■ 清晨锻炼不宜去树林
植物夜晚无法进行光合作用，而植物呼吸会放出大量的二氧化碳。清晨树林经一个夜晚放出的二氧化碳相当多，并沉积在树林底部。长期在这种环境中，老年人会感到胸闷气急，心跳加速，年轻人可能会头晕眼花，记忆衰退。
清晨锻炼应该到树木较分散的地方，等太阳出来1小时后再去树林。
■ 雾天早晨不宜户外锻炼
雾是飘浮在地球表面低空中的细小水珠，雾水的酸度要比雨水的酸度高出10～100倍，雾滴中还含有各种酸、碱、盐、胺、酚和各种有毒有害物质，同时还粘附了一些尘埃和病原微生物等有害的微粒。在雾中做户外锻炼，会损害人体健康，特别是对患有心血管疾病、慢性支气管炎、支气管哮喘的老年人危害更大。
雾中跑步也会感到胸中憋闷，有压迫感，容易疲乏。而且雾天能见度差，在户外锻炼容易受伤。
因此，在雾天的早晨不宜去户外进行锻炼活动。
■ 不宜空腹跑步
空腹运动，如早晨慢跑时，主要的能量来源于脂肪。这时，血液中的游离脂肪酸就会明显增高，脂肪酸不但成为心肌等活动的能量来源，其量过多又可成为心肌的毒物，能够引起各种心律失常，甚至导致猝死。
50岁以上的老人，由于他们利用游离脂肪酸的能力较年轻人降低，这种危险也更大。
■ 锻炼场所不宜选在高架桥下
随着现代交通的发展，高架桥日渐增多。来往车辆在高架桥上走，高架桥下就出现了大片空地草坪。有不少人就利用高架桥下的空地来锻炼身体。其实，高架桥的空地虽能给人们一个方便的活动空间，但却不是一个合适的锻炼场所。
众所周知，机动车是城市中的“流动污染源”，在行驶过程中会排放出大量尾气，尾气含有一氧化碳、碳氢化合物、氮氧化物、颗粒物及甲醛等。高架道路上，车辆行驶的车速较快，车流量也较大，会排放大量的氮氧化物。
此外，高架桥两旁的建筑物一般比较高，不利于废气的扩散。因此，高架桥附近空气中氮氧化物的浓度比较高。如果在这样的场所进行锻炼，环境中的有毒气体就会随着空气经肺进入血液循环，与血液中的血红蛋白结合，从而降低红细胞的携氧能力，引起缺氧，进而影响呼吸及心、脑功能。
另外，氮氧化物和氮氢化物结合后，在阳光中紫外线的作用下，可形成一种具有很强刺激性的淡蓝色烟雾，其中主要的成分有臭氧、甲醛等，对眼睛和呼吸道均具有较强的刺激作用，还会引发流泪、打喷嚏、咳嗽、呼吸困难、哮喘等症状。
■ 不宜偶尔做剧烈运动
对于不能长期坚持体育运动的人来说，偶尔进行较剧烈的运动，将会加重生命器官的磨损，导致组织功能的衰退，从而影响人的寿命。
因此，运动一定要适度，根据每个人的体质和过去的运动情况决定运动量。
中老年人以每星期消耗8368千焦热量的体育锻炼为宜，相当于打二三小时的乒乓球。每天应累积半小时的活动量，如下公共汽车后快走15分钟回家，再做20分钟的其他温和体力活动。
■ 步行不宜单纯追求运动量
步行健身可以在大城市和小镇中进行，也可以在农村或原野中进行。步行的路线上最好要有不少可供欣赏的去处，从而吸引你继续前行。
一次完美的步行至少要历时20分钟以上，因为要使身体放松而且有步行的心境，至少需要这么长的时间。步行的步伐要相当快，但这并不是说你不可以左顾右盼或采摘些什么，也不是说你不可以在途中停下来坐一会儿和谈谈天。
最重要的是，在一次完美的快速步行中，你会觉得自己精力充沛，身体轻松。
■ 长跑后不宜马上停下来
长跑会使身体内部发生一系列变化，如代谢旺盛、心跳加快、肺脏呼吸加快等。无论怎样调整呼吸节奏也满足不了身体对氧的需要，肌肉往往在缺氧状态下工作，内脏器官也需要在跑步停止后一段时间才能调整到正常情况。所以，长跑后需要做整理活动，以便加速氧的补充。
此外，长跑后骤然停止腿部肌肉活动，使大量血液积聚在下肢舒张的血管里，回流心脏的血液减少，导致心脏搏出的血液量也相应减少，从而引起头部血液供应不足而出现一过性失去知觉的现象，即运动性晕厥。
■ 不宜忽视雨中散步
雨中散步有许多晴日散步所不可比拟的健身作用。一场毛毛细雨降落大地，可洗涤尘埃污物，净化空气，使路面更清洁，空气更清晰。
此外，雨前残阳照射及细雨初降时，所产生的大量负离子享有“空中维生素”之称，有助于降低血压。
到户外冒着细雨散步，还有助于消除阴雨天气所引起的情绪抑郁症。至于对那些不加遮盖的散步者来说，霏霏细雨犹如一场天然的凉水浴，能大大增强肌体对外界环境变化的适应能力。
■ 每天锻炼时间不宜少于20分钟
