制订健康的瘦身计划，自然还要安排好锻炼的时间。
一般来讲，为了瘦身，为了增加对运动技能的记忆，早上锻炼非常好。人在早晨一觉醒来的时候。已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖元，当这些糖元的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使瘦身成为可能。此外，清晨锻炼还能帮助人体排出体内新陈代谢的产物，有利于促进一天的新陈代谢。
另外，晚上锻炼也有它的好处。有研究表明，最佳的锻炼时间是在下午3点到晚上9点。人体的体温到了下午的时候就会升到最高。在这个时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低，这些条件都非常有利于运动锻炼。还有研究表明，在晚上的时候，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素（在血液中含量）急剧上升。
其实，瘦身锻炼的时间安排并没有严格的标准，因为每个人的情况都不尽相同，有的人身体在早上比较活跃，而且早上也比较有时间，喜欢早起，这样就可以把瘦身锻炼的时间安排在早上。而对于上班族来说，因为早上的时间比较紧张，就可以把锻炼的时间安排在晚上，但要记住是在晚上10点以前，否则会影响睡眠。对于早上起床有困难的人来说，晚上锻炼也比较合适。如果一味地逼迫自己早起锻炼，只会让身心都感到疲惫，反而不会起到很好的瘦身效果。因此，只要根据自己的作息时间和身体状况安排适合自己的锻炼时间就可以了，究竟在什么时间锻炼最好并不是绝对的，这是要因人而异的。
安排好适合自己的锻炼时间之外，还要注意每次运动的强度，这样才能更合理地制订有利于瘦身的瘦身计划。严格按照制订的计划执行，并持之以恒，瘦身的效果一定非常显著。