治病作用，古人早有清醒认识。早在几千年前，人们就把沐浴分为两种不同的形式，即热水浴和冷水浴。中医认为，这两种沐浴分别具有预防疾病、保持健康以及治疗疾病的作用。古书中曾记载先人们因感冒引起风湿性背部肌肉酸痛时，用牛奶涂抹全身，然后将身体浸入热水中来进行治疗。
大家对皮肤有所了解吗？我们一起来学习一下。现代研究证实，一个成人全身皮肤的总面积2平方米左右，皮肤上面有几百万个汗毛孔，一般情况下，一个人每昼夜排汗水1升左右，热天甚至高达十数升。皮肤每周从皮脂腺中分泌200克左右的半液状油脂肩皂润泽皮肤、毛发，使角质层变软。古诗中常形容皮肤好的人“凝若膏脂，腻不留手”，主要是油脂的作用。
此外，油脂还能防止细菌、某些化学物质及水分的侵入，起保护皮肤的作用。但油脂积留过多不及时清除，会玷污衣服被褥、腐蚀织物纤维，并和汗液及灰尘混在一起形成汗泥，发出酸臭味；汗泥堵塞毛孔，还会使排汗不畅，尤其夏天令人感到黏腻不适，若细菌繁殖感染，极易引起汗斑、疖子、脓疱疮等皮肤病。
说到这些令人反感的皮肤病，我们的首要想法一定是尽快去除。这点大家不用担心，因为通过药浴刺激，可使局部血管扩张，促进血液循环，从而起到消肿作用；另外，药浴通过药物作用于局部而引起的神经反射，可激发机体的自身调节作用，促使机体某些抗体的形成，借以提高机体的免疫功能。因为药液中的那些药物有抗菌、抗病毒、抗感染作用，一些药物作用于面部皮肤后，能达到疏通经络、运行气血、除去污秽、洁净皮肤的作用。中药面浴还能使皮肤组织得到滋润和营养，提供必要的新陈代谢环境，使面部皮肤组织细胞直接获得营养物质而达到美容目的。
随着生活水平的提高，周末闲暇时间，人们会和几个朋友或者家人一起去泡温泉，泡温泉已经越来越成为一种时尚。古人常说，“温泉水滑洗凝脂”，指出经常洗温泉澡能去泥垢油脂，使皮肤清爽。因此除了中药浴外，古人对于特殊水质对疾病的防治作用也有深刻认识。现代研究证明，由于水温和冲洗时的水压及机械按摩作用，再加上水中某些矿物质（硫酸钙、碘盐、溴盐、氯化钠等）以及某些离子的特殊作用，能使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，因而能增强抵抗力和健康水平。
最后送您一首顺口溜，记住沐浴的好处吧：经常洗澡身体好，预防疾病少烦恼！温泉药浴常来泡，改善皮肤消疲劳！
清新的晨浴助你一天清醒
繁忙的工作让人们应接不暇，加班加点是常有的事，第二天早晨闹钟一响，一个畅快淋漓的美梦就此结束，不愿睁开眼，不愿离开舒服的床，脑袋昏昏沉沉，浑身酸软无力。吃些早点吧，因为早点很重要，长期不吃容易发胖，还易得胃病，可是真的没有胃口。这时候怎么办呢？
很多人为了克服这种状况，让自己能够迅速地精神起来，并且增加早餐食欲，就去进行晨练，跑步，呼吸新鲜的空气。但是晨练易受天气影响以及场地局限，所以不如来个晨浴吧！起床后洗个热水浴，可以顿时清醒、振奋，使人感到精力充沛，不适之感消失得无影无踪，甚至一天里都能心情愉快，办起事来效率很高，比跑步、做操的效果还要好。
