16．调节情绪
每个人都有情绪低落或不佳的时候，但如何调节，这就是一项“本领”了。当你情绪不佳时，不妨用以下几种方法加以调节：
□ 自我控制
锻炼坚强的意志，能够在一定程度上直接控制自己的情绪，克服不良情绪的影响，平时要注意培养自制力，采取一些方法来克制自己的情绪。比如有人每当生气时，就在心中暗诵二十六个字母以制怒。俄国著名作家屠格涅夫与人吵嘴时，就把舌尖放在嘴里转十圈，以使心情平静下来。
□ 自我转化
有时，一度产生的不良情绪是不易控制的，这时，必须采取迂回的办法，把自己的情感和精力转移到其他活动中去，使自己没有时间和可能沉浸在这种情绪之中，从而将情绪转化。德国生物学家海克尔结婚只有两年，爱妻不幸死去，他痛苦得近于发疯。后来海克尔忘我地投入了工作，在工作中摆脱了痛苦情绪的纠缠。他每天只睡三到四小时，工作十八小时，一年之内就写出了一部一千二百页的大著作——《生物盐态学概论》。
□ 自我发泄
消除不良情绪，最简单的办法莫过于使之“宣泄”。切忌把不良心情埋于心底，“隐藏的忧伤如熄火之炉，能使心烧成灰烬”。如果你到了悲痛欲绝或委屈至极时，就放声大哭一场吧，这会感到轻松舒服些。心中有了烦恼，你可以向至亲好友倾诉，求得安慰和同情，心里也会好过点。
□ 自我安慰
没有一种惩罚比自我责备、自我懊悔更为痛苦的了。过去的事情就让它过去吧，对往事耿耿于怀是毫无作用的，因为你无力改变过去，重要的是吸取教训。如果你遇到了不幸与挫折，你不应该灰心丧气，你应当高兴地想到：“事情原本可能更糟呢。”
□ 暂时避开
当情绪不佳时，你暂时避开一下，去看看电影，打打球，或者随便走走，或者游山玩水。改变环境，离开使你心情不快的地方，能改善你的自我感觉，使你得到松弛，有利于消除不良的情绪。
□ 幽默疗法
幽默与欢笑，是情绪的调节剂。它能给极度恶劣的情绪一个缓冲。幽默给人以快乐，快乐使人发笑。美国纽约大学教授塞尔发现，笑可以驱散心中的积郁。一位苏联心理学家认为，会不会笑是衡量一个人能否对周围环境适应的尺度。当你烦恼时，你可以想些有趣而引人发笑的事情，可以讲讲幽默的笑话，读读幽默小说，看看连环漫画。这样可以帮助你排遣愁闷。
□ 广交朋友
古罗马著名思想家赛罗认为：“天下最愉快的事莫过于交互相亲爱，互相扶助的朋友。”青年人应该积极做人，广交朋友，特别是与心胸宽阔、性格开朗的青年交朋友，这样能使你度过快乐的时光。
□ 热爱工作
社会学家约得森·兰特斯的统计和研究表明，大部分人在身闲无聊的时候不是感到快乐而是感到烦恼和不快。而忙碌的人，则往往是最快活的人。一些在事业上有卓越成就的人在回忆一生的经历时，常常觉得最快活的时光是在艰苦工作的时候。请喜欢你的工作吧，这是防治情绪病的良药。
17．控制情感
每个人的情绪都会时好时坏。学会控制情绪是我们成功和快乐的要诀。实际上没有任何东西比我们的情绪——也就是我们心里的感觉——更能影响我们的生活了。
□ 伤心时——当面和伤害你的人说清
人们每有所失——如友情、爱人和自尊心等，就觉得伤心。当觉得伤心时，应设法找出失掉的是什么？这种丧失对你有什么影响？所丧失的曾经满足你哪些需要，失掉了今后能在哪里取得补偿？
你觉得伤心，而且知道是谁令你伤心，应该怎么办？如果可能，就去找那个人当面直说他伤害了你，怎样伤害了你和为什么你有这种感觉。
