如果长时间采用同样的姿势持续工作，容易导致疲劳，因此，变换姿势，伸展手足，能够缓解疲劳。站立的工作要注意经常坐下来休息一下，而经常坐在椅子上工作的人，应该在椅子前放一个小台子，把脚放在台上，抬高脚的位置，可以防止水肿。
行走
孕妇应避免在交通高峰的时候乘坐交通工具，如果站立一个小时的话，不仅会引起疲劳，而且周围的人会碰撞腹部，对孕妇不好。应早些从家里出来，乘坐有空座位的公共汽车，如果习惯骑自行车上下班时，也最好改坐公共汽车，因为自行车的振动对胎儿不好，容易发生危险。
孕妇走路时尤其是上下楼梯时，要注意防滑，缓缓前进，特别是在雨天和雪天更要注意。
孕妇早孕反应时期，在上下班乘车途中，如果孕妇忽然感觉身体不太舒服，可以下车休息一下，为防止呕吐，应携带塑料袋、毛巾等。
三、孕妇的着装选择
宽松服装
孕妇的服装要选择那些穿着时能让胸部的曲线漂亮地突出来，而又不过分强调腹部膨出那样的款式，款式以上部小一点，下摆宽一点的A字形为好。
此外，注意穿脱方便也是非常重要的，为此选择上下身分开的服装比较方便。
由于样式被体形所限，所以要以简单朴素为原则，颜色要以使人精神振奋的，明快的为好，衣料夏季要选择吸湿、透气性好的纯棉；冬季要从保暖性考虑，选择毛织品为好。
鞋的大小
孕妇在选择鞋子的时候，要考虑安全第一。要注意以下几点：
（1）脚背部分能与鞋子紧密结合。
（2）有能牢牢支撑身体的、宽大的后跟。
（3）鞋后跟的高度以2~3厘米为宜。
（4）鞋底带有防滑纹。
（5）能正确地保持脚底的弓形状态。
按照上述条件，高跟鞋及容易脱掉的鞋是不合适的，特别是高跟鞋，穿着时腰部和后背部处于紧张姿势，容易造成腰痛，鞋跟过低也不好，反而难以行走。
随着怀孕周数的增加，体重也在增加，这时脚心受力加重会出现脚跟部疼痛、疲劳、抽筋等，应想办法保持足的弓形，用2~3厘米的棉花团，垫住脚心部位作为支撑，这样就不容易疲劳了。
到了怀孕晚期，孕妇脚部水肿，要穿大一点的鞋子。
选择内衣
要选择富有吸湿性、伸缩性的布料，在怀孕20周以后，应该穿孕妇特制内衣。
孕妇内衣选择的要点首先是透气性、吸湿性和保温性好的棉织品最好。值得注意的是，新的衣料要先用水洗过再穿，因为衣料在加工处理阶段，使用了各种各样的化学物品，会引起皮肤炎症。
（1）衬裙的选择
衬裙用前开式的，在查体时或产后给婴儿喂奶时都很方便，可选用暗扣式、拉链式或左右插襟式，按照自己的喜好选择，也可在容易出汗的部位采用棉制品，而在裙子其他部位采用纤维织品的衬裙，有肩背带的和样式比较宽大一点的在穿着时比较方便。
（2）乳罩的选择
随着怀孕期的进展，把手伸向背后会很困难，因此选择乳罩应选前开式的较好，或选择有伸缩性的布料以及肩带式较肥大的乳罩。
无论在怀孕期还是授乳期，都应根据乳房的大小，选择合适自己的乳罩，这样对乳房有一定的保护作用。
（3）三角裤的选择
为防止腹部着凉引起流产、早产，要选择能把腹下区完全遮住的、适宜于孕妇的三角裤。尽可能在怀孕早期就换上孕妇适用的三角裤。
在怀孕期容易出汗，阴道的分泌物也增多，所以要选择具有良好透气性、吸湿性以及容易洗涤的材料做三角裤，选择纯棉的最好。
三角裤的松紧带不可太紧，以免紧勒肚子和大腿根部，造成不适。
（4）贴身汗衫的选择
贴身汗衫应比较长且较宽松为宜。