晨浴的要领是：一要水温高，二要时间短。如果水温低，就会使人感到精神松懈；如果时间太长，就会消耗太多精力。因此，进行晨浴最好的方法是，用一桶45℃的热水冲洗身体一分钟左右，然后用干毛巾擦干身上的水珠即可。这种晨浴方法适合上班族早上时间紧而全天又需要精神饱满的具体情况。
另外，晨浴还抑制了你的胃酸，激发了你的食欲。因此，吃早餐再也不是一件难事，而是一种享受。
晨浴完毕后，神清气爽地去上班，保证让你受益一天。
热水浴——析出疲劳
朝九晚五的上班族在经受一天的洗礼之后，往往带着烦闷、委屈、疲惫、细菌等一起回家。到家后，心情的不顺畅，有可能给你和家人带来矛盾。此时，不如先来个热水浴吧！在热气腾腾的水中，闭上眼睛，温热的水浸泡着你的身体，也过滤着你的情绪。所有的劳顿和烦恼就这样慢慢渗出你的大脑。在缭绕的热气中，你的脸渐渐变红，心情也开始舒畅了。从浴室出来，展现给家人的是一个清新可人完全不同的你。
热水浴不需要太久，也并不烦琐，仅40℃的水温就能够改变你，不得不说热水浴能给你带来神奇的效果。经常进行热水浴，不仅让你身心舒畅，而且也是养生保健、美容肌肤的重要手段。
1.清洁皮肤，滋润到底。
热水浴说白一点就是洗澡，这个过程可有效地将身体的污垢去除，清洁皮肤的同时促进了排汗，从而保证了皮肤有效地调节体温。
每时每刻我们身体的各个器官组织都在不停地进行着新陈代谢，皮肤的新陈代谢更为活跃。它每天要排出大量的汗液、皮脂和皮屑，这些物质和外界的尘土混合在一起就形成了污垢。这些污垢会堵塞汗腺毛口，使排汗不畅，从而影响皮肤的新陈代谢，使皮肤的血液循环不良，因而使皮肤老化加快，使细菌滋生。
因此，经常进行热水浴，不但可清除污垢，避免细菌感染，增强皮肤的呼吸功能，且可使皮肤滋润、嫩滑。
2热水浴对皮肤和神经具有安抚镇静作用。
睡眠欠佳或经常失眠的人，总想抓住一切时间赶快睡觉，但其实睡前洗个温水澡（26℃左右，浸洗半小时），可促进睡眠。这半个小时，比起你在床上翻来覆去、辗转难眠要舒服有效多了。
3热水浴具有美容作用。
污垢可使皮肤毛孔堵塞，产生痘痘。假如皮肤上的水分不足，还容易长出皱纹。进行热水浴，皮肤可以直接吸收水蒸气，借此补充皮肤的水分。
4热水浴有消除疲劳的作用。
无论是对于学习压力大的学生，还是对于工作繁忙的上班族，在紧张的工作及学习后，来个热水浴，会使人精神爽快，身体舒服，疲劳全消。
实验证明，用热水淋浴，能提高神经系统的兴奋性，引起血管扩张，加速血液循环，改善器官和组织的营养状态，降低肌肉张力，使肌肉放松，因而有利于消除疲劳。血液循环的加速能清除使人感到疲倦的物质（如乳酸）及其他代谢废物。
5热水浴能给你带来健康生活。
假如你感冒初起，或有慢性关节炎、风湿病，建议你多泡42℃左右的热水浴，它有刺激皮下网状组织抵抗和杀菌的能力，并有散寒祛风的功效；对深部淤血和风湿麻痹有一定疗效，还有助于发汗和止痛。如果糖尿病人每天坚持洗3～10分钟的热水浴，还能降低血糖，但水温应控制在38℃～40℃之间。
6热水浴还具有减肥功效。
身材苗条是每一个女人的愿望。但很多女人在结婚生孩子之后，都因体态臃肿而心情懊丧。现在告诉你，不必烦恼：瘦身大计，在每天的热水浴中即可得到实现。
热水减肥，最好在饭后2~3小时内进行，因为这时消耗能量大。另外，—般认为池浴浸泡要比淋浴消耗体内能量大，减肥效果好。所以，有条件选择池浴的肥胖Lady，最好选择池浴。