为什么告诉他？因为不论你是否喜欢，你的情绪一定要以某种方式发泄出来。倘若不向引起你情绪恶劣的人发泄（向他发泄是应当的），这些恶劣情绪就会随时地发作。往往发作的地点与时间都不对。妻子不在吃饭时向丈夫说出真心话，而在厨房里摔碟子，就是例子。最好的是当情绪开始恶劣时就向引起你这种情绪的那个人说明。
□ 焦急时——不要躲避你所怕的事
人们在恐怕受伤害或有所丧失时就会变得焦急（忧虑、恐惧、紧张）。某十七岁少女在她母亲进医院检查和接受小手术时，家人为了不想让她担心，对她母亲的病况讳莫如深。她惟恐会有最不幸的事发生，开始怀疑每个打来的电话都可能传达坏消息。她非常焦急，仅能勉强应付学校和家里的工作。最后别人把她母亲的真相告诉了她，她便觉得好过多了。
如你感觉焦急，就应设法确定你恐怕丧失的是什么——是不是别人的爱和照顾？是你对境况和对自己本身的控制？还是你自己做人的自尊心和价值感？想一想有什么能帮助你防止损失，或帮助你准备应变。不要因为想来太可怕而把它抛开。躲避你所怕的事，只能把事情弄得更糟，问题更难解决。
□ 忿怒时一要多问问自己
被人得罪了，人们往往会发怒。你发怒的时候，要自问：“谁得罪了我？怎样得罪的？我对那个人说了些什么？我本来要说些什么？为什么我没有说呢？”
忿怒和心灵受伤者，都应该即刻直接应付。例如张林抗议李小风开的舞会吵闹扰人。其实张林真正忿怒的原因是上次舞会李小风没有请他。而他和李小风说起来都是老朋友。“但是我们所开的并不是真正的舞会，”李小风解释说，“只是办公室的同事一起玩玩，所以没有请你参加，难道你就为了那回事生气？”
倘若有人触怒了你，立刻对他讲明，大多数人都会表示歉意而仍要和你继续做朋友。
□ 内疚时——把忿怒引回它应该发泄的地方
忿怒不能适当发泄，就会掉转过来进攻你自己。一个人对自己发怒时，他就发生内疚而对每一件不顺心的事都归咎于自己。例如他可能以为自己未臻理想而使人失望。即使他觉得自己太无能而不敢替自己申辩，他还可能会私下认为别人对他期望太高而愤恨他们。
怎样对付内疚？只要记住大多数内疚来自压抑的忿怒，而忿怒又是因心灵受伤害而产生的，那么解决的办法应该是查出心灵所受的伤害，并找出造成伤害的原因，再把忿怒引回原来它应该发泄的地方。
一切情绪，尤其是不愉快的情绪，都必须等它消了才会好。动感情是消耗精力的。如果我们把精力花在驱除不愉快的心情上，便不会有精力来应付生活本身的需要。
18．编一本自己的心理辞典
新世纪的健康主题是心理养生，即从精神状态上达到延年益寿。近年来，在发达国家，“心理学治疗法”在临床上广泛运用，并取得良好效果，成为继外科手术和发现抗生素之后的又一次医学革命。
“心理学治疗法”的核心内容是提倡不积累“感情势能”，即心理上受到的外界刺激，一定要与承受力保持平稳。因为感情的激升或失落，会使人处于失调状态，造成“感情势能”，其潜在的“能量”超过一定限度时，就会造成生理代谢紊乱，免疫功能降低，势必引发或加重某些疾病的病情。
现代医学心理学研究证实，现代人的感情释放受到心理因素、社会环境、人际关系、情感交流与物质条件等多方面的辐射影响，一旦失落感位居上风，则会削弱人的生理机能，致使各种致病因子肆虐，有损于人的身体健康。许多中外医学家和心理学家都一致认为，胃病及十二指肠溃疡、心血管疾病、脑血管疾病、某些精神病和癌症主要是由精神因素所诱发或导致恶化，即“感情损伤”起了重要的作用。
