“秋乏”是人体补偿夏季能量过度消耗的保护性反应，是人的生理适应夏秋季节交替，气候由热转凉变化的正常生理现象。夏季，天气炎热，昼长夜短，人们大量出汗，食欲不振，加上睡眠相对不足，使体能消耗得不到及时补给，形成“夏耗”的生理“负债”现象；入秋以后，气候转凉，出汗减少，食欲增加，睡眠好转，“夏耗”得以补偿，形成生理性的休整状态，这就是“秋乏”的原因。
秋乏的具体表现为睡了还想睡，醒来懒洋洋，严重者还会感到整天无精打采。其实这并不是真的疲乏，而只是一个假性疲劳的表现。据研究，“秋乏”期间，人体免疫力有所下降，易为燥邪所侵，罹患伤风感冒以及引发呼吸系统和消化系统疾病。
如何克服“秋乏”呢？它包含三个方面。
（1）既然“秋乏”是“夏耗”的负债，理所当然的就是加强营养了。
应注意增加蛋白质的摄入，多吃蔬菜和水果以及防燥润肺的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、乳品等。
（2）既然“秋乏”是假性疲劳，所以，就不能想睡就睡、懒懒散散，听之任之。
相反的，应积极主动地开展体育锻炼活动，增强身体的适应能力。一方面可以弥补“夏耗”的亏空，另一方面做好迎接严冬的准备。
（3）既然“秋乏”是生理性的休整，那就应当充分留意劳逸结合，规律生活，做到早睡早起。
《黄帝内经》说：“早卧早起，与鸡俱兴。”早起使肺气得以舒展，早睡以顺应“阳气之收”。
别让忧郁症在秋季缠上你
古人认为，秋季的精神养生，应做到“使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也”。然而，秋季阳气渐收，阴气渐长，是阳消阴长的过渡阶段。由于日照减少，气温渐降，草枯叶落，花木凋零，到处是一派萧条的景象。人生活在这样的环境中，触景伤情，往往会产生凄凉、忧郁、悲伤等情绪。
我国传统医学认为，秋应于肺，在志为忧，如遇上不称心的事，极易导致心情抑郁。忧郁症是现代紧张病的代表性疾病，症状包括失眠、疲倦、身体不适、头痛、食欲不振等。症状轻微的，只要适当自我放松，舒解压力，但还不致妨碍工作。但病情严重的，会出现头痛、肚子痛、恶心或晕倒等症状。因此，心情愉悦是生活的重中之重。
在日常生活中，处处注意培养自己的乐观情绪，以理智的眼光看待自然界的变化，或外出秋游，登高赏景，心旷神怡；或静练气功，收敛心神，保持内心宁静。总之，放松自己，就等于放松自己的神经和情绪。人在心情愉快的时候，体内一些有益激素酶和乙酰胆碱会增加分泌，使血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，有利于身心健康。相反，如果终日郁闷忧伤，就会使这些有益激素分泌紊乱，内脏功能失调，而引发胃痉挛、高血压、冠心病等。
综上所述，秋季应提前预防忧郁症，具体做法如下。
（1）早点起床，吃顿营养丰富的早餐，装扮整洁出门，这是一天心情好坏的决定性因素。
（2）不宜整日持续工作，除了中午外，早上10时、下午3时，宜放下工作，喝杯茶，休息片刻，不要盲目地抓住一切时间工作，有休息才能更好地工作。
（3）不要将工作上的问题和烦恼放在心里，最好提出来与上司或同事商量解决，要知道把快乐说出来，就变成两份快乐，把烦恼说出来，就变成一半烦恼。
（4）责任心强的人，不要过于坚持完美主义，免得身心负荷太重。