让我们跟着热水瘦身的步骤来一起试试吧：
第一步：用温热水淋湿全身。这既可以湿润皮肤，还能减轻沐浴时对心脏的负担，这对于肥胖者是必要的；然后将全身用浴皂或浴液简单地擦洗一遍。
第二步：正式进行热水浴。使水温保持在40℃~43℃（根据季节变化可不同），坐入水中3分钟，最好是全身都浸到水中，只露出头部。然后再离开热水待3分钟。如此重复3～4次。入水时，大量出汗；出水时，汗水减少。在这过程中，体内过剩的热量得到消耗。
第三步：做一些辅助动作。坐在热水中，可以对腹部、腰部、腿部等处的赘肉做些挤压按摩；离开热水时，可以做穴位指压，要保持安静的环境，在等待汗水渐干的过程中，尽量调节一下呼吸。
第四步：洗脸、洗全身。被热水浸泡过的肌肤十分柔软，污垢也很容易擦洗干净。擦洗的同时，用浴刷进行全身按摩，对脂肪多的部位及皮肤老化、干硬的部位，多刷擦片刻，这样有较好的减肥、美肤效果。当然，你要有些按摩和穴位的知识才好。如果你能结合其他方法全方位瘦身，相信效果会更好。在这个过程中，可请爱人帮忙；如果能一起减肥，相互按摩就更好了。
第五步：按摩完毕，再次坐入浴盆，闭目养神片刻，等全身疲劳、不适感得到消除后再走出浴盆，用清洁的温水冲洗一下身体；坚持用这种方法进行瘦身，一般一周可减去体重500克左右。
热水浴结束，是不是觉得轻松了许多呢？日子久了，步履也轻盈了！为了美丽的身材，你只不过多用点时间，根本谈不上别的什么成本，不但节省了大量的减肥药或减肥训练的开支。可能还会让夫妻生活更有情趣，何乐而不为呢？
冷水强身把病驱
您也许曾经见到：寒冷的冬天，体育锻炼爱好者砸开冰面，进入水中游泳，这就是冷水浴。冷水浴是一个能让心灵变得更坚强的训练。他们在冷水里舒展着身体，跳上岸来痛快地狂呼乱叫。在这些精神抖擞、“冷酷”到底的勇敢人身边，你是不是还在披着皮大衣、裹着羽绒服呢，就算这样还被冻得浑身发抖。来吧，冷水浴会把你的身体和灵魂打造得更加坚强。
热水浴可以促进身体的新陈代谢，并有松弛神经的作用。但不少事例证明，冷水浴对身体的健康，比热水浴更有帮助。
由于很多人最初尝试冷水浴时，常常因为导致伤风感冒，或者觉得太冷、忍受不了而最终败下阵来。其实只要采用循序渐进的方法，花上一个来月适应，便可增强身体的抵抗力，患伤风的机会大大减少；尤其对于用脑过多而运动少的人，冷水浴更能令身体迅速强壮起来。
冷水浴不仅是护肤和强身的好方法，也能提高人体对寒冷的适应力，更能达到防治疾病的目的。由于寒冷刺激，皮肤血管收缩，大量的血液流入内脏和深部组织；若寒冷的刺激仍然继续，身体就要增加热量输往皮肤加以对抗，于是皮肤的血管又扩张。这样，在冷水浴过程中，血管经历了一缩一张的运动，身体也经历“寒冷期”和“温暖期”的冷热变化，使呼吸加深加快，增强呼吸系统的能力，使身体耐寒，不易着凉；血管的一缩一张运动，是中枢神经系统控制和调节的，因此长期进行冷水浴，通过神经反射和大脑的作用，会使中枢神经功能增强，防止脑细胞的衰老和死亡。
专家认为，冷水浴是最好的“血管体操”。冷水浴能增强心血管功能，防止动脉硬化，增强血管的弹性和韧性，锻炼心肌的舒张和收缩功能；能增强消化系统的功能，使胃酸分泌增加，食欲增强，保持皮肤健美。冷水浴对预防呼吸道感染、风湿热、肾炎、哮喘和肥胖症都有一定的作用。