（5）睡衣的选择
睡衣应选择有吸湿性、保暖性，穿着舒适的，最好选用棉织品的前开式的长睡衣，尺寸要大一些，这样在怀孕后期也能穿，如果是西式睡衣，裤子应比较宽松，腰部的带子应能够调整。
（6）长袍的选择
从洗澡间出来或夜里去厕所，为了防止身体受寒冷，穿着长袍比较合适，可选用尺寸比较长的，前面折襟的，这种样式在怀孕期及产后都能。
四、合理的睡眠和休息
孕妇睡眠时间要比平时多1小时左右，最低也要保证8小时。睡眠不足易引起疲劳，所以要确保睡眠时间，如果感觉疲劳并不容易恢复的时候，要睡午觉。特别是在酷热的夏季，每天都应该睡午觉。睡午觉要形成规律，不要随意打乱，否则将影响晚上的睡眠。午睡的时间1~2小时就可以了，不能睡午觉的人，应补充晚上睡眠时间。
为了能够熟睡，睡眠时要注意姿势，重要的是只要自己舒适就可以了。怀孕早期，仰卧位比较舒服，在膝盖的下面放上一个枕头或叠成两层的坐垫，这样容易入睡。在怀孕中期以后由于腹部逐渐大了起来，仰卧位会感到难受，这时侧卧位比较舒服，取一个宽松的体位就能够安然入睡。当腿部疲劳、水肿或有静脉曲张时。把叠成两折的坐垫放在腿下，把腿抬高，这样睡眠的效果就会更好。
为了能够很好地入睡，睡前可采取洗澡等多种办法，当不容易入睡时，因此烦躁不安的话，相反会更睡不着而失眠。那么，如果睡不着，不要着急，可以看看书，等到有倦意时再睡觉会更好。
（第五节）孕期夫妻生活
一、孕早期
妊娠早期由于有早孕反应，也由于考虑到胎儿的问题，孕妇的性欲和性反应比平时要有所抑制，而丈夫却不存在这些因素，因此需要协调。
在这个时期胎盘尚未发育完成，处于不稳定状态，孕激素的分泌还不充分，因此容易发生流产，为此，要比平时减少性交次数。
性交的体位如果是正常位，要让处在上面的丈夫伸直胳膊，不要压迫孕妇的身体，特别是腹部。此外，孕妇可将两腿伸直，取伸张位，使男性的生殖器不能插入很深，在性交高潮时，要注意缓缓地抽动，在性交中不能频繁地变换体位。
有习惯性流产或曾经流产身体已经恢复的人，也并不是要绝对禁止性交。这时要遵照医生的指示去做。
二、孕中期
怀孕4个月后胎盘发育完成，胎儿在子宫内也稳定下来，流产的危险比初期减小了。孕妇的早孕反应消失，性器官的分泌物增加，是性生活易达到高潮的时期，因此可以愉快地过性生活，在这个时期，不少女性可感知真正的性生活的快乐。但是还不能和非孕期时完全相同，原则上在次数和强度上都应注意节制。
怀孕中期腹部逐渐隆起，性交时要注意不要压迫肚子。此外，因性感高潮引起子宫收缩，有诱发流产的危险，因此孕妇本人的自身控制是十分重要的，丈夫不要过于刺激乳头。
性交的体位以采取前侧位、前坐位、外侧位较好，但要注意男性生殖器不要插入过深，动作不要太激烈。
子宫在怀孕中期以后容易收缩，因此要避免给予强烈的机械性刺激。
三、孕晚期
孕妇的腹部在怀孕8个月前后迅速变大，有时出现腰痛，身体懒得动弹，性欲减退。因此，要比怀孕中期减少性交的次数，缩短性交的时间，在这个时期希望能采取的性交姿势是丈夫从背面抱住孕妇的后侧位，这样不会压迫孕妇的腹部，也会减少孕妇的运动量。
怀孕36周以后，也就是距预产期还有4周，是最重要的时期，因性交而导致早产的可能性极高。由于子宫颈口容易扩张，也就容易引起感染，这个时期对丈夫来说，是必须忍耐的时期，只限于温柔的拥抱和亲吻。