（5）每日检讨工作，总结成功与不足，有不足的地方及时更改，避免所有不足堆积，影响情绪。
（6）每日加班不宜超过两小时，因为这会导致慢性疲劳，日子一长，便容易患忧郁症。
（7）吃过午饭，适宜的散步或逛逛街放松心情，晚上到公园跳跳集体舞等。
（8）扩大生活圈子，多交工作以外的朋友，这可增长见闻，促进人际关系，培养自己的兴趣与爱好，舒缓工作上的压力。
以上这些，都是松弛神经、预防忧郁症的良方。多记住一些，多实践一些，能够使你的心情变得愉悦。
寒冬时节让你的身体温暖如春
老寒腿是每一位老人避之唯恐不及的疾病，虽然它不及心脏病、高血压严重，但却是一个缠上身便不易根除的病。寒气对人体的危害，不可小看。每年的秋末冬初，都是气温变化无常的时节，通常是一股冷空气过去，气温骤降，产生的寒气就会进入人体内部。
此时，如果人体所承受的寒气分量不多，同时气血充足、经络畅通，身体很快会将寒气从表皮受寒的部位运送到排泄通道。如果受寒的面积大，或寒气长期积累，人体就必须消耗大量的能量来祛除寒气，身体必将产生大量的“寒毒”（变质的体液），人就会生病。
寒气积累在肌肉里，时间长了，你就会觉得肌肉僵直、腰酸背痛，形成肩周炎、关节炎。但是，寒气不仅会带来这些疾病，在生活中，很多肠胃疾病也都是因寒而生。肠胃就是中医所讲的“脾”，负责掌管全身血流供应。如果肠胃功能不好，吸收能力差，食物营养便无法化成足够的血液提供身体所需，末梢血液循环自然就会变差。
此外，如果寒气积累到一定的程度，就会入侵到经络，造成气滞血淤，影响气血的运行。这就是中医所讲的虚亏，它能够诱发多种难以治愈的病症。
寒气的危害，我们已经基本了解，您是否意识到它的严重性了呢？那么在寒冬季节中就应树立正确的养生观念，尽量减少寒气的侵入。
1.健脾养胃，增强抗寒能力。
不少人去医院就医时，一些老中医都会说他脾胃虚寒，尤其是女性。然而，为了能使人体所需的营养物质得到源源不断的供给，必须健脾养胃，增强胃的消化能力和脾的运化能力。所以，在寒冷的冬天，不宜吃生冷食物，因为生食、冷食不宜消化，会损伤脾胃。
饭后1小时，用手掌面在腹部按顺时针方向按摩20次，有助于消化吸收；临睡前摩腹，可以健脾胃，帮助消化，并有安眠作用。
2不扰阳气，增强肌肤适应能力。
所谓不扰阳气，是说不要耗散精气、元气，要护阳益气。冬季夜里寒气重，伤人尤甚。所以我们应该早睡，这样才能让闭藏之阳气不受干扰。过度劳累会耗散阳气，因此在工作中应做到劳逸结合。
在秋天时应加强锻炼，因为秋凉能让皮肤机能受到“冻”的锻炼，随着秋凉逐渐加重，由凉过渡到冬天的寒冷，肌肤的适应能力也会与之相适应。冬天加衣，不宜一次性加衣，应随气温下降而逐步加衣。这样可让肌肤逐步适应寒冷的冬天，提高机体抗寒能力。
3增强肺之宣发肃降功能，以抗寒邪侵入。
冬天感冒的人表现多为咳嗽，是因为冬天气温低，冷气浓重，寒邪侵入，肺先受害。肺为风寒所束，宣发肃降机能发生障碍，便会咳嗽、气喘。因此，增强肺宣发肃降的机能，就能增强机体抗寒的能力。
在生活中应注意背部、鼻子、双脚的保暖御寒，因为这些部位是肺部受寒的途径。在平时可以一天三次摩擦鼻之两翼至发热，或者摩擦双脚的涌泉、丰隆诸穴和背部的肺俞穴，这些都能起到祛寒的效果。
冬季尴尬，应对有方法
1.皮肤干痒。
皮肤缺水是非常严重的问题，因为皮肤的第一项衰老迹象就是从“缺水”开始的。秋天一到，皮肤就觉得干燥；冬天一到，浑身就常常发痒；洗完澡痒得更厉害，总忍不住去抓。可是越抓越痒，身上的皮肤都抓破了，也解决不了问题。