很多人在刚洗澡的时候，如果没有掌握好水温，有可能会出现一阵冷水，于是，顿时就觉得神经兴奋。此外，冷水浴能刺激心血管功能，提高免疫能力，强壮体质，提高人体对外界环境的适应能力。冷水浴在夏天是享受，在秋冬是对信心、毅力、勇气、体魄全方面的磨炼。
冷水浴不是一般人都能够接受并且适应的，所以一定要遵循循序渐进的原则，讲究一定的方法。应先从局部到全身，水温由高逐渐到低，洗浴时间由短到长，洗浴季节由夏到冬。冷水浴要求水温在25℃以下，用冷水擦身、淋浴、浸浴，以冷水的刺激作用进行适应性的锻炼。具体做法如下：
第一步：做热身活动。进行热身活动时，主要目的是使身体发热，是主观上没有寒冷的感觉。可以在家里做广播体操或者用一条干毛巾用力摩擦皮肤，从头部到胸部、腹部、背部、两腿。
第二步：温湿布擦身。让身体增强对冷的适应力。
第三步：冷湿布擦身。此步骤旨在进一步提高冷对皮肤的刺激，待身体完全适应后便可开始下一步骤。
第四步：冷水淋身。可以先用冷水淋湿手脚再淋湿背部，最后淋湿腹部，但最好不要淋头部。
第五步：冷水浸浴。淋完后马上用干布使劲擦干身体，直到自己认为不怕冷了，便可以进行冷水浸浴了。冷水浴时间不要过长，一般时间为3～15分钟即可。
冷水浴是一项比较简单的运动，因此进行冷水浴时，也可以给自己加一些其他辅助动作，如同时进行刷浴。把刷子上涂上肥皂在身上用力地刷，刷到全身发红，再用水冲净肥皂，然后用干毛巾使劲擦干身体，也至发红为止。这样可以刺激皮肤底层的微血管、淋巴腺和神经末梢，以强健循环系统与神经系统。
浴后若不立即用干毛巾擦干身上水分，水分会自动蒸发。l克水蒸发需要消耗05千卡热量，这样会使体温继续快速降低，全身表层毛细血管再次收缩，尤其是上呼吸道血管收缩，供血量减少。原先潜伏的细菌病毒会乘虚而入，引发感冒或上呼吸道炎症。而浴后立即用干毛巾擦红皮肤，可以帮助皮肤很快发热并恢复体温，感到全身舒服。
人是天生畏寒的动物，但只要付出决心和恒心，只要用一年时间进行冷水浴，整个人的体质必然由弱变强，甚至令很多慢性疾病不药而愈。此外，长期进行冷水浴的人，对寒冷的抵抗力会比别人强得多。
冷水浴的好处已经很明显，如果你是常感冒一族，如果你是体弱多病一族，那么来进行冷水浴吧，不要畏惧寒冷，坚持就是胜利。
空气浴——户外的享受
忙碌了一天，回到家，最想做的事情就是脱掉衣服，让自己放松一下，其实这不仅仅是脱掉束缚，它还有个更文气的名字——空气浴。像这样将皮肤裸露在空气中，或者早晨起床后习惯打开窗户，或者到室外散散步等，都属于空气浴的范畴。
空气浴就是利用自然空气的力量来锻炼身体。人体的皮肤也是有生命节律的，皮肤毛孔按照阴阳的开合规律而开合，皮肤汗孔也需要呼吸吐纳、新陈代谢。在日常生活中，人们习惯了衣物重裹的生活方式，全身毛孔都在严密的包裹之中，已经处于呼吸困难状态了，如果加上外界环境中的粉尘、人体代谢的油脂和脱落细胞、汗液、衣服中的纤维对毛孔的阻塞，你的皮肤实际上是处于一个相对封闭的环境中，许多皮肤病就是在这样的情况下产生的，而你自己却还浑然不知吧？