不良情绪于身心健康极为有害，我国中医学认为，怒伤心，气伤肺，忧伤肝；这与民谚“愁一愁，白了头”，都是同一个道理。
医学家与心理学家们一直在告诫人们，必须重视心理卫生，任何情况下都要做到乐观处世，平衡心态，在气闷难受、心灵创伤太大时，不妨哭笑一番，将“势能”释放出来，求得精神上的解脱。
参与竞争可以克服惰性，促进社会的进步和发展。竞争让人们满怀希望，朝气蓬勃。这是一种健康的心理。但是，竞争也容易使人在长期的紧张生活中产生焦虑，出现心理失衡、情绪紊乱、身心疲劳等问题，尤其对失败者，由于主观愿望与客观满足之间出现巨大差距，加上有的人心理素质本来就存在不稳定因素，则会引起消沉、精神变态，甚至出现犯罪或自杀。
那么，在充满竞争的现代社会里，如何才能扬长避短，保持心理健康呢？
首先，应该对竞争有一个正确认识。我们知道，有竞争，就会有成功者和失败者。但是，关键是正确对待失败，要有不甘落后的进取精神。
其次，对自己要有一个客观的恰如其分的评估，努力缩小“理想我”和“现实我”的差距。在制定目标时，既不好高骛远，又不妄自菲薄，要把长远目标与近期目标有机地统一起来，脚踏实地一步一个脚印地做起，这样才有助于“理想我”的最终实现。
再者，在竞争中要能审时度势，扬长避短。一个人的需求、兴趣和才能是多方面的，如果在实战中注意挖掘，那么，很可能会造成“柳暗花明又一村”的新局面。这样不仅能增加成功的机会，减少挫折，而且会打下进一步发展和取胜的好基础。
当然，成功了固然可喜，失败了也问心无愧，如果从中悟出了一番道理，或者在竞争中学到了知识，增长了才干，那么这种失败或许更有价值，谁能说它不是明天成功的起点呢？
下面介绍一些自我安慰的名句：
吃了亏的人说：吃亏是福。
丢了东西的人说：破财免灾。
胆子小的人说：出头的椽子先烂。
侥幸逃过一劫的人说：大难不死，必有后福。
受欺压的人说：不是不报，时候未到。
卸任官员说：无官一身轻。
官场失意者说：塞翁失马，安知非福。
生了女孩的父母说：养女儿是福气，养儿子是名气。
没钱人的太太说：男人有钱就变坏。
惧内的丈夫说：有人管着好呀，啥事都不用操心。
夫不下厨，妻跟人说：整天围着锅台转的男人没出息。
住在顶楼的人说：顶楼好呀，上下楼锻炼身体，空气新鲜，还不会有人骚扰。
住在一楼的人说：一楼好呀，出入方便，省得爬楼梯，怪累的。
某人被老板炒了鱿鱼，他对人说：我把老板给炒了。
中国人的确有些“阿Q”精神，既要面子，又要自我解嘲。然而这也没什么不好，达观地处理嘛。
19．让情绪曲线变得平滑
有一位经理，一大早起床，发现晚了，上班可能要迟到，便急急忙忙地开了车往公司急奔。一路上，为了赶时间，这位经理连闯了几个红灯，终于在一个路口被警察拦了下来，给他开了罚单。
这样一来，上班更是要迟到了。到了办公室之后，这位经理有如吃了火药一般，看到桌上放着几封昨天下班前便已交代秘书寄出的信件，经理更是生气，把秘书叫了进来，劈头就是一阵痛骂。
秘书被骂得颇有莫名其妙的感觉，拿着未寄出的信件，走到总机小姐的座位，照样是一阵狠批；秘书责怪总机小姐，昨天没有提醒她寄信。
