对于湿热体质的人来讲，因为体内内蕴湿热，所以重在袪热清湿，以达到平衡体质的目的。具体的调节方法也有很多，但因为每个人的具体情况不一样，所以，通常来讲最好的方法是避免辛温助热的食物，并注意规律自己的饮食习惯，还要注意起居环境的改善和饮食方面的调理，不适宜暴饮暴食、女人更不能酗酒，要少吃肥腻食品、味道偏甜的甜味品，以保持良好的消化功能，避免水湿内停或湿从外入，这是预防湿热的关键。
可以说，因为饮酒，吃香辣的东西，过食肥甘，现在湿热体质的人是越来越多了。相对来讲，南方湿热体质的人更多些。
扫除体内垃圾第一步，戒烟酒。在中医看来，烟草为辛热秽浊之物，很容易生热助湿。酒又是热性，有助阳热的功效，同时又有生痰湿的弊端，所以湿热质人饮酒很容易酿生湿热。而酒本身是湿性，又是经过发酵的，会产热，所以属于湿热互酿。那些常年喝酒、甚至酗酒的人，就正在一瓶一瓶改变着自己的体质。如果你本身就属于湿热体制，还比较喜欢烟酒，那美丽的容颜只会离你越来越远。身体健康与否是由内形于外的，湿热质的你要想达到体内平衡，必须戒酒，远离湿热，扫除了这一垃圾，离平衡体质又近了一步。
扫除体内垃圾第二步，少食辣椒，最好是不吃。也许你会奇怪，甚至不服气地说道，四川美女那么爱吃辣椒，皮肤怎么还是水汪汪啊。其实不尽然，四川人长痘的也不少，总体来讲，长不长痘是由体质决定的。再者说，四川人吃辣椒是因为当地气候的缘故，因为辣椒属于热性，可以除湿气的，并且含大量维生素。所以，作为湿热体质的你来讲，要想让自己通过调整达到平衡体质，还是少吃辣椒为妙，最好还是不要吃，为了健康，少些口福也是值得的。
扫除体内垃圾第三步，戒肥甘。在生活中，我们很多人，喜欢暴饮暴食，胡吃海喝更是家常便饭，还有一些女人，因为情绪原因，更容易在饮食上“恣情纵欲”，结果导致“未至半百而先衰”。有些人偏嗜五味，饮食要么过甜，要么过辛，不然就是不咸不食，要知道我们的五脏可是对应五味，偏嗜某味就会导致其他脏器功能受到影响，进而会致使机体阴阳失衡，最后导致体质出现偏颇。还有些人喜欢吃一些特别寒凉或辛热食物，时间一长，就会导致体质偏寒或偏热，最后就会导致在体内郁结很多湿热，如果这些湿热排不出去，就容易滋生湿热体质，再往后来就会出现各种症状，比如在你脸上形成的痘痘，会让你吃不香睡不着，总而言之，湿热停留在哪个部位哪个部位就会出现相应的麻烦。现在明白饮食的重要了，想达到平衡体质不是那么容易的。
当然要想调节体质，达到平衡，在饮食方面加以注意完全可以回归自然，打造一个健康的好身体。
首先我们要做到合理膳食。在食物的选择上要均衡，尤其要遵循《素问·脏气法时论》所提倡的“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”这个食物搭配原则来合理地选择食物。在日常饮食中，一定要注意主食与副食互相搭配，品种要丰富多样，粮食、肉蛋、奶制品、豆制品、蔬菜水果等，都要有所选择，合理进行搭配，以保证身体摄入能够均衡，营养达到全面。
其次，要吃好一日三餐。即“早饭像皇帝，午饭似贵州，晚饭像乞丐”，这也是我们古人的养生格言。这句话不是针对哪种体质的人来讲的，他应该说是属于任何一种体质的人所应遵守的饮食原则，如果你能够每天做到这个标准，那么，恭喜你，你的饮食已经达到科学的标准了，更不会因为过分的暴饮暴食而导致体质偏颇了，体内的湿热自然就会远离你。
