心海拾贝
◎你是一个容易紧张的人吗？
生活节奏的加快、社会竞争的加剧以及频繁遭遇挫折等情况，都会使人产生紧张感。一个人如果长期处于紧张状态，身体免疫系统的抵抗能力就会降低，使人不能有效地适应外界环境而罹患各种疾病。因此，长期过度的紧张对人体是有害的。那么你的情绪紧张度怎样呢？下面共有29道题目，回答时请用“有”或“无”作答，然后进行评判。
1.常常毫无原因地觉得心烦意乱、坐立不安。
2.临睡时仍在思虑各种问题，不能安寝。即使睡着，也容易被惊醒。
3.肠胃功能紊乱，经常腹泻。
4.容易做噩梦，一到晚上就倦怠无力、焦虑烦躁。
5.一有不称心的事情，便大量吸烟，抑郁寡欢、沉默少言。
6.早晨起床后就有倦怠感，头昏脑涨，浑身没劲，爱静怕动，萎靡不振。
7.经常没有食欲，吃东西没有味道，宁可忍受饥饿。
8.稍微运动就会心跳加速、胸闷气急。
9.不管在哪儿，都感到有许多事情不称心，暗自烦躁。
10.想得到某样东西，一时不能满足就会感到难受。
11.偶尔做一点轻便工作，就会感到疲劳、周身乏力。
12.出门做事时，总觉得精力不济、有气无力。
13.当着亲友的面，稍不如意，就会勃然大怒，失去理智。
14.任何一件小事，都会始终盘桓在脑海里，整天思索。
15.处理事情唯我独尊，情绪急躁，态度粗暴。
16.一喝酒就过量，意识和潜意识里都想一醉方休。
17.对别人的病患非常关心，到处打听，唯恐自己身患同病。
18.看到别人成功或获得赞誉，常会嫉妒，甚至怀恨在心。
19.置身繁杂的环境里，容易思维杂乱、行为失序。
20.左邻右舍家中发出的噪音，会使你感到焦躁发慌、心悸出汗。
21.明知是愚不可及的事情，却非做不可，事后又感到懊悔。
22.即使是消闲读物也看不进去，甚至连中心思想也搞不清楚。
23.一有空就整天打麻将，混一天是一天。
24.经常和同事或家人甚至陌生人发生争吵。
25.经常感到头疼胸闷，有缺氧的感觉。
26.每每陷入往事便追悔莫及，有负疚感。
27.做事说话都急不可待，措辞激烈。
28.遇到突发事件就失去信心，显得焦虑紧张。
29.性格倔强固执，脾气急躁，不易合群。
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1.结果判断：如果回答“有”的题目在9条以下，属于正常范围；如果回答“有”的题目为10～19条，属轻度紧张症；如果回答“有”的题目为20～24条，属中度紧张症；如果回答“有”的题目在25条以上，属重度紧张症。
2.你的测试结果如何？你认为是什么因素导致了你目前的状况？你用什么方法来应对这种紧张状态呢？
学生小组交流、分享。
合作活动
◎与音乐共舞，放松自己
〇心理评析：对轻度紧张症可以采取保护性措施，如用阅读、书法、绘画、养花、钓鱼等进行自我调节，松弛紧张状态。积极参加体育活动，增强体质，工作之后的文娱活动等也可缓解紧张、消除疲劳。还应当养成有规律的生活习惯，适当增加营养，提高意志力。对于中度以上的紧张症患者，必须进行健康检查，或进行心理咨询及心理治疗。
〇深呼吸放松。深呼吸放松法比较适合某些易感紧张的特殊场合，如考场、竞赛场、演讲台前等。基本做法是：让自己站定或坐好，双肩下垂，闭上双眼，把手放在腹部，感受腹部呼吸的变化，然后慢慢地做深呼吸。配合呼吸的节奏给自己如下的指示语：一呼……一吸……一呼……一吸，或深深地吸进去再慢慢地呼出来……
为方便学生更好地掌握深呼吸方法，教师可带领学生进行深呼吸训练。具体方式如下：
基本要求学生坐好，拇指捏中指，自然地放在自己的膝上，闭上眼睛，随着音乐和暗示，体会深呼吸，以吸4秒、停4秒、呼7秒的速度进行深呼吸；老师要有经验，语气和缓，配合相关音乐。
指导语头脑紧张吗？面部肌肉紧张吗？全身肌肉疲乏吗？浑身是否感觉无力？可以改变吗？可以放松吗？可以的。来，我们一起来试试！