深冬，空气湿度小，天气干燥。这时人的皮肤就随着干冷的空气在慢慢流失水分，显露出了缺水迹象，敏感、粗糙、暗淡、异常脆弱等。
解决方法：
（1）每天洗澡时选择刺激性小的浴液。
（2）浴后坚持用润肤乳液，锁住肌肤的水分。且多吃些富含钙的食物。
（3）用花生、猪手煲汤，可以润滑肌肤，缓解皮肤干燥。
2手脚冰凉。
最怕过冬天的原因是手和脚整天都是冰凉的，戴手套、穿靴子都不管用；不用暖水袋，一晚上被窝都焐不热。
解决方法：
（1）这是体虚的表现。建议这种人在冬季多加强体育锻炼。如慢跑和快走就可以帮助改善这种症状，同时还有助于增强抵抗力。
（2）每晚临睡前用热一些的水泡手和脚。边泡边揉搓手脚，睡觉时感觉会好得多。
（3）用萝卜排骨煲汤，有一定御寒效果。
3急剧发胖。
很多人在夏天都会食欲不好，但是冬天却都有超强的食欲，再加上天冷气温低，脂肪可以有效地抗寒，于是眼看着体重急剧攀升。胖了就得节食，可坚持了一小段时间，再看见食品心里仿佛有种不可抑制的欲望，于是开始狂吃，体重反弹得更厉害了。
解决方法：
（1）立刻停止暴食。
（2）不要过于抑制“吃”的念头，可以吃，但吃一些后最好能停下来做点别的事，逐渐远离暴食。
4疯狂消费。
一连串的节日接踵而至，好多商场都打折返券，所以经常有人抱怨一到这个季节钱就不够花！这个季节不但自己要添东西，还得送礼，有时为了把手里的券花出去，还得再添钱，真是没办法！
解决方法：
（1）记住，钱是自己辛苦工作赚来的。
（2）所有促销手段的最终目的，都是为了让顾客花更多的钱，所以消费时一定要睁大眼睛。
5无精打采。
很多人都遇到过这种状况：干什么都有点打不起精神来，心情不好，还经常烦躁。越是这样，乱子越多，周围的人总是“惹”得自己不高兴，最后弄得自己都开始烦自己了。
解决方法：
（1）减少发呆的时间。多做些具体事。如做些家务事；每天坚持到户外散步、听一些轻快的音乐等。
（2）用色彩调节心情。从自己的服饰到家中、办公室的环境，进入冬季后有意识地变换或增加一些鲜艳、温暖的颜色，帮助自己尽量开朗、自信。
6脱发严重。
拥有一头秀发是每个人的愿望，无论男女老少，头发的多少好坏也是影响一个人美丽的因素。然而干燥的环境、低温、寒风和不佳的心情，都会带走头发的水分。使发质变干、变脆，甚至分叉断裂。所以应该提早为秀发灌注水分才行。
解决方法：
（1）冬季可根据自己的肤质减少洗头的次数。远离辛辣食物，冬天的食谱最好以清淡为主。
（2）每天按摩头皮，这对抗脱发也有一定帮助。
不让“小鱼”在冬天爬上眼角
“鱼尾纹”已经成为很多女性的困扰，但凡和这个词语沾上关系的人，都会心情郁闷，想要赶快消除。而冬天恰恰是“鱼尾纹”爬上眼角的“最佳时期”。冬季的天气又冷又干，再加上室内热烘烘的暖气或空调，人体最薄的眼部皮肤在这样的天气里会变得非常脆弱，不少人都觉得在冬天眼部不仅容易出现水肿，皱纹似乎都比以前多了。
“鱼尾纹爬上眼角”，无论对什么年纪的女性都有不小的“杀伤力”。可是天气状况一时半会儿不会改变，要让眼部保持青春，就必须采用一定的保健方法。
1.要戒掉平常的不良习惯。
（1）化妆的女性必须注意，除了晚上睡前把妆卸掉之外，卸妆的手法也很重要，不要用力地拉扯皮肤。
（2）不要为了保持形象故意不戴近视眼睛，眼力不好的时候，看东西眼睛需要眯着，很容易出现皱纹。