第三，在我们日常生活中，饮食应该谨和五味，不应该挑嘴偏食。食物中包括的酸、甜、苦、辣、咸五种味道，被称之为五味。食物在我们胃肠道消化以后，酸味就被肝胆所吸收，苦味被心脏、小肠所吸收，甜味被我们的脾和胃所吸收，辣味则被肺和大肠所吸收，咸味则被我们的肾脏和膀胱所纳入，每当各种不同性质的食物进入我们身体之后，就分别成为各个器官的营养被收藏，这就是我们通常所说的“五味入五脏”。
如果一个人五味偏嗜，则会破坏我们身体的平衡状态。比如过酸则伤脾，过咸则伤心，过甜则伤肾，过辛则伤肝，过苦则伤肺等。所以千万不要为了满足一时的口腹之欲，而导致身体出现健康方面的问题，这也是影响体质内部的平衡状态，导致体质有失偏颇的原因。
因而，我们会说改变体质是一个生命工程。健康没有便捷的快车，全靠我们日积月累的休养。常言道：三分治来七分养，还有一句“病从口入”的老生常谈，需要生活方式与饮食习惯对我们体制的影响。如果你能遵守上述这3条看似简单的饮食建议，合理安排适合自己饮食，时间久了，自然就能清除体内垃圾，远离湿热体制，回归体内的平衡。
专家问答：
森林里的海问：你好，即使做到合理膳食，营养均衡，可还是会有很多垃圾堆积在体内，因为随着工业化大生产的发展，与环境、水源的污染的日趋严重，人体内积沉的污染物质相继增多，那么，怎样才能清除或减轻体内的“垃圾”？
答：的确，我们既然生在大自然中，摄取大自然给予养分的同时，必将吸收一些有害的东西，这时，我们就要学会吃东西，将垃圾排出体外。一、常食动物血，如鸡、鸭、鹅、猪血，其中尤以猪血为好，由于血中的血浆蛋白经过人体胃酸和消化液中酶分解后，能产生一种解毒和滑肠物质，可与入侵肠道的粉尘、有害金属微粒发生化学反应，使其成为不易为人体所吸收的废物而排出体外。二、常食菌类食物，诸如香菇、花菇、蘑菇、黑木耳等，因这些菌类食物有着清洁血液、解毒、增强免疫机能和抑制癌细胞的作用，经常食用，可有效地清除体内污物。三、常吃海藻类食物，如海带、紫菜等，特别是海带对放射性物质有着亲和力；海带胶质能促使体内的放谢性物质随同大便排出人体，从而减少放射性物质在人体内的积聚，也减少了放射性疾病的发生率。五、常饮鲜果汁，常吃蔬菜汁，有助于解除体内堆积的毒素与废物。
如何选择滋阴、清热和祛湿类食品
《黄帝内经·素问·刺热论》：“诸治热病，以饮之寒水。”
夏天要享受食疗的好处，可以选择一些祛湿清热的食物来加强身体的抵抗力。此时的饮食应逐渐转为清淡食品，多食用一些蛋白质含量高的鱼类、瘦肉、豆制品、乳制品等；应选择清淡而富有营养，又能消暑益气的蔬菜，如豆芽、豆腐、蘑菇、木耳、海带、茄子、西红柿以及各种绿叶蔬菜。
青春永驻是每个女人梦寐一生的追求。没有哪一个女人不希望自己能够面若桃花，没有哪个女人不渴望自己肤如羊脂白玉细腻软滑，从豆蔻年华到耄耋老太太；也没有哪一个女人不渴望自己能够拥有修长又曲线玲珑的魔鬼身材，女人都渴望能够永远充满青春的活力。贾宝玉也说，女人是水做的骨肉，仅这一句话便解释了古今女性所追求美丽的最终答案，女人一定要美，而且一定美得如水一般滋润透亮。
