放松训练法有多种，如气功、瑜伽、坐禅、道家养生功、冥想疗法，减压深呼吸法及渐进放松训练等。尽管形式多样，但都不外乎包括调整、入静、放松。以意念引导和调整相应的躯体机能和情绪状态。
大家知道，人的情绪、植物神经和内脏功能都不受人们的主观意志控制。如亲人的突然病故，重大的意外事件等，这些无法控制的应激情感反应，使人悲痛欲绝、心烦易怒、情绪失控、心跳增快、胸腹胀满、不思欲食、夜不能寐……这种应激状态，如果长期得不到有效控制，给健康带来极大的影响。而自我放松训练能调整在通常情况下主观无法随意控制的机能状态。人们发现，随着生理机能的变化，相应的情绪也会随之变化。如随着呼吸节律缓慢而平稳，心情也会从紧张不安中解脱出来。情绪与机体反应可相互作用，互为因果。当人们排除各种杂念，完全“入静”，收意念集中于某种情绪和机能状态时，可以起到较好的调整作用。所以，放松训练技术可用于各种神经症的辅助治疗，常能起到缓解紧张焦虑情绪、调节植物神经功能、消除心跳过快、血压增高及神经性头痛等躯体症状。尤其是渐进性放松训练对神经症常能收到意想不到的疗效。具体方法是在医生导引语言下，采取坐姿或卧姿，先使每块肌肉收缩5~7秒，然后放松20~30秒，做完一遍可再重复，直至紧张的部位完全放松。每天可练习两次，每次15分钟左右。可把医生引导语制成录音磁带（也有直接出售的），边听磁带，边练习。
放松训练是一种简便、低廉、有效的治疗方法，对焦虑、复杂性疼痛综合征和慢性疾病患者很有效。尤其对A型人格的焦虑病人，选择放松训练效果更为理想。当然放松训练也像治疗其他疾病一样，一定要因人而异、个体化。