（3）大量喝水，是美容法中最常用的一种；身体内的水分足了，肌肤才会水嫩嫩的。
（4）节食要量力而行，体重骤然下降会让皮肤松弛、失去弹性，也会变出鱼尾纹。
2注意躲开让漂亮眼睛失色的六个“敌人”。
酒精、香烟、日晒、空气污染、睡眠不足和过期化妆品都是损害眼部娇嫩皮肤的罪魁祸首。酒精能促进血液循环，使眼睛周围细小的毛细血管膨胀；如果饮酒过度，毛细血管破裂就会形成难看的斑点。香烟和过度的日晒都会让眼睛周围的皮肤受伤，从而产生皱纹。被污染的空气和过期化妆品中的细菌进入眼睛可能引起感染，而不足的睡眠很容易就把你变成“熊猫”。所以除加班外，平常就要抓住所有的空隙时间补充睡觉，保持清爽健康的眼睛。
很多女性起了皱纹、眼皮浮肿、黑眼圈和眼袋，才开始用眼霜，这其实是一个美容误区。眼袋是眼部皮肤进一步老化，皮肤与皮干组织脱离，皮下脂肪下移的产物，所以要在没有皱纹等问题的时候未雨绸缪，对眼部皮肤才有用。
另外有很多人用眼霜太过“节省”，只在有皱纹的地方用，例如眼角。殊不知，女性面部最早松弛老化的部分是眼睛的下方和上眼皮，虽然没有眼角的三道鱼尾纹显眼，却更脆弱。其实使用眼霜的正确方法是，用无名指顺着内眼角、上眼皮、眼尾、下眼皮做环形按摩，让肌肤完全吸收。
还有的女孩子认为自己年轻，还没到用眼霜的时候。虽然年轻女孩眼部皮肤的问题不多，可是，用眼过度、季节、环境等三个因素的影响同样存在，所以在18~24岁之间的女孩子，也应养成用眼霜的习惯。
眼部之所以产生皱纹，是因为表皮组织干燥变薄。随着胶原蛋白和弹力蛋白的减少，胶原纤维和弹力纤维交织而成的细筛网状结构受到破坏，皱纹便应运而生。解决皱纹的方法除了用眼霜，同时还应配合充足的睡眠和大量的蔬菜、水果，来保持眼部皮肤的青春。
值得注意的是，眼部皮肤和面部皮肤的结构不同。眼睛周围的皮肤是人体皮肤中角质层最薄、皮脂腺分布最少的区域，同时却又是活动最频繁的部位。所以，眼霜和面霜的功能完全不同，不能混用。
谨“肾”过冬，食补莫过头
冬天来临，人们的餐桌上最常见的就是火锅。大家围坐一圈，热气腾腾的火锅，祥和气氛相当浓烈，很多人也觉得这更是一次大食补。然而吃火锅对身体补营养的同时，也有很多弊端，医生叮咛：谨“肾”护寒冬，食补别过头。
我们一起来看看吃火锅时应该注意的事项吧。
1.要热量控制，少吃自助餐。
很多人愿意吃自助餐，觉得划算。一般人在天冷时，就比较有食欲，再加上美食当前，往往一发不可收拾。但冬天代谢较慢，吃过量，血糖突然升高，可能危害健康，所以还是别去“吃到饱”的餐厅。
2汤底选择有科学。
火锅汤建议以不带肉的大骨汤当汤底，不要放鸡精粉当调味料，因其含钠量很高，所以最好不放盐或味素调味，当然也不要沾含钠量高的沙茶酱。
中医师指出，肾脏病患者，基本上需要限制盐分的摄取，以减少积水、水肿，并控制血压；血压控制不好，会造成血管硬化；血糖血压控制不好，肾脏坏得快。
3若是肾功能下降，血中磷的排泄减低，血磷上升，造成钙磷不平衡，所以菇类饮食量要注意控制。
4火锅汤汁或高汤别饮用。
火锅汤汁内含有高量的钾质和新鲜食材流出的钠，所以即使不需要限水的人仍要限制食用，以防血中尿酸上升，痛风发作；也避免血钾浓度升高，因为钾离子九成由肾脏排除，若肾脏功能不佳，钾离子排除不顺利，可能造成心律不齐，引发致命危险。
能留意以上之饮食原则的人们，基本上就可以享受热腾腾的火锅，过个健康的冬天了。