总机小姐被骂得心情恶劣之至，便找来公司内职位最低的清洁工，借题发挥，对清洁工的工作，没头没脑地，又是一连串声色俱厉的指责。
清洁工底下，没有人可以再骂下去，她只得憋着一肚子闷气。
下班回到家，清洁工见到读小学的儿子趴在地上看电视，衣服、书包、零食，丢得满地都是，当下逮住机会，便把儿子好好地修理了一顿。
儿子电视也看不成了，忿忿地回到自己的卧房，见到家里那只大懒猫正盘踞在房门口，儿子一时怒由心中起、恶向胆边生，立即狠狠地踢一脚，把猫儿给踢得远远的。
无故遭殃的猫儿，心中百思不解：“我这又是招谁惹谁啦？”
处于情绪低潮当中的人们，容易迁怒周遭所有的人、事、物，这是自古而然的；所以孔子才会称赞颜回：“不迁怒、不贰过！”
情绪的控制，有待智慧的提升。很简单的三个字：“不迁怒！”几千年来，能做到的，又有几人？
美国研究应激反应的专家理查德·卡尔森说：“我们的恼怒有80％是自己造成的。”这位加利福尼亚人在讨论会上教人们如何不生气。他还就此写了一本书《不要为小事情浪费精力》。这本书在10个月里销售了420万册。卡尔森把防止激动的方法归结为这样的话：“请冷静下来！要承认生活是不公正的。任何人都不是完美的，任何事情都不会按计划进行。”
应激反应这个词从50年代起才被医务人员用来说明身体和精神对极端刺激（噪音、时间压力和冲突）的防卫反应。
现在研究人员知道，应激反应是在头脑中产生的。在即使是非常轻微的恼怒情绪中，大脑也会命令分泌出更多的应激激素。这时呼吸道扩张，以便为大脑、心脏和肌肉系统吸入更多的氧气。血管扩大，心脏加快跳动，血糖水平升高。
埃森医学心理学研究所所长曼弗雷德·舍德洛夫斯基说：“短时间的应激反应是无害的。”他说：“使人受到压力是长时间的应激反应。”他的研究所的调查结果表明：61％的德国人感到在工作中不能胜任；有30％的人因为觉得不能处理好工作和家庭的关系而有压力；20％的人抱怨同上级关系紧张；16％的人说在路途中精神紧张。
理查德·卡尔森的一条黄金规则是：“不要让小事情牵着鼻子走。”他说：“要冷静，要理解别人。”他的建议是：表现出感激之情——别人会感觉到高兴，您的自我感觉会更好。
如何抑制自己不生气呢？这时你要问自己：一年后生气的理由是否还那么重要？这会使你对许多事情得出正确的看法。
欧玛尔是英国历史上惟一留名至今的剑手。他有一个与他势均力敌的敌手，他同他斗了30年还不分胜负。在一次决斗中，敌手从马上摔下来，欧玛尔持剑跳到他身上，一秒钟内就可以杀死他。
但敌手这时做了一件事——向他脸上吐了一口唾沫。欧玛尔停住了，对敌手说：“咱们明天再打。”敌手糊涂了。
欧玛尔说：“30年来我一直在修炼自己，让自己不带一点儿怒气作战，所以我才能常胜不败。刚才你吐我的瞬间我动了怒气，这时杀死你，我就再也找不到胜利的感觉了。所以，我们只能明天重新开始。”
这场争斗永远也不会开始了，因为那个敌手从此变成了他的学生，他也想学会不带一点儿怒气作战。
心态的修炼要难于剑术的修炼。发怒，一旦成了习惯，会使人精神错乱，还谈什么取胜之道。
20．生气是自己在惩罚自己
日本的白隐禅师，是位生活纯净的修行者，因此受到乡里居民的称颂，大家都认为他是个可敬的圣者。