示范演练（慢慢地、温馨地）对，请同学们脱掉鞋子，盘膝坐好，坐端正、感觉舒适，两手扶膝（或者一手扶膝，一手放在小腹上），脊椎垂直，轻合双目，自然呼吸。气流由鼻孔通过，四、三，体会小腹渐渐隆起；二、一，停住；四，别急呼；三、二、一。好，慢慢呼气：七、六、五、四、三、二、一，体会到轻松的感觉。好，再来一遍！注意控制呼、吸、停的时间和速度。开始：四，吸气；三，把大自然的清新空气统统吸进来；二，把美好、积极、乐观的信息统统吸进来；一，把我们对未来的美丽梦想统统吸进来。停，四，把吸进来的一切沉入咽喉；三，把头脑的能量向下吸入小腹；二，把所有吸入的精华下沉至丹田；一，看到我们的丹田越来越坚实，坚实得发光。好，慢慢地呼气，七，体会呼气时小腹部自然复原；六、五，慢慢呼，想想气流的入和出；四、三，体内毒素随着呼气呼出体外；二、一，感觉到大脑轻松了吗？再来一遍……
〇想象性放松。教师选择好背景音乐，要求学生放松地坐好或躺好，闭上双眼，身体随音乐摆动或静立冥想。老师进行想象性语言指导，引导学生进行想象。老师的指导语可以如下：
我静静地俯卧在海滩上，周围没有其他人，我感受到了阳光温暖的照射，触到身下海滩上的沙子，我全身感到无比舒适，微风带来一丝丝海腥味，海涛有节奏地唱着自己的歌，我静静地、静静地谛听着这永恒的波涛声，海浪轻轻涌上沙滩轻抚我的脊背，像妈妈的手温暖又温柔……
〇全身肌肉放松法。这是通过循序交替收缩和放松全身肌肉，细心体会肌肉的松紧程度，最终达到缓解个体紧张和焦虑状态的训练方式。
事前准备安静的环境，学生座椅或体操垫，30分钟的大自然音乐，音响、麦克风等。
基本要求松开所有的紧身衣物，轻松地坐在椅子上，双臂平放于双腿上，头与上身轻轻后靠。整个放松训练按照由上至下的原则，由头部肌肉、颈部肌肉、背部肌肉、腹部肌肉、臀部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉、脚趾肌肉的次序放松。先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟，然后慢慢放松，注意体验放松时的感觉，如发热、沉重、温暖、愉快等。每次放松时间15～20分钟。
心心细语
1.人们最出色的工作往往在处于逆境的情况下做出。思想上的压力，甚至肉体上的痛苦都可能成为精神上的兴奋剂。
——[英]贝弗里奇
2.生活越紧张，越能显示人的生命力。
——[德]恩格斯
3.人若神经紧张，说东道西，就会犹豫不定，反把事情耽误了。耽误的结果是叫人丧志乞怜，寸步难移。
——[英]莎士比亚
非常故事
请把试卷认真读完
某大公司要招聘一名总经理助理，广告刊登后，应聘材料像雪片一样飞来。经过认真挑选，50个人有幸被通知笔试。
考试那天，在临时的考场——公司会议室里，众考生个个踌躇满志、胸有成竹，都有志在必得的信心。很快，考试开始，考官把试卷发给每一位考生，只见试卷上题目是这样的：
综合测试题（限时3分钟）
1.请把试卷认真读完。
2.请在试卷的左上角，写上尊姓大名。
3.在你的姓名下面写上汉语拼音。
4.请写出五种动物的名称。
5.请写出五种植物的名称。
6.请写出五种水果的名称。
7.请写出五座中国城市。
8.请写出五座外国城市。
9.请写出五位中国科学家的姓名。
10.请写出五位外国科学家的姓名。
11.请举出五本中国古典名著。
12.请举出五本外国文学名著。
13.请写出五个成语。
14.请写出五句歇后语。
……
不少考生匆匆扫了扫试卷，马上就拿起笔，“沙沙沙”地在试卷上写了起来，考场上的空气因紧张而有些凝固。
1分钟……2分钟……3分钟，时间很快就到了，除了有两三个人在规定的时间内交卷外，其他人都还忙着在试卷上答写。考官宣布考试结束，未按时交的试卷一律作废时，考场上顿时像炸开了的锅，未交卷的考生纷纷抱怨：“时间这么短，题目又那么多，怎么可能按时交卷呢？”“对！题目又很偏！”
只见考官面带微笑，说：“很遗憾！虽然各位不能进入敝公司的下一轮考试，但不妨都把自己手上的试卷带走，做个纪念。再认真看看，或许会对你们今后有所帮助。”说完，他很有礼貌地告辞了。
听完考官的话，不少人拿起手中的试卷继续往下看，只见最后的题目是这样的：
19.请写出五个“认真”的同义词。
20.如果你已经看完了题目，请只做第2题。
我感我悟
紧张吃不了热豆腐