可问题是，如果实现这一美丽目标，又如何滋润自己，如何做一个水当当的漂亮女人呢？这常常成为现实中无法解决的难题。许多女人一旦说到滋润，谈到保养，立马就会联想到护肤美容，常常不惜重金去购买一大堆名牌保养品、护肤品往脸上涂抹，却常常达不到理想的效果，甚至适得其反。这是因为，你还不完全了解自己身体的实际需要，要想美丽，要想青春，单单从外部进行保养是远远不够的。就如同花草树木，如果你只是拿着喷壶往叶子上洒洒水，这哪能解决根本问题呢？只有将整株的根茎都让水进行的润泽，才能长的枝繁叶茂，才能花娇果硕，进而维持生命的美丽与活力。如果从中医上来讲，女人如果想从根本上进行补水，最重要的就是要滋阴，也就是要注重养护五脏六腑。
我们在生活中经常听到滋阴这个词，当然，这也归功于现在媒体不遗余力的宣传。追求美丽的女人也会经常听到这种补品能滋阴、那种食物能滋阴的，也有不少人去尝试广告上宣传的各种保健品。却很少有人知道滋阴到底讲的是什么，到底是什么意思。实际上，这是个中医专用名词，指的是滋养阴液的一种治疗方法，又被称为补阴、养阴、益阴，这是治疗阴虚症的常用方法之一。那么湿热体质的人如何选择滋阴、清热和祛湿类食品呢？
我们要遵循清热除湿、燥湿醒脾、健脾滋阴的滋补原则。单就身体的内环境来讲，脾虚而不得化湿，阴虚则生内热，这是产生湿热的主要原因，因此在清热体内除湿的同时还要注意健脾滋阴。只有脾胃好了，体内的湿热才能得以运化，身体的适应能力也会不断增强，湿热也就不容易入侵了。
在食物的选择方面，我们可以选择南瓜、金针菜、莴苣、冬瓜、鲫鱼、赤小豆、薏苡仁、玉米等。辛辣食物例如辣椒、芥末、胡椒等可助湿热在你体内滋长，因而少食为宜；每天炒菜时候油温不要过高，否则食物滋长湿热。
另外，湿热质的人最适合的食物之一就是薏米。在日常生活中，我们可以经常食用薏米来养生。薏米可作药物也可作食物，其性味甘淡而又微寒，非常有利于消水肿，在健脾去湿、舒筋除痹和清热排脓等方面也有非常好的功效，在中医上，薏米被作为常用的利水渗湿药来使用。经医学研究证明，薏米可作为抗癌药物和食物来使用。并且薏米还能够药食两用，既能够当饭吃，还能够当茶来喝，其味美而养人，好处多多。
如果你是一个湿热体质者，而且感觉身体肿胀，脸上也总是油腻腻的净出脓包。你可以试试煮点薏米红豆粥来喝。方法很简单，每天将抓一把薏米、一把红豆，淘洗干净后放在锅中加水熬制，就像我们煮普通的粥，熬好后喝进肚子里就可以祛湿健脾，很简单的方法，只要你试试就知道效果了。
为什么要放红豆呢？那是因为它是湿热质适合的另外一种常见食物。在中药里，红豆也被称为“赤小豆”，它具有明显的利水、消肿和健脾胃的功效，而且利水却不伤阴。因为它的外观是红色的，中医讲红色入心，因此补心的好东西。作为现代人，生活和精神方面的压力都很大，因此会造成饮食失调，加之运动量又少，极易导致心气虚，脾胃虚，脾虚则生湿，所以我们既要祛湿，又要补心，还要经常健脾胃，这就非薏米和红豆莫属。如果将其熬成粥食用，就能够使其有效成分充分为我们的人体所吸收，同时也不会给脾胃造成任何负担。所以我们讲薏米红豆粥是湿热体质人的最佳保健品，并且味美价廉，市场上到处都有，食用起来也不麻烦，这比使用其他的袪湿热专用保健品要实惠而且方便，所以作为湿热体质的你一定要牢记这两种袪显佳品。
当然除了将薏米和红豆搭配外，再添加一些其他的食物，又会有不同的功效。
比如，我们在煮薏米红豆粥中时加上一些桂圆（桂圆性甘温），就能够有开胃健脾、安神补血的功效，还能够振奋心阳，温补心气，使人精神焕发。桂圆与红豆薏米搭配煮着吃就能成为心气虚、湿热过剩者的最佳保健品。