作为孕妇，可考虑采取性交以外的方法，即用手和口来使丈夫的性欲得到满足。要使怀孕期中的性生活能顺利进行。
（第六节）孕期生活指南
一、孕期做家务要注意的问题
孕期妇女在做家务方面，不能以未怀孕前的标准来要求自己，尤其到了怀孕中晚期，行动不很方便，做一点平日看似很容易的活儿就可能感到劳累，心里想干又干不成，往往会因此产生急躁的情绪。所以，做家务时尽量要缓慢，不要定太大的目标，也不要规定自己一天要做多少家务，尤其要适当降低家务清洁方面的要求，并动员丈夫和家人齐动手。
（1）洗衣服：尽量使用洗衣机洗衣，减少体力的消耗，也省得弯腰搓洗。晾衣服时，因为是向上伸腰的动作，要肚子用力，虽然不能说用那么点力就会引起流产，但是也要注意。要动脑筋想办法，可蹬上低一点的、稳当的小凳什么的。此外，洗的衣服太多时，一件接着一件去晾，长时间站着会造成下半身浮肿，所以应该干一会儿歇一会儿。
日常生活中，衣物的清洗、折叠是最简单又最烦琐的家务，因此，孕妇在折叠衣物时，要谨记“能坐就不站”的原则。
（2）购物、做饭：购物时别走得太急，权当是在散步，尽可能选择人少的商场或菜市场，而且在不太拥挤的时候去采购。省得在拥挤的人群中你碰我，我碰你，尤其要保护腹部以免遭遇不测。冬春季节如果有感冒等传染病流行时，最好不要去大商场，因为那里空气流通欠佳，有被传染的危险。孕妇不宜提太重的东西，不要让两肩有极为费力拉起的感觉，或是因为使用腹肌力量，而让肚子感到紧绷的感觉。总之，不要让物品的重量超过身体一般负荷的程度。如果需要购买很多东西，最好分次采购或有人陪同。
能坐着干的事情就尽量坐着，做饭时也一样，这样可避免腿部的过分疲劳以免造成浮肿。早孕时多有恶心、呕吐等不适，有时一闻饭味就难受，所以要想办法避开你不喜欢的味道，比如做一些凉拌菜等。怀孕晚期应注意不要让灶台压迫已经突出的腹部。
（3）扫除：对孕妇来说，清洁用品及清洁器具的选择相当重要，最好使用不需要弯腰打扫的器具，而且打扫时要避免蹲下或跪在地上。准妈妈其实可以使用吸尘器来代替扫把，一些站立式吸尘器可根据孕妇的高度来调整高矮，很节省力气。如果喜欢使用扫把，最好能用长度在腰部的扫把。不要登高打扫卫生，也不要在扫除时搬抬沉重的东西。这些动作既危险又压迫肚子，必须注意。
在浴室的清洁方面，我们并不赞成孕妇清洁浴室，除非浴室中有防滑设备，否则孕妇很容易滑倒。由于清洗浴室需要许多弯腰的动作，最好交给准爸爸来负责。
冬天在寒冷的地方打扫卫生时，千万不能长时间和冷水打交道。因为身体着凉可能会导致流产。
二、孕期外出旅游应注意的问题
将旅行时间安排在怀孕的第4~6个月之间，最为安全妥当，因为妇女怀孕3个月以后，一般都度过了妊娠反应期，怀孕初期的不适及疲累已渐消失；末期的沉重、肿胀等现象尚未开始；怀孕初期的易于流产以及末期的可能早产几率低，准妈妈可以根据身体健康状况适度参加旅行。
（1）什么样的旅行比较合适
安排外出旅行计划要有一些限制，比较劳累的日程计划还是尽量避免，要选择真正轻松休息的方式。如悠闲地泡一泡温泉，享受漫步大自然的感觉，或在海滩散步等都是比较好的选择，当然，如果不觉得勉强，也可以去轻松地乘车兜兜风：但是以体育运动为目的的出游，日程安排得比较紧凑的团体旅游等等均应避免。不宜洗海水浴，因为海水不像温泉浴那样的温水，多半比较凉，身体受凉后，子宫收缩，对胎儿不利。