人的骨骼上长有400多块肌肉，要取得良好的锻炼效果，必须让所有的肌肉都得到收缩与伸展。如果仅仅做四五个简单动作，只花几分钟时间，那是很难取得理想的锻炼效果的。因此，每天健身锻炼的时间至少不能少于20分钟。
■ 不宜忽视傍晚锻炼
人体的各种活动都受“生物钟”的控制。在一天24小时内，人的体力最高点和最低点都有一定的规律性，而体力发挥到最高点的时间，多数是在傍晚。在这段时间里，人的肢体反应的灵敏度及适应能力都达到最高峰，心率及血压的上升率也最为平稳。
在这段时间内锻炼，引起心跳加速及血压上升率较低，对健康有益。研究还认为，傍晚运动距睡眠时间较短，所产生的疲劳能促使较快入睡。
■ 青春期健身锻炼的不宜
1．不宜盲目追求运动量。
年龄处于青春初期的少年儿童，身体尚未充分发育：在生理方面，肌肉纤瘦、骨骼细嫩、内脏器官不成熟；在心理方面，则是人小心大、自我估计不足。若是凭一时冲动或兴趣，骤然进行强度大、负荷重、对抗激烈的大运动量活动，会造成运动损伤，如骨折、肌肉拉伤、关节扭伤等。
2．不宜缺乏针对性。
人体各器官组织的发育都有各自的最佳期，健身锻炼应选择最有针对性的项目。如12～15岁（女11～13岁）是身高的突增期，平均每年增高7厘米，此时进行球类、游泳、奔跑等伸展性练习，有助于长高。又如15～17岁（女13～15岁）是肌肉迅速增长期，进行体操、负重等力量性练习，有助于强健肌肉。若是长高锻炼负重、长肌肉锻炼奔跑，健身的效果将大为降低、
3．项目不宜单一片面。
各种运动项目对青少年健康发育都有优点和不足，应全面锻炼。一般说来，足球运动对下肢和心脏的锻炼效果较好，对上肢和躯干的效果就差些；进行器械体操运动时，上肢和躯干锻炼多，对心脏和下肢的锻炼相应较少。因此，根据个人的兴趣爱好特点，以一两项运动为主，辅以多项目的练习，是青少年进行锻炼身体的理想途径。
4．不宜逆反“生物钟”。
人体的兴奋与抑制的生理和心理特征，和人们常说的“生物钟”有关。早晨6时、上午9时和下午4时以后是青少年进行健身锻炼并促进学习效率的最佳运动时间，运动量可根据当时的心理和生理状态自己把握。如果颠倒运动量次序，扰乱“生物钟”，就会使内分泌和生活节奏不协调，于健康发育不利，于学习生活无益。
5．不宜环境卫生不适当。
清静幽雅的运动环境是人体在运动过程中获得“吐故纳新”的良好条件。不注意运动条件和体育卫生的锻炼，会给身体带来危害：如在水泥路等坚硬的场地上运动，吸入雾中混杂的多种化学物质，易引起呼吸系统的疾病和眼角膜炎；在尘土多、空气混浊的环境里运动，会妨碍肺泡的气体交换，造成人体供氧不足。
6．不宜急起急停。
自我控制能力较差，是青少年在进行健身锻炼时存在的主要缺点之一。有的人运动前不做准备活动，有的人在剧烈运动后不做整理活动，甚至在运动后大汗淋漓时，跑进室内后便马上就餐或学习，前者易造成肌肉、关节的拉伤和扭伤，并引起腹痛；后者则会因大脑缺血发生头晕、呕吐，甚至昏厥现象。此外，饭前饭后半小时进行剧烈运动有碍消化。
■ 患感冒后不宜进行锻炼
有人说，患了感冒，加强锻炼，出身汗就会好的。这种说法其实并不科学。
感冒是由病毒和细菌引起的一种急性呼吸道传染病。人体为了抵御入侵的细菌或病毒，会动员体内防御体系应战，表现为体温有所升高，白细胞增多，细胞吞噬作用、抗体的生成、肝脏的解毒功能等增强，体内的代谢也加剧，以加速组织的物质交换和提高机体的抗病能力。这时要为机体创造有利与细菌和病毒战斗的条件，适当休息就是重要条件之一。
如果这时进行锻炼，体内就会产热增加，代谢更旺盛，造成体温过高。体内的能量物质消耗过多，会削弱抵抗力。所以，感冒时应服药、休息，而不宜进行锻炼。
■ 夏季锻炼的不宜
1．不宜立即冲凉。
夏季天气炎热，人体经过锻炼后出汗较多，活动后体内产热量增加，皮肤毛细血管处于扩张状态，如果刚停止活动就冲凉水澡，皮肤突然受到冷的刺激，会使毛细血管骤然收缩，体内的热量难以散发，造成机体脏器功能紊乱，容易感冒、发热等。
2．不宜大量喝水。
夏季锻炼出汗多，人体水分需要得到及时、适量的补充，以平衡机体对水、盐分的需求。但切忌大量猛饮凉开水，最好少饮一些温盐开水。
因为此时各内脏器官也需要适当休息，调节生理平衡。如果此时大量饮水，会给血液循环系统、消化系统特别是心脏增加负担。
同时，饮水过量又会增加排汗量，盐分进一步流失，容易产生小腿肚抽筋、肌肉痉挛现象。
3．不宜烈日暴晒。