除了以上的睡眠姿势和方向等睡眠因素外，生活中营造好的睡眠环境，就是最有益于睡眠的方法，这些简单易行的睡眠氛围的营造，你做到了吗？
1.顺应人体生物钟，最好培养在最佳睡眠时间即夜晚22～23时就寝和清晨5～6时定时起床的良好习惯，即使是周末和节假日也不轻易改变，更不能黑白颠倒，从而形成规律的生理反应。
2.白天可选择体育锻炼，如下午晚些时候可做30分钟的体操，这将能够帮助夜晚入睡。
3.睡前1小时逐渐减少体力和脑力的活动量。
4.保持愉快、轻松的情绪，可以通过饭后或睡前散步，或是聆听小夜曲一类的轻音乐，阅读赏心悦目的消遣性图书等休闲方式来达到放松的目的。
5.做好睡前四件事：梳头按摩（100～150次）；温水洗脸、刷牙；热水泡脚20分钟；开窗通风，并且形成习惯。洗脚既可以清洁皮肤，又能够改善血液循环，消除疲劳，减轻下肢浮肿，使机体产生轻松的感觉。同样，睡前洗热水澡，也能够人为的制造睡觉的信号。
6.有睡意才上床，不在床上做与睡眠无关的事情。要知道床只是用来睡觉的地方，一上床就形成睡意的条件反射。
7.睡前在床上做安眠体操，或创造适合自己的床上肢体动作，进行一系列的松弛练习，使身体各部位肌肉放松，并做有节奏而缓慢的呼吸。此外，可以采用各种自我暗示催眠术。
8.上床后要排除其他私心杂念，先睡心，后睡眼，不要想白天的事情，远离烦恼。
9.睡眠以裸体入睡为好，或穿宽松的棉、丝质衣服也可。
10.若躺下15分钟后仍无睡意，就起床，随手做点事，直到疲倦袭来时为止。半夜醒了睡不着，不妨起来，放松四肢，等困的时候再上床继续睡。