（2）旅游地点的选择
旅游前往的地点应选择在如果有紧急意外情况发生时，可以获得快速、安全的医疗服务的地区，不要前往医疗落后的地区。避免前往传染病流行地区，有人说去这种地方之前可先服用一些预防药物，但是有些流行病预防药剂对胎儿有害。因此最上策是避免前往这类地区。
（3）行前准备
大多数人在怀孕4~6个月旅行是没问题的，但是任何事都不是绝对的，外出行动的时候千万不要忘记自己正在怀孕，而且也不能说完全没有流产、早产的危险，所以外出旅游前4~5天，为了放心起见，一定要向医生确认一下有没有上述征兆，如果胎儿情况不太稳定，或接近临盆时间的话，最好还是不要外出旅游，要留在家中好好养胎。行前可以去医院咨询医生，先让医生了解你的整个行程计划，然后请他提出建议。另外，医生也会建议你携带哪些药物，如口服的肠胃药、止吐药、止泻药和外用的酒精棉片、外伤药膏、蚊虫咬伤药膏等，并给你一些有关旅游目的地医疗卫生状况的信息。出发前，要首先找出旅游目的地各大医院名称、电话和地址，最好带上你的病历资料，以备不时之需。
行前充分准备行李。除了宽松舒适的衣鞋之外，最好携带一个枕头或软垫，搭乘飞机或汽车时这些物品很有用。要准备孕妇本身的卫生用品，如弹性袜、托腹带、护垫以及可以清洁公用马桶盖的消毒喷剂等；有妊娠反应的人，随身携带的手提包内要放一些饼干和糖，妊娠反应的大敌是空腹，这样在外面便可以随时吃些东西。防寒衣物也需准备。
必须至少有一人陪同，以确保旅途中的安全。若万不得已必须单独旅行时，先在机票或护照内夹附怀孕状况及紧急联络人等资料，以便于出现紧急情况时，救护人员能及时掌握情况。
（4）旅行工具的选择
在旅行途中一定要注意安全，在选择交通工具时，要考虑到腹中胎儿的安全，因为拥挤、颠簸、振荡或持续时间长的途中疲劳都对胎儿不利，容易引起流产或早产。因此应选择飞机、火车、轮船这些既平稳舒适又安全的交通工具。乘坐汽车是不理想的。
乘火车要购卧铺票，不宜坐硬座，更不宜买站票。
乘飞机因耗时少，相对安全得多。长距离旅行，以搭飞机为宜。飞机最省时，又可免却长途的颠簸，是比汽车、轮船更适宜的交通工具。坐飞机时最好选择靠走道的位置。靠走道的位置不但上厕所方便，同时也可让你方便地起身活动一下。建议孕妇在飞机上最好每隔15分钟便走动走动，可促进血液循环，防止腿部静脉血栓的发生。怀孕28周后最好不要坐飞机旅行，如果必须去，应与医生商量，一定要让医生把你的孕周和预产期写明，你要随身带上自己的病历。
坐长途汽车旅行比较辛苦，又不能随意活动，孕妇难以承受，应该避免。
切记系上安全带。无论坐汽车还是搭飞机，都要系上安全带，这样能够减轻和减少意外伤害。
长时间保持一个姿势会感到疲劳，因此能在车内自由走动的火车是良好的选择。如果乘汽车，那么建议每隔1小时停下来下车走一走。此外还要考虑到能够经常去洗手间。如果预先知道有可能遇到塞车的话，要准备携带式便器。
怀孕晚期因接近分娩，一般不宜再做长途旅行，尤其是不宜长时间地乘坐火车或轮船，因为在车船的颠簸途中有提早分娩的可能，而在车船上分娩，由于情况紧迫，条件较差，又缺乏医务人员，很容易造成严重后果，甚至威胁母子生命。
（5）旅游中意外情况处理