书城小说上班族孕育全程指导240个细节
27935600000214

第214章 产后妈妈的美胸运动

产后妈妈想要拥有一副美丽的身材,胸部保健必不可少。而在众多的保健方法中,运动方法是最容易让大家接受的,而且恢复的效果也是众多方法中最好的。下面教大家几招轻松的、简单的、方便的美胸运动,帮助产后妈妈尽快恢复美丽动人的身材。

运动一:肩轴运动

两脚开立,两臂屈肘侧举,手指放松置肩前,然后两臂沿肩轴,向前平举,两肘向前,向上,向后,向下绕环,绕至开始姿势,重复练习10次。

运动二:呼吸运动

直立,双腿并拢,两手按在胸下部两侧,憋气,用力压乳房两侧,然后两手臂向上举,重复练习10次。

运动三:肩臂伸展运动

两脚开立与肩同宽,成直立姿势,张口深呼吸,头后抑,同时臂沿身侧提至胸前平举,肩臂后展,挺胸,掌心向上,然后还原成直立姿势,重复练习10~15次。

运动四:肩臂支撑运动

膝着地,手掌向前方着地,手指向内,身躯正直下降,然后再推起,重复练习6~8次。

运动五:金鸡独立运动

右脚支撑,右手握住左脚后上举,挺胸,抬头,上体尽量舒展,左右交换做5次。

运动六:肩臂承重运动

直立做两手臂快速交叉运动,也可手握哑铃等器械练习,注意双臂向外扩张时应憋气;交叉、扩张为一次,练习5~10次。

这套胸部保健操主要以锻炼肩臂、胸部肌肉为目的,简单易学,是产后妈妈最适宜的胸部保健之一。只要每天抽出10分钟的时间,持之以恒,效果会立竿见影。

细节提示

在产后2~3天,产妇乳房在垂体分泌的大量催乳素的作用下,迅速胀大,产妇会有胀痛难忍的感觉,但不必担心,这属于正常现象。在经过婴儿的吸吮之后,乳房就会有规律地充盈、排空,肿痛就会消失。