如果你平日思虑伤神、劳心过度的人，而且由于缺乏运动，脸上又没有血色，精神力也不是很旺盛，甚至偶尔还会出现心悸的毛病，平时又非常贪睡，时不时地感觉头重如裹，心中又异常空虚的人，则可以在煮薏米红豆粥中时加上百合或莲子，或者两种同时加。百合是女人青睐的一种食物，它能够润肺、养颜，又能够清心火、安心神；莲子则最能养心、清心火，同时还能够健脾、补肾，但是要注意的是：因为中药学上讲莲子稍有滞涩作用，身体比较瘦弱的人可以使用，但那种体内瘀滞较多的胖子恐怕就不适宜使用了。
如果你是个年轻的白领，晚上经常烦躁、失眠，而且脸上又经常起红疹和痘痘。我们则可以在煮薏米红豆粥时加入几片生姜，生姜性温和，能够温中驱寒，健脾和胃，与红豆薏米搭配在一起比较适合着凉感冒者使用。如果你体内有寒，又感觉胃中寒痛，或者食欲不佳，也可以这样食用。
如果将薏米去掉，加点大枣来煮，就会成为很好的妇女产后保养品。因为大枣能温中、健脾、养血，再与红豆搭配，效果会更好。
在煮薏米红豆粥时如果能够加入一些黑豆入肾，则对补肾很有好处。黑豆的形状跟肾十分的相似，也是补肾的佳品之一，如果你肾虚的话，不妨试试将黑豆与红豆薏米搭配来煮着吃。
如果在薏米红豆粥中加入黄豆，取其汤内服，再加上外用洗脚，内外一起使用，可达到治脚气病的目的。从中医上来讲脚气病就是典型的湿热下注，三者搭配一起食用能够达到增强袪除湿热的目的。
将生梨去皮去核后切成2厘米见方的小块儿，加入薏米红豆同煮，可以起到润肺、化痰、止渴的作用。这比较适合于体质湿热又咳嗽的人。
还有，山药和南瓜也可以和薏米红豆一起煮来食用。我们都知道山药好，那是因为山药的补益作用很大，它可谓补脾胃的圣品，能够强肾固精，润肺益气；南瓜则能够补中益气，还能够消炎、止痛、杀虫、解毒，对保护胰脏和预防糖尿病而言，都是非常好的东西；所以在薏米红豆粥中加入山药和南瓜，能够对身体各个脏器都起到很好的作用。
大米健脾除湿。但不要太过了。而红豆和薏米本身都是去湿的，其本身并不含湿，所以它们怎么熬都不稠，汤再熬也是清的。中医就是利用了它这种清的性质，来把人体的湿给除掉的。
专家问答：
Oiuyes问：你好，我今年28岁，最近出现了头晕耳鸣、虚烦失眠、潮热盗汗、舌红少苔等现象，有朋友说我需要滋阴补气，我可以用枸杞泡水喝吗？另外，我还准备怀孕，需要准备些什么？
答：首先要把这个滋阴补气分开来说。滋阴是指滋养阴液的一种治法，适用于阴虚潮热、盗汗、或热盛伤津而见舌红．口燥等症。常用药物如沙参、玉竹、天冬、石斛、枸杞子等。补气，又称益气，属补法，可采用不同的补气法，如补肺气、补脾气、补心气、补肾气等，常用人参、党参、黄芪、白术、山药等药物。
用枸杞泡水喝，当然能起到一定作用。如果是准备要怀孕的话，还需要多花些时间把身体调养好，因为阴虚的人怀孕后，生出的孩子会可能会出现阴虚。
清热解毒，美丽从内到外
《黄帝内经·素问·至真要大论》：“夫百病之生也，皆生于风寒暑湿燥火，以之化之变也。”
多吃“清火”食物。新鲜绿叶蔬菜、黄瓜、橙子、绿茶都有良好的清火作用，而胡萝卜对补充人体的维生素b、避免口唇干裂也有很好的疗效。此外，可以口服各类清凉冲剂，如夏桑菊冲剂、金菊冲剂等对“清火”也很有效。
由内而外打造美丽已经为追求自然、整体美的新女性所接受时，而中医则强调“调理内因、阴阳平衡”。在现如今，现代女性对美的追求已经不仅仅局限于表皮，而更着重内在美的培养，因为美丽必须建立在健康的基础上。